טנדינופתיה של המסטרינג היא סוג של דלקת בגיד המתפתחת ברגל העליונה, בירך ובאזור הישבן. זה לא נפוץ במיוחד אבל יכול להשפיע על ספורטאים שמשתמשים הרבה ברגליים, כמו רצים או שחקני כדורגל. מכיוון שקשה לאבחן אותו, הוא יכול להתפתח לכאב כרוני שמתחיל בדרך כלל תוך 30 דקות מיום האימון. זה גם קצת מסובך לטיפול מכיוון שהוא מתמקם במיקום שקשה להגיע אליו. עם זאת, ישנן מספר אפשרויות טיפול שאתה יכול לעשות בבית או תחת פיקוחו של רופא. מנוחה, פעילות גופנית ומשטר מתיחה יכולים לשפר את מצבך באופן משמעותי. אם טיפולים אלה אינם עובדים, תוכל לנסות כמה הליכים רפואיים לריפוי הפציעה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ניהול הכאב בבית
שלב 1. הפחת את עומס הפעילות הגופנית שלך אם אתה מרגיש עצם ירך וכאבי ירך
הסימפטום הראשון שכנראה תבחין הוא כאב עמוק בגד או בישבן העליונה. זה עשוי להשתרע לתוך הירך שלך או לאורך החלק האחורי של הרגל שלך. אם אתה חווה את הכאב הזה תוך 24 שעות מהפעילות הגופנית, זה יכול להיות התחלה של tendinopathy. קח 2-3 ימי חופש מהאימון ולאחר מכן הורד את עוצמת האימון שלך בזמן שאתה מטפל במצב.
- בעוד שפעילות גופנית בדרך כלל מעוררת כאבי tendinopathy, היא עלולה להתחיל גם במהלך ישיבה ממושכת. אם אתה מבחין בכאב המתפתח בזמן שאתה יושב, זהו סימפטום נוסף.
- במקרים מסוימים, הגיד המודלק יכול ללחוץ על העצב הסכיאטי ולגרום להקרין כאב סכיאטי ועקצוץ לאורך הרגל.
- אלא אם הכאבים חזקים, לא תזדקק למנוחת מיטה ממושכת או לשתוק. הכאב כתוצאה מגידולים הוא לעתים רחוקות עד כדי כך.
- אם אתה עוסק בספורט מגע, עליך לקחת הפסקה מהתחרות עד שהכאב משתפר. ההשפעה עלולה להחמיר את הפציעה.
- התכווצויות פתאומיות וכוחניות של שריר הירך יכולים לגרום לעומס גם כאשר הוא נגד התנגדות.
שלב 2. הקרח את האזור במשך 48 השעות הראשונות לאחר תחילת הכאב
הגידים ב glutes שלך ובשרירי הרחם כנראה מודלקים, אז הקפיא את האזור כדי להפחית את הדלקת הזו. עטפו חבילת קרח במגבת ולחצו על האזור למשך 20 דקות בכל פעם. חזור על טיפול זה 3 פעמים ביום במשך 48 שעות לאחר תחילת הכאב.
- עבור אנשים רבים, הכאב הזה נבנה עם הזמן במקום להופיע בפתאומיות. במקרה זה, הפציעה כבר עשויה להיות כרונית. עדיין כדאי להתחיל עם קרח כדי להפחית את הדלקת הזו לפני שתנסה טיפולים אחרים.
- אל תחזיק חבילת קרח על העור מבלי לעטוף אותה במגבת תחילה. הדבר עלול לגרום לכוויות קור.
שלב 3. החלף לחום לאחר 48 שעות כדי לשחרר כאבי שרירים עמומים
לאחר כ- 48 שעות, הכאבים החדים כנראה יהפכו לנוקשות עמומה בשרירים ובגידים. חום הוא טיפול טוב יותר בשלב זה מכיוון שהוא משחרר את הנוקשות והמתח. החזק כרית חימום על האזור במשך 20 דקות בכל פעם וחזור על טיפול זה 3 פעמים ביום עד שהכאב משתפר.
אתה יכול גם להחליף בין טיפולים חמים לקרים בהתאם למה שאתה מרגיש. קרח עדיף לכאבים חדים ומדויקים, וחום עדיף לכאבים עמוקים וקשיחות
שלב 4. קח משככי כאבים NSAID לניהול הכאבים והדלקות
משככי כאבים NSAID כמו איבופרופן או נפרוקסן הם הטובים ביותר לטיפול בדלקות גידים מכיוון שהם נלחמים בדלקת. קח בקבוק מבית המרקחת המקומי שלך וקח אותו בהתאם להוראות המוצר.
- באופן כללי, אסור ליטול תרופות נגד כאבים יותר משבועיים בכל פעם אלא אם כן הרופא שלך אומר לך. אם אין שיפור בכאבים לאחר שבועיים, עליך לפנות לרופא.
- גם משככי כאבים שאינם NSAID כמו אצטמינופן יעזרו לכאבים, אך לא לדלקת. עליך לקחת תרופות אלה רק אם אינך יכול לקבל NSAID.
- אתה יכול גם לנסות תרופות NSAID מקומיות כדי להקל ישירות על הכאבים באזור. כך הוא אינו נספג בשאר חלקי גופך.
שלב 5. הישאר פעיל על ידי ביצוע משימות הבית הרגילות שלך
למרות שחשוב לנוח, אתה גם לא צריך להישאר מרותק למיטה לגמרי. שמירה על פעילות שומרת על שרירים וגידים רופפים, מה שעוזר להם להחלים מהר יותר. בצע את כל המשימות היומיומיות שלך כפי יכולתך כדי למנוע מהשרירים שלך להידוק.
הימנע מפעילויות המחמירות את הכאב שלך. זה נורמלי להרגיש קצת אי נוחות, אבל אם משהו מעלה את רמת הכאב שלך באופן משמעותי, דלג על זה כדי להימנע מנזק נוסף
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית ביעילות
שלב 1. עבור לאימונים בעלי השפעה נמוכה עד שהכאב משתפר
תרגילי השפעה כמו ריצה הם גורמים נפוצים לטנדינופתיה של מפרק הירך. מכיוון שהכאב מתגבר עם הזמן, סביר להניח שהתאמנת קשה מדי מבלי להבין שאתה גורם נזק. עדיף לעבור לאימונים עם השפעה נמוכה במקום עד שמצבך משתפר.
- אימונים טובים בעלי השפעה נמוכה כוללים רכיבה על אופניים, שחייה או ריצה על מכונה אליפטית. אתה יכול גם לטייל.
- כמה אימוני קיקבוקס או אירובי הם גם בעלי השפעה נמוכה. אתה יכול גם לעשות זאת, כל עוד הם לא מחמירים את הכאב שלך.
שלב 2. חימום ומתיחה לפני כל אימון
הידוק השרירים מחמיר את דלקת הגידים או יכול לגרום לה מלכתחילה. הקדש 5-10 דקות לחימום לפני שאתה מתאמן. היצמד לחימום בעל השפעה נמוכה כמו הליכה. לאחר מכן יש למתוח 5-10 דקות לפני תחילת האימון.
- התמקד ב glutes שלך ובכריתות בזמן שאתה מותח. למתיחה פשוטה של עצם הירך, קום ישר והתכופף למגע עם בהונותיך.
- למתיחה עמוקה יותר של עצם הירך, שב עם הרגליים מורכבות לפניך. לאחר מכן, הושיט ידך לגעת בהונות.
שלב 3. לסחוט את הישבן כדי לחזק את שרירי האצבעות
שרירי גלוטות חלשים מעמידים אותך בסיכון גבוה יותר לטנדינופתיה, וחיזוקם עשוי להקל על הכאבים. שכב שטוח על הגב וכופף את הברכיים. לאחר מכן סחוט את גלוטותיך חזק ככל שתוכל למשך 45 שניות. בצעו 5 חזרות 2-3 פעמים בשבוע.
אתה עלול להרגיש קצת אי נוחות כאשר אתה מהדק את glutes, אבל זה נורמלי. עליך להפסיק רק אם הכאב גדל באופן משמעותי
שלב 4. האם הרחבות ירך בעמידה כדי לשחרר ולאמן את glutes
תרגיל זה, המכונה לפעמים "עמידת מטוס", מותח ומחזק את שרירי האצבעות ושרירי הרגליים. קום ישר והרם את שתי זרועותיך החוצה לצדדים. לאחר מכן רכן קדימה והרם אחת מרגלייך מאחוריך, בהתאם לגב. שמור על שתי הרגליים ישרות. הישען כמה שיותר קדימה בזמן שאתה מרים את הרגל. נסה להחזיק את העמדה למשך 30 שניות לפני החלפת רגליים.
אם אתה מרגיש לא מאוזן, אתה יכול לשמור יד אחת על הקיר בזמן שאתה עושה את התרגיל הזה
שלב 5. חיזק את הליבה שלך כדי לייצב את גופך
ליבה חלשה עלולה גם להחמיר את הטנדינופתיה. שלבו יותר תרגילים לחיזוק ליבה באימון שלכם כדי לתמוך בגוף שלכם טוב יותר.
אימוני ליבה טובים כוללים כפיפות בטן, כפיפות בטן, הרמות רגליים, מטפסי הרים וקרשים
שלב 6. לרוץ על משטחים שטוחים אם אתה רץ
ריצה במורדות עלולה לעורר tendinopathy של מפרק הירך. אם אתה רץ, הישאר עם משטחים שטוחים כמו מסלול כדי למנוע החמרה במצבך.
- כדאי גם לרוץ בעוצמה פחות מהרגיל עד שמצבך יבריא. הפחת את המהירות והמרחק שאתה בדרך כלל רץ, למשל.
- שינויים מהירים במהירות, כמו בריצה, יכולים גם לעורר את הכאב. שמור על קצב יציב עד שתרגיש טוב יותר.
שיטה 3 מתוך 3: חיפוש אחר טיפולים רפואיים
שלב 1. בקר אצל אורטופד אם הכאב שלך לא משתפר תוך שבוע
טנדינופתיה של המסטרינג היא מסובכת לטיפול, וייתכן שהטיפולים בבית שלך לא יעבדו. אם הכאב שלך לא השתפר תוך שבוע, כנראה שאתה צריך טיפול מקצועי. בקר באורטופד, רופא המתמחה בפציעות שלד ושרירים, לאפשרויות טיפול נוספות.
- בפגישתך הראשונה הרופא כנראה יחקור אותך בנוגע לכאביך ויעשה בדיקה גופנית. הם כנראה גם ירצו לעשות צילום רנטגן, CT או אולטרסאונד כדי לקבל תמונה של הפציעה שלך.
- הרופא שלך יפעיל בדרך כלל מעבדות אם הרגל שלך נפוחה, אדומה או רכה למגע. חלק מהמעבדות עשויות לכלול בדיקת קרישי דם, מיוסיטיס, רבדומיוליזה, d-dimer ו- CPK.
- ספר לרופא את כל הטיפולים שכבר ניסית, כמו גם מתי התחילו הכאבים. כל זה רלוונטי לאופן בו יתייחסו אליך.
שלב 2. השתתף בפיזיותרפיה כדי למתוח ולחזק את שרירי הירך
פיזיותרפיה היא מרשם נפוץ לטנדינופתיה, ולכן הרופא שלך כנראה ינסה זאת תחילה. פיזיותרפיסט יראה לך כיצד לאמן ולמתוח את שרירי הירך כדי לרפא את הפציעה ולמנוע פציעות נוספות. עקוב אחר כל הפגישות שלך כך שהפציעה תחלים באופן מלא.
אם אתה עובר פיזיותרפיה, סביר להניח שתצטרך לבצע כמה מתיחות ותרגילים בזמן שלך בנוסף לתורים הקבועים שלך. שמירה על שגרה זו תאיץ את החלמתך
שלב 3. להקל על הכאבים באמצעות זריקות סטרואידים
אם פיזיותרפיה לא עוזרת, הרופא שלך עשוי לנסות זריקות קורטיקוסטרואידים לטיפול בפציעה. זריקות אלו מקלות על דלקת, מה שיפחית את הכאב ויעזור לפציעה להחלים מהר יותר. כמו כן, עדיין יהיה עליך למתוח ולהתאמן לטיפול בפציעה בבית. תן לרופא מוסמך להשתמש בהנחיית אולטרסאונד לניהול הזריקות שלך, כך שלא תפגע בעצבים או בעורקים באזור.
אם אתה מקבל זריקות קורטיקוסטרואידים, זכור כי הכאב עלול להיעלם במהירות, אך הפציעה עדיין קיימת. אל תדחוף את עצמך יותר מדי לפני שהוא נרפא או שתחמיר את המצב
שלב 4. נסה טיפול כירופרקטי אם תרופות אחרות לא עבדו
למרות שמדובר בטיפול לא שגרתי, רפואה כירופרקטית מראה הצלחה מסוימת בטיפול בטנדינופתיה, במיוחד אם היא גורמת לכאבי עצבים. כירופרקט יכול להתאים ולתפעל את עצם הירך כך שהוא לא לוחץ על עצבים או גידים. כמה טיפולים כאלה יכולים לסייע לפצע להחלים.
כירופרקטורים אינם רופאים רפואיים והטיפולים בהם נחשבים רשמית לרפואה אלטרנטיבית. עם זאת, התחום התקדם לא מעט ותוכניות ביטוח רבות מכסות טיפולי כירופרקטיקה
שלב 5. לעבור ניתוח למקרים חמורים ביותר
בעוד שרוב הרופאים רוצים להימנע משלב זה, במקרים מסוימים, ניתוח הוא האפשרות היחידה לטיפול במקרי טנדינופתיה חמורים. זהו ניתוח קל יחסית הכולל הסרת רקמת צלקת מסביב לגידים המודלקים שלך. אם הרופא שלך ממליץ על ניתוח, קבע את התור בהקדם האפשרי ופעל לפי כל הוראות המנתח שלך לטיפול לאחר הניתוח.
- באופן כללי, תצטרך להתרחק מרגליך במשך כשבועיים לאחר הניתוח. ייתכן שתוכל להתנייד עם קביים או כיסא גלגלים.
- עליך להימנע ממתיחות או פעילות גופנית במשך 3-4 שבועות לאחר הניתוח. לאחר 4 שבועות, תוכל להתחיל בפעילות גופנית קלה, בעלת השפעה נמוכה, כדי להתחיל לחזור לכושר.
