14 דרכים להירגע לפני בחינת הגמר במכללה

0 4 בקרוב

שלב 1. להדק ולהרפות את קבוצות השרירים שלך אחת בכל פעם

0 3 בקרוב

שלב 1. מדיטציית מיינדפולנס עוזרת לך להתמקד בהווה

מצאו מקום נוח לשבת ולנשום. בזמן שאתה עושה מדיטציה, התמקד ברגע הנוכחי במקום לדאוג לבחינה שלך.

שיטה 3 מתוך 13: עשו תנוחות יוגה מרגיעות

0 7 בקרוב

שלב 1. תנוחת הלוטוס היא דרך קלה ומרגיעה למרכז את עצמך

מצאו אזור פתוח ושטוח שבו תוכלו לשבת בנוחות. לאחר מכן, קפל את הרגליים פנימה, מסדר את רגל שמאל על ירך ימין וקרסול ימין מעל ירך שמאל. קח כמה נשימות עמוקות ולאחר מכן סובב את הרגליים.

נשר משופשף, עין-המחט ופני הפרה הן תנוחות מרגיעות אחרות שתוכל לנסות

שיטה 4 מתוך 13: עשה קצת פעילות גופנית

0 2 בקרוב

שלב 1. פעילות גופנית שואבת אותך מלא הורמונים מרגישים טוב

אם אתה נלחץ בלילה שלפני הבחינה, קח הפסקה וצא לטיול, ריצה או אימון מסוג אחר. כל פעילות גופנית תעזור להגביר את האנדורפינים שלכם ולאזן את הורמוני הלחץ שלכם, כמו קורטיזול ואדרנלין.

אתה יכול לעצור ליד חדר הכושר, או לצאת להליכה מהירה ברחבי הקמפוס

שיטה 5 מתוך 13: נסה ארומתרפיה

0 5 בקרוב

שלב 1. שמן אתרי לבנדר עשוי לעזור לך להרגיש פחות חרדה

השתמשו במפזר מסורתי, או העניקו לשמן שרשראות ארומתרפיה, מחזיקי מפתחות וצמידים. אתה יכול גם לנסות ארומתרפיה באמצעות שמן גוף, או עם מקל ארומה.

• מקלות ארומה ידועים גם כמשאפי שמן אתרי. אתה יכול למצוא את זה ואביזרי ארומתרפיה אחרים באינטרנט, או מחנויות מיוחדות.
• לימון, ברגמוט, ילנג ילאנג, מרווה קלארי, ויסמין הם אופציות מצוינות אחרות להפגת מתחים.

0 10 בקרוב

שלב 1. נשימת הבטן היא דרך קלה ומהירה להירגע

שב או שכב, הניח את יד שמאל על הבטן ויד ימין על לבך. נשמו עמוק דרך האף, דחפו את יד שמאל קדימה עם הבטן. לאחר מכן, נשוף דרך השפתיים המרופדות, מרגיש את יד שמאל שלך שוקעת פנימה עם הבטן. חזור על טכניקה זו לפחות 3 פעמים, ובדוק אם אתה מרגיש אחרת.

שיטה 7 מתוך 13: לוגמים מעט תה קמומיל

0 10 בקרוב

שלב 1. קמומיל מסייע בהורדת מתח ומגביר את הרגיעה

בלילה לפני הבדיקה, תהנה מכוס תה קמומיל לפני שתתכונן לישון. אם אתה מתקשה להירדם, אשווגנדה או תה שורש ולריאן עשויים גם הם לעזור.

0 7 בקרוב

שלב 1. העמיד פנים שאתה מדבר עם חבר כשאתה חושב על הבחינה

לא היית מספר לחבר שהם לא למדו מספיק, או שהם הולכים להיכשל, נכון? חבק את הטון האדיב, המעודד והאמפתי הזה והחל אותו על עצמך כאשר אתה מרגיש כמה עצבים לפני המבחן מתעוררים.

"עשיתי כל מה שאני יכול כדי להתכונן למבחן הזה" או "כל מה שאני יכול לעשות הוא לנסות כמיטב יכולתי" הן כמה דוגמאות למחשבות מועילות וחיוביות

שיטה 9 מתוך 13: הציגו תוצאה טובה

0 8 בקרוב

שלב 1. אל תדמיין תרחישים במקרה הגרוע ביותר

רוב הסיכויים שאתה לא תשתחרר מבית הספר או תקבל ציון נכשל במבחן. במקום זאת, חשוב על כל הדברים החיוביים שיכולים לקרות! דמיין את עצמך מקבל ציון מעולה בבחינה שלך, או מגיע ל- GPA ספציפי עד סוף הסמסטר.

לדוגמה, תוכל לנתק מבחן עם ציונים גבוהים בחדר שלך, כך שתוכל באמת לדמיין את המטרה שלך

שיטה 10 מתוך 13: הגדר אזעקות מרובות

0 1 בקרוב

שלב 1. אל תלחץ על שינה ארוכה של הבחינה שלך

במקום זאת, הגדר מספר אזעקות בטלפון או בשעון מעורר, כך שאתה מוכן להתמודד עם היום עם הרבה זמן פנוי. אתה יכול להגדיר את האזעקות שלך בהפרש של 15 דקות, או אפילו 5 דקות זה מזה, אם אתה מרגיש שאפתן.

שיטה 11 מתוך 13: תנוח הרבה

0 4 בקרוב

שלב 1. ישן לפחות 7 שעות שינה בכל לילה במהלך שבוע הבחינה האחרון

אל תמשוך את כל הלילות כדי להתגנב בלימודים של הרגע האחרון; במקום זאת, שאף לישון בערך 7-9 שעות כל לילה. בדרך זו, אתה תהיה מנוח היטב וערני כאשר תאריך הבחינה שלך יתגלגל. בנוסף, שנת לילה טובה מקלה על ההתמודדות וההתמודדות עם כל עצבי הבחינה של הרגע האחרון.

0 3 בקרוב

שלב 1. נשנוש מזון עתיר חלבונים ודגנים מלאים לפני הבדיקה

לדברי מומחי בריאות, מזונות כמו מוזלי, שיבולת שועל דייסה מלאה ופרוסה או שתיים מלחם מלא הם אופציות נהדרות לארוחת בוקר. הוסף קצת יוגורט, חלב או ביצים לתערובת כמו כן-המזונות העשירים בחלבונים אלה יעזרו לך להישאר שבעים ומרוצים לאורך כל הבחינה.

• אתה יכול ליהנות מביצים מקושקשות על טוסט, או מכוס יוגורט עם פירות פרוסים.
• קערת שיבולת שועל עם פירות ואגוזים פרוסים היא אופציה מצוינת, כמו גם חביתת סלמון מעושן.

שיטה 13 מתוך 13: הגיע מוקדם ושמור על עצמך

0 7 בקרוב

שלב 1. תן לעצמך זמן להסתובב ולמצוא מושב

אל תהסס למתוח את הרגליים ולהסתובב, אך נסה לא לשוחח עם נבחנים אחרים. השוואת הערות עם תלמידים אחרים עלולה לגרום לך להרגיש עצבני עוד יותר לפני המבחן.