דיכאון הוא מצב קליני ממש כמו הצטננות או שפעת. המפתח להבנה אם למישהו יש דיכאון או מקרה רע של הבלוז הוא הכרת חומרת ותדירות הרגשות או התסמינים. הטיפול בדיכאון משתנה מאוד מאדם לאדם, אך ישנן כמה גישות שנראות שעובדות לעתים קרובות יותר מאחרות. בעזרת הטיפולים הנכונים, ייתכן שתוכל למזער את תסמיני הדיכאון ולהפחית את השפעת הדיכאון על איכות חייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 9: אבחון דיכאון
שלב 1. עקוב אחר הרגשתך מדי יום במשך שבועיים
אם יש לך מצב רוח מדוכא, כגון תחושות עצב, ואיבדת עניין או הנאה בדברים שהיו בעבר מענגים, אתה עלול להיות בדיכאון. תסמינים אלה צריכים להיות קיימים רוב היום וכמעט כל יום למשך שבועיים לפחות.
- תסמינים אלה עשויים להימשך שבועיים או יותר והם עלולים להפסיק ולחזור שוב. אלה נקראים "פרקים חוזרים". במקרה זה, התסמינים הם יותר מסתם "יום רע". הם שינויים חמורים במצב הרוח המשפיעים על האופן שבו מישהו מתפקד חברתית או בעבודתו. יכול להיות שהפסקת ללכת לבית הספר או להתייצב לעבודה. באופן דומה, תחושות אלו עלולות לגרום לך לאבד עניין בכמה מהתחביבים או הפעילויות האהובים עליך, כמו ספורט, עשייה או ביקור עם חברים.
- אם עברת אירוע חיים מרכזי, כגון מוות במשפחה, אתה יכול להפגין תסמיני דיכאון רבים ולא להיות בדיכאון קליני. התייעץ עם הרופא או המטפל כדי לקבוע אם אתה סובל מתסמינים דיכאוניים יותר מהאופייני בתהליך האבל הרגיל.
שלב 2. שימו לב לתסמינים אחרים של דיכאון
בנוסף להרגיש עצוב ולאבד עניין בדברים, אדם בדיכאון יראה סימפטומים אחרים רוב היום, כמעט כל יום, במשך שבועיים לפחות. במבט על רשימת התחושות שלך בשבועיים האחרונים, בדוק אם יש לך 3 או יותר סימפטומים אופייניים נוספים. תסמינים אלה יכולים לכלול:
- ירידה משמעותית בתיאבון או ירידה במשקל
- שינה מופרעת (לא מסוגלת לישון או ישנה יותר מדי)
- עייפות או אובדן אנרגיה
- תסיסה מוגברת או ירידה בתנועה ניכרת על ידי אחרים
- תחושות של חוסר ערך או אשמה מוגזמת
- מתקשה להתרכז או לחוש חוסר החלטיות
- מחשבות חוזרות על מוות או התאבדות, ניסיון התאבדות או תוכנית להתאבדות
שלב 3. קבל עזרה מיידית אם יש מחשבות על התאבדות
אם אתה או מישהו שאתה מכיר חושבים על התאבדות, אנא פנה לעזרה מיידית בטלפון 911 או פנה לחדר המיון הקרוב. אל תנסה להיפטר מהמחשבות הללו ללא עזרת איש מקצוע.
שלב 4. הבחנה בין דיכאון לבין "הבלוז
הבלוז הוא מערכת רגשות תקפה שיכולה להתעורר על ידי מתח, שינויים משמעותיים בחיים (חיוביים ושליליים) ואפילו מזג אוויר. המפתח להבחין בין דיכאון לבלוז הוא הכרת חומרת ותדירות הרגשות או אם היו לך סימפטומים של דיכאון כמעט כל יום במשך שבועיים או יותר, אתה עלול להיות בדיכאון.
אירוע חיים מרכזי, כגון מותו של אדם אהוב, יכול לגרום לתסמינים הדומים לדיכאון. הבדל ניכר עשוי להיות, במהלך תהליך האבל, שזיכרונות חיוביים של המנוח אפשריים ועדיין אפשר ליהנות מהפעילויות מסוימות. לאנשים בדיכאון קשה יותר לבצע פעילויות רגילות בתחושת הנאה
שלב 5. רשום את הפעילויות שעשית בשבועות האחרונים
ערכו רשימה של כל פעילות, החל מיציאה לעבודה או השתתפות בשיעורים וכלה באכילה והתקלחות. שימו לב אם יש דפוסים בפעילויות שלכם. שימו לב גם אם יש ירידה בתדירות של סוגים מסוימים של פעילויות שאתם מבצעים בדרך כלל ברצון או בשמחה.
- השתמש ברשימה זו כדי לראות אם אתה עוסק בהתנהגויות מסוכנות. אנשים בדיכאון עשויים לעשות דברים מסוכנים מכיוון שכבר לא אכפת להם מתוצאות חייהם, ועשויים להזדקק לעזרה מאחרים כדי לדאוג לעצמם.
- אם אתה בדיכאון, זו עשויה להיות משימה קשה לביצוע. קח את הזמן שלך עם זה, או בקש מבן משפחה או חבר מהימן שיעזור לך לכתוב רשימה.
שלב 6. שאל אם אחרים שמו לב להבדל במצב הרוח שלך
שוחח עם בן משפחה או חבר אמין כדי לראות אם הם הבחינו בהבדלים באופן הפעולה שלך. למרות שהניסיון של אדם עצמו הוא החשוב ביותר, דעותיהם של אנשים אחרים שמכירים את האדם היטב הן גם חשובות.
אחרים עשויים להבחין כי אתה מועד להתקפי בכי בלתי מעוררים או חוסר יכולת לבצע משימות פשוטות כמו להתקלח
שלב 7. שאל את הרופא אם מצבך הגופני תורם לדיכאון
חלק מהמחלות גורמות לתסמיני דיכאון, במיוחד אלו הקשורים לבלוטת התריס או לחלקים אחרים של מערכת ההורמונים בגוף. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם מצב רפואי גופני עשוי לתרום לדיכאון.
מצבים רפואיים מסוימים, במיוחד מצבים סופניים או כרוניים, עלולים לשאת סיכון לתסמיני דיכאון. במקרים אלה, רופא אובייקטיבי נועד בעיקרו להבנת מקור התסמינים וכיצד להקל עליהם
שיטה 2 מתוך 9: פנייה לעזרה מקצועית
שלב 1. בחר איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
ישנם סוגים שונים של מטפלים, שכל אחד מהם מציע כישורים או התמחויות שונות. אלה כוללים פסיכולוגים מייעצים, פסיכולוגים קליניים ופסיכיאטרים. אתה יכול לראות אחד או שילוב של שונים.
- ייעוץ פסיכולוגים: פסיכולוגית ייעוץ היא תחום טיפול המתמקד בסיוע בכישורים ובעזרה לאנשים להתגבר על זמנים קשים בחייהם. סוג זה של טיפול יכול להיות קצר או ארוך טווח ולרוב הוא ספציפי לבעיות ומכוון למטרה.
- יועץ מקצועי מורשה או עובד סוציאלי מורשה: לעתים קרובות הרבה יותר קל למצוא ולתאם פגישות ייעוץ עם פסיכולוגים מסוג זה של נותני בריאות הנפש. בקש מהרופא שלך הפניה או מצא אחת באזור שלך על ידי חיפוש מקוון.
- פסיכולוגים קליניים: אלה מאומנים לבצע בדיקות לאישור אבחנה ולכן, הם נוטים להתמקד יותר בפסיכופתולוגיה, או בחקר הפרעות התנהגותיות או נפשיות.
- פסיכיאטרים: אלה עשויים להשתמש בפסיכותרפיה ובקשקשים או בבדיקות בתרגול שלהם, אך בדרך כלל מתייעצים בהם כאשר טיפול תרופתי הוא אופציה שהמטופל רוצה לחקור. ברוב המדינות, רק פסיכיאטרים יכולים לרשום תרופות, אם כי מדינות מסוימות מאפשרות כיום לפסיכולוגים לרשום תרופות.
שלב 2. קבל הפניה
לקבלת עזרה במציאת יועץ, שקול המלצות של חברים או בני משפחה, מנהיגים בקהילה הדתית שלך, מרכז לבריאות הנפש הקהילתית, תוכנית הסיוע לעובדים שלך (אם המעסיק שלך מציע זאת) או הרופא שלך.
איגודים מקצועיים אחרים כמו האגודה הפסיכולוגית האמריקאית עשויים לספק פונקציות חיפוש לאיתור חבריהם באזור שלך
שלב 3. קנה מטפל
מצא מישהו שגורם לך להרגיש רצוי ורגוע. ניסיון ייעוץ גרוע יכול לדחות אותך מכל הרעיון במשך שנים, מה שעלול לשלול ממך טיפול יקר. זכור כי לא כל אנשי המקצוע בתחום בריאות הנפש דומים; מצא אחד שאתה אוהב והישאר איתם.
מטפלים בדרך כלל ידרשו ממך לדבר בשאלות זהירות ולאחר מכן להקשיב למה שיש לך לומר. בהתחלה זה יכול להיות מורט עצבים להיפתח בפני היועץ שלך, אבל לרוב האנשים קשה להפסיק לדבר אחרי שחלפו כמה דקות
שלב 4. ודא שהמטפל שלך הוא בעל רישיון
אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש חייבים להיות בעלי רישיון לעסוק במדינה שלך. אתר האינטרנט של איגוד מועצות הפסיכולוגיה הממלכתית והפסיכולוגית המחוזית מספק מידע בסיסי על אופן בחירת המטפל, מהן דרישות הרישוי במדינתך וכיצד ניתן לבדוק אם למישהו יש רישיון.
שלב 5. בדוק עם ביטוח הבריאות שלך
למרות שמחלות נפש מחויבות מבחינה חוקית להיות מכוסות באותה מידה כמו מחלה פיזית, סוג הביטוח שיש לך עדיין יכול להשפיע על סוג וכמות הטיפול שאתה מקבל. הקפד לבדוק מול חברת הביטוח שלך על מנת שתקבל כל הפניה הנדרשת לפני תחילת הטיפול. זה גם יבטיח שאתה רואה מישהו שיכוסה על ידי הביטוח שלך.
שלב 6. שאל את המטפל לגבי סוגי טיפול שונים
שלושה טיפולים עיקריים הראו באופן תדיר תועלת למטופלים. מדובר בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול בינאישי ופסיכותרפיה התנהגותית. ישנן גם גישות רבות אחרות. המטפל שלך יוכל לקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר עבורך.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): מטרת CBT היא לאתגר ולשנות אמונות, עמדות ותפיסות מוקדמות הנחשבות ביסוד סימפטומים דיכאוניים ולחולל שינוי בהתנהגויות לא מסתגלות.
- טיפול בין אישי (IPT): IPT מתמקדת בשינויים בחיים, בידוד חברתי, ליקויים בכישורים חברתיים ובעיות בינאישיות אחרות שעשויות לתרום לסימפטומים דיכאוניים. IPT עשוי להיות יעיל במיוחד אם אירוע ספציפי (כגון מוות) עורר אפיזודה דיכאונית לאחרונה.
- פסיכותרפיה התנהגותית: טיפולים התנהגותיים מכוונים לתזמן פעילויות מהנות תוך צמצום חוויות לא נעימות באמצעות טכניקות כגון תזמון פעילות, טיפול בשליטה עצמית, אימון מיומנויות חברתיות ופתרון בעיות.
שלב 7. היו סבלניים
השפעות הייעוץ הן הדרגתיות. צפה להשתתף במפגשים קבועים לפחות כמה חודשים לפני שתבחין באפקט קבוע כלשהו. אל תוותרי על התקווה לפני שנתת לזה זמן לעבוד.
שיטה 3 מתוך 9: שוחח עם הפסיכיאטר שלך על תרופות
שלב 1. שאל פסיכיאטר לגבי תרופות נוגדות דיכאון
תרופות נוגדות דיכאון משפיעות על מערכת המוליכים העצביים של המוח כדי לנסות להתמודד עם בעיות באופן שבו המוח העצבי נוצר ו/או משמש אותו. תרופות נוגדות דיכאון מסווגות לפי הנוירוטרנסמיטורים שהם משפיעים עליהן.
- הסוגים הנפוצים ביותר הם SSRIs, SNRIs, MAOIs ו- tricyclics. ניתן למצוא שמות של חלק מתרופות הדיכאון הנפוצות ביותר על ידי חיפוש תרופות נוגדות דיכאון באינטרנט. פסיכיאטר יידע גם את האפשרויות הטובות ביותר לתרופות במקרה הספציפי שלך.
- הפסיכיאטר שלך עשוי לנסות כמה תרופות שונות עד שנראה כי אחת מהן עובדת. כמה תרופות נוגדות דיכאון גורמות לאנשים מסוימים, ולכן חשוב מאוד להישאר בקשר הדוק עם הרופא שלך ולשים לב לכל שינוי שלילי או לא רצוי במצב הרוח. בדרך כלל, מעבר לסוג אחר של תרופות יפתור את הבעיה.
שלב 2. שאל פסיכיאטר לגבי תרופות אנטי פסיכוטיות
אם נוגד דיכאון לבדו אינו פועל, המטפל שלך עשוי להמליץ על טיפול אנטי פסיכוטי. קיימות 3 תרופות אנטי פסיכוטיות (aripiprazole, quetiapine, risperidone). יש גם טיפול משולב נוגד דיכאון/אנטי פסיכוטי (פלוקסטין/אולנזפין), המאושר לשימוש יחד עם תרופה נוגדת דיכאון סטנדרטית. אלה יכולים לטפל בדיכאון כאשר תרופות נוגדות דיכאון בלבד אינן פועלות.
שלב 3. התאם תרופות עם פסיכותרפיה
כדי למקסם את אופן הפעולה של תרופות, המשך לבקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באופן קבוע תוך נטילת התרופה.
שלב 4. קח את התרופה באופן קבוע
לתרופות נוגדות דיכאון לוקח זמן לעבוד, מכיוון שהן משנות לאט ובעדינות את האיזון הכימי של המוח. באופן כללי, יידרשו לפחות שלושה חודשים עד שתראה כל השפעה מתמשכת של נוגד דיכאון.
שיטה 4 מתוך 9: כתיבה בכתב עת
שלב 1. רשום דפוסים במצבי הרוח שלך
השתמש ביומן כדי לעקוב אחר דפוסים שעשויים להשפיע על מצב הרוח, האנרגיה, הבריאות והשינה שלך. כתב עת יכול גם לעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולקבל תובנה מדוע דברים מסוימים גורמים לך להרגיש כמו שאתה מרגיש.
יש אנשים שמלמדים יומן, ספרים על יומן, ואפילו אתרים לשמירת כתבי עת מקוונים אם אתה דורש מבנה נוסף
שלב 2. נסה לכתוב כל יום
נסה להרגל לכתוב כל יום, גם אם זה רק לכמה דקות. בימים מסוימים יתכן שבא לך לכתוב יותר, ובימים אחרים יתכן שיש לך פחות אנרגיה או השראה. הכתיבה אכן נעשית קלה יותר כאשר אתה כותב בתדירות גבוהה יותר, לכן הישאר עם זה בכדי לראות כיצד הוא יכול לעזור.
שלב 3. שמור איתך עט ונייר בכל עת
הקל על כתיבה בהתראה ברגע על ידי נשיאת עיתון או פנקס ועט איתך כל הזמן. לחלופין, שקול להשתמש ביישום פשוט לרשום הערות בטלפון, מחשב לוח או בהתקן אחר שיש לך לעתים קרובות איתך.
שלב 4. כתוב מה שאתה רוצה
פשוט תן למילים לזרום ואל תדאג אם הן לא הגיוניות במיוחד. אל תדאג לגבי איות, דקדוק או סגנון; ואל תדאג מה אנשים אחרים עשויים לחשוב.
שלב 5. שתף רק אם אתה רוצה לשתף
אתה יכול לשמור על היומן שלך פרטי אם תרצה בכך. אתה יכול גם לשתף כמה דברים עם משפחה, חברים או מטפל אם אתה חושב שזה עשוי להיות מועיל. תוכל גם לפתוח בלוג ציבורי הכולל. זה תלוי בך וברמת הנוחות שלך כיצד אתה משתמש ביומן שלך.
שיטה 5 מתוך 9: שינוי התזונה
שלב 1. סלק מזונות התורמים לדיכאון
ידוע שמזונות מעובדים כמו בשר מעובד, שוקולדים, קינוחים מתוקים, מזון מטוגן, דגנים מעובדים וחלב עתיר שומנים קשורים לתסמינים נוספים של דיכאון.
שלב 2. אכלו יותר מזונות שיכולים להפחית דיכאון
מזונות המתייחסים לפחות תסמינים של דיכאון כוללים פירות, ירקות ודגים. הגדלת צריכת המזונות הללו תעניק לגוף יותר חומרים מזינים וויטמינים שיכולים להפוך את הגוף לבריא יותר.
שלב 3. נסה את הדיאטה הים תיכונית
הדיאטה הים תיכונית, המתייחסת לאזור בעולם שבו התזונה אופיינית ביותר, שמה דגש על אכילת פירות, ירקות, דגים, אגוזים, קטניות ושמן זית.
דיאטה זו נמנעת גם מאלכוהול, שהוא דיכאון בעצמו
שלב 4. הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3 וחומצה פולית
למרות שאין הוכחות לכך שצריכה מוגברת של חומצות שומן אומגה 3 או חומצה פולית בלבד מספיקה לטיפול בדיכאון, חומצות שומן ואומגה 3 וחומצה עשויות להיות בעלות השפעות מסוימות בטיפול בדיכאון כאשר הן משמשות יחד עם סוג אחר של טיפול.
שלב 5. עקוב אחר השפעת התזונה שלך על מצב הרוח שלך
צפה במצב הרוח שלך כמה שעות לאחר שאתה אוכל מזונות מסוימים. אם אתה מבחין במצב רוח טוב או רע במיוחד, חשוב על איזה אוכל אכלת לאחרונה. האם אתה מבחין בדפוס עם סוגים מסוימים של מזונות?
אינך צריך לרשום פירוט של כל חומר מזין שאתה לוקח, אך חשוב לשים לב למה שאתה אוכל וכיצד הוא גורם לך להרגיש להימנע מחזרה לדיכאון
שיטה 6 מתוך 9: התמקדות בכושר
שלב 1. בדוק עם רופא או מאמן אישי
לפני שאתם יוצאים לשגרת אימונים חדשה, חשוב להבין אילו תרגילים הם הטובים ביותר עבורך בהתחשב באינטרסים שלך, גודל/כוח והיסטוריה של פציעות (אם בכלל). התייעץ עם רופא או מאמן אישי כדי להעריך את רמת הכושר שלך.
אדם זה יכול גם לעזור לך לקבוע אילו תרגילים יכולים להיות בטוחים ומהנים עבורך, ואילו יכולים לעזור לספק מוטיבציה להתחלת העבודה
שלב 2. התחל משטר אימון
פעילות גופנית עוזרת להעלות את מצב הרוח ולמנוע הישנות. במחקרי בקרה אקראיים, הוכח כי פעילות גופנית יעילה כמעט כמו תרופות. מומחים חושבים שפעילות גופנית מגבירה את שחרור הגוף של נוירוטרנסמיטורים והורמונים וגם עוזרת לווסת את השינה.
חלק חיובי בפעילות גופנית כטיפול בדיכאון הוא שפעילויות כמו ריצה לא עולות הרבה כסף
שלב 3. השתמש במערכת SMART לקביעת יעדים
הגדר יעדים על פי SMART, המייצג ספציפי, מדיד, בר השגה, ריאליסטי ובזמן. הנחיות אלו יעזרו לך לחוות את התגמול והחיזוק הכרוכים בהשגת יעדי אימון.
התחל עם ה- "A" ב- SMART בהגדרת היעדים שלך. הגדר מטרה קלה בהתחלה, מכיוון שהשגתה נותנת לך את חווית ההצלחה מוקדם. זה גם ייתן לך ביטחון להגדיר את המטרה הבאה שלך. אם אתה לא חושב שאתה יכול לדחוף את עצמך לעשות יותר (כגון הליכה של 10 דקות), ואז לדחוף את עצמך לעשות לעתים קרובות יותר (כגון הליכה של 10 דקות כל יום במשך שבוע, ולאחר מכן חודש, ואז כל השנה). ראה כמה זמן תוכל להמשיך את רצף החבטות שלך
שלב 4. התייחסו לכל אימון כאל צעד קדימה
שקול בכל פעם שאתה מתאמן כטיפול למצב הרוח שלך והשתקפות חיובית של רצונך להשתפר. אפילו הליכה של חמש דקות בקצב בינוני עדיפה על כל אימון. על ידי גאווה בכל הישג, קטן ככל שיהיה, אתה עדיין יכול להרגיש שאתה מתקדם ומרפא את עצמך.
שלב 5. נסה פעילות גופנית לב וכלי דם
אימון מסוג זה, כגון שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים, הוא תרגיל ליבה אידיאלי לטיפול בדיכאון. בחר תרגיל אירובי הקל על המפרקים שלך, כגון הקפות שחייה או רכיבה על אופניים, אם אתה יכול.
שלב 6. להתאמן עם חבר
שוחח עם חבר או בן משפחה על פעילות גופנית איתך. הם עשויים לעזור לך להניע אותך לצאת החוצה או ללכת לחדר הכושר כדי להתאמן. הסבר שלא יהיה קל להניע אותך, אך כל עזרה שהם יכולים לתת תתקבל הערכה כנה.
שיטה 7 מתוך 9: ניסיון באסטרטגיות אחרות
שלב 1. הגדל את החשיפה לאור השמש
כמה מחקרים מצביעים על כך שכמות מוגברת של אור השמש יכולה להשפיע לטובה על מצב הרוח. זאת בשל ההשפעות של ויטמין D, שיכול להגיע ממקורות רבים ושונים (לא רק מאור השמש). אתה לא צריך לעשות משהו ספציפי כשאתה בחוץ; פשוט לשבת על ספסל ולקחת קצת שמש יכול להיות מועיל.
- כמה יועצים רושמים מנורות אור שמש לחולי דיכאון שחיים באזורים עם אור שמש חורפי נמוך: זה מייצר את אותו אפקט כמו לצאת החוצה ולעמוד תחת אור שמש בהיר.
- אם אתה עומד לצאת לשמש יותר מכמה דקות, נקט באמצעי זהירות הגיוניים על ידי מריחת קרם הגנה על עורך החשוף וחבישת משקפי שמש.
שלב 2. צא לחוץ
גינון, הליכה ופעילויות אחרות בחיק הטבע יכולות להיות בעלות השפעה מועילה. למרות שחלק מהפעילויות הללו קשורות גם לפעילות גופנית, הן לא בהכרח צריכות להיות ממוקדות בפעילות גופנית. חשיפה לאוויר צח וטבע יכולה להועיל בהרגעת הנפש ובהרגעת הגוף.
שלב 3. מצא מוצא יצירתי
יש זמן רב ספקולציות כי יצירתיות ודיכאון מקושרות כיוון שחלקן חושבות שייתכן שזה "העלות" של היותו אדם יצירתי. אולם דיכאון עשוי להתעורר בתדירות גבוהה יותר כאשר אדם יצירתי מתקשה למצוא מוצא אקספרסיבי. מצא מוצא יצירתי על ידי כתיבה, ציור, ריקוד או ביצוע פעילות יצירתית אחרת באופן קבוע.
שיטה 8 מתוך 9: לנסות תרופות חלופיות
שלב 1. נסה את וולט ג'ון הקדוש. סנט ג'ון היא התרופה האלטרנטיבית בעלת יעילות מסוימת בצורות דיכאון מתונות יותר.עם זאת, זה לא הוכח כיעיל הרבה יותר מאשר פלסבו במחקרים בהיקפים גדולים. ניתן לרכוש תרופה זו בחנויות טבע טבעיות.
- הקפד לעקוב אחר ההוראות שעל האריזה למינון ותדירות מתאימים.
- הקפד לרכוש תוספי צמחים ממוכר בעל מוניטין. תוספי מזון מנוטרים באופן רופף בלבד על ידי ה- FDA, וככאלה רמות הטוהר והאיכות משתנות מיצרן ליצרן.
- אין ליטול את סנט ג'ון עם תרופות כגון SSRI. זה יכול לגרום לגופך להיות יותר מדי סרוטונין, אשר יכול להיות מסכן חיים.
- וורט הקדוש יכול להפוך תרופות אחרות ליעילות פחות כאשר הן נלקחות במקביל. תרופות שיכולות להשפיע עליה כוללות אמצעי מניעה דרך הפה, תרופות אנטי -טרו -ויראליות (למשל תרופות לטיפול ב- HIV), נוגדי קרישה (למשל, וורפרין), טיפולים החלפת הורמונים ותרופות דיכוי חיסוני. עבד עם הרופא שלך אם אתה משתמש בתרופות אחרות.
- בגלל היעדר הוכחות התומכות ביעילותו של וורט סנט ג'ון, איגוד הפסיכיאטרים האמריקאי אינו ממליץ עליו לשימוש כללי.
- המרכז הלאומי לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה ממליץ על זהירות בשימוש בתרופות הומאופתיות ומעודד דיונים פתוחים עם נותני שירותי בריאות על מנת שהטיפול יהיה מתואם ובטוח.
שלב 2. נסה תוסף SAMe
תוסף חלופי נוסף הוא S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe היא מולקולה המתרחשת באופן טבעי, ורמות נמוכות של SAMe נקשרו לדיכאון. ניתן ליטול SAMe דרך הפה, תוך ורידי (זריקה לווריד) או תוך שרירית (זריקה לשריר) כדי להגביר את רמות ה- SAMe שלך.
- הכנת SAMe אינה מוסדרת והעוצמה והמרכיבים יכולים להשתנות בין היצרנים.
- הקפד לעקוב אחר ההוראות שעל האריזה למינון ותדירות מתאימים.
שלב 3. חפשו טיפול בדיקור סיני
דיקור סיני הוא חלק מהרפואה הסינית המסורתית העושה שימוש במחטים המוחדרות בחלקים מסוימים של הגוף כדי לתקן בלוקים או חוסר איזון באנרגיה באיבר. אתר רופא דיקור סיני על ידי חיפוש מקוון או בקש מהרופא שלך הפניה.
- בדוק עם ספק ביטוח הבריאות שלך כדי לברר אם דיקור מכוסה על ידי הביטוח שלך.
- עדויות ליעילות הדיקור מעורבות. מחקר אחד הראה קשר בין דיקור לבין נורמליזציה של חלבון נוירו -הגנתי בעל השפעה דומה לפרוזאק. מחקר אחר הראה יעילות דומה לפסיכותרפיה. מחקרים אלה מעניקים אמינות מסוימת לדיקור כטיפול בדיכאון, אם כי יש צורך במחקר נוסף.
שיטה 9 מתוך 9: ניסיון טיפולים במכשירים רפואיים
שלב 1. בקש מהמטפל לרשום טיפול אלקטרו -עוויתי
טיפול אלקטרו -עוויתי (ECT) עשוי להירשם במקרים חמורים מאוד של דיכאון, אנשים הסובלים מהתאבדות חריפה, אנשים שחווים פסיכוזה או קטטוניה בנוסף לדיכאון, או אנשים שלא הגיבו לטיפול אחר. הטיפול מתחיל בהרדמה קלה, ואחריו מספר זעזועים המועברים למוח.
- שיעור ה- ECT הוא בעל שיעור התגובה הגבוה ביותר מכל טיפול נוגד דיכאון (70% -90% מהחולים מגיבים).
- כמה מגבלות של שימוש ב- ECT כוללות את הסטיגמה הקשורה לכך, כמו גם תופעות לוואי אפשריות, כולל השפעות לב וכלי דם והשפעות קוגניטיביות (כגון אובדן זיכרון לטווח קצר).
שלב 2. נסה גירוי מגנטי טרנס גולגולתי
גירוי מגנטי טרנס גולגולתי (TMS) משתמש בסליל מגנטי כדי לעורר את המוח. הוא מאושר על ידי ה- FDA לשימוש באנשים עם הפרעות דיכאון חמורות שאינן מגיבות לתרופות.,
טיפול נדרש מדי יום, מה שמקשה על האדם הממוצע לעבור
שלב 3. נסה גירוי עצבי ואגוס
גירוי עצבי ואגוס (VNS) הוא טיפול חדש יחסית הדורש השתלת מכשיר להמרצת עצב הוואגוס, מרכיב של מערכת העצבים האוטונומית. הוא מאושר לשימוש באנשים שאינם מגיבים לתרופות.,
הנתונים על האפקטיביות של VNS מוגבלים וישנן תופעות לוואי אפשריות הקשורות בהשתלת מכשיר רפואי, כולל הפרעה למכשור רפואי אחר.,
שלב 4. נסה גירוי מוחי עמוק
גירוי מוח עמוק (DBS) הוא טיפול ניסיוני ולא אושר על ידי ה- FDA. זה דורש השתלת מכשיר רפואי המשמש לגירוי חלק מהמוח הנקרא "אזור 25".
יש מידע מוגבל על האפקטיביות של DBS. כטיפול ניסיוני, DBS ישמש רק אם טיפולים אחרים נכשלו או לא היו אופציה
שלב 5. נסה נוירופידבק
Neurofeedback שואפת "לאמן מחדש" את המוח כאשר אדם הסובל מדיכאון מראה דפוס מסוים של פעילות המוח. צורות חדשות יותר של נוירופידבק מפותחות באמצעות טכניקות הדמיה תהודה מגנטית פונקציונלית (fMRI).
Neurofeedback יכול להיות יקר ודורש הרבה זמן. חברות הביטוח אינן רשאיות לשלם עבור הליך זה
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
משאבים נוספים
| אִרגוּן | מספר טלפון |
|---|---|
| TeenLine | (800) 852-8336 |
| קו משבר ותיק | (800) 273-8255 (לחץ 1) |
| תמיכה בינלאומית לאחר לידה | (800) 944-4773 |
| פרויקט טרבור (LGBTQ) | (866) 488-7386 |
| ברית הדיכאון והתמיכה הדו קוטבית | (800) 826-3632 |
| מניעת התאבדות לאומית | (800) 273-8255 |
טיפים
- אל תתעלל בסמים או השתמש בחומרים ממכרים אחרים כדי להתמודד עם הכאב שלך, והשתמש אך ורק בתרופות נוגדות דיכאון כפי שנקבע על ידי איש מקצוע מורשה.
- בחירת אפשרות טיפול מסוימת יכולה להיות תהליך של ניסוי וטעייה. בעבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אל תתייאש אם הטיפול הראשון או שניים אינו פועל; זה רק אומר שיש לנסות טיפול אחר.
- לעולם אל תשמור את הרגשות שלך לעצמך כאשר יש לך דיכאון.
