שורש ולריאן הוא תוסף צמחים המשמש כעזר לשינה במשך מאות שנים. למרות שזה לא מתאים לכולם, שורש ולריאן עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לישון טוב יותר בלילה! הוא זמין במספר צורות, כולל כמוסות, אבקה ונוזל. אם תחליט להשתמש בשורש ולריאן או כל תוסף צמחי מרפא אחר, דון בכך עם הרופא שלך ופעל תמיד בהתאם להוראות המינון.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: נטילת המינון הנכון
שלב 1. קרא את ההוראות
לא משנה איזה סוג של שורש ולריאן אתה רוכש, הקפד תמיד לקרוא בעיון את ההוראות שעל האריזה. אם ניתנת מנה מומלצת, פעל בהתאם להוראות, אלא אם כן הרופא ממליץ על מנה אחרת. כל המוצרים שונים, ולכן הם עשויים להכיל ריכוזים שונים של עשבי התיבול. תשובת המומחה ש
כשנשאל, "האם שורש ולריאן פועל כעזר שינה?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
שלב 2. קח כדורים שנרכשו בחנות
הדרך הקלה ביותר לקחת שורש ולריאן היא לרכוש כדורים או כמוסות בחנות התרופות המקומית שלך. המינון המומלץ הוא בין 400 ל -900 מ ג שורש ולריאן.
- נטילת שורש ולריאן בצורת גלולה תעזור לך להימנע מהטעם הלא נעים הקשור להרבה צורות אחרות שלו.
- חלק מהכדורים מכילים שורש ולריאן בלבד, בעוד שאחרים מכילים גם צמחי מרפא אחרים.
שלב 3. תלול תה משלך
אם אתה רוכש שורש ולריאן מיובש, אתה יכול להשתמש בו כדי לספוג תה צמחים משלך. פשוט מניחים כפית אחת משורש ולריאן (כ 2-3 גרם) בספל ומוסיפים מים חמים. הניחו לתה להיסחך במשך חמש דקות לפחות לפני השתייה.
ייתכן שתוכל לרכוש תמצית שורש ולריאן באבקה או חתיכה שלמה של שורש מיובש לשימוש בתה שלך. ייתכן שתוכל למצוא גם שקיות תה מוכנות מראש
שלב 4. בחר צורת נוזל
אתה יכול לרכוש שני סוגים שונים של שורש ולריאן נוזלי: תמיסה, שהיא פחות מרוכזת, או תמצית נוזלית, שהיא יותר מרוכזת. אתה יכול להוסיף את זה למים.
- אם אתה משתמש בתמיסה, הוסף למים שלך בין 1 ל -1-1/2 כפית שורש ולריאן. אם אתה משתמש בתמצית נוזלית, הוסף בין 1/2 כפית ל -1 כפית.
- אם הטעם לא נעים מדי, תוכלו לנסות להוסיף לתערובת מעט דבש או סוכר.
חלק 2 מתוך 3: הפקת התועלת הגדולה ביותר משורש ולריאן
שלב 1. קח את זה זמן קצר לפני השינה
לא משנה באיזו צורה אתה לוקח שורש ולריאן, קח אותו שעה עד שעתיים לפני השינה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. ייתכן שיחלפו מספר שבועות עד שתבין בדיוק כמה זמן ייקח לשורש ולריאן להתחיל להשפיע, לכן התאם בהתאם.
ניתן לקחת שורש ולריאן גם במהלך היום כדי להקל על חרדות ובעיות קיבה, אך הוא גורם לנמנום, לכן היזהר מאוד במינון שלך אם תבחר לעשות זאת
שלב 2. המשך ליטול אותו למשך מספר שבועות
ייתכן שלא תקבל הטבה במספר הפעמים הראשונות שאתה לוקח שורש ולריאן. למעשה, לרוב הוא אינו יעיל עד שהוא נלקח באופן קבוע במשך מספר שבועות. אם אתה רוצה לתת לזה סיכוי הוגן, המשך ליטול שורש ולריאן מדי יום במשך שבועיים עד שלושה שבועות לפחות.
שלב 3. שקול להשתמש בו עם עשבי תיבול אחרים
שורש ולריאן נלקח לעתים קרובות לבד, אך הוא גם מעורבב בדרך כלל עם עשבי תיבול אחרים הנחשבים כמסייעים לשינה. לימון ו כשות הם שניים מצמחי המרפא הפופולריים ביותר המשמשים יחד עם שורש ולריאן.
- נסה לקחת 120 מ"ג שורש ולריאן יחד עם 80 מ"ג לימון. לחלופין, אתה יכול לנסות לקחת גלולה משולבת המכילה 180 מ"ג שורש ולריאן יחד עם 41.9 מ"ג כשות.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי צמחים מרובים יחד, מכיוון שהם עשויים לקיים אינטראקציה זה עם זה.
חלק 3 מתוך 3: הבנת הסיכונים והתוויות נגד
שלב 1. היזהר מתופעות לוואי
בעוד שורש ולריאן הוא תוסף צמחי מרפא בטוח למדי, ישנן כמה תופעות לוואי שאתה עלול לחוות בעת נטילתו. אלה כוללים סחרחורת, כאבי ראש ובעיות קיבה.
בנוסף, אתה עלול להרגיש מנומנם מאוד, גם לאחר שנת לילה שלמה, ולכן חשוב לנקוט משנה זהירות בעת נהיגה או הפעלת מכונות
שלב 2. דע למי לא צריך לקחת שורש ולריאן
שורש ולריאן אינו מתאים לכולם. לפני שאתה לוקח את זה, דבר עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח עבורך.
- נשים בהריון או מיניקות לא צריכות לקחת שורש ולריאן.
- ילדים מתחת לגיל 3 לא צריכים לקחת שורש ולריאן.
- אנשים עם מחלת כבד לא צריכים לקחת שורש ולריאן.
שלב 3. היזהר אם אתה נוטל תרופות אחרות
שורש ולריאן עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם ותוספי צמחים אחרים שאתה לוקח. שוחח תמיד עם הרופא שלך על כל התרופות והתוספים שאתה לוקח.
- ידוע כי שורש ולריאן מקיים אינטראקציה עם אלכוהול ותרופות הרגעה.
- שורש ולריאן עשוי להשפיע גם על תפקוד הכבד שלך, לכן היזהר אם אתה נוטל תרופות המתפרקות על ידי הכבד.
שלב 4. שקול טיפולים אלטרנטיביים לנדודי שינה
אם אתה סובל מנדודי שינה, נטילת שורש ולריאן אינה יכולה להיות התרופה הטובה ביותר למצבך. פנייה לרופא לצורך אבחון יכולה לעזור לך לגלות ולטפל בסיבת השורש של נדודי השינה שלך.
