החיים מלחיצים, אבל הם גם קצרים מדי לבלות במצב תמידי של עייפות פיזית, רגשית ונפשית. אם אתה מרגיש שחוק בזמן האחרון, קח את הזמן להשהות ולהטעין את הסוללות. הזמן והמאמץ לעשות זאת יהיו שווים את זה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שיטה ראשונה: טעינה פיזית
שלב 1. עשה אמבטיה חמה
השרייה ארוכה באמבטיה חמימה ומרגיעה יכולה להרגיע את השרירים בגופך. תתפנק באמבטיה בסוף יום ארוך, גם אם אתה לא מרגיש כואב במיוחד. על ידי הרפיה של השרירים שלך, אתה שולח אותות לגוף שלך המודיעים לו שהגיע הזמן לנוח ולהירגע. הפעלת מצב ההרפיה של גופך לפני השינה יכולה לגרום לשינה שלך להיות רגועה יותר, ולהשאיר אותך מרגיש נטען היטב בבוקר.
- לחלופין, נסה להתקלח במקלחת חמה וקרה. אומרים כי הידרותרפיה קרה-חמה מחזקת את חסינות גופך ומשפרת את זרימת הדם. מחזור הדם המשופר יכול לגרום לך להרגיש רענן.
- קח מקלחת חמה כמו שאתה עושה בדרך כלל, ולאחר מכן העבר את הטמפרטורה לקרה והישאר שם עד 30 שניות. החזר את המים לחום למשך 30 שניות נוספות, ולאחר מכן חזור לקור למשך 30 שניות נוספות לפני כיבוי המים.
שלב 2. השתמש בשפשוף פשוט
כאשר אתה מתעורר בבוקר, השתמש בקרצוף גוף על כפות הרגליים והידיים. השתמש גם בקרצוף פילינג לפנים שלך. קרצופים יכולים לגרד תאי עור מתים ולשפר את זרימת הדם בכל הגוף. כתוצאה מכך הגוף שלך ירגיש יותר אנרגטי מבעבר.
שלב 3. שפר את הרגלי האכילה שלך
אכלו הרבה ירקות, בריאות, פירות, חלבון רזה, שומנים טובים ודגנים מלאים. מילוי הגוף שלך במזון מעובד, סוכר ואלכוהול עלול לגרום לך להרגיש שחוק פיזית. אינך צריך לנתק את כל מה שאתה נהנה מהתזונה שלך, אך להגביל מזונות לא בריאים ולהתמקד באכילת ארוחות וחטיפים תזונתיים יותר.
לאכול ארוחת בוקר. דילוג על ארוחת הבוקר יגרום לך להרגיש סחוט עד אמצע הבוקר, ואם תחריף את הבעיה באכילת ארוחת צהריים קטנה במשרד, תתקשה להשלים את החומרים המזינים שאיבדת עד שתגיע הביתה. ארוחת הבוקר שלך צריכה להכיל איזון של פחמימות מורכבות, חלבון ומעט שומן
שלב 4. מתיחה
מתיחה במשך חמש דקות לפחות בכל שעה לאורך כל היום. מתיחה גורמת לך להרגיש פחות נוקשה ושחוק. יתר על כן, הוא משפר את זרימת הדם שלך באופן מיידי, ונותן לך זריקת אנרגיה מהירה כתוצאה מכך.
המתיחות שלך יכולות להיות פשוטות. למשל, נסה לקום, לנשום עמוק ולהרים את הידיים מעל הראש. החזק תנוחה זו למשך מספר שניות לפני הרגעת הידיים והתכופף קדימה במותניים. לאחר מכן גלגל בעדינות את הראש קדימה ומצד לצד כדי לשחרר כל נוקשות בצוואר
שלב 5. להיות פעיל
בצעו פעילות שאתם נהנים מהם, כמו הליכה, ריצה או שחייה. התרגיל שתבחר לא צריך להיות נמרץ או ממושך, אך תנועה של גופך במשך 10 עד 30 דקות בכל יום עלולה לגרום למוח שלך לשחרר כימיקלים "מאושרים" כמו סרוטונין, אדרנלין ואנדורפינים. כתוצאה מכך, הגוף והנפש שלכם ירגישו טעונים.
לקבלת בונוס נוסף, נסה להתאמן בחוץ. הליכה קצרה ביום שטוף שמש נותנת לגופך שפע של אור שמש מועשר בוויטמין D, ובילוי בחיק הטבע-במיוחד בטבע-מטעין את הנפש כמו גם את הגוף
שלב 6. ניסוי בארומתרפיה
נרות המכילים שמנים אתריים הם בחירה טובה, או שאתה יכול להוסיף כמה טיפות של שמן אתרי למי האמבט שלך. סבורים כי ריחות מסוימים גורמים לתגובת הרפיה בגוף, בעוד שאחרים עשויים לגרום לגופך להרגיש אנרגטי יותר.
- לבנדר יכול לעזור להרגיע אותך.
- כדי להטעין ולהחיות את גופך, נסה ניחוחות כמו רוזמרין, גרגר ערער, מנטה והדרים.
שלב 7. לישון יותר
רוב המבוגרים ישנים רק חמש עד שש שעות שינה בכל לילה, ואילו שבע עד תשע שעות מומלצות למבוגרים. הדבר הטוב ביותר לעשות עבור הגוף שלך הוא פשוט להגדיל את כמות השינה שאתה מקבל כל לילה ו"להחזיר "את חוב השינה שלך. לכי לישון שעה מוקדם, במידת האפשר, למשך שבוע לפחות ושימו לב להבדל.
אם אינך מצליח לישון כל כך הרבה, נסה לנמנם במשך 20 דקות. פרק הזמן הזה מונע ממך ליפול לשינה עמוקה אך עדיין מטפל בגוף שלך לדחיפה קטנה באנרגיה
שלב 8. להירגע במרווחי זמן קבועים
קח הפסקה למשך 10 דקות כל 90 דקות לאורך כל היום. במהלך הזמן הזה, עשה משהו שמרגיע אותך. להרהר, להאזין למוזיקה, לשחק עם חיית מחמד או לעסוק בתחביב.
ודא שניתן לבצע את המשימה שאתה מבצע במהלך ההפסקה בתוך פרק זמן זה. אחרת, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש מתוח ומופרע כאשר אתה חוזר לעבודה
שיטה 2 מתוך 3: שיטה שנייה: טעינה רגשית
שלב 1. שר
מחקרים מצביעים על כך ששירה מציעה הרבה מהיתרונות הבריאותיים הרגשיים, המנטליים והפיזיים שמספקים פעילות גופנית. שירה בקול רם משחררת אנדורפינים ומפיגה מתח. אם אתה לא מרגיש בנוח לשיר מול אנשים אחרים, עשה זאת כאשר אתה לבד במקלחת או במכונית שלך.
שלב 2. נכון טעות
מצפון אשם יכול להכביד על רווחתך הרגשית. תתנצל בפני כל מי שאתה צריך להתנצל בפניו. צא מגדרך כדי לתקן מערכת יחסים שפגעת בהם. לא תוכל להחזיר את זרועות הזמן לאחור, אך אם תעשה כל שביכולתך כדי לתקן את הטעויות שלך, תקדיש פחות זמן לאבד אנרגיה באשמה.
באופן דומה, אם יש מישהו בחיים שלך שעשה לך עוול, בחר בחירה מודעת לסלוח לאותו אדם. כעס ושנאה יכולים לצרוך אנרגיה לא פחות מאשמה
שלב 3. ערוך רשימה של הישגים
טען תחושת ביטחון עצמי מדולדל על ידי ישיבה ורשום רשימה של הדברים שהשגת בשבוע, בחודש או בשנה האחרונה. אם אתה עושה את זה באופן קבוע, אתה מרגיש שאתה נטען ללא הרף, אז זכור לעשות זאת לעתים קרובות ככל האפשר.
הימנע מלחשוב על הדברים שרצית לעשות אך לא סיימת. הנקודה היא לסכם את ההישגים שלך ולא להתמקד במקום שבו נופלת החודש. אחרי הכל, רוב האנשים מבססים את הרשימות שלהם על מה שהם היו רוצים להשיג במשך היום או השבוע, אבל בדרך כלל הציפיות בעצם עולות על מה שאנשים יכולים להשיג באופן ריאלי בתקופה של 24 שעות
שלב 4. אל תביט לאחור
כולם עושים טעויות. טעויות הן חלק בלתי נמנע מהחוויה האנושית, אבל לפעמים אנשים נתקים מהטעויות שלהם ומתעכבים עליהם לפרקי זמן ממושכים. בפעם הבאה שאתה עושה טעות, הכיר בכך, ואז הזכיר לעצמך לחזור לדרך.
שלב 5. עשה משהו מהנה
החיים עסוקים, ובחיפוש שלך להיות אחראי, אתה עלול למצוא את עצמך דוחה את הדברים שאתה נהנה לעשות או את החוויות שהיית רוצה לנסות. ביצוע זה לעתים קרובות מדי עלול לגרום לחיים להרגיש פחות מרגשים. חיים מייגעים וללא אירועים עשויים לגרום לך להרגיש יותר איטי ופחות מוטיבציה ממה שאתה רוצה להיות.
- קבע זמן פעם בשבוע (או פעם בחודש, לפחות) כדי לעשות משהו שבאמת נראה לך כיף.
- קח חופשה למקום שמעולם לא ביקרת בו. חופשות יכולות לעתים קרובות לשקם אותך כשאתה חוקר סביבות, תרבויות וחוויות חדשות במקום חדש.
שלב 6. להתמכר לעונג אשם
רוב הנאות האשמה כנראה לא שוות את הזמן שלך-אבל במידה, כמה הנאות אשמה יכולות לגרום לך להרגיש טוב יותר. אכלו קינוח או תקראו רומן רומנטי מטומטם. צפה במספר שעות של תוכנית טלוויזיה אהובה ב- DVD או בהזרמת וידאו. מצאו משהו שאתם אוהבים לעשות אך מרשים לעצמכם לעיתים רחוקות להתמכר לפעילות.
כמובן שעדיין יש להימנע מפינוקים לא בריאים כמו סמים. הרעיון הוא לעשות משהו לא מזיק שמרענן אותך, לא משהו מזיק
שלב 7. קח הפסקה מהאנשים ומהדברים שמנקזים אותך
כל אחד צריך להתמודד עם משהו שמפריע רגשית או מעייף לפעמים. הימנע מלהכניס את עצמך למצבים הדורשים ממך להתמודד עם אנשים או פעילויות מתישות לעתים קרובות ככל האפשר. אם אתה לא יכול להיפטר מהדברים האלה, לפחות תן לעצמך יום הפסקה מהם.
- הימנע משיחות טלפון מחברים שמכניסים שליליות לחייך. אתה יכול להתקשר לאנשים האלה בחזרה ביום אחר. תן לדואר אלקטרוני של עמית לעבודה מיושן לשבת אחר הצהריים, והשיב בחזרה ברגע שיש לך את האנרגיה הרגשית להתמודד עם אותו אדם.
- שים את החשבונות, דפי הבנק ומסמכים פיננסיים אחרים במגירת שולחן העבודה, ואל תסתכל עליהם עד מחר.
שלב 8. לבלות עם חברים ובני משפחה
התמקד בתמיכה במערכות יחסים שבדרך כלל אין לך זמן לטפח. הקדש זמן להתחבר ולנהל שיחות משמעותיות, פנים אל פנים, עם בן זוגך וילדיך. לכו לאירועי משפחה וילדים יחד, ועשו דברים שגורמים לכולכם לחייך.
שלב 9. מדיטציה והתפלל
התחייבו לבלות חמש עד 20 דקות במצב של מדיטציה ו/או תפילה. מדיטציה פועלת היטב הן לאנשים דתיים והן לא-דתיים כאחד, אך אם אתה אדם מאמין, התפילה מוסיפה מרכיב התחדשות רוחנית גם לתהליך. כך או כך, העיקר הוא לוותר על האבל והשליליות שלך בתקופה זו.
שיטה 3 מתוך 3: שיטה שלישית: טעינה נפשית
שלב 1. הפסק ריבוי משימות
מחקרים מראים כי ריבוי משימות גורם לאדם להרגיש סחוט יותר ופחות מרוצה באופן כללי. לא תוכל להתמקד במשימות שאתה צריך לבצע. בנוסף, גם אם תשלים את כולם מספיק טוב, סביר יותר שתמציא את המשאבים המנטליים שלך מוקדם יותר מאשר אם המשימות האלה יטופלו בנפרד.
שלב 2. אל תיקח על עצמך יותר ממה שאתה יכול להתמודד
דע את המגבלות שלך, ואל תתחייב יותר מידי בזמן ובאנרגיה שלך. התמקד במשימות שאתה כבר מנהל במקום לקחת על עצמך יותר. זכור לתת לעצמך זמן.
שלב 3. מהר מהטכנולוגיה
יש הרבה יתרונות בלהיות מחובר 24/7, אבל רמת החיבור הזו לעולם החיצון יכולה לגרום במהירות לעייפות נפשית. טלוויזיות מלאכותיות ונורות מסך מחשב עלולות להלחיץ את העיניים, לגרום לכאבי ראש ולשנות את ייצור המלטונין וכן את מקצבי היממה. שינויים אלה עשויים לא לאפשר לך לחוות שינה יומיומית ומשקמת. הקפד לכבות את כל האלקטרוניקה לפחות שעה לפני השינה.
- להיות מחובר לאנשים גם כשאתה לבד אומר שלעולם אין לך את ההזדמנות להירגע ולהתמקד רק בעצמך.
- כאשר הגיע הזמן ללכת לישון, הקפד לכבות את הטלפון שלך, להתנתק מחשבונות המדיה החברתית ולכבות את המחשב לחלוטין. כדי להימנע מהפיתוי להחזיר הכל, הרם את עצמך פיזית והתרחק מהטובות הטכנולוגיות שלך.
שלב 4. לשבור מטרות גדולות לקטנות יותר
כאשר אתה מתמקד ביעדים ארוכי טווח, התשואות יכולות להיראות מינימליות ומרוחקות. על ידי שבירת מטרות אלה לחתיכות קטנות יותר לטווח קצר, אתה יכול לחגוג ניצחונות קטנים וקטנים על בסיס קבוע. זה, בתורו, מקל על ההתמקדות ביעדים שלך.
לדוגמה, אם אתה רוצה להוריד מספר מידות שמלה במשך שישה חודשים, פרק את המטרה הזו על ידי מטרה לרדת קילוגרם עד שני קילוגרמים בכל שבוע
שלב 5. הסר משהו מלוח הזמנים שלך
גם אם יש לך את האנרגיה הפיזית לעמוד בלוח זמנים עמוס, ייתכן שאין לך את האנרגיה הנפשית לעשות זאת. הסר כל דבר מהיומן שלך שאינו הכרחי. פנוי זמן רב יותר, אפילו אם מדובר בכמה שעות בלבד בכל חודש, יכול לגרום למוח שלך להרגיש פחות מתוח ויותר ממוקד.
שלב 6. מחק רשימות מטלות ממוחך בסוף היום
תפסיק לחשוב על מחר ותירגע. אם אתה נוטה לתקן את כל מה שנותר לך לעשות ממש לפני שאתה הולך לישון, כתוב על כך במחברת או במחשב שלך. פעולה זו יכולה להקל על המוח שלך לנוח כדי שתוכל לישון איכותית.
אתה יכול אפילו לקחת את הדברים צעד אחד קדימה על ידי תזמון הכל ליום המחרת לפני שאתה הולך לישון
שלב 7. הקדישו פחות זמן לקבלת החלטות
תהליך קבלת ההחלטות דורש אנרגיה נפשית רבה. הגבל את הזמן שאתה מוציא לדחות או להתלבט בהחלטה. זה יכול לחסוך קצת אנרגיה ולהשאיר אותך מרגיש יותר טעון, במיוחד כאשר אכן באה החלטה גדולה ובלתי נמנעת.
- החלטות הדורשות פעולה עולות כל היום. למשל, האם אתה רוצה דגני בוקר או טוסט לארוחת הבוקר? האם ללבוש את המכנסיים השחורים או חום? האם כדאי לצאת עם העבודה שלך לעבודה כשהם מזמינים אותך?
- עליך להבין שרוב הבחירות שעליך לבצע הן מינוריות למדי, כך שכנראה לא תפסיד הרבה אם תקבל את ההחלטה הפחות אידיאלית. אם ההשלכות הן מינימליות, פשוט לך עם אינסטינקט הבטן שלך ואל תטיל ספק בכך. חסוך את האנרגיה הזו והוציא אותה על החלטות חשובות עם השלכות ארוכות טווח.
- שים לב שקבלת החלטות מוגזמת עלולה לדלל את יכולת החשיבה שלך במונחים מופשטים, תכנית או מיקוד.
