בעולם המודרני שלנו, אנשים רבים מבלים יותר מדי זמן מול מסך מחשב. ישיבה מול המחשב לתקופות ארוכות עלולה להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם, מחלות לב וכלי דם והצטברות שומן סביב אזור הביניים. לכן חשוב להתאמץ לקרוע את עצמך מהמחשב מדי יום. אתה יכול לתכנן, לארגן ולהקצות את זמן המסך שלך, לבצע כמה שינויים קלים ולחפש עזרה מבחוץ מחברים ובני משפחה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש יעיל במחשב
שלב 1. עקוב אחר זמן המחשב שלך
כדי להתחיל, הקדש שבוע למעקב אחר זמן המחשב שלך. אנשים רבים משכנעים את עצמם שהם צריכים להיות מקוונים ככל שהם בשל עבודה, לימודים וחובות חברתיות. עם זאת, יתכן שזה לא נכון. אם תנהל רישום של מה שאתה עושה באינטרנט וכמה זמן אתה עושה את זה, תופתע כמה זמן המסך שלך מיותר.
- לשבוע, יש לסובב מחברת קטנה. בכל פעם שאתה משתמש במחשב, רשום מה אתה עושה, כמה זמן אתה עושה את זה והאם זו משימה הכרחית או לא. אתה יכול להקדיש 20 דקות לענות על הודעות דואר אלקטרוני לעבודה, משימה שהיא חיונית לקריירה המקצועית שלך. עם זאת, לפני ואחרי, אתה עשוי להשקיע 30 דקות בסך הכל בגלישה בפייסבוק.
- היו כנים. אינך צריך להציג את היומן שלך לאף אחד אחר. המטרה כאן היא שתעריך לאן הזמן שלך הולך וכיצד לשנות את הזמן הזה. לדוגמה, אתה עלול להיות המום להבין שאתה מבלה שעתיים ביום בסך הכל באתרי מדיה חברתית. אם אתה מרגיש שזה יותר מדי, מכאן תוכל להגדיר מטרה לצמצם את זה לשעה. בדוק אם תוכל להגיע ליעד זה למחרת.
שלב 2. תזמון הפסקות
בהייה ארוכה מדי במסך אינה בריאה ויכולה לגרום בקלות לעייפות וכאבי ראש. לכן, תזמון הפסקות משימוש במחשב. זה יכול לעזור לך לעשות מאמץ מודע לבלות זמן מחוץ למחשב שלך.
- אם יש לך זמן השבתה בעבודה, אל תיכנס מייד לטוויטר או לפייסבוק. במקום זאת, הקדש זמן מה למחשב. צא לטיול קצר. קרא ספר במשך 10 דקות. התקשר לחבר כדי לשוחח.
- כאשר אתה לבד בבית, נסה לתזמן בהפסקות במודע כאשר אתה עובד על המחשב. לדוגמה, לאחר שעתיים של שימוש במחשב הבטיח לעצמך שתצא לטיול של 20 דקות עם הכלב. זה ירחיק אותך מהמסך וייתן לך הפסקה. אתה יכול אפילו להגדיר טיימר שיעזור לעצמך להישאר על המסלול.
- כאשר אתה נמצא במחשב שלך, הגדר טיימרים שיזכירו לעצמכם לקחת הפסקות. לדוגמה, אתה יכול להגדיר אזעקה או התראה לפעול כל 30 או 45 דקות, להזכיר לך לקום ולהתרחק מהמסך קצת.
שלב 3. ציין זמן רחוק מהמחשב בכל יום
אם אתה מבלה יותר מדי זמן על המחשב, עליך לפעול באופן פעיל על להיות מודע יותר לאופן שבו אתה מבלה את זמנך. נסה לקבוע זמן בכל יום בעת כיבוי המחשב הנייד. חסימה נטולת טכנולוגיה של שעתיים או שלוש ביום שלך תעזור לך מאוד לנצל את הזמן שלך בצורה חכמה יותר.
- בחר מסגרת זמן ספציפית שבה לא תשתמש במחשב שלך. זה יכול להיות מועיל לבחור את אותה מסגרת זמן בכל יום. לדוגמה, כל יום לאחר העבודה משעה 5 עד 7, אתה תהיה מחוץ למחשב.
- הזמן החשוב ביותר הוא זמן הסיום שלכם ליום. בחר זמן שיעשה לגמרי עבור המחשב לאותו היום, ותתחייב להישאר מאותו זמן עד שתתעורר למחרת.
- זה יכול להיות קשה בהתחלה. אנשים רבים לומדים להשתמש בטכנולוגיה כמקור ההפסקה היחיד שלהם. עיסוק בפעילויות שאתה נהנה יכול לעזור. לבשל או לאפות משהו. צא לטיול ארוך. לקרוא ספר. עשה פאזל. התקשר לחבר שלא דיברת איתו הרבה זמן.
שלב 4. תכנן את השימוש באינטרנט
בדיוק כפי שאתה מתכנן זמן רחוק מהמחשב שלך, תזמון השימוש באינטרנט שלך יכול גם לעזור. לעתים קרובות האינטרנט נועד לפתות אותך להישאר זמן רב ככל האפשר. אתרים רבים מעודדים לחיצה וגלישה חסרי שכל. תכנון כמה זמן תשתמש באינטרנט בכל יום יכול לעזור לך להישאב.
- דע בדיוק מה אתה רוצה לעשות באינטרנט לפני שאתה עולה למחשב. אם אתה רוצה לעדכן את סטטוס הפייסבוק שלך, תכנן לעדכן את הסטטוס שלך ואז המשך הלאה. אם אתה רוצה לקנות מתנה ליום האהבה לחבר שלך, דע מה אתה מחפש והיכן לחפש לפני פתיחת המחשב. אם אתה רוצה להתעדכן בחדשות, סמן כמה אתרי חדשות שאתה נהנה לקרוא ובדוק אותם ברגע שאתה מחובר לרשת.
- אם אתה נהנה מדי פעם פשוט לגלוש באינטרנט, אתה עדיין יכול לעשות זאת. עם זאת, קבע לעצמך מגבלות זמן. לדוגמה, אתה יכול לאפשר לעצמך 90 דקות ביום פשוט להיכנס לאינטרנט. הגדר לעצמך טיימר והישאר במצב לא מקוון כשהטיימר כבוי. בהתחלה זה עשוי לקחת קצת משמעת, אבל אתה תיהנה משליטה עצמית חדשה שלך.
שלב 5. חסום אתרים מסיחי דעת
כאשר עקבת אחר השימוש היומי שלך באינטרנט, אילו אתרים תפסו הכי הרבה זמן ללא צורך? בזבזתם זמן בפייסבוק? האם בילית יותר מדי זמן בגלישה באתרים מצחיקים, כמו Cracked? ברוב הדפדפנים יש מודעות או יישומים שאתה יכול להוריד שיכולים לחסום זמנית את הגישה שלך לאתרים בזבוז זמן. ל- Firefox יש טכנולוגיה בשם LeechBlock, למשל, שחוסמת אתרים לפרקי זמן מוגדרים. שקול להתקין כמה ממודעות הפרסום הללו ולחסום אתרים בעייתיים במשך כמה שעות בכל יום. כך, אם אתה צריך להיות במחשב אתה יכול לוודא שאתה מנצל את הזמן שלך בתבונה.
שלב 6. השתמש בטכנולוגיה כדי לעזור לך
ישנם מודעות ויישומים אחרים שיכולים לעזור לך לנהל את זמן האינטרנט שלך. שקול להשקיע בחלק מהם אם האינטרנט הוא האשם העיקרי בכך שאתה מבלה יותר מדי זמן על המחשב שלך.
- אם אתה תלוי במחשב לתפקידך, נסה את RescueTime. זהו יישום ניתוח שיכול לפרק את מה שאתה עושה במחשב שלך כל יום ולכמה זמן. זה יכול להיות מהיר ופשוט יותר מאשר מעקב אחר זמן המחשב בעצמך מדי יום. אתה יכול להשתמש ב- RescueTime כדי לראות כיצד אתה משתפר כשאתה משתדל לבלות פחות זמן באינטרנט.
- SelfControl היא אפליקציה למחשבי Mac שחוסמת אתרים בעייתיים. הדבר דומה למודעות מודעות אחרות בכך שאתה חוסם אתר למספר שעות קבוע. עם זאת, זה הרבה יותר קשה להשבית. אינך יכול להיפטר מ- SelfControl על ידי ביטול ההפעלה של הטיימר או הפעלה מחדש של המחשב. עליך פשוט להמתין עד שיחלוף הזמן המוקצב. אם אתה משבית או מוחק תכופות מודעות דפדפן דומות, SelfControl עשוי לעבוד עבורך.
שלב 7. בצע עבודה הקשורה למחשב בהקדם האפשרי
אם אתה צריך לשלוח דואר אלקטרוני לעמית או לבצע משימה אחרת באינטרנט, אתה עלול להתמהמה. זה יכול לגרום לך לבזבז זמן על גלישה באינטרנט או משחקים לאחר פתיחת המחשב הנייד שלך לביצוע משימה. פשוט שינוי האופן שבו אתה מתעדף יכול להוביל לפחות זמן באינטרנט.
- כשאתה צריך לעבוד על המחשב, תן לזה עדיפות כשאתה מחובר לאינטרנט. הבטיח לעצמך שלא תפתח את פייסבוק עד שתשלח את הדואר האלקטרוני הקשור לעבודה. הימנע ממשחק במשחקי הסימס אם לא העלית את העיצוב החדש לאתר החברה שלך.
- זה יכול להיות מביך להימנע מדחיינות בהתחלה. אנשים רבים הם דחיינים כרוניים והסיפוק המיידי של משהו כמו משחק או מדיה חברתית מפתה יותר מעבודה. ייתכן שיחלפו כמה ימים עד שתתעדכנו כראוי. אם לא הצלחת לעשות זאת בהתחלה, המשך לנסות. בסופו של דבר, שינוי קטן זה יכול להוסיף עד פחות שעות ביום במחשב.
שיטה 2 מתוך 3: הגבלת זמן המסך
שלב 1. סדר מחדש את שולחן העבודה
לפעמים, שינויים קטנים יכולים להשפיע רבות על הזמן שאתה מבלה באינטרנט. פשוט לסדר מחדש את שולחן העבודה במחשב שלך יכול לעזור. היפטר מקיצורי דרך המובילים אותך למשחקים או לאתרים שאתה נהנה מהם. שמור את המחשב הנייד או המחשב שלך מחוץ לחדר השינה שלך כך שזה לא הדבר הראשון שאתה חושב עליו בבוקר. אלה שינויים קלים, אך הם יכולים לעזור לך להימנע מפיתוי.
שלב 2. כבה את המחשב כאשר אינך משתמש בו
כל דבר קטן שאתה יכול לעשות כדי לעכב סיפוק יכול להרתיע אותך משימוש במחשב שלך. כאשר אינך משתמש במחשב או במחשב הנייד, כבה אותו. אם אתה יודע שאתה צריך לחכות עד שהוא יתחיל שוב לפני השימוש, סביר להניח שאתה מוציא 10 דקות פנויות באינטרנט.
שלב 3. הימנע מהטלפון שלך
אם יש לך טלפון חכם, זה עשוי לעודד את הפיתוי להשתמש במחשב שלך. בדיקת האינטרנט ופרופילי המדיה החברתית שלך עשויים לפתות אותך לפתוח את המחשב הנייד שלך. פשוט לקבוע זמן מחוץ לטלפון יכול לעזור להפחית את השימוש במחשב שלך.
- קבע חוק לגבי אסור לטלפונים במהלך הארוחות, גם אם אתה אוכל לבד.
- מדי פעם צא לטיול בלי הטלפון שלך. במידת האפשר, השתתף באירוע חברתי והשאיר את הטלפון בבית.
שלב 4. התחייב לעצמך התחייבויות קטנות
לעתים קשה לעמוד בהתחייבויות גדולות. שינוי לוקח זמן ואתה לא יכול לעבור מלהיות נרקומן מחשבים ולהוציא שעתיים ביום ללא טכנולוגיה. אם אתה מתקשה לבצע מעבר, נסה לבצע התחייבויות קטנות של 5 עד 15 דקות.
- הבטיח לעצמך שתעשה הליכה של 15 דקות 3 פעמים בשבוע. נסה לכבד את ההתחייבות הזו לא משנה מה קורה. זה עשוי להרגיש יותר אפשרי מאשר מטרה כמו "אני אקדיש שעה ביום להתאמן במקום להשתמש במחשב".
- תזמון כיסי זמן זעירים יכול להוסיף. אתה עשוי לגלות שאתה נהנה מהחמש דקות שלך מהמחשב הנייד שלך ותתחיל באופן טבעי לרצות לבלות יותר זמן במצב לא מקוון.
שיטה 3 מתוך 3: מחפש תמיכה
שלב 1. השתמש באינטרנט כדי לשפר את החוויות החברתיות
לצאת ולראות חברים יכולה להיות דרך מצוינת לבלות פחות זמן במחשב. אתה יכול למעשה להשתמש באינטרנט ובטכנולוגיה כדי לשפר את החוויות החברתיות. נסה להשתמש באתרי רשתות חברתיות כדי לתכנן מפגשים פיזיים עם חברים.
- התחל להכין תוכניות קונקרטיות כשאתה משוחח עם אנשים באינטרנט. במקום להבטיח הבטחות מעורפלות, כמו "בואו לאכול ארוחת ערב קצת", תציעו תוכנית אמיתית. אמור משהו כמו, "האם אתה פנוי ביום שלישי הבא? האם אתה רוצה לאכול ארוחת ערב בשעה 7?"
- MeetUp הוא אתר בו תוכלו להצטרף לקבוצות המבוססות על תחומי העניין שלכם. משם, מנהיגים של אותן קבוצות מתכננים מפגשים פנים אל פנים, בהם תוכלו ליצור חברים חדשים. נסה להצטרף ל- MeetUp ולהשתתף בכמה אירועים.
- תוכל גם להשתמש ביישומים מקוונים לתכנון אירועים. לדוגמה, השתמש בלוח השנה של Google או בפייסבוק.
שלב 2. בנה תוכניות קונקרטיות עם חברים
הקפידו על תכניות עם חברים בכל שבוע. אפילו משהו קטן, כמו לשתות קפה לאחר העבודה, יכול לעודד אותך לבלות פחות זמן באינטרנט. אתה יכול גם להציע לך ולחברים שלך להתחיל תחביב חדש ביחד. אתה יכול להתחיל לטייל בסופי שבוע או להצטרף לליגת ספורט מקומית.
שלב 3. פנה לטיפול אם אתה מראה סימנים להתמכרות לאינטרנט
לא כל אחד יכול לבלות פחות זמן על המחשב בעצמו. התמכרות לאינטרנט היא הפרעה פסיכולוגית שבה אתה מפתח התמכרות רגשית לשימוש במחשב שלך. אם אתה מאמין שאתה סובל מהתמכרות לאינטרנט, פנה לייעוץ פסיכולוגי.
- אם יש לך התמכרות לאינטרנט, אתה עלול להרגיש כפייתי להיות מקוון כל הזמן. אתה עלול לחוות חרדה ודיכאון כאשר תפריד מהמחשב. בעת השימוש במחשב, אתה עלול להרגיש אופוריה ומבודד משאר העולם. אנשים הסובלים מהתמכרות לאינטרנט הם גם לא כנים לגבי האופן שבו הם מבלים את זמנם. אם אתה מוצא את עצמך משקר לאחרים על הזמן שלך באינטרנט, ייתכן שיש לך התמכרות לאינטרנט.
- קבע פגישה עם מטפל אם אתה מציג אחד מהתסמינים לעיל. אתה יכול לבקש הפניה מהרופא שלך או להתקשר לחברת הביטוח שלך ולבקש רשימת ספקים ברשת שלך. אם אתה סטודנט, ייתכן שתהיה זכאי לייעוץ חינם באמצעות המכללה או האוניברסיטה שלך.
