עובדים מודרניים, במיוחד אלה שנמצאים בסביבות משרדיות בלחץ גבוה, נקראים לפעמים "וורקוהוליקים", עובדים שעות ארוכות ולוקחים כמה הפסקות. מחקרים שבוצעו בשנים האחרונות הראו כי דילוג על הפסקות או ארוחת צהריים עלול לפגוע בפריון ואף לפגוע בבריאותך. ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לקחת הפסקות בעבודה המסייעות בריכוז, בכושר הגופני ובמצב הרוח. מעסיקים אפילו הבינו את היתרונות של "הפסקות מיקרו" תכופות. אם אתה רוצה ללמוד לקחת הפסקות ולנצל את הזמן שאתה לוקח, ישנן מספר פעילויות שתוכל לנסות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מציאת זמן להפסקות
שלב 1. שוחח עם הבוס שלך
אם הפסקות אינן שכיחות במקום העבודה שלך, תרצה לדון ברעיון עם הבוס שלך. בקשו כמה דקות מזמנם, והסבירו מדוע חשוב לכם לקחת הפסקות. הסבירו את היתרונות, וספרו להם שרציתם ליידע אותם, למקרה שהם ישימו שינוי בשגרה שלכם. הקפד לציין בשלווה ובבהירות את צרכיך. אני מקווה שהבוס שלך יבחין בפרודוקטיביות המוגברת שלך ויעודד אחרים לקחת הפסקות גם כן!
שלב 2. תזמן את ההפסקות שלך
הפסקה חיונית לבריאותך ולפריון שלך; חשוב לתת עדיפות להפסקה. התייחס להפסקה כאילו היית מתייחס לכל פריט אחר בסדר היום שלך. רשום אותו ביומן או ברשימת המטלות שלך לכל יום. על ידי תזמון ההפסקות שלך, סביר יותר שתקבל אותן.
שלב 3. הפוך את ההפסקה להרגל
בתרבות העמוסה של ימינו, הפסקות אינן עדיפות לאנשים רבים, אך הן חשובות, לכן קח אותן באופן קבוע. הרגל לקחת הפסקה קצרה כל שעה. אתה עלול להתחיל לאבד את המיקוד לאחר 50 דקות עבודה, אז היכנס לשגרה של התרחקות מהשולחן שלך במשך כמה דקות בכל שעה. וודא כי מדובר בכמה דקות, אם אתה מפסיק במשך 10 דקות כל שעה ביום שמונה השעות שלך, לא היית פרודוקטיבי יותר משעה! הוסף הפסקת צהריים טיפוסית של חצי שעה וכמה הפסקות שירותים ואולי לא עבדת שעתיים; זה יכול להשפיע לרעה על אנשים שיש לך משימות משותפות איתם.
שלב 4. הגדר טיימר
כאשר אתה מתרכז בפרויקט גדול, אתה עלול לשכוח לקחת הפסקה. הטכנולוגיה יכולה להיות שימושית מאוד להזכיר לך להירגע כמה דקות. ישנן מספר אפליקציות שניתן להוריד לטלפון החכם שלך שישמשו תזכורת. בחר את ההגדרות שלך, והתרחק, בידיעה שהטלפון יגיד לך מתי להפסיק.
שלב 5. מצא חבר להפסקה
גייס חבר לעבודה כדי לקחת איתך הפסקות קצרות. צא אל הקפיטריה לשתות תה, או צא לטיול מהיר ברחבי הבלוק. התרועעות היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרענן את המוח ולהכין אותך להמשך כל יום העבודה.
שלב 6. היו גמישים
תזמון ההפסקות שלך הוא הרגל נהדר ליצור, אך זכור להיות מסוגל להסתגל. אם הבוס שלך רוצה שתיפגש עם לקוח חשוב במהלך הפסקת הקפה הרגילה שלך, זה בסדר. פשוט העבר את זמן ההפסקה שלך לאחר הפגישה. בכל מקרה תוכל להירגע טוב יותר.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת ההפסקות הטובות ביותר
שלב 1. בחר זמן טוב
אמצע הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר להפסקה משמעותית. רוב האנשים מוכנים לאיסוף כלשהו עד 10 או 11 בבוקר. הפסקה בזמן זה תשאיר אותך רענן ומוכן להתמודד עם שארית היום שלך.
היו מודעים לצרכים שלכם. זה שרוב האנשים צריכים הפסקה באמצע הבוקר, זה לא אומר שזה מתאים לך. אם אתה נוטה יותר להזדקק להפסקה בשעה 14:00, לך על זה
שלב 2. לשבור לעתים קרובות
מחקרים מראים כי הפסקות תכופות וקצרות הן הטובות ביותר. בני אדם צריכים להטעין את המצברים לאורך כל היום, לא רק כשהאנרגיה שלהם מתרוקנת לגמרי. אז נסה לקחת מספר הפסקות מיני במשך כל היום. קח לך רגע למלא את בקבוק המים שלך, או בצע חיפוש מהיר באינטרנט אחר מתכון חדש ומהנה להכין לארוחת ערב.
שלב 3. בחר פעילות טובה
פעילות ההפסקה שלך צריכה להיות משהו שאתה נהנה ממנו. אתה תקבל את ההטבות הנפשיות ביותר מההפסקה שלך אם אתה עוסק במשהו שמביא לך הנאה. אם אתה קורא, נסה להיכנס לפרק של הרומן החדש והגדול הזה במהלך ארוחת הצהריים. אם אתה חובב פעילות גופנית, ראה כמה צעדים תוכל להשתלב במהלך הפסקה של 10 דקות.
שלב 4. קח הפסקה נפשית
כדי לאפס את דעתך, עליך להתרחק מהעבודה. התרחק ממסך המחשב שלך ואל תסתכל על הטלפון שלך. נסה לעשות מדיטציה בעיניים עצומות לכמה דקות. נשימות עמוקות גם מרגיעות מאוד, ונהדרות להבהרה נפשית.
שלב 5. התחילו לזוז
הפסקות הן דרך מצוינת להתאים יותר פעילות גופנית ליום שלך. אם יש לך עבודה בשולחן העבודה, חשוב במיוחד שתקום ותסתובב לפחות פעם בשעה. תתפלאו גם היתרונות המנטליים הנלווים להנעת גופכם.
- יש הרבה דרכים שבהן תוכל לבצע פעילות גופנית במשרד שלך. נסה לצעוד במקום או לבצע שכיבות סמיכה לשולחן. אפילו עמידה של כמה דקות יכולה לגרום לדמם לזרום אם אין לך מקום במשרד להתאמן.
- היו קשובים לצוואר ולכתפיים. צמרמורת על השולחן עלולה לגרום למתח שרירים רב. הקפד לבצע גלילות כתפיים וצוואר לאורך כל היום.
- היו חדשניים. שקול להחליף את כיסא השולחן בכדור יציבות, או נסה שולחן עבודה עומד.
שיטה 3 מתוך 3: תרוויח מההפסקות שלך
שלב 1. שקול את העלייה בפריון
לקחת הפסקה למעשה יהפוך אותך לעובד טוב יותר. אם תעשה הפסקות קבועות כדי לנקות את דעתך, תהיה רענן ופרודוקטיבי יותר. ההפסקה שלך תביא לכך שאתה למעשה עובד מהר וטוב יותר. חלומות בהקיץ או בעיות התמקדות הם סימן לכך שאתה צריך לקחת הפסקה. כשתחזור, תהיה מוכן להתמודד עם הפרויקט או המשימה שלך.
שלב 2. לאכול ארוחת צהריים
עובדים רבים מדלגים על ארוחת צהריים על מנת להתאים יותר זמן לתפקיד. זה למעשה לא יעיל. אם אתה מדלג על ארוחה, רמת הסוכר בדם תרד, אתה עלול לקבל כאב ראש, ואתה תהיה פחות ממוקד. אז קח כריך ויצא החוצה. כדי למקסם את היתרונות של הפסקת צהריים, התרחק מהשולחן שלך וקח קצת אוויר צח.
שלב 3. נקו את דעתכם
הפסקה קטנה תאפס את הבהירות הנפשית שלך. אפילו הפסקה של 5 דקות תעזור לך להיות פותר בעיות טוב יותר ולהתמודד עם מתח ביעילות רבה יותר. ניקוי המוח הוא יתרון מרכזי בהפסקות קבועות בעבודה, במיוחד בזמן הלימודים.
שלב 4. שפר את בריאותך הגופנית
להפסקות יש יתרונות בריאותיים גדולים. לאנשים שעושים הפסקות סדירות יש יותר סיבולת ובריאות כללית טובה יותר. בונוס נוסף להפסקות הוא שאתה מסתובב בתדירות גבוהה יותר, וזה נהדר עבור זרימת הדם ושמירה על לחץ הדם שלך נמוך.
העיניים שלך יודו לך על ההפסקה. אנשים רבים מבלים שעות רבות ביום בוהים במסך, מה שעלול לגרום לבעיות ראייה וכאבי ראש. הפסקה תכופה מפחיתה את הסיכון לפגיעה בעיניים
שלב 5. טען את הסוללה מחדש
אחד החלקים הטובים ביותר בהפסקה הוא שאתה תרגיש הרבה יותר רענן. לאחר הפסקה תרגישו רמות מוגברות של אנרגיה. אם עסקת בפעילות נעימה, כמו צ'אט עם חבר, סביר להניח שגם תחוש רמות מוגברות של אושר.
טיפים
- הפסקות חשובות לאנשים שעובדים בבית, בחוץ או במשרד. בחר את ההפסקה שלך בהתאם לעבודה שאתה מבצע. לדוגמה, אם העבודה שלך כרוכה בעבודה פיזית, מומלץ להקדיש הפסקה בישיבה ולהסתכל באתר האהוב עליך.
- אם אתה חושש שהפסקות קטנות עלולות להיראות כעצלות במשרדך, פנה למנהל או למחלקת משאבי אנוש. אם הם מודעים לכך שאתה לוקח הפסקות משרדיות כדי לסייע לבריאות ופריון, הם נוטים פחות להתעמת איתך עם בעיות בנוגע להתאמות קלות בלוח הזמנים שלך בעבודה.
- בחר פעילות הפסקה פעילה במקום פסיבית. להסתובב ולשנות את הנוף שלך יועיל יותר לגוף שלך ולעבודה.
- קח את נעלי ההליכה שלך לעבודה איתך, או שמור זוג מתחת לשולחן שלך. ההליכה הכי טובה היא בנעליים נוחות. קיומם בסביבה עשוי להזכיר לך לקחת הפסקה.
- בדוק את מדריך העובדים שלך. מדינות ומדינות מסוימות דורשות מהעובדים לקחת הפסקות בתשלום במהלך העבודה.
