כאבי גב הם בעיה רצינית בעולם, ועלולים להקשות מאוד על ביצוע משימות כל יום. ישנם גורמים רבים לכאבי גב, אך רוב המקרים הם בעלי אופי מכני, או שאינם נגרמים כתוצאה ממצבים בסיסיים חמורים. הבנת הגורם וחומרתו של כאב גב היא קריטית מכיוון שהיא קובעת את הטיפול שעליך לבצע.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: אבחון כאב הגב שלך
שלב 1. תן לזה זמן
רוב הגבים הכואבים הנגרמים כתוצאה מעבודת יתר או מתאונות קלות (כגון החלקה ונפילות) נפתרים מעצמם תוך כמה ימים בערך. ככזה, אם הכאב אינו חמור, היו קצת סבלנות והסיכוי לכאבי הגב שלכם להיעלם הוא די טוב עם או בלי טיפול כלשהו.
- כאבים עזים בשילוב עם קהות או עקצוצים ברגליים הם לעתים קרובות סימן לפגיעה חמורה בגב.
- חשוב לפנות לעזרה מקצועית אם כאבי הגב כוללים גם בעיות במתן שתן, חום או ירידה לא מכוונת במשקל.
שלב 2. קבע פגישה עם הרופא שלך
אם אתה מפתח כאבי גב שלא יחלפו לאחר מספר ימים של נחת, קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך. הרופא שלך יבחן את הגב (עמוד השדרה) וישאל שאלות לגבי ההיסטוריה המשפחתית שלך, התזונה ואורח החיים שלך, ואולי אפילו יצלם צילומי רנטגן או ישלח אותך לבדיקת דם (כדי לשלול דלקת מפרקים שגרונית או זיהום בעמוד השדרה). עם זאת, רופא המשפחה שלך אינו מומחה לשרירים או לשלד, ולכן ייתכן שתצטרך הפניה לרופא אחר עם הכשרה מיוחדת יותר.
רופא המשפחה שלך עשוי להמליץ על תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם כגון איבופרופן, או משככי כאבים (משככי כאבים) כגון אצטמינופן כדי לעזור לך להתמודד עם כאבי הגב שלך
שלב 3. קבל הפניה למומחה
שקול לפנות לרופא מומחה אם כאב הגב שלך אינו מוקל על ידי מנוחה ותרופות. כאבי גב תחתון מכניים אינם נחשבים כמצב רפואי חמור, אם כי הם עלולים להיות כואבים ומתישים מאוד ולגרום לך להחמיץ עבודה או פעילויות אתלטיות. סיבות אופייניות כוללות מתיחות שרירים, נקעים במפרק עמוד השדרה, גירוי בעצב השדרה וניוון דיסק בעמוד השדרה. עם זאת, ייתכן שיהיה צורך במומחים רפואיים כגון אורטופד, נוירולוג או ראומטולוג בכדי לשלול את הגורמים החמורים ביותר כגון זיהום (אוסטאומיליטיס), סרטן, אוסטאופורוזיס, שבר בעמוד השדרה, פריצת דיסק, מחלת כליות או דלקת מפרקים שגרונית.
- צילומי רנטגן, סריקות עצמות, MRI, בדיקת CT ואולטרסאונד הם שיטות שבהן מומחים עשויים להשתמש כדי לסייע באבחון כאבי הגב שלך.
- הגב התחתון, או האזור המותני, חשוף יותר לפציעה ולכאב מכיוון שהוא תומך במשקל פלג הגוף העליון.
שלב 4. הבנת הסיבה לכאבי הגב שלך
הקפד לגרום לרופא להסביר בבירור את האבחנה, במיוחד את הסיבה (במידת האפשר), ולספק לך אפשרויות טיפול שונות למצבך. רק הגורמים החמורים ביותר לכאבי גב דורשים התערבות כירורגית, שהיא נדירה למדי. לפעמים כאבי גב קלים נפתרים מעצמם תוך מספר ימים, אך בכאבי גב מתישים יותר, מומלץ טיפול כיוון שהוא סביר שיצמצם את משך הכאב ויוריד את הסיכון לבעיה חוזרת (כרונית).
- כאבים מכאבי גב מכניים יכולים להיות קשים, אך הם אינם כרוכים בחום גבוה, ירידה מהירה במשקל, בעיות בשלפוחית השתן / מעיים או אובדן תפקוד ברגליים, שכולם סימנים למשהו רציני יותר.
- הגורמים השכיחים לכאבי גב כוללים יציבה לקויה, טכניקת הרמה לא תקינה, השמנה, אורח חיים יושב וטראומה קלה מפעילות ספורטיבית.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בזני שרירים
שלב 1. עשו אמבט מלח אפסום
מתיחות שרירים (או משיכות) הם הגורם השכיח ביותר לכאבי גב. שרירי הגב התחתון עבה ושדרה הם עבים וחזקים, אך הם הופכים להיות חשופים לפציעה כשהם צוננים, מתייבשים או עובדים יתר על המידה. השריית כל הגב והרגליים באמבט מלח אפסום חם יכולה להפחית באופן משמעותי כאבים, נפיחות ומתח שרירים. המגנזיום במלח עוזר לסיבי השריר להירגע ולהחלים, מה שמספק לפעמים הקלה מהירה להפליא בכאבים.
- וודא שאמבט המלח אינו חם מדי כי אחרת הוא ימשוך מים מגופך, ייבש את השרירים ויגביר את הסיכון לנזק נוסף.
- כאבי גב ממתח שרירים מתוארים בדרך כלל כמשעממים וכאובים באופיים ואינם מתישים במיוחד. טווח תנועה מסוים מוגבל, אך הליכה, ישיבה ושינה אינם נפגעים בדרך כלל.
שלב 2. פנה למטפל בעיסוי
שריר מתוח מתרחש כאשר סיבי שריר בודדים נלקחים מעבר לגבולות המתיחה שלהם ולאחר מכן נקרעים, מה שמוביל לכאבים, דלקות ומידת הגנה מסוימת (התכווצות שרירים בניסיונות למנוע נזק נוסף). עיסוי רקמות עמוק מועיל עבור זנים קלים עד בינוניים מכיוון שהוא מפחית עווית שרירים, נלחם בדלקות ומקדם הרפיה. התחל בעיסוי של 30 דקות תוך התמקדות בגב התחתון ובירכיים. תן למטפל לרדת לעומק שאתה יכול לסבול מבלי לקמץ.
- שתו תמיד הרבה מים מיד לאחר עיסוי על מנת לשטוף תוצרי לוואי דלקתיים, חומצת חלב ורעלים מגופכם. אי עשייה כזו עלולה לגרום לכאבי ראש או בחילה קלה.
- כחלופה לטיפול בעיסוי, הצב כדור טניס מתחת לגוף שלך, ליד כאבי הגב שלך. מגלגלים על הכדור לאט עד שהכאב שוכך.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט על פעילות גופנית
מתיחת שרירים תשתפר מהר יותר אם תתחיל בתרגילים מתיחים וחיזוקים עדינים מוקדם ככל האפשר. הקפד תמיד לבצע תרגילים בטווח תנועה ללא כאבים. אם יש לך מתיחת שרירים חריפה (פציעה שהתרחשה לאחרונה), התחלת תוכנית אימון אירובי עדין כגון הליכה תהיה מועילה. אם אתה מרגיש כאב בכל עת במהלך האימון, עצור והתייעץ עם הרופא שלך.
שלב 4. קח מרגיע שרירים
תרופות מרגיעות שרירים (כגון ציקלובנזאפרין) בהחלט יכולות להקל על אי הנוחות של כאבי גב קלים עד בינוניים הנגרמים על ידי שרירים פגועים, אך הם נוטים להיות קשים על הבטן, הכליות והכבד, ולכן יש לראות בהם עזרה לטווח קצר. במקרה טוב. זכור כי מרפי שרירים יכולים לגרום לשרירים אחרים בגופך להרגיש מוזרים מכיוון שהם מסתובבים לכל עבר דרך זרם הדם, לא רק בגב.
- תופעות הלוואי של שימוש מרגיע שרירים כוללות נמנום, יובש בפה, עצירות ובלבול.
- אלטרנטיבה למרגיעי שרירים הם נוגדי דלקת כגון איבופרופן.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בנקעים במפרקים
שלב 1. הפחת את רמת הפעילות שלך
השלב הראשון הוא מנוחה - הפסק את כל הפעילות המחמירה על מנת לטפל בפציעה שלך, לפחות לכמה ימים בערך. ייתכן שיהיה צורך במנוחה נוספת (כמה שבועות) בהתאם לחומרת הפציעה בגב. לכאבי גב, שכבה על הגב כשהברכיים כפופות והרגליים מורמות מעט הוא רעיון טוב מכיוון שהוא יכול להוריד את הלחץ ממפרקי הגב התחתון ולספק קצת כאב.
- לשכב על הגב שעות בכל פעם זה גם לא רעיון טוב. קום לפחות פעם בשעה כדי להסתובב ולו במעט, ולנסות לצאת להליכה נינוחה מדי יום.
- הימנע מישיבה מופרזת (יותר מ -30 דקות בכל פעם) מכיוון שהוא מפעיל יותר לחץ על מפרקי הגב התחתון ועלול לגרות אותם עוד יותר.
שלב 2. מרחו קרח
טיפול קר (קרח עטוף במגבת דקה או אריזות ג'ל קפואות) יש למרוח על הפציעה בהקדם האפשרי על מנת להפסיק להפחית את הדלקת. יש למרוח קרח למשך 10 - 15 דקות בכל שעה, ולאחר מכן להפחית את התדירות ככל שהכאבים והנפיחות שוככים. דחיסת הקרח כנגד הגב תעזור להילחם עוד יותר בדלקת.
- כאבי גב מנקעים במפרקים מתוארים בדרך כלל כחדים ויורים באופיים והם נוטים להיות מתישים למדי. רוב טווחי התנועה באזור הפגוע הולכים לאיבוד, וההליכה, הישיבה והשינה נפגעים באופן ניכר.
- אנשים עם נקעים במפרק עמוד השדרה הולכים בדרך כלל כפופים ולצד מכיוון שהשרירים המקיפים את המפרקים הפגועים מתכווצים במהירות כדי "לשמור" על הפגיעה.
שלב 3. פנה לכירופרקט או לאוסטאופת
כירופרקטורים ואוסטאופתים הם מומחים בעמוד השדרה המתמקדים ביסוס תנועה ותפקוד תקין של מפרקי עמוד השדרה הקטנים המחברים את החוליות, הנקראות מפרקי פנים בעמוד השדרה. מניפולציה ידנית של מפרקים, הנקראת גם התאמה, יכולה לשמש לביטול או מיקום מחדש של מפרקי פנים שפחות מיושרים, מה שמעורר דלקות וכאבים חדים, במיוחד בתנועה. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע צליל "קופץ" עם התאמת עמוד השדרה, הדומה לקונספט שלו כאשר אתה מאריך את מפרקי הידיים. טכניקות מתיחה או מתיחה של עמוד השדרה עשויות גם הן לעזור.
- למרות שהתאמה אחת בעמוד השדרה יכולה לפעמים להקל לחלוטין על נקע הגב, סביר להניח שיידרשו שלושה עד חמישה טיפולים כדי להבחין בתוצאות משמעותיות.
- אם אורך רגליים או רגליים שטוחות נחשבות כגורם העיקרי לכאבי הגב שלך, הרופא או הכירופרקט שלך עשויים להמליץ על אורתטיקה, שהם תוספות נעליים בהתאמה אישית התומכות בקשתות, לקדם ביומכניקה טובה יותר בריצה או הליכה, ולעזור להקל על הגב כְּאֵב.
שלב 4. קבל הזרקת מפרק פנים
הזרקת מפרק היבט כוללת הכוונה בזמן אמת של פלואורוסקופית (רנטגן) של מחט דרך שרירי הגב ולמפרק השדרה המודלק או המגורה, ואחריו שחרור של תערובת הרדמה וקורטיקוסטרואידים, המקלת במהירות הן כאבים והן דלקות. האתר. לוקח 20 - 30 דקות לבצע זריקות מפרק פנים והתוצאות יכולות להימשך בין מספר שבועות למספר חודשים.
- הזרקות מפרק הפנים מוגבלות לשלוש בתוך פרק זמן של שישה חודשים.
- ההקלה על הכאב מהזרקות מפרק פנים מתחילה בדרך כלל ביום השני או השלישי לאחר הטיפול. עד לאותו זמן, כאב הגב שלך עלול להחמיר מעט.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול במצבים כרוניים וניווניים
שלב 1. פנה לפיזיותרפיה
אם כאב הגב שלך חוזר על עצמו (כרוני) ונגרם על ידי שרירי עמוד השדרה חלשים, יציבה לקויה או מצבים ניוונים כגון אוסטאוארתריטיס, עליך לשקול צורה מסוימת של שיקום. פיזיותרפיסט יכול להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לגב, למותניים ולבטן (שכולן יכולות להיות מעורבות בכאבי גב תחתון כרוניים). בדרך כלל נדרש פיזיותרפיה 2-3 פעמים בשבוע במשך 4-8 שבועות כדי להשפיע לטובה על בעיות גב כרוניות.
- במידת הצורך, פיזיותרפיסט יכול לטפל בשרירים הכואבים שלך באמצעות אלקטרוותרפיה כגון אולטרסאונד טיפולי, גירוי שרירים אלקטרוני או מיקרו -זרם.
- תרגילי חיזוק טובים לגב כוללים שחייה, חתירה והארכות גב, אך ודא שהפציעה תיפתר תחילה.
שלב 2. נסה דיקור
דיקור כרוך בהדבקת מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה ספציפיות בתוך העור / השריר במאמץ להפחית כאבים ודלקות. דיקור סיני יכול להיות יעיל לגורמים רבים ושונים של כאבי גב, במיוחד אם הוא מתרחש כאשר התסמינים מופיעים לראשונה. על בסיס עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, הדיקור פועל על ידי שחרור מגוון חומרים, כולל אנדורפינים וסרוטונין, הפועלים להפחתת הכאבים.
- כמו כן, נטען כי דיקור מגרה את זרימת האנרגיה, המכונה צ'י.
- הדיקור מתורגל על ידי מגוון אנשי מקצוע בתחום הבריאות כולל כמה רופאים, כירופרקטים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומעסים.
שלב 3. נסה יוגה ומדיטציה
יוגה ומדיטציה הם היבטים אחרים של הרפואה הסינית המסורתית. יוגה עשויה להיות אסטרטגיה יעילה להקלת כאבי גב על ידי כך שאנשים יהיו מודעים יותר לאופן בו הם מזיזים את גופם. זה גם עוזר למתוח (מאריך) שרירים, משפר את הגמישות ולעתים קרובות יש לו השפעה מרגיעה או מרגיעה על אנשים. מדיטציה הולכת לעתים קרובות יד ביד עם יוגה ופועלת להפחתת מתח רגשי ופיזי, התורמים לכאבי גב כרוניים.
- הוכח כי מדיטציה מודעת יעילה בהפחתת הכאב. מחקר אחד מצא כי 3 מפגשים במשך 3 ימים במשך 20 דקות כל אחד הצליח להפחית באופן משמעותי את הכאב. בנוסף, הכאב הופחת לאחר מדיטציה, כלומר התוצאות נמשכו הרבה לאחר סיום המדיטציה.
- אנשים הסובלים מדיכאון או סובלים מטראומה קשה נוטים יותר לחוות כאבים כרוניים.
טיפים
- פעם חשבו שמנוחת המיטה הכוללת תעזור לך להתאושש מכאבי גב, אך כעת ידוע כי אנשים שנשארים פעילים יחסית עשויים להחלים מהר יותר.
- אל תרים חפצים פשוט על ידי כיפוף במותניים. במקום זאת, כופפו את הירכיים והברכיים ולאחר מכן כרעו כדי להרים את החפץ, שמרו על גב ישר והחזיקו את האובייקט קרוב לגופכם.
- תנוחת השינה הטובה ביותר לגב היא השכיבה על הצד כשהברכיים כפופות וכרית תקועה בין הברכיים לתמיכה. הימנע משינה על הבטן.
- להפסיק לעשן כי זה פוגע בזרימת הדם, וכתוצאה מכך מחסור בחמצן וחומרים מזינים לשרירי עמוד השדרה ורקמות אחרות.
