כל הגוף שלך מושפע מהתזונה שלך, כולל העור שלך. מה שאתה אוכל משפיע לא רק על האיכות הכוללת של העור שלך, הוא עשוי גם לגרום לך להיות מועד יותר לתנאים כמו אקנה והזדקנות מוקדמת. התמקדות בקבלת חומרים מזינים נכונים ואכילת תזונה בריאה תגן על בריאות העור שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: אכילת חומרים מזינים ספציפיים להזנת העור
שלב 1. אכל את ויטמין E
ויטמין E עוזר לשמור על בריאות העור שלך על ידי תמיכה בצמיחה חדשה. זה גם מגן על העור שלך מפני נזק סלולרי במידה מסוימת. אחת הסיבות שהוא מגן על העור היא היותו נוגד חמצון רב עוצמה, המסייע להאט את הנזק של רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים אחראים להזדקנות, כמו גם לאחד הגורמים המובילים לסרטן.
כדי לשלב ויטמין E בתזונה, אכלו מזון כמו אגוזים וזרעים, שמנים אגוזים וזרעים, ברוקולי, תרד וקיווי
שלב 2. הצטיידו בוויטמין C
אתה בטח יודע שוויטמין C תומך במערכת החיסון שלך. כמתאם, זה גם עוזר לפגמי העור שלך להחלים מהר יותר. בנוסף, הוא מסייע לעור בהיר וזוהר.
- כמו ויטמין E, זהו נוגד חמצון רב עוצמה.
- פרי הדר, קיווי, מנגו, מזלון, ירקות עלים, ברוקולי ופלפלים הם רק כמה מאכלים עתירי ויטמין C.
שלב 3. נשען לעבר חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6
בטח שמעת את המיתוס ששומן מזיק לך. זה נכון שסוגים מסוימים של שומן לא טובים לך במיוחד. עם זאת, שומנים מסוימים, כמו חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, אינם רק טובים לך, הם חיוניים לבריאותך הכללית ולבריאות העור שלך.
- חומצות שומן אלו עשויות לסייע בהגנה מפני הזדקנות.
- חשוב במיוחד להוציא חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 מהתזונה, מכיוון שהגוף שלך לא יכול לייצר אותן מרכיבים אחרים כמו שהוא יכול לעשות עם חומרים מזינים חיוניים אחרים.
- אכלו מזונות כמו שמני אגוזים, דגים, עלים ירוקים וזרעי פשתן כדי לשלב יותר חומצות שומן מסוג אומגה 3 בתזונה. חומצות שומן אומגה 6 נמצאות בעיקר בשמנים, כגון חמניות, תירס, סויה, שומשום וחריע.
שלב 4. קבל מספיק ויטמין A
ויטמין A ממלא תפקיד חיוני בשמירה על בריאות העור. בלי מספיק ויטמין זה, אתה יכול לפתח בעיות עור. למעשה, קרמים רבים לעור משתמשים בוויטמין זה בצורה אקטואלית, אך גם לאכילתו יכולות להיות יתרונות.
ויטמין A מצוי בעיקר בכבד, מזון חלבי וביצים. כמו כן, הגוף שלך יכול לייצר ויטמין A מבטא קרוטן, המצוי בירקות עלים, גזר, אפרסקים, וכמעט כל פרי או ירק צהוב-כתום
חלק 2 מתוך 3: אכילת תזונה מאוזנת לתמיכה בבריאות העור
שלב 1. אכלו את המנות המומלצות של פירות וירקות
קבלת מגוון רחב של פירות וירקות חיונית לבריאות טובה, כולל בריאות העור. אתה אמור לקבל לפחות מנה אחת עד שתיים של פירות ושלוש עד חמש מנות ירקות מדי יום.
- פירות וירקות מכילים הרבה ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון התומכים בבריאות העור.
- 1/2 כוס פירות, 1 כוס ירקות, או 2 כוסות ירקות עלים (גולמיים) שוות מנה.
שלב 2. להגיע לדגנים מלאים
למרות שלדגנים מלאים אין כמות נוגדי חמצון או ויטמינים כמו לפירות וירקות, הם מהווים מקור חשוב לסיבים. בנוסף, אכילת דגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים עשויה להפחית את הדלקת בעור.
- 100% דגנים מלאים בסיבים גבוהים יותר מדגנים מזוקקים בשל העיבוד המינימלי שהם עוברים. עם זאת, בעוד שדגנים מזוקקים אינם מכילים כל כך הרבה סיבים, הם לרוב מועשרים בוויטמינים שאין בהם דגנים מלאים.
- סיבים עוזרים להאט את שחרור הגלוקוז או הסוכר לזרם הדם שלך, מה שעוזר לייצב את רמות הסוכר בדם. רמות סוכר מיוצבות בדם עלולות למנוע עודף ייצור שמן ויצירת אקנה.
- מדדו 1/2 כוס או בערך 1 גרם של דגנים מלאים למנה. דגנים מלאים כוללים מזון כגון אורז חום, קינואה, לחם מלא, פסטה מחיטה מלאה, בורגול או דוחן.
שלב 3. בחר חלבון רזה
חלבון הוא גם חיוני לבריאות העור, מכיוון שהוא מסייע בשמירה על מבנה העור שלך. לתזונה הבריאה ביותר, בחר מקורות חלבון רזים, במיוחד כאלה העשירים בחומצות שומן אומגה 3.
- מנת חלבון היא בדרך כלל שלושה עד ארבעה אונקיות או בגודל חפיסת קלפים. מקורות חלבון דלים כוללים עופות, דגים, חלב דל שומן וביצים.
- עליך לכלול גם חלבון מקטניות כמו שעועית, אגוזים וזרעים מכיוון שמזונות אלה מכילים מגוון חומרים מזינים המסייעים בהגנה והזנה של עורך.
שלב 4. דלג על ממתקים ומזונות מעודנים
מזונות ממותקים כמו סודה, מיצי פירות וקינוחים, כמו גם מזון מעובד כמו ארוחות קפואות ומזון מהיר, עשויים לתרום לאקנה ולכתמים. שקול להימנע ממזונות אלה לעור בריא יותר.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על עור בריא באופן כללי
שלב 1. פנה לרופא עור מדי שנה אם יש לך בעיות עור
בדיוק כמו כל סוג אחר של רופא, כדאי לבדוק עם רופא עור. הם יכולים להעריך את מצב העור שלך ולתת לך עצות כיצד לשפר אותו.
- עליך לפנות במיוחד לרופא עור אם יש לך יובש בעור, אקנה, ספורט בגיל או שאתה רוצה לשפר את העור שלך בכל דרך אחרת.
- דון בבריאות הכללית של העור שלך ודבר על הדרכים שאתה מחפש לשפר אותו.
- שוחח על תזונה עם רופא העור. מזונות מסוימים שאתה אוכל יכולים להוביל לכמה מבעיות העור שלך.
שלב 2. תמיד ללבוש קרם הגנה
שאל כל רופא עור או איש מקצוע אחר בנוגע לבריאות העור, סביר להניח שהם יתחילו בהצעה שתלבשי קרם הגנה. קרם הגנה מגן על העור מפני קרני השמש המזיקות, מה שעלול לגרום לעור שלך להזדקן מהר יותר.
- חשיפה חוזרת ונשנית לקרני השמש יכולה להגדיל את הסיכון לקמטים, כתמי גיל וסרטן העור.
- יש למרוח קרם הגנה עם מקדם הגנה של לפחות 30. החל מחדש לפחות כל שעתיים.
- הימנע מהשמש בחלק החם ביותר של היום, בין השעות 10: 00-14: 00, כאשר קרני השמש הן המזיקות ביותר.
שלב 3. תעלה סיגריות
עישון הוא גורם שכיח נוסף לבעיות עור ולהזדקנות מוקדמת. אם אתה מעשן כרגע, שקול להפסיק כדי לעזור להגן על העור ולהזין אותו.
- עישון מצמצם את כלי הדם הזעירים בפנייך, מה שמפחית את זרימת הדם הכוללת לעור שלך. תהליך זה תורם להיווצרות קמטים בפנים, במיוחד סביב הפה.
- עישון הורס גם את הקולגן בעור. הקולגן תומך בגמישות וגמישות העור שלך.
- נסה ללכת בהודו קר או לדבר עם הרופא שלך על תרופות שעשויות לעזור. תוכל גם להצטרף לתוכנית שתעזור לך להפסיק לעשן.
שלב 4. נהל לחץ
אינך יכול לשלוט בכל אירוע מלחיץ בחייך. עם זאת, ניהול רמת הלחץ הכללית שלך עשוי גם לסייע בשיפור העור שלך. מחקרים הראו כי לחץ מוגבר עלול לגרום להתפרצויות אקנה ובעיות עור אחרות.
- אם יש לך מתח בחייך, נסה למצוא זמן להירגע ולהוריד מתח ככל האפשר.
- כדי להפיג מתח, נסה לדבר עם חבר, להתרחץ באמבטיה חמה, לקרוא ספר טוב, להאזין למוזיקה האהובה עליך, לצאת לטיול, לעשות מדיטציה או ללכת לישון מוקדם.
- אם אתה מתקשה לנהל את רמות הלחץ הכלליות שלך, במיוחד אם הלחץ שלך משפיע באופן משמעותי על העור שלך, שקול לדבר עם הרופא שלך או עם פסיכולוג על ניהול הלחץ ביעילות רבה יותר.
טיפים
- דבר תמיד עם הרופא המטפל או עם רופא עור אם אתה מתקשה בעור או אם אתה מבחין בבעיות מוגברות בעור.
- שימו לב שתזונה בריאה יכולה לתמוך רק בעור בריא. זה לא תרופה לכל העור שלך.
