רבים מאיתנו פותחים יומן דיאטת מזון, אך מוותרים לאחר מספר ימים. מאמר זה מספק כמה הצעות ממישהו שניהל בהצלחה יומן דיאטה במשך למעלה מ -30 שנה.
צעדים
שלב 1. קנה משטח סטנו
אתה יכול גם לקנות כיסוי עבור כרית הסטנו שיש לה כיסים אבל זה אופציונלי. שימוש בתוכנית לעיבוד תמלילים כגון Word של Microsoft היא דרך מצוינת לארגן את יומן הדיאטה שלך באופן אלקטרוני. שמור את העבודה לפי חודש ושנה בתיקיות נפרדות בכונן הקשיח.
שלב 2. הכינו לוח שנה בדף הראשון של המשטח, החל מיום ראשון בשורה הראשונה, ולאחר מכן יום שני בשורה השנייה, שלישי בשורה השלישית וכו '
במשך כל השבוע. השאר קו פתוח לאחר שבת, ולאחר מכן התחל מחדש ביום ראשון. שים את יום החודש לצד כל יום בשבוע. צריכים להיות שני טורים של ימים, ראשון עד שבת.
שלב 3. בחלק העליון של כל עמודה, שים את המילים:
"קלוריות", "משקל" ו"התעמלות ".
שלב 4. שים מהדק בתחתית הדף כדי לסמן דף זה ככזה שאליו לחזור בסוף היום
שלב 5. רשמו את כל מה שאתם אוכלים ואת מספר הקלוריות/קילוג'ו
התחל מהיום הראשון של כתב העת (העמוד הבא). אם אתה בתוכנית ™ Weight Watcher, הוסף גם את הנקודות המומלצות ביותר.
שלב 6. סה"כ סיכום הקלוריות/הנקודות שלך בסוף היום וחזור לדף הראשון שלך ורשום את מספר הקלוריות/קילו -ג'ול שנצרך באותו יום
שלב 7. רשום כיצד אתה מרגיש, רגשותיך והפיתויים שבהם עמדת בפניך בדפי התזונה היומיים שלך
אל תשכח להוסיף גם איזה סוג של תרגיל עשית וכמה זמן, וכל דבר אחר ביום שלך שרלוונטי.
שלב 8. נסה להיות 4 ימים על דף אחד
פשוט חלק את הדף ל -4 חלקים שווים בעזרת עט והשתמש בכתיבה קטנה יותר. זה עוזר לך לקבל סקירה כללית של ההתקדמות שלך. לחלופין, תוכל לבחור להקדיש דף אחד ליום דיאטה אם תרצה, כך שתוכל לערוך ערכים נוספים (למשל רגשות, פעילות גופנית וכו ').
שלב 9. סיים הכל בסוף השבוע
בדף לוח השנה הראשי שלך, סה כ את סך הקלוריות/קילו -ג'ול/נקודות בסוף השבוע. רשום גם את המשקל שלך. לאחר שתמלא ספר שלם, תראה כמה קלוריות/נקודות נדרשות כדי לשמור על משקל מסוים, ותוכל לראות את השבועות שבהם ירדת או עלתה במשקל. אתה עשוי גם ללמוד את הטריגרים שגורמים לך לאכול פחות או יותר מזון.
טיפים
- הפוך את כתב העת לתזונה לדבר שיש לצפות לו. כיף להביט לאחור ביומן ישן כדי לחקור את הרגלי האכילה שלך ולראות כמה שקלת, מה אכלת ואיך הרגשת.
- לימוד השיטה ™ של משקל השומר ™ לספור נקודות הרבה יותר קל מספירת קלוריות או קילוג'ו. עם קלוריות או קילוג'ול, אתה צריך לעמוד בקצב של אלפי קלוריות ביום, למשל (1200 קלוריות), אבל עם נקודות, אתה רק צריך לעמוד בקצב של 20-30 נקודות, מכיוון שלכל מזון ניתנת כמות נקודה.
- לאחר מכן המשך במורד הדף בימים ראשון עד שבת ורשום את הנקודות והמשקל והתרגיל: ------
- הצעה אחת היא להצטרף למשקל לזמן מה של Weight Watcher כדי לקבל מהם את המידע. אתה יכול להיות חבר לכל החיים, המהווה חברות חינם למשך שישה שבועות אם תגיע למשקל המטרה שלך.
-
דוגמה לפריסה (באמצעות מערכת הנקודות):
- קלוריות/ נקודות/ משקל/ פעילות גופנית
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- ה 20
- פר 25
- שבת 30
- סה"כ נקודות 185
- בכיסי כיסוי כרית הסטנו שלך, הצב רעיונות למתכונים, עצות לתזונה/וכו '.
אזהרות
- הכריחו את עצמכם לכתוב ביומן כל יום, אל תוותרו. זה יכול בקלות להפוך להרגל אם אתה עומד בזה!
- זכור לשמור על המשקל שלך באיזון בריא, כפי שהומלץ על ידי רופא
- הקלט אותו מיד לאחר שעשית כל דבר. אם תדחה את הכתיבה אתה עלול לשכוח.
- אל תהיה אובססיבי מדי לגבי יומן הדיאטה שלך; רק וודא שאתה עומד בזה. אתה לא צריך לחשוב על זה כל דקה ביום.
- אתה תרד במשקל אם תישאר ערני. אפילו רשמו את הימים שבהם אתם לגמרי יוצאים מהתזונה, למשל, גם אם יש לכם 5000 קלוריות באותו היום. רשום אותם ותעד אותם. אל תוותרו על היומן רק בגלל שעברתם על כמות הקלוריות/הנקודות הרצויה לכם. למעשה, זו הנקודה של כתב העת - לחשוף את הטריגרים שגורמים לך לעשות זאת ולהתריע בפניך על הצורך בשינוי.
