שפשוף בין הרגליים יכול להיות כואב ומגרה להפליא. אם אתה חווה זאת, אל תדאג-אתה לא לבד! זוהי בעיה נפוצה בקרב ספורטאים, אנשים הסובלים מעודף משקל, או כל מי שלובש שמלות או חצאיות במזג אוויר חם. כדי למנוע שפשוף, הקפד לשמור על אזור הירך הפנימי יבש ולהפחית את החיכוך. אם אתה נתקל בשחיקה, שטוף והרטיב את העור הרגיש מיד כדי לסייע לו להחלים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על האזור יבש
שלב 1. מרחי מעט אלום או אבקת תינוק על ירכיך הפנימיות
לחות יכולה לפרק את השכבה העליונה של העור ולהפוך אותו לגירוי וכואב. השתמש באצבעותיך כדי להחליק על שכבה דקה של אבקה על העור המתחכך כאשר אתה הולך או מתאמן.
- פתרון זה פועל בצורה הטובה ביותר עם בגדים בהירים שלא יראו אבקה כתומה כמו שהלבוש הכהה יראה.
- אתה יכול גם לשאת איתך מיכל קטן של אבקת תינוק ולהחיל אותו מחדש לאורך כל היום.
- הקפד להשתמש באבקת תינוק נטולת טלק. טלק נקשר לסיכונים בריאותיים קיצוניים, כגון סרטן, לכן הימנע ממוצרים המציינים אותו במרכיבים.
- לאפשרות זולה וקלה, תוכלו גם להשתמש בעמילן תירס.
שלב 2. לבשו חומר מסיר לחות במקום כותנה כאשר אתם מתאמנים
חומר כותנה רופף ילכד לחות ויתחכך ברגליך. במקום זאת, בחרו תחתוני אימון מתאימים העשויים מחומר סינטטי, מנדף לחות כגון ניילון, לייקרה, פוליאסטר או ספנדקס. סיבים סינתטיים מפחיתים את החיכוך ומתייבשים במהירות, מה שיפחית את הסיכוי להישחק.
- לדוגמה, אתה יכול ללבוש זוג מכנסי דחיסת ספנדקס כדי להגן על הירך הפנימית בזמן האימון.
- כדאי גם לחפש מכנסיים עם תפרים חלקים ותפרים קטנים ושטוחים שלא ישפשפו את העור שלך.
שלב 3. החלף את הבגדים המיוזעים והתקלח מיד לאחר האימון
שהייה בבגדים לחים ומיוזעים לאורך זמן יכולה ללכוד לחות ולשבור את העור בין הרגליים. לאחר האימון, הקפד לשנות מיד. יש לשטוף במקלחת כדי להסיר זיעה, ולאחר מכן להתייבש היטב כדי שהלחות לא תילכד בין ירכיך.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת חיכוך
שלב 1. מרחי ג'לי נפט על הירכיים הפנימיות שלך כדי לשמן את העור
שפשפו מעט ג'לי נפט בחלק הפנימי של הירכיים שלכם שם הם מברשים כדי לאפשר לעור להחליק בצורה חלקה. זה יעזור לשמור על לחות בעור ולתת לאזורים השחוקים, או "הנקודות החמות", להחלים מהר יותר. מרחו את ג'לי הנפט לפני האימון או לפני היציאה ליום.
שלב 2. השתמש במוצר סיכה מיוחד ליישום קל יותר
אם אתה מוצא שג'לי נפט מעט שמנוני או מבולגן מדי, רכוש מוצר סיכה כמו Body Glide. הוא נוסח במיוחד כדי לשמור על העור משומן כל היום והוא מגיע במקל, כך שקל לנשיאה בתיק או בתיק כושר. זה גם קל ליישום, מכיוון שאתה לא צריך לקבל את כל המוצר על הידיים.
שלב 3. למרוח קרם תפרחת חיתולים עם תחמוצת אבץ על עור שכור
אם העור שלך כבר מתחיל להרגיש גולמי או מגורה ואתה רוצה למנוע ממנו להחמיר, השתמש במוצר עדין המכיל את החומר הפעיל אבץ תחמוצת. קרם פריחה לחיתולים אולי נשמע מטורף, אך תכונותיו המרגיעות והאנטיבקטריאליות מושלמות לטיפול בשפשוף ירך פנימית.
- זכור כי מוצר זה יכול להיות סמיך למדי ולפעמים מבולגן! הימנע מללבוש מכנסיים ומכנסיים קצרים בצבעים כהים שיראו כתמים לבנים.
- כמה אפשרויות פופולריות כוללות Desitin ו- A+D קרם תחמוצת אבץ.
שלב 4. לבש מכנסיים קצרים מתחת לשמלה או חצאית כדי להפחית את החיכוך
לבישת מכנסי אופניים כותנה או ספנדקס מתחת לבגדים שלך היא דרך קלה ועדינה לטפל בבעיה. מחסום בד בין ירכיך יגן על העור מפני התחככות.
שלב 5. החלף את האימון כדי לתת לירכיים הפנימיות הפסקה
שנה את האימון כל כמה ימים, לסירוגין בין תרגילים המתמקדים בפלג הגוף העליון והתחתון. אם העור שלך מגרד קצת לאחר אימון, הימנע מתרגילים שיעצבנו אותו בימים הקרובים. החלפת האימונים תעזור לך להימנע מגירוי כלשהו של אזור אחד.
לדוגמה, אתה עלול לחוות חבטות מפעילויות כמו ריצה על ההליכון וביצוע תרגילי מטפס הרים. בפעם הבאה שאתה מתאמן, התמקד בתרגילי פלג גוף עליון כמו הרמת משקולות, ביצוע טבולות תלת ראשי או החזקת תנוחת קרש
שלב 6. הישאר לחות כדי למזער את ריכוז המלח בזיעה שלך
גבישי מלח נוצרים כאשר אתה מזיע ומתנהג כמו נייר זכוכית על העור שלך, מה שמוביל לשפשופים נוספים. הידרציה יכולה להפחית את כמות המלח בזיעה שלך, וכתוצאה מכך למזער את כמות גבישי המלח שנוצרים. שתו מים לפני האימון, במהלכו ואחריו, כדי לשמור על מינימום חיכוך.
- שתו 17 עד 20 אונקיות נוזל (500 עד 590 מ"ל) מים כ 2-3 שעות לפני האימון, ולאחר מכן עוד 8 אונקיות נוזל (240 מ"ל) כ- 20-30 דקות לפני תחילת האימון.
- בזמן האימון, שתו 7 עד 10 אונקיות נוזל (210 עד 300 מ"ל) מים כל 10-20 דקות.
- שתו 8 אונקיות נוזל (240 מ"ל) מים תוך 30 דקות מסיום האימון.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בעור סדוק
שלב 1. שטפו את האזור הגרוע בעדינות במים פושרים
במקלחת, שטפו את הרגל בעדינות על ידי כך שתנו למים לשטוף את העור הגולמי. לחץ המים עשוי לעקוץ מעט בהתחלה, אך הטמפרטורה הפושרה תעזור לנקות ולהרגיע את העור המודלק. כדי למנוע גירוי נוסף, אין לגעת או לשפשף את האזור הרגיש בזמן הכביסה. בסיום, יבש את עורך במגבת רכה.
- ניתן גם להשתמש בסבון סבון עדין, לחות ומאוזן pH יחד עם המים החמים לניקוי השטח לחלוטין.
- הקפד לא להשתמש במים חמים, דבר שיחמיר את העור השבור.
שלב 2. להרטיב את העור הסדוק עם ג'לי נפט או אלוורה
לאחר שהעור נקי ויבש יש למרוח קרם לחות עדין. להקלה מרגיעה, השתמש בג'לי נפט או ג'ל אלוורה טהור שאינו מכיל ניחוחות מלאכותיים שעלולים להבעיר את העור הגרוע עוד יותר.
שלב 3. תן לעור שלך זמן להחלים לפני שתעשה פעילויות שעלולות לעצבן אותו
המתן עד שהנפיחות יחלימו לפני שתשתתף בפעילויות שעלולות להחמיר את המצב, כגון ריצה. בזמן שאתה מחכה לעורך להחלים, נסה פעילויות גופניות שאינן כרוכות בשחיקה, כגון שחייה או חתירה.
שלב 4. לבשי בגדי כותנה רכים ונושמים בעוד העור שלך מרפא
הישאר נוח ככל האפשר והעור שלך יודה לך! לבגדי יום, בחר מכנסי כותנה נוחים או מכנסיים קצרים במקום שמלות או חצאיות. בלילה, לבשי מכנסי פיג'מה רכים מכותנה. המשך ללבוש תחתוני כותנה עד שהשפשוף נרפא לחלוטין.
