עבור אנשים רבים, עור מעט נמתח וגמיש מעיד על נוער ובריאות טובה. עם זאת, ככל שאנשים מזדקנים, העור שלהם מאבד לעתים קרובות חלק מהקולגן שלו-הסיבים ששומרים על מראה עור צעיר וגמיש-ומתחיל לצנוח, להימתח ולקמט. אם ברצונך לשמור על גמישות כלשהי בעור שלך, ישנם מספר צעדים פשוטים שתוכל לבצע, כולל הפסקת עישון ואכילת תזונה בריאה. נסה גם קרמי רטינול וקרמים אנטי אייג'ינג העשירים בנוגדי חמצון בכדי לשמור על הקולגן בעורך בריא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על גמישות באמצעות שינויים באורח החיים
שלב 1. לבש קרם הגנה וכובע כאשר אתה יוצא לשמש
לאורך זמן, חשיפה לקרני ה- UV של השמש תגבה מחיר גמישות העור שלך. הדרך הטובה ביותר להשאיר את עורך נראה צעיר היא להגן עליו מפני השמש. אם אתה עומד להיות בחוץ במשך יותר מ- 15-20 דקות, יש להרחיב על קרם הגנה בעל SPF גבוה ולחבוש כובע להגנה על העור על הפנים והראש.
אמצעי הגנה אלה יגינו גם על העור מפני מלנומה וצורות אחרות של סרטן העור
שלב 2. הפסק לעשן כדי למנוע קמטים והתכווצות של העור
כימיקלים המצויים בסיגריות, בסיגרים ובמכשירי עישון אחרים מאיצים את תהליך ההזדקנות של העור בכל הגוף. מעשנים כבדים עד גיל 30 עשויים להתחיל לשים לב שהם כבר מאבדים את גמישות העור ומפתחים קמטים. כדי להפוך את התהליך הלא בריא הזה, הפסק לעשן בהקדם האפשרי, גם אם אתה מעשן רק לעתים רחוקות.
למרבה המזל, העור שלך יכול לתקן את עצמו, והוא יחזיר לעצמו חלק מהאלסטיות הצעירות שלו בשבועות והחודשים שלאחר הפסקת העישון
שלב 3. לישון לפחות 7-9 שעות בלילה כדי שהגוף שלך יוכל ליצור מחדש קולגן
בזמן שאתה ישן, הגוף שלך מייצר קולגן ונלחם ברדיקלים חופשיים שאחרת יפרקו את הגמישות בעור שלך. אם אתה מבוגר בגילאי 26 עד 64, נסה להגיע ל -7 - 9 שעות ליליות מלאות.
אם אתה ישן באופן שגרתי פחות מ -6 שעות בלילה, בקרוב תתחיל להבחין כי העור שלך איבד גמישות ונראה מבוגר וקומט יותר
שיטה 2 מתוך 3: עזרה לעור שלך בתזונה ופעילות גופנית
שלב 1. התעמלו במשך 30 דקות לפחות 3-4 פעמים בשבוע
פעילות גופנית שבועית תחזק את השרירים ותדק את העור שלך, ותגרום לו להיראות צעיר וגמיש יותר. פעילות גופנית סדירה גם מסייעת לעור שלך על ידי הגדלת זרימת הדם, מה שמביא יותר דם לעור ומאיץ את ייצור הקולגן.
- כדי לשמור על גמישות העור שלך, נסה תרגילים בעצימות בינונית כמו ריצה, שחייה או קפיצה בחבל.
- אם יש לך לוח זמנים עמוס, נסה למצוא 2 תקופות קצרות במהלך היום בהן תוכל להתאמן. לדוגמה, בקר בחדר הכושר שלך במשרד במשך 15 דקות על ההליכון במהלך ארוחת הצהריים, ושחה בבריכה במרכז הקהילה במשך 20 דקות בערב.
שלב 2. שלבו מזונות עשירים באבץ, ויטמין C ואומגה 3 בתזונה
באופן כללי, תזונה בריאה עשירה בדגנים מלאים ובשרים רזים תשמור על עורך בריא וגמיש. ליתר דיוק, אבץ, ויטמין C ושומני אומגה 3 הם חומרים מזינים מצוינים לעור שלך, מכיוון שהם מאפשרים לעור לתקן את עצמו מפני נזקים (למשל, עקב חשיפה לשמש) ולייצר מחדש קולגן חדש.
- אתה יכול למצוא ויטמין C בתפוזים (ומיץ תפוזים), פלפלים מתוקים, נבט בריסל, קיווי ותותים.
- ניתן למצוא אבץ במזונות כמו דגים שומניים (כמו סלמון), אגוזי מלך, שקדים, מוצרי חלב, ביצים וירקות עלים ירוקים.
- מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כוללים סוגים רבים של דגים, אגוזי מלך, אבוקדו וזרעי פשתן.
שלב 3. שמור על לחות הגוף שלך על ידי שתיית הרבה מים מדי יום
לחות העור שלך היא לא רק קרמים ותחליבים. כמו כן, חשוב לשמור על לחות גופך באופן כללי. אם הגוף שלך מתייבש, העור שלך יסבול ויאבד חלק מהגמישות שלו. עור מיובש ייראה יבש, מתקלף, ויראה גם סימנים של קמטים מוקדמים יותר מאשר עור מיובש היטב.
גברים מבוגרים צריכים לשתות 15.5 כוסות (3.7 ליטר) מים מדי יום, בעוד שנשים בוגרות צריכות לשתות לפחות 11.5 כוסות (2.7 ליטר)
שלב 4. הגבל את צריכת המזונות העשירים בסוכר וסירופ תירס
למרות שמזונות מתוקים ומתוקים הם מהטעימים ביותר, הם בדרך כלל לא בריאים ודלים בחומרים מזינים מועילים. בנוסף, כאשר סוכר, סירופ תירס ודקסטרוז מצטברים במחזור הדם שלך, הם יוצרים מולקולות הנקראות "מוצרי קצה גליקציה" המפרקים תאית בעור שלך. כתוצאה מכך, העור שלך עשוי להתחיל להתקמט ולאבד את גמישותו.
- מבוגרים שאוכלים בממוצע 2, 000 קלוריות ליום צריכים להגביל את צריכת הסוכר וסירופ התירס שלהם לכ -200 קלוריות ליום בלבד.
- 200 קלוריות שוות כ -12 כפיות (48 גרם) של תוספת סוכרים ביום.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בקרמים נגד הזדקנות
שלב 1. למרוח קרמים אנטי אייג'ינג העשירים בנוגדי חמצון
נוגדי חמצון טובים מאוד לעור שלך; הם משמרים קולגן ושומרים על גמישות העור שלך. וודא שהקרם שאתה רוכש מכיל גם ויטמין C וגם ויטמין E, שכן נוגדי חמצון אלה פועלים בצורה הטובה ביותר בשילוב. עקוב אחר ההוראות שעל האריזה והחל קרמים נוגדי חמצון מדי יום כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
- רכשו קרמי עור אנטי אייג'ינג בכל בית מרקחת או בית מרקחת גדול.
- שים לב שמכיוון שמוצרים אלה אינם תרופות מבחינה טכנית, הם לא עברו תהליכי בדיקה קפדניים שיש לתרופות ואולי לא ימלאו את כל הטענות על האריזה.
שלב 2. חפשו קרמים נגד קמטים המכילים רטינול
אם אתה פחות דואג לגמישות העור שלך באופן כללי ויותר מודאג ממניעת קמטים בפנים, קרם רשתית הוא ההימור הטוב ביותר שלך. רטינול הוא תרכובת ויטמין A, שכאשר מורחים אותו על העור על בסיס יומי, הוא יכול להגביר את גמישות העור. התרכובת פועלת על ידי פירוק רדיקלים חופשיים בעור ושימור הקולגן בתאי העור.
למרוח את הקרם 1-2 פעמים ביום לפי ההוראות שעל האריזה. המשך כך לפחות חודש, שכן סביר להניח שייקח זמן רב עד שתבחין בתוצאות כלשהן
שלב 3. השתמש בחומצות הידרוקסיות להסרת עור מת ולעודד גמישות
קרמי טיפוח ומוצרים אחרים המכילים חומצות אלה יקלפו את השכבות העליונות של העור שלך, יבלו ותסירו תאי עור מתים וקמטים. פילינג כימי זה יחשוף עור צעיר וגמיש יותר, וצריך גם לעורר עור חדש זה לצמוח באופן אחיד ולשמור על גמישותו.
- משפחת חומצות ההידרוקסי כוללת חומצות אלפא הידרוקסי, בטא הידרוקסי ופולי הידרוקסי. בטא הידרוקסי ידועה גם בשם חומצה סליצילית.
- רכשו מוצרי טיפוח המכילים חומצות הידרוקסיות בכל בית מרקחת או בית מרקחת גדול. הם זמינים גם דרך קמעונאים גדולים באינטרנט.
שלב 4. בקר אצל רופא עור לקבלת קרם אנטי אייג'ינג בעל מרשם
אם השתמשת במוצר טיפוח ללא מרשם (למשל, קרם רטינול) במשך מספר חודשים ללא השפעה ניכרת, בקש מהרופא הכללי להפנות אותך לרופא עור. רופא העור יכול לכתוב לך מרשם לקרם בעל חוזק גבוה שיחדיר את הקולגן באגרסיביות ויגביר את גמישות העור שלך.
אם העור שלך ספג נזקי שמש חמורים או שאיבד כמעט את כל הקולגן שלו, רופא העור עשוי להציע הליך פולשני כגון זריקות בוטוקס או הליך להחזרת עור
טיפים
- אם אתה רץ לעתים קרובות או עושה תרגילים כבדי לב אחרים, הימנע מלחמץ את שרירי הצוואר. שרירים בצוואר יכולים למשוך את הפנים כלפי מטה, ואם אתה מאמץ את שרירי הצוואר לעתים קרובות מדי, הם ייצרו קמטים קבועים סביב הסנטר והפה. נסה להרפות את צווארך והחזק את הראש זקוף בזמן שאתה רץ.
- אם אתה מתקשה להפסיק לעשן, חפש באינטרנט קבוצת תמיכה מקומית. קבוצות אלה יכולות לעזור לך להפסיק לעשן ולהימנע מהפיתוי לקחת סיגריות כאשר התשוקה מכה.
- רוב קרמי הרטינול מיועדים רק למריחת פנים. קרא תמיד את האריזה והמרח קרמים תרופתיים רק לפי ההוראות.
