פעמים רבות אנשים חשים חוסר שביעות רצון מכיוון שהם אינם מרגישים מוערכים על ידי אחרים. זה מובן. כמובן שכולנו כמהים להיות מוערכים על ידי אחרים. אבל אם האושר שלנו תלוי בעידוד של אחרים, לפעמים אנו עלולים למצוא את עצמנו מיואשים ללא צורך. הפתרון הוא לעודד את עצמך! להלן מספר דרכים לעשות זאת.
צעדים
שלב 1. היו גאים בעצמכם
בין אם זה בגלל הישג קטן או רק מהחיים באופן כללי, אתה צריך להאמין בעצמך. אם הערכה עצמית היא בעיה עבורך, נסה טיפול או עשה מחקר בנושא. אתה לא יכול לעודד את עצמך אם אתה לא אוהב את עצמך.
שלב 2. נסה להיות החבר הכי טוב שלך
דבר לעצמך כמו שהיית מדבר עם חבר שזקוק למוטיבציה, ונסה להבין מה לא בסדר. קח 20-30 דקות לחשוב למה אתה מרגיש עצבני או עצבני. הכירו ואמתו את הרגשות שלכם, בדיוק כמו שהייתם מזדהים עם חבר. אמור דברים כמו "אני יודע שזה קשה אבל אתה יכול לעשות את זה", או, "עד מחר, הכל ייגמר".
שלב 3. שמור על חוש הומור טוב
זה עוזר מאוד!
שלב 4. הקדישו זמן לתחביב
שלב 5. פנה לאחרים שיכולים לעודד אותך
זה יכול להיות קשה לקבל ולאמת את הרגשות שלך בעצמך. צור קשר עם חבר, בן משפחה או אדם אהוב כדי להרים את מצב הרוח ולקבל דחיפה בתמיכה רגשית.
שלב 6. אם אתה יכול להוציא קצת, אז תחשוב מה מעודד אותך
אנשים רבים מגלים שעשיית דברים למען אחרים מסייעת לבעיות שלהם להרגיש קטנים יותר, או לפחות זה מוריד מהבעיות את דעתם לזמן מה.
שלב 7. התעמלות
צאי החוצה או על ההליכון שלך, רכוב על אופניים נייחים, עשה יוגה. אתה יכול לבחור את סוג השיעור בו תרגיש הכי בנוח, או שאתה יכול לתרגל יוגה בבית עם מוזיקה על פי בחירתך. טכניקות המתיחה וההדחקה מצוינות. או שאתה יכול לרוץ, או לרקוד בטן, או מה שמרגיש נפלא לגוף שלך. רק 15, 30, או 45 דקות ביום יעזרו לחילוף החומרים שלך, מה שמוביל לתחושה שלך.
תסתכל באילו פעילויות עסקת. האם אתה מבלה את רוב זמנך בעשיית דברים שמנקזים אותך? האם אתה צריך לתת לעצמך יותר זמן לקחת הפסקה ולהירגע ולהירגע? לך עשה משהו מרגש ומהנה להרים את רוחך
שלב 8. לאכול אוכל טוב
הוסף מזון טרי ומזונות מלאים; ללכת על אורגני על כמה דברים אם אתה רוצה.
שלב 9. נגן מוזיקה
כל סוג מוזיקה שמעלה את רוחכם, שחקו זאת בעצמכם. אתה יכול להשאיר רדיו או סטריאו דולק כך שתוכל לשמוע אותו ברקע בכל מקום שאתה נמצא.
טיפים
- עודד את עצמך והתחייב לעשות דברים טובים גם בשביל עצמך! זה יעזור להאיר חלק מהימים שלך, ולעזור לך לעבור ימים אחרים.
-
ערוך רשימה של הכישרונות שלך.
לעתים קרובות אנו מתמקדים במה שאיננו טובים בו, או בדרכים בהן אנו נכשלים או מאחלים שאנו שונים. אבל לכולנו יש מתנות ויכולות שונות. התמקדות בדברים אלה יכולה לספק עידוד רב. שום דבר לא קטן מכדי לרשום!
-
תזכיר לעצמך עידוד מצד אחרים.
כן, מאמר זה עוסק בעידוד עצמך, אך לפעמים אתה יכול לעשות זאת על ידי זכירת עידוד בעבר מאחרים. אולי אף אחד לא עשה שום דבר כדי לעודד אותך בשבוע האחרון או אפילו בחודש האחרון, אבל לכולנו קיבלנו עידוד מצד אחרים בעבר. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשמור "תיקיית עידוד". הכנס כל מיני פיסות עידוד לתיקייה הזו! אם מישהו שולח לך כרטיס עם מילה מעודדת, במקום לזרוק אותו, תקע אותו בתיקייה. כאשר מישהו משאיר מילה טובה במיוחד באחד המאמרים שלך, העתק והדבק אותה במסמך Word ושמור אותה. הוסף פיסות עידוד למסמך כפי שאתה מקבל אותם. ואל תשכח להקליד גם מילות עידוד שנאמרו אליך.
-
זכור את העבר.
לפעמים חשוב לשכוח ולשחרר את העבר, אך פעמים אחרות חשוב לזכור את העבר. למשל, אם אתה באמצע תקופה קשה עם חבר, זכור את כל התקופות הטובות שעברת עם אותו חבר בעבר. כשנזכרים את העבר, לפעמים כיף גדול לחשוב עוד אחורה, אפילו לילדות, על חוויות מהנות, מעניינות ומרגשות. לעתים קרובות זה גורם לי לצחוק, וזה גם עוזר לי לראות כמה החיים שלי היו עשירים ונפלאים - ואין ספק שהם ימשיכו להיות.
-
רשום את הדאגות שלך.
זו עשויה להיראות כמו דרך מוזרה לעודד, ותודה שתחילה פירוט הדאגות שלך גורם לך לפעמים ללחץ! עם זאת, רישום הדאגות שלך הוא לרוב השלב הראשון בהתמודדות עם הנושאים העומדים על הפרק, וככל שתתמודד איתם תתעודד. כמו כן, כשאתה מפרט את הדאגות שלך - במיוחד אם אתה כותב עליהן יומן - אתה רואה לעתים קרובות שהן לא גדולות ומפחידות כמו שחשבת. לעתים קרובות, כאשר אתה כותב על חששותיך או על הדברים שאתה מתוסכל לגביהם, תגלה שאתה מוציא דברים מפרופורציות וכי המצב אינו גרוע כמעט כפי שחשבת בתחילה. זה מעודד!
- כל זה לא צריך לקחת הרבה זמן, אבל חשוב לתכנן לעצמך דברים כחלק משגרת יומך. שוב, דברים קטנים נחשבים!
-
ציין היבטים קטנים של ברכות גדולות.
כאשר אתה מעודד את עצמך, זה נהדר להתחיל עם הדברים הידועים והברורים כמו משפחה, חברים, הבית שלך וכו '. אבל לאחר שרשמת את הדברים האלה, נסה להיות ספציפי יותר. לדוגמה, אם אתה אסיר תודה על המשפחה שלך, רשום אחד אחד את בני משפחתך ולאחר מכן כתוב רשימה מפורטת של כל הדרכים שבהן אתה מודה לאותו בן משפחה ספציפי. אותו דבר יכול להיות נכון לגבי שאר הביג'ים.
