יש הרבה סיבות להפסיק לשתות סודה פופ, מרצון לרדת במשקל או להפחית את צריכת הסוכר, לחיסכון בכסף, ועד לביצוע שינויים בריאותיים או רפואיים. אם אתה מוכן לקחת את הצעד, הכין את עצמך לקראת המעבר ואל תפחד לקחת את הזמן שלך. מצא כמה חלופות לסודה פופ שאתה נהנה כדי שהמעבר שלך יהיה חלק ככל האפשר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: צמצום בהדרגה
שלב 1. גמל את עצמך לאט
למרות שאתה עשוי להיות מוטיבציה לבעוט בהרגל בבת אחת, אל תפחד לקחת את זה לאט. לדוגמה, התחל במחצית הצריכה שלך במשך שבוע, או הסר משקה אחד (או חצי משקה) בכל יום. חגג את הניצחונות הקטנים שלך במקום שיהיו לך ציפיות גבוהות שעלולות להסתיים בכישלון.
וודא שאתה עדיין צורך את אותה כמות נוזלים (אם לא יותר) או שאתה עלול להתייבש, מה שיקשה עוד יותר על הפסיקה
שלב 2. מערבבים את סודה עם מים
במיוחד אם אתה רק מתחיל, מערבבים את הסודה עם מים כדרך לצמצם. יוצקים חצי מכוס הסודה שלכם בכוס עם כמות שווה של מים. אתה תרגיש מלא לא פחות אבל צורכת פחות סודה. בנוסף, תצרוך יותר מים ותרגיש טוב יותר לחות.
אם אתה עדיין רוצה את שאר הסודה שלך, עשה אותו הדבר עם הכמות הנותרת
שלב 3. תחליף פופ סודה ללא קפאין
אם אתה עושה צעדים לתינוק, התחל על ידי הורדת קפאין בספופ שלך. קפאין ממכר, אז אל תתפלאו אם אתם מרגישים סימפטומים של נסיגה, כגון כאבי ראש. צמצם לאט ובצע את המעבר במשך מספר שבועות כדי למזער את התסמינים הללו.
אם אתה מצמצם את הקפאין, הקפד לשקול מקורות אחרים של קפאין, כגון קפה, תה ושוקולד
שלב 4. שמור אותו לאירועים מיוחדים
המחשבה על ניתוק סודה פופ לנצח עלולה לעצבן אותך או לגרום לך להרגיש שזו מטרה בלתי אפשרית. הפוך סודה פופ לתענוג שיש לך מדי פעם במקום זאת. הפיכתו למיוחד יכולה לעזור לך לצמצם ולהיות למה לצפות.
לדוגמה, הרשה לעצמך משקה כאשר יש לך אורחים או משתתף במסיבה
שיטה 2 מתוך 3: בחירת משקאות אחרים
שלב 1. עבור לשתיית תה
אם אתם מחפשים תחליף לסודה פופ שהוא לא רק מים, שקול לשתות תה. יש הרבה טעמים לבחירה, כך שלא סביר שתרגיש משועמם. אם המטרה שלך היא לחסל קפאין, חפש תה צמחים או תה נטול קפאין.
בחר תה ללא ממותק, במידת האפשר. זה יכול לעזור לך לצמצם את הסוכר ובכל זאת ליהנות מהטעם
שלב 2. נסה מי סלטר
אם זה הבועות שאתה אוהב, שקול לעבור למים סלטריים (או מוגזים). תקבל את כל התחושות של שתיית סודה פופ ללא סוכר או חומרי טעם. הוא מגיע גם בבקבוקים ובקופסאות שימורים, כך שתרגישו שאתם שותים פופ סודה.
אתה יכול להחיות את מי הסלצר על ידי הוספת נתז של מיץ פירות כדי לתת לו יותר טעם. נסה לסחוט ליים למי הסלטר שלך לקבלת טעם נטול סוכר
שלב 3. הפוך את המים לנעימים לשתייה
אם המחשבה על שתיית מים נשמעת משעממת, תחפשי את המים שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי הוספת פירות או עשבי תיבול למים שלך. פשוט חותכים כמה פירות ונותנים להם לשבת במים כשעה. שחקו עם טעמים מהנים ומצאו שילובים שאתם נהנים מהם.
לדוגמה, הוסיפו מעט מלפפון למים שלכם לטעם קל ורענן
שלב 4. השתמש בבקבוק מים רב פעמי
חלק מהאנשים מוצאים שההגעה לפופ סודה נוחה יותר מאשר לקום וללכת למזרקת השתייה או למקרר. אם הנוחות היא גורם עבורך, השקיע בבקבוק מים רב פעמי. בקבוקי מים רב פעמיים יכולים להיות מסוגננים ונהדרים לסביבה מכיוון שלא זורקים אותם לאחר כל שימוש.
- מצא בקבוק מים רב פעמי שמתאים לתיק, תיק הגב או תיק העבודה שלך כך שתוכל לסובב אותו בקלות בכל יום.
- כדי להימנע מצמיחת עובש, הקפד לשפשף אותו בעזרת מברשת בקבוקים, מים חמים וחומר ניקוי כלים לפחות מדי שבוע ולשטוף אותו היטב.
שיטה 3 מתוך 3: הגדרת מטרות והתמודדות עם התשוקה
שלב 1. עקוב אחר הקלוריות שלך
אם אתה תוהה מדוע קו המותניים שלך מתרחב, ייתכן שזה נובע מצריכת הסודה שלך. על ידי צריכת כמות גדולה של קלוריות מבלי להרגיש שבע, אתה יכול לעלות במשקל במהירות מבלי להבין זאת. זהה כמה קלוריות יש בכל קופסת שימורים או בקבוק סודה ושקף כמה אתה שותה מדי יום. אם אתה מתפתה למלא מחדש, תחשוב איך זה ישפיע עליך ואם יש לך חלופות.
הורד יישום מעקב קלוריות בטלפון או במחשב שלך. מעקב אחר כמה קלוריות המשקאות שלך מוסיפים לסך היומי שלך יכול לעזור לך להגיד לא למילוי החינמי הזה
שלב 2. שמור על מוטיבציה להפסיק
היו ברורים בכוונתכם להפסיק והסיבות להפסיק. אם אתה חותך סודה פופ כדי לרדת במשקל, זכור כמה קלוריות וגרמים של סוכר יש בכל פחית או בקבוק וכמה פעילות גופנית נדרשת כדי לפצות על כל משקה. אם אתה עוזב מסיבות בריאותיות או רפואיות, זכור כמה חשובות מטרותיך הבריאותיות ותן להן להניע אותך לעמוד בפיתוי.
סביר להניח שיהיו לך ימים קשים או מלחיצים בהם יהיה קל לעשות חריג או לכופף את החוקים. הישאר איתן בנחישותך
שלב 3. גלה מה אתה באמת צריך
אם אתה משתוקק לפופ סודה, עבד על פני התשוקות האלה. זיהוי מה הגוף שלך צריך, כגון לחות, סוכר או קפאין. אם יש לך התמכרות, בצע כמה צעדים כדי להתגבר עליה. אתה עשוי להשתוקק לסודה משעמום או משגרה, כך שאולי הגיע הזמן לקום ולהתמתח או לטייל.
להגיע למשקה אחר או להרוות את הצמא במים. אם אתה צריך קצת קלוריות, קח חטיף קטן במקום
שלב 4. שימו לב לטריגרים שלכם
אתה עלול להתפתות להגיע לסודה פופ בשעות או באירועים ספציפיים. לדוגמה, זה עשוי להיות נורמלי להזמין סודה פופ בזמן האוכל בחוץ או כאשר אתה עובר ליד המכונה האוטומטית בבית הספר או בעבודה. להכיר את מה שמעורר אותך לשתות סודה פופ ולמצוא דרכים להילחם באותם גורמים.
לדוגמה, אם אתה מתפתה לקנות משהו מהמכונה האוטומטית, אל תביא שינויים לעבודה או מצא דרכים להימנע מלעבור על פניו
שלב 5. שתו כוס מים תחילה
אם אתה שותה סודה פופ כי אתה צמא, נסה קודם לשתות כוס מים. אם אתה משועמם או צמא, המים יכולים לעזור בשניהם. שתיית מים תחילה תיתן לך זמן לשקול את האפשרויות שלך במקום להגיע למשקה בלי שכל. אתה עשוי לגלות שאתה מרגיש נהדר לאחר שתיית מים ובכל זאת אינך רוצה סודה.
אם אתה עדיין משתוקק לסודה שלך לאחר שתיית מים, העריך אם יהיה כדאי לשתות אחת או לא
טיפים
- אם אתה חווה נסיגה מקפאין או מסוכר, האט את הקצב. הפוך את המעבר שלך להדרגתי יותר כך שהתסמינים שלך יהיו פחות חמורים.
- למרות שמיץ פירות בריא יותר מסודה, עדיין יש לנסות להימנע משתיית יותר מדי, מכיוון שהוא יכול להכיל יותר סוכר מאשר סודה רגילה. בחר מיץ פירות דל סוכר ודלל אותו במים.
