האם אתה חושב שאתה עלול לסבול מהפרעת האכילה בולימיה נרבוזה? האם בעיות מזון אלו מפריעות לחייך? כ -4% מהנשים בארצות הברית יסבלו מבולמיה במהלך חייהן, ורק 6% יקבלו טיפול. אם אתה חושב שיש לך בולימיה או אם אתה מחפש עזרה טיפולית, ישנן אפשרויות שתוכל לבחון.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: עזרה לעצמך להתגבר על בולימיה
שלב 1. גלה אם יש לך בולימיה
אבחון עצמי של מצבים פסיכיאטריים אינו מומלץ. אם אתה חושד שאולי תזדקק לעזרה, פנה לרופא המטפל שלך, במיוחד אם אתה עומד בקריטריונים הבאים:
- אכילת זלילה או צריכת כמויות גדולות יותר של מזון בו זמנית מהרגיל.
- מרגישה חוסר שליטה על ההשתוללות הזו.
- טיהור ושיטות אחרות למניעת עלייה במשקל, כגון הקאות, שימוש במשלשלים/משתנים כדי לפצות על אכילת יתר, צום או פעילות גופנית מוגזמת. אנשים הסובלים מבולימיה עושים זאת לפחות פעם בשבוע במשך שלושה חודשים.
- בעיות דימוי גוף, שבהן ההערכה העצמית שלך מוגדרת באופן לא פרופורציונלי לפי מראהך (משקל, צורה וכו ') בהשוואה לגורמים אחרים.
שלב 2. זהה את הגורמים המעוררים שלך
אם אתה רוצה להגביר את המודעות סביב המצב, נסה לגלות את הטריגרים הרגשיים שלך. גורמים אלה הם אירועים ומצבים הדוחפים את הכפתורים הרגשיים שלך וגורמים לך לרצות להשתולל ולנקות. ברגע שאתה יודע מה הם, אתה יכול להימנע מהם במידת האפשר, או לפחות לנסות להתקרב אליהם אחרת. כמה גורמים נפוצים הם:
- תפיסות שליליות כלפי הגוף שלך. האם אתה מסתכל במראה וחווה מחשבות ורגשות שליליים לגבי המראה שלך?
- לחץ בין אישי. האם ריב עם הורה, אח, חבר או בן זוג רומנטי גורם לך לרצות לעסוק בפעילות בולימית?
- מצב רוח שלילי מצביע באופן כללי יותר. חרדה, עצב, תסכול ואחרים יכולים לעורר את הרצון להשתולל ולנקות.
שלב 3. חקר אכילה אינטואיטיבית
תוכניות תזונה מסורתיות אינן בדרך כלל יעילות להפרעות אכילה ויכולות למעשה להחמיר את הסימפטומים. עם זאת, אכילה אינטואיטיבית יכולה לעזור לך לארגן מחדש את מערכת היחסים שלך עם אוכל. אכילה אינטואיטיבית היא שיטה ללמידה להקשיב לגופך ולכבד אותו שפותחה על ידי הדיאטנית אוולין טריבול והמטפלת בתזונה אליס רש. זה יכול לעזור עם:
- פיתוח מודעות אינטרספטיבית. יירוט הוא היכולת שלך לקלוט את המתרחש בתוך גופך; זה חובה ליצירת ידע בריא יותר של מה הגוף שלך רוצה וצריך. הוכח כי ליקויי יירוט תואמים הפרעות אכילה.
- השגת שליטה עצמית. אכילה אינטואיטיבית קשורה לירידה בירידה בתפקוד, איבוד שליטה וקמצוץ.
- מרגיש טוב יותר בסך הכל. אכילה אינטואיטיבית קשורה גם לשיפורים כלליים ברווחה: פחות עיסוק בבעיות גוף, הערכה עצמית גבוהה יותר, ועוד.
שלב 4. שמור יומן
ניהול יומן הקשור לבולימיה יעזור לך להתעדכן במה וכאשר אתה אוכל, מה מעורר את תסמיני הפרעת האכילה שלך, ויכול לשמש גם מוצא אקספרסיבי לרגשותיך.
שלב 5. קנה מספיק מזון
אל תמלאו יותר מדי מצרכים, כך שלא תהיה לכם הרבה הזדמנות להשתולל. לתכנן מראש ולסחוב כמה שפחות כסף. אם מישהו אחר עושה את הקניות שלך, כגון הורה, בקש ממנו לקחת בחשבון את הצרכים התזונתיים שלך.
שלב 6. תכנן את הארוחות שלך
לכוון לשלוש או ארבע ארוחות ושני חטיפים; תזמן אותם בשעות מסוימות ביום, כך שתדע מתי תאכל ותוכל להגביל את עצמך לאותן זמנים שנקבעו מראש. פיתח זאת כשגרה כדי לשמור על עצמך צעד אחד לפני ההתנהגות האימפולסיבית.
חלק 2 מתוך 3: גיוס עזרה מאנשי מקצוע ועמיתים
שלב 1. פנה לטיפול
התערבות טיפולית כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי וטיפול בין אישי הראו כי הם מסייעים להחלמה, עם השפעות ארוכות טווח. השתמש ב- psychologytoday.com כדי למצוא מטפל בקרבתך המתמחה במודלים אלה. ניתן גם לחפש מטפל המתמחה בהפרעות אכילה.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי מבקש לבנות מחדש את המחשבות וההתנהגויות שלך כך שנטיות הרס עצמי המושרשות בהיבטים אלה יוחלפו באופני חשיבה והתנהגות בריאים יותר. אם אתה משתולל ומטהר בגלל אמונות מושרשות עמוקות על עצמך, כפי שאנשים רבים עושים, CBT יכול לעזור לעצב מחדש את רמת הקרקע של המחשבות והציפיות האלה.
- טיפול בין אישי מתמקד במערכות יחסים ובמבנה אישיות ולא בדפוסי חשיבה והתנהגויות מוגדרים יותר, כך שזה עשוי להיות יעיל יותר אם אתה רוצה הוראות התנהגות פחות מחודדות או מבנה מחדש של מחשבה, ורוצה להתמקד יותר ביחסים שלך עם משפחה, חברים ו אפילו את עצמך.
- ברית טיפולית היא אחד הגורמים החשובים ביותר ביעילות הטיפול, לכן הקפד למצוא מטפל שאפשר לעבוד איתו. זה עשוי לקחת קצת "קניות" עד שתמצא מישהו שאתה מרגיש בנוח לסמוך עליו, אבל זה יכול להיות ההבדל בין התאוששות או הישנות, אז אל תתפשר!
שלב 2. בחן אפשרויות תרופות
בנוסף לטיפול, תרופות פסיכיאטריות מסוימות יכולות לסייע בטיפול בבולמיה. סוג התרופות העיקרי המומלץ להפרעות אכילה הוא תרופות נוגדות דיכאון, במיוחד תרופות SSRI כגון פלוקסטין (פרוזאק).
- שאל את רופא המשפחה או הפסיכיאטר שלך לגבי אפשרויות תרופות נוגדות דיכאון לבולימיה.
- טיפול תרופתי הוא היעיל ביותר עבור מצבים נפשיים מסוימים בשילוב עם טיפול במקום לקחת אותו לבד.
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
למרות שאין הרבה נתוני מחקר על היעילות של הצטרפות לקבוצות תמיכה להפרעות אכילה, יש אנשים שכן מדווחים על קבוצות כמו Overeaters Anonymous כדי להיות שימושיות לאפשרות טיפול משנית.
השתמש באתר זה כדי למצוא קבוצת תמיכה בקרבתך: לחץ כאן
שלב 4. שקול טיפול בתוך המטופל
במקרים חמורים של בולימיה, שקול להמשיך בטיפול באשפוז במתקן לבריאות הנפש. זה ייתן לך גישה לרמות גבוהות יותר של טיפול רפואי ופסיכיאטרי, בהשוואה לשיטות בהדרכה עצמית, טיפול חוץ או קבוצות תמיכה. ייתכן שתזדקק לטיפול בתוך המטופל אם:
- בריאותך מידרדרת או שחייך מאוימים כתוצאה מהבולימיה.
- ניסית בעבר שיטות טיפול אחרות וחזרת.
- יש לך סיבוכים בריאותיים נוספים כגון סוכרת.
שלב 5. חפש אתרי שחזור
אנשים רבים משתמשים בפורומים באינטרנט לתמיכה במהלך ההתאוששות מהפרעות אכילה. אתרים אלה יכולים להוות מקור חשוב לתמיכה בינאישית, המאפשרים לאנשים הסובלים מתנאים אלה לדון בקשיים הספציפיים לחיות עם הפרעות אכילה עם אנשים שחווים מאבקים דומים. להלן כמה אתרים שתרצה להסתכל עליהם:
- פורום Bulimiahelp.org.
- פורום הפרעות אכילה Psychcentral.com.
- הפורום הלאומי של אנורקסיה נרבוזה והפרעות קשורות.
חלק 3 מתוך 3: גיוס עזרה ממשפחה וחברים
שלב 1. לחנך את מערכת התמיכה שלך
מחקרים מראים כי תמיכה משפחתית יכולה למלא תפקיד מרכזי בתהליך ההחלמה. על מנת לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להחלמה, חנך את משפחתך וחברים קרובים על המצב. זה יטפח סביבה חברתית שבה ניתן להתחיל להתרפא. השתמש באתרים כמו מרכז החינוך לבריאות באוניברסיטת בראון ומדריך קאלטק לעזרה לחבר הסובל מהפרעת אכילה.
שלב 2. הזמן חברים ובני משפחה להשתתף באירועים חינוכיים
שאל את האוניברסיטה המקומית, בית החולים או המרפאה שלך לבריאות הנפש לקבלת מידע על אירועי חינוך שבמרכז בולימיה. אירועים אלה יעזרו לקרובים אליך לגלות כיצד הם יכולים להועיל במהלך תהליך ההתאוששות שלך. הם ילמדו טכניקות תקשורת בריאות וכן מידע כללי על בולימיה נרבוזה.
שלב 3. היו ברורים לגבי הצרכים שלכם
משפחה וחברים אולי ירצו לתמוך בכם, אך אולי אין להם תמונה ברורה כיצד לעשות זאת. תן להם לעזור בכך שיהיה לך ברור מה אתה צריך מהם. אם יש לך חששות תזונתיים מיוחדים, או אם אתה מרגיש ששופטים אותך לגבי פעילויות האכילה שלך, העבר נושאים אלה!
- חלק מהמחקרים מקשרים בין בולימיה לסגנונות הורות דוחים, אמביוולנטיים או מעורבים יתר על המידה. אם ההורים שלך מציגים סגנונות אלה, דבר איתם על מה שאתה מרגיש שאתה לא מקבל, או שאתה מקבל יותר מדי מבחינת תשומת לב. אם אבא שלך מרחף סביבך כל הזמן כשאתה אוכל, אמור לו שאתה מעריך את הדאגה, אך מעורבות יתר גורמת לך למעשה להרגיש שלילית יותר לגבי עצמך והתנהגותך.
- מחקרים גם מצביעים על כך שבמשפחות רבות בהן נוצרות הפרעות אכילה, ניתן להפחית או להתעלם מתקשורת. אם אתה מרגיש שלא שומעים אותך, העלה זאת בצורה אסרטיבית אך לא שיפוטית. אמור לאמא או לאבא שאתה צריך להגיד להם משהו חשוב ואתה מודאג שזה לא יישמע. זה יביא אותם לחששות שלך ויעזור להם להבין מהיכן אתה בא.
שלב 4. תכנן ארוחות משפחתיות
מחקרים מראים כי לאנשים שאוכלים לפחות שלוש ארוחות בשבוע עם משפחתם יש סיכוי נמוך משמעותית לעסוק בהתנהגות של הפרעות אכילה.
שלב 5. דן בעיסוק בטיפול משפחתי
טיפול מבוסס משפחה הוא מודל מבוסס ראיות המעורב בני משפחה בתהליך הטיפולי. מחקרים מראים כי הוא יעיל לשימוש עם מתבגרים, ועלול להיות יותר מאשר טיפול אינדיבידואלי.
