שמירה על ירידה במשקל לאחר ניתוח בריאטרי דורשת מחויבות למספר שינויים משמעותיים באורח החיים. עצת הרופא שלך תכלול תשומת לב מיוחדת להתאמות תזונתיות ופעילות גופנית. בהתאם להנחיותיהם, פנה לניתוח שלך כנקודת המוצא של חיים בריאים יותר, בדגש על אכילה נכונה והישארות פעילה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אכילה מתוך מחשבה על בריאות
שלב 1. שנה את הרגלי האכילה שלך
אכילה תהיה חוויה אחרת לגמרי לאחר הניתוח. מבחינה פיזית לא תוכל לצרוך כמה שיותר מזון, אך הגבלה זו לא תתרום לירידה במשקל אם עדיין אוכלת מזון עתיר קלוריות.
- שימו לב הן למה שאתם אוכלים ואיך אתם אוכלים כדי לנצל את מלוא ההשפעות החיוביות האפשריות של ניתוח בריאטרי.
- למשך שארית חייך, בחר תזונה המורכבת בעיקר מחלבון, ירקות, כמות קטנה של דגנים, וכמויות מוגבלות ביותר של סוכר מזוקק.
- אם אינך מכיר את המאכלים שתצטרך לאכול קדימה, הציג את עצמך למזונות חדשים אחד אחד כדי לראות כיצד הם משפיעים על גופך.
שלב 2. הימנע מכל דבר עם הרבה סוכר או שומן
לא רק אלה יתרום לשמירה על המשקל, סביר להניח שהם יגרמו לאי נוחות ניכרת לאחר סוגים מסוימים של ניתוחים בריאטריים.
- הימנע ממאכלים ארוזים ומעובדים מראש, במיוחד כאלה עם הרבה מרכיבים. אם אתה רוכש מזון ארוז מראש, קרא את התווית.
- אכל רק מזון ארוז בעל יחס חלבון לקלוריות של 10 לאחד או טוב יותר.
- צא מהאוכל המטוגן, הגלידה וחטיפי הממתקים.
- אם אינך יכול לבעוט במשקאות קלים ומוצרי חלב ממותקים, צרך רק אפשרויות ללא סוכר.
שלב 3. התמקד באכילת תזונה עתירת חלבון ודלת שומן
הדגישו דגים, מוצרי חלב, בשר, שעועית וקטניות אחרות. סביר להניח שתצטרך להקל בדיאטה ממוקדת חלבון לאחר הניתוח, תחילה באפשרויות רכות יותר.
- בעקבות הנחיית הרופא שלך - סביר להניח מספר שבועות לאחר הניתוח - התחל לאכול ארוחות המבוססות על מקורות חלבון רכים במיוחד.
- האפשרויות כוללות שייק חלבון, חלבונים, גבינת קוטג 'ללא שומן ויוגורט דל שומן.
- לאחר שתוכל להתחיל לאכול מזון מוצק יותר, העבר את התזונה ארוכת הטווח שלך לארוחות ממוקדות חלבון הכוללות עוף רזה, הודו דל, דגים או טופו.
שלב 4. אכלו גם הרבה פירות וירקות טריים
בהתאם להוראות הרופא שלך בטווח הקצר, חפש תזונה ארוכת טווח הכוללת הרבה ירקות. במהלך הארוחות, אכלו קודם כל מנות חלבון.
פירות וירקות שהם אפשרויות טובות במיוחד כוללים תפוחי אדמה, גזר, שעועית ירוקה, עגבניות, דלעת, מלפפונים, בננות ואבוקדו
שלב 5. אכלו ארוחות קטנות יותר
ישנן מספר סיבות לכך שארוחות קטנות יותר עוזרות לך לרדת במשקל ולשמור עליה. ראשית, אתה ממש אוכל פחות. שנית, הגוף שלך שורף קלוריות ביתר קלות אם הוא נצרך בכמויות קטנות יותר.
- תכנן זמני ארוחה קבועים ואל תאכל אחרי שמונה בערב. זה יעזור לכם להימנע מחטיפים.
- ללעוס את האוכל שלך לאט יותר. לעס כל ביס למשך 15 שניות לפחות. יש אפליקציה בשם Baristatic שיכולה לעזור לך לעשות זאת!
- המתן שתי דקות שלמות בין עקיצות כדי לאפשר לבטן שלך לשלוח לאותות למוח שלך על רמת השובע שלך.
- שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש. ייתכן שלא תרגיש "מלא" עד שלגוף שלך תהיה ההזדמנות לזהות שאתה מכניס לתוכו מזון. תן לעצמך ולגוף שלך זמן להגדיר מחדש איך מרגיש שובע!
שלב 6. שתו הרבה מים
שמירה על לחות קשורה להמון יתרונות בריאותיים, במיוחד לאחר ניתוח בריאטרי.
- בראש ובראשונה, עליך לשתות יותר מים מהרגיל כדי לסייע לגוף להיפטר מהפסולת והרעלים שצריך לשטוף מהמערכת שלך בזמן ירידה מהירה במשקל.
- לירות לפחות 64 אונקיות מים ביום.
- שתיית מים גם עוזרת לבטן להרגיש מלא יותר, מה שיעזור לכם לאכול פחות בתדירות ולהישאר בארוחות מתוכננות.
- הקפידו על שתיית מים לפחות 30 דקות מחוץ לזמן הארוחה, מכיוון שהקיבולת הבטן שלכם עלולה לגרום לאי נוחות אם תנסו לשתות עם הארוחות.
שלב 7. להשלים את הדיאטה עם חומרים מזינים מספיקים
אחד החסרונות של ניתוח בריאטרי הוא הירידה ביכולת לספוג חומרים מזינים. דע כי תצטרך לצרוך מינונים גבוהים מהמומלצים של ויטמינים וחומרים מזינים אחרים.
- שימו לב במיוחד לכמה ברזל אתם מקבלים על מנת להימנע מאנמיה, שהיא סיבוך שכיח בעקבות ניתוח בריאטרי.
- אם יש לך מעקף קיבה או מעיים (בניגוד לפסיקה בקיבה), בהחלט תצטרך להשלים במידה רבה את צריכת ויטמין B12 וסידן. צפה לקחת ויטמינים כפי שנקבעו על ידי הרופאים שלך לאחר ניתוח בריאטרי.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר פעילה נפשית ופיזית
שלב 1. התחייב לתוכנית אימון
הרופא שלך יהיה הכי מסוגל לייעץ לך לגבי סוגי הפעילות הגופנית הספציפית שיהיו הבטוחים והיעילים ביותר עבורך. הדבר החשוב הוא שתשמור על גופך פעיל.
- פעילות גופנית לא רק תעזור לך להרגיש טוב יותר, היא מאפשרת לגוף שלך לשרוף שומן בצורה יעילה יותר.
- בעוד שהגוף שלך יראה תחילה לשרוף שרירים תוך כדי ירידה במשקל, פעילות גופנית תשמור על השריר שלך ותאלץ את גופך לשרוף עודף שומן במקום זאת.
- סביר להניח שתבחין כי פעילות גופנית קלה ומהנה יותר לאחר ההליך, שכן ירידה מהירה במשקל שלך תשפר את בריאות הזריזות של המפרקים שלך.
- השתדל במשך כ -30 דקות של פעילות אירובית ביום. אם אתה מתגעגע ליום, זה בסדר, אבל הקפד להתאמן לפחות ארבעה ימים בשבוע.
שלב 2. ללכת
היתרונות של הליכה הם רבים. בבית החולים סביר להניח שאתה הולך קצת כחלק מתהליך ההחלמה שלך (מכיוון שהוא יעזור להפחית את הסיכוי לפתח קריש דם בגפיים התחתונות או DVT), אתה יכול ללכת בקצב שלך ואתה לא עושה זאת לא צריך ציוד מיוחד.
- בדוק עם הרופא שלך מתי תוכל להתחיל ללכת בכוחות עצמך. התחל לעשות זאת ברגע שהם מאפשרים זאת.
- הציבו לעצמכם מטרות ריאליסטיות. רבע קילומטר הוא אמת מידה טובה להתחיל איתה, או להחליט ללכת במשך חמש דקות תמימות.
- בכל סוג של משטר אימון שתבחר, התחל לאט ובהדרגה בנה על היכולות שלך.
- ברגע שאתה יכול ללכת בנוחות במשך חמש דקות - גם אם הדופק שלך שופע - בדוק אם אתה יכול ללכת לחמש עשרה.
- הליכה בקצב מהיר יותר במהלך טיול תעזור לך לבצע עבודה פרודוקטיבית יותר באותה פרק זמן.
שלב 3. חפש להוסיף למשטר הכושר שלך במידת האפשר
הציבו יעדים חדשים מדי שבוע. גם אם אתה רק עומד בהליכה, תחליט באופן פעיל להעלות את הקצב ככל שסיבולתך עולה. גם חשיבה חשובה: הרגל את עצמך להתאמן על ידי קבלת החלטות יומיומיות המגבירות את רמת הפעילות שלך.
- לבשי מד צעדים, גשש כושר, או אפילו השתמש בסמארטפון שלך כדי לעקוב אחר הצעדים שלך, ותן לעצמך את האפשרות להגדיר יעדים במונחים של כמויות צעדים ספציפיות.
- חנו רחוק יותר בחניונים. זה נראה טיפשי, אבל לא רק שתהיה בריא יותר, יהיה לך רגע להתפרק כאשר אתה נכנס ויוצא מהמקומות שאליהם אתה נוסע.
- העמידו פנים שמעליות אינן קיימות. עלו במדרגות בכל פעם שיש לכם אפשרות.
- יתר על כן, המדרגות הן צעד מצוין מהשכמה רגילה, כך שתוכל לשלב אותן גם באימון!
שלב 4. שקלו את עצמכם מדי שבוע
שימו לב למשקל המספרי שלכם. זה יעזור לך לשמור על ירידה במשקל לאחר ניתוח בריאטרי, על ידי הגברת המוטיבציה ושביעות הרצון שלך מהמאמץ שאתה משקיע.
- על ידי הרגל לשקילה שבועית, תבטיח גם כי כל הבדלים פוטנציאליים במשקל יבחינו במהירות.
- אם אכן מתרחשות עליה מדי פעם במשקל, חזרו על הסוס הבריא-הבריא המטאפורי באותו יום על ידי ביצוע אימון מעורב במיוחד ואכילת אחת הארוחות הבריאות האהובות עליכם.
שלב 5. לכבוש את דעתך
אחד היתרונות של פעילות גופנית הוא שזה גם יניע אותך לאכול בריא יותר, ולבלות זמן בפעילויות חוץ -לימודיות פעילות יותר. אתה יכול גם להוריד את המיקוד שלך מהאוכל על ידי קבלת תחביבים אחרים.
- שמור על עצמך פעיל נפשית. חקור מוצא יצירתי עם מוסיקה או אמנות, או התחל להשתתף בליל משחק שבועי.
- תן לעצמך מקורות הנאה מלבד אוכל. הרבה אנשים חכמים לגבי התעללות ברעות אחרות, אלא מסתמכים על אוכל בכבדות מידי בשביל נוחות והנאה.
- במילים פשוטות, התחייב להשקיע יותר זמן במשהו שאתה נהנה ממנו שאינו כולל אוכל.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת תמיכה
שלב 1. עקוב אחר הוראות הרופא שלך
כדי לעזור לך לרדת במשקל ולשמור עליו, הרופא שלך ייתן לך עצות ניכרות כיצד לטפל בעצמך לאחר הניתוח, הן מיד לאחר הניתוח והן בטווח הארוך.
- מיד לאחר הניתוח תוכל לצרוך נוזלים צלולים בלבד. לאט לאט תציג נוזלים אחרים, מזון מחית, מזון רך, ולאחר מכן את האוכל המתואר במאמר זה בערך כשמונה שבועות.
- הרופא האישי שלך הוא המקור הטוב ביותר לייעוץ כיצד להתאים את אורח חייך לאחר ניתוח בריאטרי, שכן הוא מודע למצבים רפואיים אחרים שאולי יש לך, וייתן ייעוץ ספציפי לניתוח ולרמת הבריאות הנוכחית שלך.
- לדוגמה, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית האימון שלך.
- קבל בדיקות דם תקופתיות אצל הרופא שלך. זוהי הדרך הבטוחה ביותר להבטיח שאתה מקבל את החומרים המזינים הדרושים לך לאחר הניתוח.
שלב 2. קבל ייעוץ מקצועי ספציפי
הרופא שלך כנראה ימליץ לך להתחיל לפנות לתזונאי. הקפד לעקוב אחר העצה הזו. בנוסף, לטפל בכל נושא רגשי או פסיכולוגי המתעורר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- פני לתזונאי או דיאטנית. (אך זכור, אינך עושה דיאטה, אתה מבצע שינוי שלם באורח החיים!) המומחים הללו יעזרו לך לבצע בחירות מזון בריאות ומזינות.
- שיחה עם תזונאי עשויה אפילו לגרום לך להיות מודע יותר לגבי חסמים פוטנציאליים לירידה במשקל בחייך. אלה עשויים לכלול דיכאון, מערכות יחסים שליליות, מתח, חוסר שביעות רצון מהעבודה או בעיות הערכה עצמית.
שלב 3. פני לפסיכולוג
אתה עומד להיות תחת לחץ עצום פיזי ונפשי במהלך ההתאוששות מהניתוח ובכל תהליך ההסתגלות לאורח החיים החדש שלך.
- הכירו בכך שגורמים שלכאורה אינם קשורים לאכילה יכולים להשפיע מאוד על הרצון שלכם לאכול.
- אם אתה מוצא את עצמך אוכל לחץ, פנה לפסיכולוג בהקדם.
- פסיכולוג יעזור לך ללמוד פעילויות להפגת מתחים שיעזרו לך להימנע מהרצון לאכול לחץ.
שלב 4. הסביר לחברים ואהובים את אורח החיים החדש שלך
האנשים בחייך יופתעו מההבדל בהרגלי האכילה שלך. הם עשויים אפילו לקנא בשיפורים באורח החיים שלך. היה מוכן להסביר מדוע אתה עושה מה שאתה עושה.
- היו ספציפיים לגבי שינויים תזונתיים, שכן אלה יהיו מפתיעים במיוחד. אמרו דברים כמו, "אני יכול לאכול רק ארבעה גרם של מזון בכל פעם עכשיו! החלטתי לרדת במשקל ואני מחויב לזה ".
- אם החיים החברתיים שלך בנויים סביב אוכל, סביר להניח שתצטרך לבטא את הרצון שלך לעשות דברים אחרים עם החברים שלך, או אפילו לבלות פחות זמן עם אלה שאוכלים לא בריא.
- הכינו את עצמכם גם לשינויים ביחסים הרומנטיים שלכם. אדם אהוב צריך לתמוך בהחלטה ובמאמץ שלך לחיות אורח חיים בריא ופעיל יותר.
- אם העניינים מחמירים מיד בגלל קבלת החלטות בריאות יותר, זה עשוי להיות סימן לכך שאתה במערכת יחסים שלילית ואתה צריך לשקול לבצע שינוי אורח חיים קשה יותר.
שלב 5. הצטרף והשתתף בקבוצת תמיכה פוסט בריאטרית-ניתוחית
אנשים המצטרפים לקבוצות כאלה ושומרים על השתתפות פעילה נמצאים במצב הטוב ביותר לרדת במשקל ולשמור עליו. זכור את תדירות הפגישות, העלות וסוג הפגישה.
- למרות שאתה יכול לקבל הרבה תמיכה חשובה מהחברים והמשפחה שלך, זה גם חיוני להיות מסוגל לדבר עם מי שעובר את אותן חוויות שאתה חווה. הקבוצות עושות יותר מאשר לעזור לך לרדת במשקל; הם יעזרו לחזק שינויים חיוביים בחיים.
- חלק מקבוצות התמיכה נפגשות באופן אישי, בעוד שקבוצות אחרות נפגשות באופן מקוון.
- חלקם כוללים רופא שיפעל כמנחה, או שתהיה שם רק כדי לענות על שאלות או להבטיח שהעידוד וקבלת ההחלטות יהיו בטוחים ובריאים.
שלב 6. בדוק את BariGroups
BariGroups הם מפגשים מקוונים שהם אנונימיים, כאשר אתה מצטרף באמצעות אודיו בלבד. הם מובילים על ידי אחות בריאטרית "מנחה", שתפרסם קטעי וידאו וקליפים כדי לעזור לכולם להישאר על המסלול.
- השתתף מכל מקום שתרצה, בכל מכשיר התומך באינטרנט.
- יש מספר מפגשים בשבוע.
- ההצטרפות לקבוצת בארי היא בחינם. (יש לך אפשרות לתת טיפ למנחה אם תרצה בכך.)
טיפים
- קח ויטמינים נוזלים או לעיסים אם אתה מרגיש אי נוחות בבליעת ויטמינים מוצקים גדולים.
- התחל טיפול התנהגותי מבעוד מועד כדי למקסם את היתרונות. נסה להתחיל את השינוי בהתנהגות האכילה שלך לפני שאתה עובר ניתוח בריאטרי. בפרט, עשה מאמץ פעיל לרסן אכילה מוגזמת.
- נסה לחתוך מסעדות מהעשייה החברתית שלך. זה יכול להיות קשה, מכיוון שאוכל הוא לרוב מרכיב מרכזי במפגשים חברתיים. אם אתם מוצאים את עצמכם במסעדה, הזמינו מנה ראשונה או ארוחת ילדים במקום כניסה, או מתכננים להביא חלק מהארוחה הביתה ולבקש קופסה כאשר האוכל שלכם מגיע לקבוע מראש את המנה שאתם רוצים לאכול ולצאת החוצה. השאר בקופסה.
