העולם יכול להיות מקום מסוכן. כשאתה מרגיש שאנשים כל הזמן רוצים לרמות או לפגוע בך, ההתנהלות היומיומית היא מתישה. זה אפילו יותר גרוע כשאתה יודע שאתה האויב הכי גרוע שלך. איך אתה תופס את הפרנויה שלך ומתמודד עם כניעה? איך אתה משתלט על איך שאתה רואה את העולם?
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחינת מצבך
שלב 1. הבחנה בין פרנויה לחרדה
חרדה היא לא אותו דבר כמו פרנויה, אך לתנאים אלה יש כמה קווי דמיון. אנשים עם חרדה הם דאגות רציניות. הם עשויים לחשוב "ההורים שלי ימותו בתאונת דרכים". אנשים פרנואידים עשויים לחשוב: "מישהו יהרוג את ההורים שלי כדי לפגוע בי". אם אתה חושב שחרדה עשויה להיות הבעיה שלך, שקול לקרוא את המאמר כיצד להתמודד עם חרדה מ- wikiHow כדי להתחיל.
- יש גם הבדל בין חרדה מזדמנת מאירוע ספציפי, כגון לחץ מהבחינה לבין חרדה מתמשכת שעוקבת אחריך. הפרעות חרדה הן הפרעות נפשיות הנפוצות ביותר. אם החרדה שלך נראית כללית או "כל הזמן" ולא ממוקמת סביב אירוע או מצב ספציפי, עליך לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ייתכן שיש לך הפרעת חרדה.
- חרדה שכיחה הרבה יותר מפרנויה קלינית. הגיל הממוצע להופעת הפרעות חרדה הוא 31, אם כי הוא יכול להתרחש בכל גיל. תסמיני החרדה, או GAD (הפרעת חרדה כללית), כוללים בעיקר חוסר יכולת להירגע, להבהיל בקלות ולהתקשות להתרכז, בין שלל תסמינים גופניים. החדשות הטובות הן שזה ניתן לטיפול.
שלב 2. קבל חבר מושבעים
זה אולי קשה להאמין, אבל רמה מסוימת של פרנויה היא די נפוצה. לכולנו יש חוסר ביטחון וכולנו יודעים איך מרגישה מבוכה. לשליש מהאנשים יש מחשבות פרנואידיות בשלב כלשהו. לפני שאתה קופץ למסקנות ומניח שאתה פרנואיד, קבל יחד 4 או 5 חברים ושאל אותם אם תהליכי החשיבה שלך מובנים או, טוב, הזוי. זו דרך טובה לקבוע אם אתה באמת פרנואיד או לא.
- ישנן 5 רמות לפרנויה. לרובנו יש תחושות כלליות של פגיעות ומחשבות חשודות ("אני עלול להירצח בסמטה האפלה הזו!" או "הם מדברים עלי מאחורי הגב, לא?"). אבל כשאתה מכה באיום קל ("הם מקישים ברגל כדי לעצבן אותי"), בינוני ("מעקב אחר שיחות הטלפון שלי"), או חמור ("ה- FBI נמצא בטלוויזיה שלי, צופה בי"), זה איום אישי סימן שאתה עשוי להיות פרנואיד.
- תראה איך המחשבות שלך משפיעות על החיים שלך. אולי יש לך מדי פעם מחשבה פרנואידית, אבל אם החיים שלך לא מושפעים מהם באופן משמעותי, כנראה שאתה לא פרנואיד קלינית.
שלב 3. החליט אם אתה למעשה פרנואיד או שאתה רק מקשיב לניסיון חיים קודם
לפעמים, החברים או יקיריכם עשויים לתייג מחשבות כ"פרנואידים "אם אתם חושדים במשהו, אך לא תמיד חשדנות היא תכונה רעה. לפעמים, חוויות החיים שלך אולי לימדו אותך להתייחס לדרך מסוימת של התנהגות כחשודה. להיות חשדני, למשל שמישהו עלול לפגוע בך, אינו בהכרח פרנויה. יכול להיות שאתה מתקשה לסמוך על אנשים. זה נפוץ במיוחד לאחר שחווית טראומה או חוויה שלילית מאוד.
- לדוגמה, אתה עשוי לחשוד בעניין רומנטי חדש שנראה "טוב מכדי להיות אמיתי". אם יש לך היסטוריה של שברון לב במערכות היחסים שלך, ייתכן שאתה פשוט מקשיב למה שחוויותיך הקודמות לימדו אותך.
- מצד שני, אם אתה חושד שהעניין הרומנטי החדש שלך הוא מתנקש סודי שנשלח להרוג אותך, כנראה שמדובר בפרנויה.
- כדוגמה נוספת, ייתכן שאתה מגלה משהו שאינו נראה "נכון" לגבי מצב או אדם שגורם לחשדנות. תגובות אלו אינן תמיד פרנואידיות. אמנם עליך לבחון את תגובותיך, אך אינך צריך להכפיש אותן באופן מיידי.
- קח זמן להעריך את התגובות והחשדות שלך. אתה עשוי להגיב בתגובות מיידיות, כגון פחד או חרדה. האטו ונסו לקבוע מהיכן מגיעות תגובות אלו. האם יש לך בסיס, כגון ניסיון עבר או אירוע טראומטי, שיכול לעורר תגובות אלו?
- בדוק מעט עובדות. לא, אין זה אומר לבצע בדיקת רקע על החבר או החברה החדשה שלך. שב עם פיסת נייר ורשום מה קורה. אמור מה המצב, מה אתה מרגיש לגביו, עד כמה התחושות האלה חזקות, מה אתה מאמין לגבי המצב, האם אמונות אלה הן רציונאליות ויש להן עובדות התומכות בהן, והאם תוכל לשנות את האמונות שלך על סמך עובדות אלה.
שלב 4. שקול את השימוש שלך באלכוהול, סמים וחומרים אחרים
פרנויה היא תופעת לוואי שכיחה של שימוש בסמים. אלכוהול יכול לגרום להזיות ולפרנויה אצל שתיינים כבדים כבדים. ממריצים, כולל קפאין (כן, קפאין!), אדרל או ריטלין, עלולים לגרום לפרנויה ובעיות שינה. שילוב של חומרים ממריצים עם תרופות נוגדות דיכאון או תרופות נגד חומרים קרים ללא מרשם יכול להגביר את תופעות הלוואי הללו.
- הזיות, כגון LSD, PCP (אבק מלאכים) ותרופות אחרות המשנות את הדעת עלולות לגרום להזיות, תוקפנות ופרנויה.
- רוב הסמים הלא חוקיים האחרים, כולל קוקאין ומת'ה, יכולים גם הם לגרום לפרנויה. עד 84% ממשתמשי הקוקאין סובלים מפרנויה המושרה על ידי קוקאין. אפילו מריחואנה עלולה לגרום לפרנויה אצל משתמשים מסוימים.
- רוב תרופות המרשם לא יגרמו לפרנויה אם ייקחו לפי ההוראות. עם זאת, כמה מרשמים לטיפול במחלת פרקינסון על ידי גירוי בייצור דופמין עלולים לגרום להזיות ולפרנויה. אם אתה משתמש בתרופות מרשם ואתה חושב שהם עלולים לגרום לפרנויה שלך, דבר עם הרופא שלך על חלופות אפשריות. אל תפסיק לקחת את התרופות שלך מבלי לדבר עם הרופא שלך תחילה.
שלב 5. תחשוב על המצב שלך
אירוע או אובדן טראומטי שנערך לאחרונה יכול גם לגרום לאנשים מסוימים להיות פרנואידים. אם איבדת מישהו לאחרונה או שאתה עובר מצב מלחיץ במיוחד, הפרנויה יכולה להיות דרך ההתמודדות של המוח שלך.
אם נראה שהפרנויה שלך נובעת ממצב די חדש (לפחות במהלך 6 החודשים האחרונים), זה כנראה לא כרוני. זה עדיין ראוי לתשומת לבך ואתה עדיין צריך להתמודד עם זה, אבל אולי יהיה קל יותר להתמודד עם זה אם זה לאחרונה
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם מחשבות פרנואידיות
שלב 1. התחל יומן כדי לעקוב אחר המחשבות והרגשות שלך
כתב העת יכול לעזור לך להבין מה יכול להיות שגרם לך להרגיש פרנואיד וזו גם דרך מצוינת להקל על הלחץ. זה יכול גם לעזור לך לזהות את הגורמים שלך, או אנשים, מקומות ומצבים שנראים כמו השראה לפרנויה שלך. כדי להתחיל בעיתונות, בחר מקום נוח ותכנן להקדיש כ -20 דקות ביום לכתיבה. חשוב על מצבים בהם אתה מרגיש פרנואיד. לדוגמה:
- מתי אתה מרגיש הכי פרנואיד? בלילה? מוקדם בבוקר? מה יש באותו הזמן ביום שגורם לך להרגיש פרנואיד?
- אצל מי אתה מרגיש פרנואיד? האם יש אדם או קבוצה של אנשים שגורמים לך להרגיש יותר פרנואיד? למה אתה חושב שהאנשים האלה גורמים לך להרגיש יותר פרנואיד מהרגיל?
- איפה אתה מרגיש הכי פרנואיד? האם יש מקום שהפרנויה שלך מגיעה לשיאה? מה יש במקום ההוא שגורם לך להרגיש פרנואיד?
- באילו מצבים אתה חווה פרנויה? מצבים חברתיים? האם יש משהו בסביבתך?
- אילו זיכרונות עולים לך כאשר אתה חווה תחושות אלו?
שלב 2. בנה תוכנית להימנע או להפחית את החשיפה לטריגרים שלך
לאחר שזיהית את הסיטואציות ואת האנשים שנראים תורמים לפרנויה שלך, תוכל לעשות תוכנית לצמצם את החשיפה שלך לגורמים אלה. בעוד שאנשים, מקומות ומצבים מסוימים עשויים להיות בלתי נמנעים, כגון עבודה או לימודים, הכרת המודעות למה שעורר את הפרנויה שלך עשויה לעזור לך למזער את החשיפה שלך לדברים אחרים שתוכל להימנע מהם.
לדוגמה, אם מסלול מסויים הביתה מבית הספר גורם לך להרגיש פרנואיד, קח מסלול אחר או בקש מחבר שילווה אותך
שלב 3. למד כיצד להטיל ספק בתהליך החשיבה שלך
במקרה של טריגרים שאינך יכול להימנע מהם, למידה להטיל ספק ברציונליות של המחשבות הפרנואידיות שלך עשויה לעזור לך להפחית או לחסל את הרגשתך לגבי אנשים ומצבים אלה. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך חושב מחשבות פרנואידיות על אדם, מקום או מצב, שאל את עצמך את השאלות הבאות.
- מה המחשבה? מתי היה לי את זה? מי היה שם? מתי זה היה? מה קרה?
- האם יש לי מחשבה המבוססת על עובדה או דעה? איך אוכל לדעת?
- מה אני מניח או מאמין לגבי המחשבה? האם ההנחה או האמונה שלי מציאותיים? למה או למה לא? מה זה היה אומר אם המחשבה הייתה אמיתית?
- איך אני מרגיש-פיזית ורגשית?
- מה עשיתי/יכולתי לעשות כדי להתמודד עם המחשבה בצורה חיובית?
שלב 4. הסיח את עצמך מהמחשבות הפרנואידיות
אם אינך יכול לנטרל את הפרנויה שלך על ידי בחינת תוכנו, נסה להסיח את דעתך. התקשר לחבר, צא לטיול או צפה בסרט. מצא דרך להעלים את דעתך מהמחשבות הפרנואידיות, כך שלא תתחיל להתעכב עליהן.
- הסחת דעת יכולה לעזור לך להימנע מהרהורים, דפוס החשיבה האובססיבי שבו אתה חושב שוב ושוב על אותו דבר, כמו שיא שבור. הרהור קשור לרמות גבוהות יותר של חרדה ודיכאון.
- עם זאת, הסחת דעת בפני עצמה בדרך כלל אינה מספיקה כדי לתת מענה מלא למחשבות אלה. הסחת דעת היא סוג של הימנעות, מה שאומר שתצטרך לנקוט צעדים אחרים כדי לעבוד גם על הפרנויה שלך.
שלב 5. הימנע מהענשת עצמך
אתה עלול להרגיש נבוך מהמחשבות שלך, וזה יכול לגרום לך להרגיש אשם או לשפוט את עצמך בחומרה בגינן. מחקרים הראו כי סוג זה של טכניקה, או "ענישה", אינו יעיל בטיפול במחשבות פרנואידיות.
במקום זאת, נסה להעריך מחדש (בחינת תהליך החשיבה שלך), שליטה חברתית (בקשת ייעוץ מאחרים) או הסחת דעת, כפי שמתואר במקומות אחרים במאמר זה
שלב 6. קבע אם ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית
פרנויה קלה עשויה להיות ניתנת לניהול בעצמך, אך סביר להניח שתזדקק לעזרה מקצועית אם הפרנויה שלך בינונית עד חמורה. אם יש לך מחשבות פרנואידיות לעיתים קרובות, שקול את השאלות הבאות:
- האם אתה שוקל לפעול על פי מחשבות שעלולות להזיק?
- האם אתה שוקל לפגוע בעצמך או באחרים?
- האם אתה חושב ומתכנן כיצד לפגוע במישהו מתוך כוונה לעשות זאת?
- האם אתה שומע קולות שאומרים לך לפגוע בעצמך או באחרים?
- האם המחשבות או ההתנהגויות האובססיביות שלך משפיעות על הבית או על חיי העבודה שלך?
-
האם אתה חוזר על חוויה טראומטית שוב ושוב?
אם ענית כן על אחת מהשאלות הללו, עליך לפנות לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי
שיטה 3 מתוך 3: הבנת פרנויה
שלב 1. הגדר "פרנויה" כראוי
הרבה מאיתנו משתמשים במונח "פרנויה" באופן די רופף. עם זאת, פרנויה קלינית כרוכה ברגשות מתמשכים של רדיפה ותחושת חשיבות עצמית מנופחת. בניגוד לחשד היומיומי, לפרנויה אין בסיס רציונלי. ישנם מספר מצבים רפואיים או נפשיים שיכולים לגרום לפרנויה, אך הם אינם שכיחים. אינך יכול ולא צריך לנסות לאבחן את עצמך עם כל אחד מהתנאים הללו. אם אתה מציג סימפטומים כלשהם, פנה לרופא או לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון פסיכיאטר או פסיכולוג קליני. רק רופא מוסמך יכול לאבחן מחלות נפש.
שלב 2. חפש סימפטומים אופייניים להפרעת אישיות פרנואידית (PPD)
PPD משפיע איפשהו בין 0.5% ל -2.5% מהאוכלוסייה. אנשים הסובלים מ- PPD כל כך חושדים באחרים שזה גורם לתפקוד לקוי בחיי היומיום שלהם, כמו נסיגה חברתית קיצונית. התסמינים שלה כוללים:
- חשדנות, ללא נימוקים, של אחרים, במיוחד כדי שתוכל להיפגע, לנצל או לרמות אותם
- חשד לאמינות של אחרים, אפילו חברים ובני משפחה
- קושי להסתמך או לעבוד עם אחרים
- קריאת משמעויות נסתרות או מאיימות לתוך הערות או אירועים לא מזיקים
- נושאת טינה
- נסיגה חברתית או עוינות
- תגובות זעם מהירות
שלב 3. חפש סימנים של סכיזופרניה פרנואידית
אנשים הסובלים מסכיזופרניה פרנואידית בדרך כלל משוכנעים שאחרים רוצים לפגוע בהם או ביקיריהם. הם עשויים גם להאמין שהם חשובים ביותר (הזיות של פאר). רק כ -1% מהאנשים סובלים מסכיזופרניה. סימנים נפוצים אחרים לסכיזופרניה פרנואידית כוללים:
- בידוד חברתי או נסיגה
- חשדנות כלפי אחרים
- התנהגות מוגנת או שמורה
- קנאה הזויה
- הזיות שמיעה ("לשמוע דברים")
שלב 4. חפש סימנים להפרעה הזויה
הפרעת הזיות היא האמונה בפרנואיות ספציפיות ביותר או יותר (למשל, "ה- FBI נמצא בטלוויזיה שלי צופה בכל מהלך שלי"). זה מדויק ולא בהכרח גלובלי, והאדם אחר יכול לתפקד ללא התנהגות מוזרה בעליל. הפרעה זו נדירה ביותר; רק כ- 0.02% מהאנשים סובלים מהפרעה הזויה. התסמינים השכיחים של הפרעת הזיות כוללים:
- רמה גבוהה של התייחסות עצמית. המשמעות היא שהאדם רואה התייחסויות לעצמו בכל דבר, גם כשזה לא יכול להיות נכון (למשל, להאמין ששחקן בסרט מדבר איתו ישירות).
- נִרגָנוּת
- מצב רוח דיכאוני
- תוֹקפָּנוּת
שלב 5. שקול אם יש לך PTSD
פרנויה עשויה להתלוות להפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), מצב בריאותי נפשי שעלול להתפתח לאחר שאדם חווה טראומה. חוויות טראומטיות יכולות אפילו לגרום להזיות וגם לפרנויה. אם חווית טראומה בעבר, כגון התעללות, ייתכן שפיתחת מה שמכונה "רעיון רודף", או האמונה שאחרים רוצים לפגוע בך. אמונה זו יכולה לגרום לך לחשוד באחרים או לדאוג להיפגע, אפילו במצבים שרוב האנשים לא יראו אותם כחשודים או מזיקים. שלא כמו רוב הפרנויות האחרות, לפחד מסוג זה יש בסיס בכך שהוא תגובה לטראומה. עבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המנוסה בטיפול בטראומה יכולה לסייע לך להתגבר על PTSD וסוג פרנויה מסוג זה.
- הטיפול הנפוץ ביותר ל- PTSD הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), המתמקד בלמידה כיצד הטראומה שלך השפיעה על החשיבה וההתנהגות שלך. אתה יכול ללמוד דרכים חדשות לחשוב על עצמך ועל העולם שיעזרו להפחית את הסימפטומים שלך.
- טיפולים אחרים כוללים טיפול בחשיפה ו- EMDR (הרגישות והעיבוד מחדש של תנועות העין).
שלב 6. שקול לדבר עם מטפל על הרגשתך
ללא עזרה, ייתכן שיהיה קשה להבין מדוע אתה מרגיש פרנואיד ולקבוע את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם רגשות אלה. איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש יכול לעזור לך להתחיל להבין את התחושות הללו ולעזור לך להתמודד איתן.
- זכור כי תחושת פרנואיד עשויה להיות חלק ממצב בריאות נפשי בסיסי הדורש טיפול. שיחה עם מטפל יכולה לעזור לך להבין מה קורה ולהחליט על דרך הפעולה הטובה ביותר.
- פנייה למטפל נפוצה מאוד. אנשים עושים את זה כל הזמן כדי להשתפר ולשפר את חייהם. אתה יכול להרגיש טוב עם ההחלטה שלך לפנות לעזרה: זה אמיץ ומראה שאכפת לך מעצמך.
- אתם מוזמנים להחליף מטפלים! אנשים רבים חשים תקועים עם כל אחד שהם מתחילים איתו. אם אתה לא רודף, מצא אחד חדש. מצא אחד שגורם לך להרגיש בנוח ושאתה יכול לראות את עצמך בוטח. זו תהיה הדרך המהירה ביותר להתקדמות.
- דע כי המטפל שלך מחויב על פי חוק לשמור על המידע שאתה משתף בסודיות. אנשים הסובלים מפרנויה נוטים לפחד לשתף בבעיותיהם, אך מטפלים מחויבים מבחינה משפטית ואתית לשמור על סודותיכם בטוחים. החריגים היחידים לכלל זה הם אם אתה משתף תוכניות לפגוע בעצמך או באחרים, התעללות או הזנחה מעורבות במצבך, או אם בית משפט יורה למטפל שלך לחשוף מידע מכיוון שאתה עומד לדין.
טיפים
- למד כיצד לעשות מדיטציה, כך שתוכל להירגע כאשר המחשבות הפרנואידיות פוגעות בך.
- זכור שאנשים ברובם טובים. והם לא קושרים נגדך.
- זכור שלא משנה מה יקרה, בסוף יהיה בסדר.
- התרחק מסמים ואלכוהול. אתה יכול להרגיש שזה עוזר. זה לא. זה רק מחמיר את הפרנויה שלך.
- התרכז בנשימה שלך וחשב על דברים מרגיעים, זיכרונות מאושרים אולי. אם אלה נכשלים, נסה חשבון נפש ברמה בינונית; למשל, תחשוב לעצמך 13 על 4 ואז תנסה.
אזהרות
- אל תפגע באחרים בגלל מה שאתה חושד שהם עושים.
- שתף מישהו אחר במחשבותיך וברגשותיך. אם אתה מנקה את רגשותיך, בסופו של דבר כולן ייצאו בבת אחת, והדחקתן פוגעת בבריאותך. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו.
