נרקיסיסט הוא מישהו שמעורב בעצמו מאוד וחסר אמפתיה כלפי אחרים. נרקיסיסטים יכולים לסבול מהפרעת אישיות נרקיסיסטית, שיכולה לגרום לאדם לרצות לפגוע ברגשותיך, לפגוע בדברים שאתה אוהב, ולחתוך אותך בסרקזם והתעללות מילולית. אם לאחרונה יצאת ממערכת יחסים עם נרקיסיסט, ישנן דרכים להן לרפא. אם אתה עדיין בקשר עם נרקיסיסט ורוצה מידע על איך לצאת מהקשר, גלול מטה לשיטה 2.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: התקדמות ממערכת יחסים עם נרקיסיסט
שלב 1. אל תאשים את עצמך אם דברים לא עובדים
אם אתה במערכת יחסים עם נרקיסיסט, חשוב לא להכות את עצמך על האתגרים שאתה מתמודד איתם במערכת היחסים שלך. בן זוגך מתמודד עם הפרעה נפשית שאין לך שליטה עליה. מה שכן יש לך שליטה הוא עם מי אתה נמצא במערכת יחסים, והציפיות שלך כיצד יש להתייחס אליך.
- אל תתעכב על איך דברים השתנו, או תחשוב שהשינויים נגרמו על ידי משהו שעשית.
- כל התעללות שקיבלת נובעת מהאישיות הנרקיסיסטית של בן זוגך, לא בגלל שהגיעה לך ההתעללות.
שלב 2. דע כי זה בסדר לעזוב את בן זוגך הנרקיסיסטי
למרות שאולי התאהבת בבן זוגך, חשוב להזכיר לעצמך שבן הזוג שלך השתנה. אל תרגיש אשם כשאתה שוקל אם אתה רוצה לעזוב את בן זוגך או לא. תזכיר לעצמך שמגיע לך להיות עם מישהו שמתייחס אליך בכבוד ובאהבה. אם אינך מוציא זאת ממערכת היחסים הנוכחית שלך, אולי הגיע הזמן לשקול לעזוב את בן זוגך. עזיבת בן זוגך אינה מעשה אנוכי; זהו מעשה של שימור עצמי שצריך להיעשות מתוך כבוד לעצמך.
כאשר אדם מפתח הפרעת אישיות נרקיסיסטית, קשה מאוד לגרום לו לראות נקודת מבט אחרת. סביר להניח שתבקש מאותו אדם לשנות לא לגרום לשינוי אופי כלשהו
שלב 3. עשו כמיטב יכולתכם כדי להמשיך הלאה
לחלץ את עצמך ממערכת יחסים לא בריאה יכול להיות קשה מאוד ומייגע רגשית. למרות זאת, הסרת עצמך ממערכת יחסים פוגענית תהיה פחות כואבת בטווח הארוך. להתגבר על מישהו שאהבת תמיד קשה, בלי קשר למערכת היחסים. תזכיר לעצמך שזה בסדר להרגיש עצוב, כועס או כל רגש אחר שאתה חווה.
- אל תנסה לשמור על הכאב שאתה מרגיש בתוכך. לבזבז את הרגשות שלך יכול לגרום לך להרגיש עוד יותר גרוע. במקום זאת, שתף את הרגשות והמחשבות שלך עם מישהו שאתה אוהב וסומך עליו. אם אינך רוצה לדבר על מערכת היחסים שלך עם אנשים המעורבים בחייך, שקול לקבוע פגישה עם מטפל.
- תזכיר לעצמך שאתה אדם נפלא שראוי לאהוב אותו. לאהוב את עצמך על ידי הקצאת חלק מיום ליום 'לי-זמן'. עשו דברים שאתם אוהבים, בילו עם חברים או נסו משהו שתמיד רציתם אבל לא יכולתם עם בן זוגכם.
שלב 4. נסה להבין מדוע נרקיסיסט מתנהג כפי שהם מתנהגים
זה בשום אופן לא אומר שאתה צריך להצדיק את מעשיו של בן זוגך, אך הבנת נרקיסיזם עשויה לעזור לך להבין מדוע בן זוגך נהג כפי שהם עשו.
- נרקיסיסטים היו לעתים קרובות קורבן למתחם העליונות של מישהו אחר. בגלל זה, הם אומרים לעצמם שהם עדיפים, ובתורם מחפשים דרכים לגרום לאחרים להיראות נחותים.
- נרקיסיסטים מחפשים לעתים קרובות אנשים לשלוט בהם כדי שהם ירגישו שיש להם את הכוח במערכות היחסים שלהם. זה לא אומר שהם נכנסים רק ליחסים עם אנשים עם ביטחון עצמי נמוך; לעתים קרובות נרקיסיסטים יעמידו פנים שהם נמשכים לביטחון של אדם אחר,
שלב 5. הזכיר לעצמך שבן זוגך אינו מסוגל לרגשות אמיתיים
זה יכול להיות קשה להתגבר על מישהו שמרפה מילות אהבה כשהן לא מתעללות בך. עם זאת, חשוב להזכיר לעצמך שהצהרות האהבה של בן זוגך לשעבר היו סוג אחר של מניפולציה.
- מערכות יחסים נרקיסיסטיות עוקבות אחר מעגל אכזרי של אידיאליזציה, פיחות והשלכה.
- נרקיסיסטים רבים יגידו או יעשו הכל בכדי לשמור אותך 'על הקרס', מה שאומר שלמרות שהם מתייחסים אליך בצורה גרועה, הם יניפו מתג ויעמידו פנים שהם מאוהבים בך. ברגעי השתקפות, הסתכל אחורה על מערכת היחסים שלך והזכיר לעצמך שהצהרות האהבה של בן זוגך היו אמצעי מניפולציה נוסף.
- אם בן זוגך לשעבר יוצר איתך קשר ואומר שהוא או היא מתגעגעים אליך, זכור לעצמך שהם פשוט מנסים לתמרן אותך שוב. נסה להישאר חזק ובמידת האפשר לנתק את כל צורות התקשורת עם האדם.
שלב 6. מצא מישהו אחר שמתייחס אליך כפי שמגיע לך
זה לא אומר שעליך לעבור במהירות למערכת יחסים אחרת. עליך להקדיש זמן לריפוי, אך תוכל גם להיות פתוח לאפשרות שישנם אנשים אחרים שמגיעים לאהבתך ולחיבתך.
למד מהטעויות שלך כשאתה מחליט שאתה מוכן להתחיל לצאת. חפש דגלים אדומים ונוע לאט, אבל נסה להיות פתוח לרעיון שאהבה יכולה למצוא אותך
שיטה 2 מתוך 2: בריחה ממערכת יחסים עם נרקיסיסט
שלב 1. אל תאשים את עצמך אם דברים לא עובדים
אם אתה במערכת יחסים עם נרקיסיסט, חשוב לא להכות את עצמך על האתגרים שאתה מתמודד איתם במערכת היחסים שלך. בן זוגך מתמודד עם הפרעה נפשית שאין לך שליטה עליה. מה שכן יש לך שליטה על זה עם מי אתה נמצא במערכת יחסים, והציפיות שלך איך להתייחס אליך.
- אל תתעכב על איך דברים השתנו, או תחשוב שהשינויים נגרמו על ידי משהו שעשית.
- כל התעללות שקיבלת נובעת מהאישיות הנרקיסיסטית של בן זוגך, לא בגלל שהגיעה לך ההתעללות.
שלב 2. דע כי זה בסדר לעזוב אותם
למרות שאולי התאהבת בבן זוגך, חשוב להזכיר לעצמך שבן הזוג שלך השתנה. אל תרגיש אשם כשאתה שוקל אם אתה רוצה לעזוב את בן זוגך או לא. תזכיר לעצמך שמגיע לך להיות עם מישהו שמתייחס אליך בכבוד ובאהבה. אם אינך מוציא זאת ממערכת היחסים הנוכחית שלך, אולי הגיע הזמן לשקול לעזוב את בן זוגך. עזיבת בן זוגך אינה מעשה אנוכי; זהו מעשה של שימור עצמי שצריך להיעשות מתוך כבוד לעצמך.
כאשר אדם מפתח הפרעת אישיות נרקיסיסטית, קשה מאוד לגרום לו לראות נקודת מבט אחרת. סביר להניח שתבקש מאותו אדם לשנות לא לגרום לשינוי אופי כלשהו
שלב 3. עשו כמיטב יכולתכם כדי להמשיך הלאה
לחלץ את עצמך ממערכת יחסים לא בריאה יכול להיות קשה מאוד ומייגע רגשית. למרות זאת, הסרת עצמך ממערכת יחסים פוגענית תהיה פחות כואבת בטווח הארוך. להתגבר על מישהו שאהבת תמיד קשה, בלי קשר למערכת היחסים. תזכיר לעצמך שזה בסדר להרגיש עצוב, כועס או כל רגש אחר שאתה חווה.
- תזכיר לעצמך שאתה אדם נפלא שראוי לאהוב אותו. לאהוב את עצמך על ידי הקצאת חלק מיום ליום 'לי-זמן'. עשו דברים שאתם אוהבים, בילו עם חברים או נסו משהו שתמיד רציתם אבל לא יכולתם עם בן זוגכם.
- אל תנסה לשמור על הכאב שאתה מרגיש בתוכך. לבזבז את הרגשות שלך יכול לגרום לך להרגיש עוד יותר גרוע. במקום זאת, שתף את הרגשות והמחשבות שלך עם מישהו שאתה אוהב וסומך עליו. אם אינך רוצה לדבר על מערכת היחסים שלך עם אנשים המעורבים בחייך, שקול לקבוע פגישה עם מטפל.
- הטיפול מותאם אישית לאדם, ועוזר לך לערער על האמונות המזיקות שפיתחת במהלך מערכת היחסים שלך.
