כאשר אתה בלהט של רגע מביך, אתה עלול להרגיש שאתה האדם היחיד על כדור הארץ. ובכל זאת, מבוכה היא אחת הרגשות האוניברסליים ביותר. עם זאת, לא טוב לתת לרגשות מבוכה להשתלט ולהרוס חוויות. כדי להתגבר על רגע מביך, למד להגיב כלפי חוץ בצורה קלילה ולמזער את האירוע מבפנים. אם אינך מצליח להתגבר על המבוכה שלך, שקול אם בעיה בסיסית נוספת עשויה להיות הסיבה. ומעבר לכל השאר, זכור: במקום להרחיק אותך מכל הסובבים אותך, היכולת לחוות מבוכה היא למעשה אחד ההיבטים של עצמך המחבר אותך ביותר לאחרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תגובה לאירוע
שלב 1. צחק על עצמך
מחקרים אחרונים מצביעים על כך שצחוק והומור הם שני מרכיבי מפתח של בריאות באופן כללי. הדרך הקלה ביותר להתגבר על החרדה המיוצרת מרגע מביך היא בכך פשוט לצחוק על עצמך ועל המצב שקרה זה עתה. כך, לאחרים קל יותר לצחוק איתך מאשר עליך.
- העובדה שאתה אפילו מתבייש היא דרך מצוינת לחבר אותך לאנשים אחרים, מכיוון שזה משהו שכמעט כל אחד חווה בשלב כלשהו בחייו. אם אתה מוכן לצחוק על עצמך, רגע מביך יכול לשמש נקודת קפיצה מצוינת לעורר שיחות מעניינות או ליצור חברים חדשים.
- אתה יכול גם לנסות להפוך את המצב למצחיק. אם תתקרב למצב בהומור טוב, זה יהפוך פחות מביך ויותר כמו בדיחה קלה. לדוגמה, אם אתה נופל מהכיסא שלך, אמור משהו כמו: "אני עושה את כל פעלולים שלי!"
שלב 2. תודו שהייתם נבוכים
כאשר קורה רגע מביך, עדיף לקבל זאת. אי אפשר לחזור אחורה בזמן, אז מה הטעם להיות בהכחשה מוחלטת? תודו לעצמכם - ואחרים במידת הצורך - שהיה לכם רגע מביך. זו יכולה להיות דרך מצוינת להתחיל שיחות עם אחרים, שכן סביר להניח שיהיו להם רגעים מביכים לשתף אתכם גם אתם.
שלב 3. הסבר מדוע התרחש הרגע
ייתכנו נסיבות הגורמות לרגע המביך שלך המובן והניתן להסבר. לדוגמה, יתכן שקראת למישהו בשם הלא נכון כל היום. אבל כשאתה חושב על התקרית, אתה מבין שאתה חושב לא מעט על אדם אחר.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מצטער שקראתי לך שון. חשבתי על חבר טוב שלי שעובר תקופה קשה, ואני קצת מוסחת."
שלב 4. בקש מאחרים שיעזרו לך
אולי נשפכת קפה על כמה ניירות חשובים בפגישה, או שמעת והורדת ערימת ספרים על הרגל של המנהלת שלך. בקש מהאדם השני שיעזור לך לאסוף את הדברים שלך. זה ינתב את המצב הרחק מהמבוכה שלך למשימה שעל הפרק.
שיטה 2 מתוך 3: מזעור התקרית
שלב 1. קח נשימות עמוקות
לאחר שקרה רגע מביך החרדה נוטה לעלות ברוב האנשים. דם ממהר לפנים, קצב הלב ולחץ הדם עולה, קוצר נשימה מתרחש ורמות זיעה גבוהות יותר מתחילות להיאסף בכל חלקי הגוף. כדי להרגיע את עצמך, קח נשימות עמוקות והערך מחדש את המצב. זה יעזור לתגובה הפיזיולוגית שאתה חווה (סומק, למשל). זה גם יעזור לך להימנע מלומר או לעשות כל דבר אחר שיכול להוסיף את גורם המבוכה. קח דקה להירגע, ואז המשך.
שלב 2. אל תעשה לעצמך מחזה
הדבר הגרוע ביותר לעשות כאשר קורה רגע מביך הוא לעשות סצינה ענקית בנושא. כאשר קורה רגע מביך, נסה להימנע מצעקות, צעקות, בריחה על סף דמעות, או בכי שטוח בפומבי. ככל שסצינה שאתה יוצר מהרגע גדולה יותר, כך הרגע ייחקק במוחם של אנשים. קח בחשבון שזה רק עוד רגע שיחלוף במהירות. אם התגובה שלך קלה, סביר יותר שאנשים ישכחו שמשהו קרה.
שלב 3. ספר לעצמך שהרגע הזה לא היה מביך במיוחד
אתה חייב להתמודד עם העובדה שמשהו רע קרה לך. אבל, זכור, זה מביך רק אם אתה אומר לעצמך שכן. אם תתגבר ותגיד לעצמך שזה לא כך, לא תרגיש נבוך.
- סביר להניח שאתה הרבה יותר ביקורתי כלפי עצמך מכל אחד אחר. פסיכולוגים גילו שבמקרים של חרדה או מבוכה, אנשים נוטים להיות עסוקים יתר על המידה בעצמם במידה שהם מעריכים יתר על המידה עד כמה כולם באמת שמים לב אליהם.
- עם זאת בחשבון, אם קרה לך רגע מביך, סביר להניח שכל מי שהיה בסביבתך הקדיש יותר תשומת לב לעצמו מאשר לך.
שלב 4. עשה משהו כדי להסיח את דעתך
אחרי הרגע המביך, עשה משהו כדי להוריד את דעתך מזה. נסה לקרוא, לשחק את הספורט האהוב עליך, לצפות בטלוויזיה, לשמוע מוזיקה וכו '. הפניית תשומת הלב שלך לפעילות מונעת ממך להתמקד ברגע המביך שלך.
שלב 5. קח לקח מהרגע המביך
אוקיי, אז התביישת, אבל קח את זה כלקח ולמד מזה. האם מעדת ונפלת מול ההתרסקות שלך? הימנע מללבוש נעלי עקב. התעלפתם בזמן שנאום נאום? חקרו כיצד להרגיע את העצבים לפני שאתם נותנים מצגת.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בבעיה בסיסית
שלב 1. תחשוב על הרגשות שלך שנובעים מהרגע הזה
זכור שאתה יכול ללמוד על עצמך ממה שאתה מתבייש. תחשוב על המצב שבו היית. שאל את עצמך, "מה היה המצב הזה שגרם לי להתבייש?" יתכן שלא תמיד מדובר רק באנשים שהיית בסביבה.
לדוגמה, אם אתה מתבייש יתר על המידה לאחר שנכשל במשהו שאתה בדרך כלל טוב בו, ייתכן שאתה מציב לעצמך ציפיות גבוהות מדי. בכל רגע של מבוכה, שקול מה הרגש שלך יכול להגיד לך על הציפיות שלך מעצמך ומאחרים באופן כללי
שלב 2. שקול האם יש לך הפרעת חרדה או לא
הכותרת של מאמר זה היא איך להתגבר על רגע מביך, אבל לאנשים מסוימים יש הרבה רגעים מביכים. זה אפילו יכול לקרות כל יום. אם נראה שרגעים מביכים עולים לך ללא הרף, ללא שליטה שלך, יכול להיות שיש לך פוביה חברתית. זהו למעשה סוג של הפרעת חרדה שהוכח כמתואם מאוד עם רגשות מבוכה מתמשכים. זה מאוד מקשה עליכם להתגבר על רגעים מביכים שבהם הם מתרחשים.
אם אתה לא מצליח פשוט להתנער מרגשות מביכים כשהם מתעוררים, ונראה שהם מגיעים אליך הרבה, שקול לנקוט צעדים לקראת טיפול בעצמך מחרדה
שלב 3. פנה ליועץ לבריאות הנפש
אם אתה מרגיש שיש בעיות בסיסיות שגורמות למבוכה שלך להיות חמורה מהרגיל, זה יכול לעזור לדבר עם יועץ. אדם זה יכול לעזור לך להבין את רגשותיך ולהבין מדוע אתה מרגיש כך. הוא יכול גם לתת לך אסטרטגיות כיצד להפחית את רמת המבוכה שאתה מרגיש.
שלב 4. תרגל מדיטציית מיינדפולנס
אם אינך יכול להפסיק לחשוב על הרגע המביך, נסה לעשות מדיטציה. זכור, הרגע המביך הוא בעבר. נסה לשמור על עצמך בהווה. מדיטציית מיינדפולנס היא טכניקה שעוזרת לך להיות מודע וללא שיפוט לגבי המחשבות והרגשות שלך. זה יכול להיות מועיל למנוע ממחשבותיך לגבי הרגע המביך להשתלט.,
- שב בשקט במשך 10-15 דקות, נושם עמוק. התמקד בנשימה שלך.
- הכירו כל מחשבה כשהיא נכנסת לתודעה שלכם. זהה את הרגש שאתה מרגיש. אמור לעצמך, "אני מרגיש מבוכה".
- קבל את הרגשות שאתה מרגיש, אמור לעצמך, "אני יכול לקבל את המבוכה שלי."
- הכירו שזוהי תחושה זמנית. אמור לעצמך, "אני יודע שההרגשה הזו היא זמנית. היא תיעלם. מה אני צריך לעצמי כרגע?" תן לעצמך מרחב ותוקף לרגשותיך, אך הכיר בכך שמחשבותיך ותגובותיך עשויות לעוות את מציאות המצב.
- החזר את תשומת הלב והמודעות שלך לנשימה שלך. כאשר מחשבות נוספות עוברות במוחך, חזור על התהליך כדי להכיר בהן ולשחרר אותן.
- אתה יכול גם לחפש באינטרנט תרגילי מדיטציית מודעות מודרכת.
