בעולם המהיר, נשים רבות מגלות שהתקופות שלהן יכולות להפריע, במיוחד אם הן לא מצפות להן. מעקב אחר מחזורי הווסת שלך יכול לעזור לך לתכנן חופשות, אירועים מיוחדים ואפילו הריון. במקום ליפול קורבן למחזור שלך על ידי הפתעה ממנה מדי חודש, תוכל לנקוט באמצעים יזומים כדי ללמוד מתי המחזור יקרה עד היום. שימוש בלוח שנה הווסת יכול להיות דרך קלה ויעילה להוציא את ההפתעה מהמחזור.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: תיעוד המחזור שלך
שלב 1. קבל לוח שנה המתאים לצרכיך
כרגע יש הרבה אפשרויות לוח שנה שונות לעקוב אחר המחזור שלך. אתה יכול לבחור לשמור יומן או יומן פיזי או לנצל כל מספר כלים מקוונים או יישומי סמארטפון כדי לעקוב אחר המחזור החודשי שלך. גלו איזה סוג הכי מתאים לצרכים ולרצונות שלכם.
- קנה לוח שנה מנייר עם הרבה מקום לרשום הערות אם אתה רוצה לתעד את המחזור שלך ביד. אתה יכול לקבל אפשרויות קטנות מספיק כדי להתאים לארנק שלך או לשמור אותן במשרד או במשרד הביתי שלך. שקול להשתמש גם בלוח השנה החכם שלך, אם כי עם אלה עשוי להיות קשה לראות דפוסים כלליים במחזור שלך.
- בחר עוקב מקוון או אפליקציית סמארטפון אם אתה מעדיף לעקוב אחר המחזור שלך באופן אלקטרוני. באתרים רבים כגון Strawberry Pal ו- LadyTimer יש כלים מקוונים בחינם העוקבים אחר המחזור שלך ותואמים לסמארטפונים. הם מציעים מגוון רחב של שירותים המבוססים על הצרכים שלך, כולל מעקב ותחזיות תקופתיות, תחזיות ביוץ, שיתוף קבצים עם הרופא ותזכורות גלולות למניעת הריון. מכיוון שאתה לא צריך לכתוב כלום ויש כל כך הרבה גורמים שאתה יכול לעקוב אחריהם, אופציה אלקטרונית עשויה לעזור לך לחסוך זמן ולקלוט בקלות רבה יותר את המידע הדרוש. בנוסף, כלים מקוונים יכולים לייבא ולייצא מידע ללוחות שנה אחרים.
שלב 2. שמור את לוח השנה שלך בהישג יד
יהיה עליך לזכור לעדכן את לוח השנה שלך כל יום. לא משנה באיזה פורמט לוח שנה אתה בוחר, גרסת הנייר, הכלי המקוון או אפליקציית הסמארטפון אמורה להיות נגישה עבורך בקלות בכל עת.
מקם את לוח השנה שלך במקום שבו לא תשכח לרשום הערות יומיות. אם אתה נבוך בקלות, שקול לשים את לוח השנה שלך במקום שאף אחד לא יראה אותו, כגון תיק היד או המשרד הביתי שלך. הימנע ממקומות כמו המשרד שלך, כי ייתכן שלא תוכל לעדכן את לוח השנה משם בסופי שבוע, חגים וימים שבהם אתה חולה
שלב 3. עדכן את לוח השנה מדי יום
זכור כי שמירה על לוח השנה שלך יכולה לתת לך ולרופא שלך מידע חשוב אודות המחזור שלך, כגון אורך המחזור שלך, אם הוא לא סדיר, כמו גם מתי, ואם, אם את מבייצת. זה יכול גם לרמוז לך ולרופא שלך לגורמים שעלולים לגרום למחזורים לא סדירים. מסיבה זו, חשוב לתעד כל יום שקורה במהלך המחזור שלך על בסיס יומי.
שקול לעדכן את לוח השנה שלך באותו זמן בכל יום כך שזה יהפוך לשגרה. הגדר התראה או אזעקה בסמארטפון שלך או בהתקנים אלקטרוניים אחרים אם אתה מגלה ששכחת לעדכן את לוח השנה שלך. אפליקציות רבות יזכירו לך כל יום באופן אוטומטי לעדכן את לוח המחזור שלך. אם אתה מעדיף שיטה לא אלקטרונית, שקול לענוד צמיד ובו 30 חרוזים שתוכל להסיר. הורד חרוז בכל יום שאתה מעדכן את לוח השנה כתזכורת
שלב 4. חזו את המחזור
ייתכן שתרצה לחזות את התקופה שלך באמצעות לוח השנה שלך. רוב האפליקציות והכלים המקוונים יסמנו את לוח השנה האלקטרוני שלך עם ימים צפויים שבהם תקופת המחזור תהיה מבוססת על דפוסי מחזור קודמים. תוכל גם לחזות באופן ידני את התקופות שלך אם אתה משתמש בלוח שנה בכתב יד. שקול לסמן את לוח השנה בסימן לתאריכים צפויים.
- הקפד לשמור את הנתונים שלך כל יום כדי לקבל את התחזיות המדויקות ביותר לתקופתך ולביוץ בעזרת כלים מקוונים ואפליקציות סמארטפונים. ככל שיש לך יותר נתונים, כך הכלי יכול לחזות מתי תהיה התקופה הבאה שלך.
- גלה מתי המחזור הבא שלך הוא על ידי ספירת 28 ימים, שהם הממוצע בין התקופה, מהתקופה האחרונה שלך. ככל שתכתוב או יאחסן יותר נתונים, כך תוכל לחזות בצורה מדויקת יותר כמה אורך המחזור שלך הוא ומתי תוכל לצפות לתקופה הבאה שלך או אפילו לביוץ. המחזור שלך עשוי להיות בין 21 ל -35 ימים.
שלב 5. סמן את היום הראשון למחזור
כאשר אתה הולך לרופא, תשמע לעתים קרובות את השאלה "מתי היה היום הראשון של המחזור האחרון שלך?" היום הראשון של המחזור שלך נחשב לנקודת ההתחלה של המחזור החדש שלך. הכרת התאריך יכולה לעזור לך ולרופא שלך להבין הרבה סוגים שונים של מידע כולל אורך המחזור שלך או כאשר אתה הפורה ביותר. הקפד לרשום את היום הראשון של המחזור שלך ברגע שהוא מתחיל.
שלב 6. שמור הערות לגבי התסמינים
לוח שנה מנייר ולוח שנה מקוון או סמארטפון מאפשרים בדרך כלל מקום לכתוב כל סימפטום שאתה חווה. ההערות שלך יכולות להיות מעמיקות ככל שתרצה. לדוגמה, אתה יכול פשוט לסמן את היום הראשון של המחזור שלך עם נקודה אדומה בתאריך. אם אתה רוצה להיות מפורט יותר, תוכל לכתוב, התקופה התחילה היום. מרגישה נפוחה ורדומה ויש לי כאבי גב ובטן נוראים”.
- זכור שככל שההערות שלך מפורטות יותר, כך תוכל להבחין בדפוסים חשובים יותר במחזור שלך. אם אתה נבוך או לחוץ בזמן, השתמש בסמלים כדי לייצג את הימים שבהם אתה הווסת, אם הזרימה שלך כבדה, או אפילו כאשר אתה מבייץ.
- שימו לב לגורמים שעשויים להיראות לכם לא רלוונטיים כמו כמה הכבדת הזרימה שלכם או אם רק יש הפרשות מהנרתיק. גם אם אתה רק מזהה, הקפד לרשום זאת בלוח השנה. כלול כל סימפטום פיזי או רגשי אחר שיש לך כגון תשוקה למזון או בכי תכוף. כל אלה יכולים לעזור לך לדעת למה לצפות מדי חודש ויכולים להעיד ברופא על כל אי סדר שהוא שאתה חווה.
שלב 7. רשום כל יום שאתה מחזור
כשם שסימון היום הראשון למחזור הוא חשוב, כך גם מעקב אחר משך הווסת. זה יכול לרמז אותך או את הרופא שלך האם המחזור שלך הוא באורך הרגיל. זה גם יכול לעזור לך לקחת איתך מספיק אספקה אם אתה נוסע.
- רשום כל יום שאתה מחזור. לדוגמה, אם יש לך מחזור בין הימים ה -15 ל -21 בחודש אוגוסט, היית מסמן איזשהו סימן ביומן שלך בקטעים שסימן היומן ל -15 באוגוסט עד 21 באוגוסט.
- השאר את הימים שאתה מתגעגע אליהם או דלג על הווסת שלך ללא סימון. לדוגמה, אם התחלת את המחזור ב -15 באוגוסט וסיימת את המחזור ב -21 באוגוסט, אך לא ירד לך דימום ב -18 באוגוסט, השאר את התאריך ריק ביומן שלך.
- זכור לרשום כל מידע נוסף שאתה רוצה כולל מצב הרוח שלך, וקצב הזרימה ושינויים אחרים בדברים כמו צבע ומרקם.
שלב 8. שימו לב לשינויים במחזור גם בימים שאינם הווסתיים
נשים רבות משתמשות ביומני מחזור כדי לעקוב אחר הביוץ ושינויים ברירית צוואר הרחם. זה יכול לקדם או למנוע הריון כמו גם לרמז על בעיות אפשריות. אבל רישום המחזור שלך מדי יום יכול גם לתת לך מושג מתי לצפות לסימפטומים של PMS, או מתי לקיים יחסי מין, כמו גם שינויים אפשריים אחרים בגופך.
רשום כל יום סימפטומים פיזיים ורגשיים שיש לך. זכור שזה לא צריך להיות משהו מעמיק. אתה יכול לכתוב, "הפרשות עבות יותר היום ומריח קצת דגי. תרגיש מצוין אחרת "או" בלי תסמינים גופניים אבל תחושה אגרסיבית"
שלב 9. המשך את לוח השנה שלך לאורך זמן
הדרך היחידה להבין דפוסים במחזור שלך היא לעקוב אחריהם במהלך חודשים או שנים או ביומן התקופה שלך או בכלי המקוון. זה יכול לעזור לך לחזות כל דבר, החל מ- PMS ועד המחזור החודשי שלך ומתי להשתמש באמצעי מניעה נוסף.
שמור על לוח השנה למשך שישה חודשים לפחות. זה בדרך כלל מספיק זמן להבחין בדפוסים ספציפיים במחזור שלך
שלב 10. סקור את הנתונים
כל שלושה חודשים בערך, בדוק את הנתונים שאספת ביומן שלך או העלה אותם לגיליון אלקטרוני או מסמך Word. זה יכול לעזור לך ולרופא המטפל שלך לזהות בצורה יעילה יותר דפוסים ובעיות אפשריות במחזור שלך, כמו גם לעזור לקדם או למנוע הריון.
- שלח כל מידע רלוונטי לרופא שלך אם אתה משתמש באפליקציית סמארטפון או בכלי מקוון.
- המרת לוח שנה או יומן בכתב יד למסמך Word או גיליון אלקטרוני, תוכל לחפש בקלות את הנתונים ולשלוח אותם גם לרופא שלך.
שלב 11. חפש דפוסים
לאחר מספר חודשים, אתה אמור להיות מסוגל לראות דפוסים מובחנים במחזור שלך. זה לא רק יכול לעזור לך לצפות את המחזור שלך, אלא גם לעזור לרופא שלך להבין אם יש לך בעיות רבייה. הודע לרופא על כל התבניות שאתה מבחין בהן ודא לשאול שאלות אם יש לך אותן.
- שים לב לכל אי סדרים במחזור שלך. אם אתה מתגעגע לחודש, או שאתה מדלג על הרבה ימים, דבר עם הרופא שלך בביקור הבא שלך.
- שקול להשתמש בכלי או ביישום מקוון כגון Clue כדי לעזור לך לזהות תבניות במחזור שלך. במקרים רבים, תוכל להשתמש באפליקציות גילוי גם כמעקב אחר מחזור.
- בדוק את לוח השנה שלך אם אתה מתכנן אירוע גדול כמו החתונה שלך או חופשה. לדוגמה, אם תקבל את המחזור בין ה -15 ל -20 בכל חודש, ייתכן שתרצה לדלג על תכנון של דברים גדולים בימים אלה ואף לפני כן, כדי להימנע מהורסת משהו עם PMS.
חלק 2 מתוך 2: חיזוי הביוץ
שלב 1. צפה בשינויים ברירית צוואר הרחם
לרירית בצוואר הרחם של אישה יש עקביות שונה בהתאם למקום שבו היא נמצאת במחזור שלה. צפייה בשינויים אלה בעקביות הרירית בצוואר הרחם יכולה לעזור לך לחזות באיזה שלב של המחזור החודשי שלך אתה מבייץ או אפילו לתת לרופא שלך רמזים חשובים לגבי המחזור שלך ובריאות הרבייה. הקפד לציין את השינויים בלוח השנה שלך כדי לחזות ביעילות רבה יותר מתי אתה עלול לבייוץ, כך שתוכל לקדם או למנוע הריון.
- בדוק כל ריר צוואר הרחם בתחתונים שלך או על ידי החדרת האצבעות לנרתיק שלך. זכור שאתה לא עושה שום דבר רע ואין לך להתבייש.
- תסתכל על הצבע והעקביות של הרירית. ייתכן שתרצה גם לציין אם יש ריח כלשהו שיכול להעיד על זיהום. אם אתה עומד לביוץ, יהיה לך ריר צוואר הרחם יותר והוא יהיה דק וחלקלק. בדרך כלל זה קורה כ -5 עד 8 ימים לאחר המחזור. שים לב שאתה הפורה ביותר בתקופה זו וצריך לקיים יחסי מין או להשתמש בהגנה אם אתה מנסה להימנע מהריון. אם סיימת את הביוץ, יהיה לך פחות ריר צוואר הרחם והוא יהיה עבה יותר ופחות בולט. מחזור זה של רירית צוואר הרחם נמשך בדרך כלל שבועיים
שלב 2. בצע את שיטת הימים הסטנדרטיים
רוב מחזורי הווסת של נשים ממוצעים בזמן בין 26 ל -32 ימים. שימוש בשיטת הימים הסטנדרטיים על ידי הסתמכות על המידע בלוח השנה שלך יכול לעזור לך לחזות מתי ביוץ.
זכור שעליך להקפיד מאוד על רישום המחזור שלך כדי להשתמש בשיטה זו. כלים ואפליקציות מקוונים עשויים גם לחזות או להבין את הימים הסבירים ביותר לביוץ כחלק ממעקב אחר המחזור. סביר להניח שתביוץ בין היום ה -8 ליום ה -19 למחזור החודשי. היום הראשון למחזור מציין את היום הראשון למחזור. אם אתה מנסה להיכנס להריון, שקול לקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר בימים אלה. אם לא, השתמש בהגנה נוספת או הימנע ממין בתקופה הפורייה ביותר שלך
שלב 3. מדוד את חום הגוף הבסיסי שלך
טמפרטורת האישה בזמן מנוחה, או טמפרטורת הגוף הבסיסית, בדרך כלל תעלה מעט כאשר היא מבייצת. לקיחת הטמפרטורה שלך כל יום כחלק מיומן הווסת שלך יכולה להתריע בפניך כאשר אתה ביוץ.
רשום כל יום את טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך בלוח השנה או באפליקציה המקוונת. חפש שהטמפרטורה הבסיסית שלך תעלה ב -1.5 עד 1 פרנהייט, גורם שאפליקציות רבות יתריעו עליו. אם הטמפרטורה שלך נראית מעט גבוהה, זה יכול להיות שאתה ביוץ. ייתכן שתרצה לקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר כאשר הטמפרטורה שלך עולה אם אתה מנסה להיכנס להריון. אם אתה מנסה למנוע הריון, שקול להימנע או להשתמש בהגנה נוספת
שלב 4. התייעץ עם האפליקציה שלך
בהתאם לסוג לוח השנה שבו אתה משתמש כדי לעקוב אחר המחזור שלך, ייתכן שתוכל להבין ביוץ פשוט על ידי הסתכלות על אפליקציה במכשיר שלך. במקרים מסוימים, האפליקציה עשויה אף להתריע בפניך על ימים שבהם את מבייצת.
שים לב שאתה יכול לקבל אפליקציות במיוחד לביוץ בנוסף ללוח המחזור החודשי שלך. שקול לקבל אפליקציה המשלבת גם לוח מחזור וגם ביוץ
שלב 5. זכור לרשום תוצאות
לא משנה באיזו דרך אתה עוקב אחר הביוץ שלך, הקפד לרשום את התוצאות שלך כל יום ביומן הווסת שלך. זה יכול לעזור לך לצפות מתי עליך לקיים יחסי מין, להימנע מכך או פשוט להשתמש בהגנה נוספת. זה עשוי גם להתריע בפניך על בעיות אפשריות שיש לך עם הביוץ. אם זה המצב, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך
לרופאים מטופלים עוקבים אחר המחזורים שלהם מסיבות שונות, כגון שהם מנסים להיכנס להריון, להבין אורך מחזור ותסמינים או אפילו לזהות בעיות. אם יש לך חששות בעת מעקב אחר המחזור, קבע פגישה עם רופא הנשים שלך. הוא עשוי להציע לעקוב אחר תסמינים או אלמנטים אחרים של המחזור שלך ולאחר מכן לשלוח אותם באופן קבוע אליו. אלה יכולים לרמז את הרופא שלך לבעיות או אי סדרים פוטנציאליים ולעזור לו לגבש תוכנית טיפול עבורם.
זכור כי חשוב להיות כנה ככל האפשר בעת שמירה על לוח השנה שלך ודיווח לרופא שלך. אין לך על מה להתבייש ואפילו המידע הכי לא רלוונטי לכאורה עשוי להיות חשוב לרופא שלך
טיפים
- שקול לסמן פעילות מינית בלוח השנה החודשי שלך. זה יכול לעזור לך להבין מדוע אתה עלול לחוות אי סדרים במחזור שלך.
- אמצעי מניעה אם אמצעי מניעה דרך הפה או מכשירי IUD עשויים להשפיע על התקופות/מחזור החודשי שלך, מה שהופך אותם לקצרים יותר או ארוכים יותר, כבדים או קלים יותר, כמו גם בלתי צפויים יותר (אם יש לך IUD). התייעץ תמיד עם הרופא המטפל בנוגע למצבך הספציפי.
אזהרות
- פנה לרופא לגבי כל אי סדרים שבהם אתה מבחין או חששות שעלולים להתבסס על לוח השנה שלך.
- זכור כי שלל גורמים כגון תרופות כמו אמצעי מניעה, שינויים בחיים כגון לחץ, או אפילו צריכת מזון יכולים לשנות את המחזור שלך, את התקופה ואת זרימתה, ובמקרים מסוימים, האם תהיה לך אפילו מחזור את כל.
- זכור כי לוח המחזור החודשי הוא רק אומדן של המחזור שלך וייתכן שלא תמיד הוא נכון בגלל אי סדרים במחזור שלך.
