אם אתה מנסה להיות מקור תמיכה לאדם אהוב שנלחם באלכוהוליזם, זה יכול להרגיש כמו אתגר לא קטן. עם זאת, מיליוני אנשים התאוששו מאלכוהוליזם, כך יכול גם יקירכם! התחל בקיום דיון מלב אל לב עם האדם המדובר כדי לשכנע אותו לקבל עזרה. אם זה לא עובד, נסה לתכנן התערבות שבה כל מי שקרוב לאדם מביע את חששותיו. תמכו בבריאותכם ובעצמכם על ידי אכיפת גבולות טובים ותרגול טיפול עצמי. אתה יכול גם להגדיל את הסיכויים שלהם להתרחק מאלכוהול על ידי הפיכת פעילויות מפוכחות לנורמה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: דיון בשתייתם
שלב 1. זיהוי סימני הבעיה
הידיעה כיצד לזהות את סימני האזהרה של בעיית שתייה יכולה לעזור לך לשפוט את חומרת בעיות אהובך. סימנים נפוצים לכך שאדם מתעלל באלכוהול כולל:
- שתייה למרות השלכות שליליות
- צריך לשתות יותר ויותר כדי לקבל את אותן ההשפעות
- נתקל בבעיות במערכות יחסים, עבודה או לימודים עקב שתייה
- ויתור על פעילויות או תחומי עניין אחרים לשתייה
- להסתבך עם החוק
- חווים נסיגה (כלומר כאבי ראש, בחילות, עייפות וכו ') כשהם מפסיקים לשתות
שלב 2. בחר את הזמן הנכון לשיחה
העבר את נושא השתייה של אהובך ברגע פרטי בו שניכם רגועים ומפוכחים. הימנע מלשים את הזרקור עליהם מול אחרים או בזמן שהם שותים.
- הזמן הטוב ביותר לפנות אליהם עשוי להיות זמן קצר לאחר שחווית השלכות שליליות, כמו לאחר שחרורם מהכלא או לאחר שקיבלו כתב על העבודה.
- תזמון ההודעה שלך לאחר השלכה שלילית עשוי לסייע לה להכות בבית עם האדם.
שלב 3. דבר ופעל בחמלה
במקום להתגבר חזק מדי, דבר עם אהובך בטון אדיב ועדין. החזק את ידם או מלטף את כתף אם זה מתאים. תן להם לדעת שאתה מנהל רק את הדיון כי אכפת לך מהם מאוד.
אמור דברים כמו, "אני באמת אוהב אותך" או "אני דואג לך"
שלב 4. השתמש בהצהרות "אני"
כדי למנוע מאהובך להתגונן, שנה את שפתך באמצעות הצהרות "אני". הצהרות אלה מאפשרות לך לקחת בעלות על החוויה שלך-כיצד השתייה שלהם משפיעה עליך-מבלי להפנות אצבע.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני דואג שתפגע בעצמך או במישהו אחר כשתסיע הביתה מהבר מאוחר בלילה. זה יגרום לי להרגיש הרבה יותר טוב אם תדבר עם מישהו על השתייה שלך."
שלב 5. הימנע משימוש בתוויות
כשאתה דן בבעיית השתייה של יקירך, נסה להתרחק ממונחים טעונים מאוד כמו "אלכוהוליסט" או "אלכוהוליזם". במקום זאת היצמד לתיאורים פשוטים יותר, כגון "השתייה שלך".
כך נקודת המסר שלך לא הולכת לאיבוד בסמנטיקה כשהם אומרים "אני לא אלכוהוליסט!" ונרדמת בהתקף
שלב 6. שאל את האדם כיצד הוא רואה את השתייה שלו
יקירכם עשוי לדעת שיש לו בעיה ופתוח לשינויים, אך יתכן שהם אינם מוכנים לתת מענה לדאגותיכם. שקול את נקודת המבט שלהם על המצב והבין שאתה לא יכול להכריח אותם לבצע שינויים אם הם לא מוכנים.
חשוב לאמוד היכן הם עשויים להיות במונחים של מוכנות לשינוי. ישנם שלבי שינוי, כולל התבוננות מוקדמת, התבוננות, הכנה, פעולה, תחזוקה וסיום. לכבד את המקום בו הם נמצאים בתהליך ולתת להם את התמיכה הדרושה להם
שלב 7. שקול את כל התנאים המתרחשים יחד שעלולים להשפיע על האלכוהוליזם
מצבים כמו דיכאון, חרדה ו- PTSD יכולים להשפיע על אלכוהוליזם. האדם עשוי להיות תרופה עצמית עם אלכוהול כדי להתמודד עם בעיות הבסיס שלו. אם זה המקרה, האדם יצטרך לטפל במצב הבסיסי על מנת להתאושש לגמרי מבעיית האלכוהול שלו.
עודד את האדם לחפש מטפל המתמחה במצבו המשותף
שיטה 2 מתוך 4: אירוח התערבות
שלב 1. הגדר ציפיות ריאליסטיות להתערבות
התערבויות לא תמיד עובדות, שכן האדם חייב להיות מונע לשנות. אם האהוב שלך לא מוכן, שום דחיפה לא תגרום לו להפסיק לשתות. עם זאת, ההתערבות תראה להם שאנשים דואגים להם ושיהיו השלכות על מעשיהם.
הציבו ציפיות והשלכות ברורות למעשיהם. למשל, "אם לא תלך לטיפול, אני אשאר עם אחותי"
שלב 2. שקול להזמין איש מקצוע
אם יקירך נראה עמיד בפני הרעיון של טיפול בבעיית השתייה שלו, ייתכן שיהיה עליך להתייעץ עם מומחה להתמכרות שיוכל לסייע בהקלה על התערבות. לאדם זה יש ניסיון בעבודה עם אלכוהוליסטים והוא יכול לעזור לך ולאהובים אחרים להבין כיצד להתקדם.
- צור קשר עם מרפאה מקומית לבריאות הנפש או להתמכרות כדי למצוא מתערב מקצועי בקהילה שלך.
- לרוב עדיף ללכת לטיפול משפחתי בזמן שהאדם מעורב בטיפול. המטפל המשפחתי יכול גם לסייע בהפעלת ההתערבות, מה שיכול לסייע להימנע מלגרום לאדם להרגיש מותקף.
שלב 3. זהה תוכניות טיפול באזור שלך
כדי להתחיל התאוששות, יקיריכם יצטרכו לגמילה מאלכוהול תחת טיפול רפואי בפיקוח. חקור תוכניות באזור שלך והיה זמין חוברות להראות אותן במהלך ההתערבות.
בהתאם למידת הבעיה שלהם, הם עשויים לבחור מתוך תוכניות אשפוז או אשפוז המספקות טיפול רפואי כדי לשטוף אלכוהול מהמערכת שלהם ולתמוך בגופם במהלך הגמילה
שלב 4. אסוף אנשים אהובים תומכים
פנה לחברים קרובים ובני משפחה אחרים אשר מודאגים מהשתייה של האדם. ספר להם שאתה חושב לארח התערבות והיית רוצה שהם יהיו חלק מצוות ההתערבות.
- בחר אנשים שיש להם השפעה משמעותית על האדם. המטרה היא להתייחס למוטיבציה של האדם לשינוי, לכן בחירת אנשים הקרובים לאדם ושדעותיהם חשובות לפרט תהיה היעילה ביותר. בחירה באנשים המעורבים בפריפריה בחייו של האדם עלולה להפוך לאחור וליצור עוינות בינך לבין האדם שאליו אתה מנסה לעזור.
- תן למומחה להתמכרות להדריך את כולם כיצד תתקיים הפגישה. תוכל גם לבקש מכולם להכין הצהרה לשתף במהלך הפגישה.
שלב 5. תכנן פגישה פנים אל פנים
בקש מהאדם להיפגש איתך בתאריך, שעה ומיקום מוגדרים. רק אנשי המפתח בצוות ההתערבות צריכים להיות נוכחים במהלך הפגישה.
- הפגישה עשויה להתקיים במשרדו של המתערב או בביתו של מישהו.
- וודא שהאדם מפוכח.
שלב 6. תורו להביע את חששותיכם
ספר לאלכוהוליסט מדוע הבאת אותם לפגישה ("… כי אנו מודאגים מהשתייה שלך."). לאחר מכן, הסתובב בחדר וכולם שיתפו כיצד השתייה של האלכוהוליסט השפיעה עליהם. כל אדם צריך להשתמש בשפה חמלה ומניעה, ולא הערות מאשימות.
- הביע כיצד התנהגותם משפיעה עליך, ולאחר מכן הגדר גבול בקשר להתנהגות זו. לדוגמה, ייתכן שתגיד להם שקבלת שיחות לילה מקשה עליך לתפקד למחרת, כך שהטלפון שלך יכובה במהלך שעות השינה.
- מישהו יכול להגיד, "התקשרתי בשעה 4 לפנות בוקר ואמר שאתה בבית חולים וזה קרע אותי. פשוט ידעתי שלא תצליח, אבל עשית זאת. אני אוהב אותך ואני לא רוצה את זה שיקרה שוב. יש לך כל כך הרבה פוטנציאל. בבקשה לקבל עזרה."
- הימנע מלבכות או לתקוף את האדם. במקום זאת, התמקד במה שהכי חשוב לך. לדוגמה, אם האהוב הוא הורה של נער, המתבגר יכול להזכיר להורה שאמרו כי תמיכה באירועי העשרה היא דרך חשובה להפגין אהבה. המתבגר יכול לאחר מכן לספר לאדם האהוב שהוא החמיץ אירועים חשובים והנער מרגיש שאלכוהול חשוב יותר מהם.
שלב 7. ספר להם את הציפיות שלך
הסבר מה אתה רוצה שהם יעשו ומה אתה מוכן לעשות כדי לעזור להם. ספק להם ציפיות חד משמעיות, כך שלא יהיו הפתעות או תקשורת לא נכונה. ציין בבירור מה אתה רוצה וכיצד תקבע את ההתקדמות.
לדוגמה, אתה יכול לציין שהאדם צריך ללכת לטיפול על פי בחירתו ולעסוק בקבוצות עזרה הדדית כמו אלכוהוליסטים אנונימיים או SMART Recovery
שלב 8. לתקשר את ההשלכות של אי קבלת עזרה
אמור לאדם שאתה רוצה שהוא יסכים לטיפול ויציג את המידע שמצאת בתוכניות טיפול שונות. יידע אותם שאם יסרבו לטיפול יהיו השלכות.
לדוגמה, אם אתה ההורה שלהם, התוצאה עשויה להיות ניתוק כלכלי
שלב 9. להכיר ולהפסיק לאפשר כדי שיוכלו להתמודד עם ההשלכות של שתייה
אם אתה מנסה לעזור לאדם אהוב להתגבר על אלכוהוליזם, יהיה עליך לשנות את אופן ההתייחסות שלך אליו. הציבו גבולות חזקים שבהם אתם כבר לא מלווים כסף, משתלטים על אחריותם, משחררים אותם מהכלא או מכסים עבורם עם בן / בת הזוג או העבודה.
- אתה יכול להגיד משהו כמו, "טים, אני אוהב אותך, אבל לא אלווה לך יותר כסף. כאשר אתה מוכן להפסיק לשתות, אני כאן כדי לתמוך בך."
- אם זה בן זוגך, אולי תגיד, "מותק, אני לא מתכוון להתקשר לעבודה שלך יותר. אם אתה הנגא, תצטרך להתקשר אליהם בעצמך."
שיטה 3 מתוך 4: נורמליזציה של פיכחון
שלב 1. השתתף בייעוץ פרטני, קבוצתי או משפחתי
ההתגברות על אלכוהוליזם דורשת מאהובך להתייחס לדפוסי חשיבה ודפוסי התנהגות לא בריאים שהובילו אותם לשתות מלכתחילה. טיפול יכול לעזור להם (ולכם) לזהות דפוסים בעייתיים בחייהם ולהמציא דרכים טובות יותר להתמודד עם לחץ וקונפליקטים.
- אם אתה נשוי, ייעוץ זוגי עשוי להיות אופציה טובה. אם יש לך ילדים, זה עשוי להיות מועיל להגיע לטיפול משפחתי כך שכולם יוכלו להחלים מההשפעות השליליות של אלכוהוליזם.
- התאוששות היא שינוי אורח חיים ארוך טווח ומשפיעה על כל בני המשפחה. בני משפחה מוזמנים להשתתף בתמיכה שוטפת באמצעות אלכוהוליסטים אנונימיים, אל-אנאון או התאוששות SMART.
- כדאי גם להשתתף בתוכניות תמיכה בעמיתים או בקהילת התאוששות.
שלב 2. אירחו התכנסויות ללא אלכוהול
להדגיש שהחיים עדיין יכולים להיות מהנים ללא שתייה, לתכנן מסיבות, מנגלים ולילות משחק או סרט ללא אלכוהול. הפוך את המפגשים האלה למרגשים על ידי כך שאנשים יביאו מנות אקזוטיות וטעימות, השמעת מוזיקה מעניינת או הכנת משקאות טעימים כמו שוקו חם.
אירוח אירועים "יבשים" יראה לאהובכם האלכוהוליסט שכולם על הסיפון לתמוך בפיכחון שלהם
שלב 3. הרחק את אהובך הרחק מאנשים או ממקומות המשפיעים על השתייה שלהם
עזרו לאהובכם לצמצם את החשיפה להשפעות רעות שגורמות לו לרצות לשתות אלכוהול. אלה עשויים לכלול חברים שאיתם הם שותים בדרך כלל או ברים שהם מבקרים בדרך כלל לאחר העבודה. עזור להם להימנע מקשרים או מצבים חברתיים אלה כדי למנוע הישנות.
הציעו שהם יחשבו על אנשים שגורמים להם להרגיש טוב ותומכים בהתאוששותם. עליהם להקדיש כמה שיותר מזמנם הפנוי לטיפוח מערכות יחסים אלה
שלב 4. המלץ על חלופות בריאות לשתייה
תחשוב על הצורך בשתיית אלכוהול שפגשת פעם את האהוב שלך ועזור לו למצוא פעילויות אחרות שיכולות למלא את הצורך הזה. לדוגמה, אם הם בדרך כלל שותים בערב כדי "להירגע", מציע שגרת לילה של אמבטיה חמה או האזנה למוזיקה מרגיעה לפני השינה.
אם הם שתו מסיבות חברתיות, ציין מועדונים או ארגונים חדשים שיכולים לעזור להם לטפח קשרים חברתיים ללא אלכוהול
שלב 5. צפוי להתרחש הישנות
הישנות נפוצה בהתאוששות ההתמכרות ואין פירושה שאהובך אינו ניתן לעזרה. היו מוכנים לעזור להם לעבור הישנות על ידי צפייה בסימנים שהבעיה שלהם חזרה והנחת תמיכות, כגון שמירה על ייעוץ משפחתי או השתתפות בקבוצות תמיכה.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול בעצמך
שלב 1. קבל שינה של 7 עד 9 שעות כדי לשמור על הלחץ שלך
תמיכה באלכוהוליסט עלולה להלחיץ ואף לפגוע ביכולתך לישון בשקט. פיתחו שגרת שינה טובה יותר בה אתם מקבלים מנוחה של 7 עד 9 שעות בכל לילה. שאפו לקום ולשכב באותן זמנים בכל יום ולילה.
כבה את האלקטרוניקה לפחות שעה לפני השינה ובצע במקום משהו מרגיע. נסה לקרוא קצת אור, להדליק נר או לסחור עם בן זוגך
שלב 2. בחר מזון מזין על פני סוכר וקפאין
התרחק ממזונות מתוקים, זבל וקפאין לטובת אפשרויות עשירות בחומרים מזינים כמו דגנים מלאים, פירות וירקות, חלבון דל, חלב דל שומן ואגוזים וזרעים.
שתו הרבה מים כדי לשמור על לחותכם. כמו כן, נסו לקבוע זמני ארוחה קבועים כדי למנוע קריסות אנרגיה
שלב 3. התאמן באופן קבוע כדי לשפר את מצב הרוח שלך
פעילות גופנית יכולה באופן טבעי לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך להתמודד עם לחץ חיים. התחל שגרת אימונים הכוללת לפחות 30 דקות פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. צא לרוץ, רכוב על אופניים או עשה יוגה.
שלב 4. יישום תכנית טיפול עצמי שבועי
נסה נשימה עמוקה, הרפיה מתקדמת של השרירים או דמיון מודרך כאשר אתה מרגיש לחוץ. תוכל גם לכתוב יומן או להתקשר לחבר כדי לעזור להתמודד עם רגשות שליליים.
