פרדניזון יכול לספק הקלה נחוצה מאוד למצבים כמו אלרגיות חמורות, דלקת פרקים או אסתמה. אבל פרדניזון יכול גם לגרום לך לעלות במשקל, מהר עקב עלייה בתיאבון או החזקת מים. למרות שאתה לא יכול לשלוט על תופעות הלוואי שאתה חווה על פרדניזון, אתה יכול לעשות הרבה כדי לנהל אותן. כדי לנהל עלייה במשקל, נסה לאכול תזונה בריאה על ידי הפחתת כמות הנתרן שאתה אוכל, כמות גדולה של חלבונים רזים, והייבשת מים. כמו כן, פעל עם הרופא שלך כדי להפחית ככל האפשר את מינון הפרדניזון שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע דיאטה ושינויים בפעילות גופנית
שלב 1. אכלו 5-6 ארוחות קטנות ביום
פרדניזון יכול לגרום לעלייה בתיאבון. אתה עלול להתפתות לנשנש יותר ממה שאתה רגיל בזמן נטילת פרדניזון. כדי למנוע את הפיתוי הזה, נסה להקטין את גודל הארוחות שלך ולאכול לעתים קרובות יותר.
אכילת ארוחות קטנות יותר יכולה גם לעזור לך לעכל
שלב 2. מצא מקורות לחלבון רזה
תזונה בריאה כוללת קבלת חלבון רזה ממקורות כמו עוף או הודו נטולי עור, טופו ואגוזים. רוב האנשים זקוקים לכ-50-60 גרם חלבון מדי יום.
מנה של 85 גרם עוף או הודו מכילה 19 גרם חלבון. מנה של יוגורט מכילה כ -17 גרם חלבון. בביצה אחת יש כ -6 גרם חלבון
שלב 3. שלבו שומנים בריאים בתזונה
שומנים בריאים יכולים להפוך את הארוחות שלכם לטעימות יותר ולהשאיר אתכם מלאים יותר למשך זמן ארוך יותר, כלומר שתנשנשו פחות. השומנים הבריאים ביותר הם שומנים חד בלתי רוויים, אך שומנים רב בלתי רוויים אינם רעים עבורך. הימנע לחלוטין משומני טראנס ושומנים רוויים, במידת האפשר.
מקורות טובים לשומנים בריאים כוללים אבוקדו, אגוזים, שמן זית, טונה וסלמון
שלב 4. הורד את כמות הפחמימות הפשוטות והמעובדות שאתה אוכל
חלק מהאנשים הנוטלים פרדניזון מצליחים לנהל את משקלם על ידי הפחתה דרסטית של כמות הפחמימות שהם אוכלים, או אפילו חיתוך הפחמימות לגמרי מהתזונה שלהם. נסה למזער את כמות הפחמימות המעובדות שאתה אוכל כדי לנהל את המשקל שלך.
מקורות לפחמימות פשוטות ומעובדות שיש להימנע מהן כוללות לחם, מאפים, משקאות מוגזים, תפוחי אדמה ופסטה
אַזהָרָה: שים לב כי שימוש בפרדניזון לטווח ארוך עשוי להעלות את רמת הסוכר בדם ולתרום להתפתחות סוכרת מסוג 2.
שלב 5. לאכול דיאטה דלת נתרן
נתרן גורם לאגירת נוזלים, שהיא סיבה אחת לעלייה במשקל הנפוצה אצל פרדניזון. שמור על צריכת הנתרן היומית שלך מתחת ל -2000 מיליגרם ביום, אם אתה יכול.
אתה יכול להפחית את צריכת הנתרן שלך על ידי הוספת מלח לאוכל שלך והימנעות ממאכלים ארוזים או מעובדים
שלב 6. הוסף קצת אשלגן לתזונה שלך
אכילת יותר אשלגן יכולה לעזור להגביל את כמות המים שהגוף שלכם שומר. זה גם מפחית את כמות הנתרן בגוף. זה גם שוטף את הנוזלים הנוספים.
כמה מזונות עתירי אשלגן כוללים שזיפים מיובשים, תרד, בננות, צימוקים, סקווש, יוגורט וחלב
שלב 7. שמור על לחות על ידי שתיית הרבה מים
שתיית יותר מים יכולה להשאיר אותך שבע יותר, כך שאם יש לך תיאבון מוגבר, נסה לשתות כוס מים לפני הנשנוש. שתיית מים במקום סודה או משקאות ממותקים אחרים יכולה גם לחתוך עוד סוכר ופחמימות מהתזונה.
אם אתה צמא, אתה כנראה מיובש. שתו מספיק מים במהלך היום, כך שלעולם לא תרגישו צמא
שלב 8. התעמלו לפחות 15 דקות, 5 פעמים בשבוע
זה יכול להיות קשה להוסיף פעילות גופנית לחיים שלך כאשר אתה לוקח פרדניזון. התחל במשהו שאתה יודע שאתה יכול להשיג, כמו הליכה מהירה של 15 דקות. להגביר את רמת התרגיל שלך, אם אתה יכול.
חלק מהפעילות הגופנית עדיפה על אי התעמלות. אינך צריך לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית כל יום כדי לראות יתרונות מהנעת הגוף שלך
שיטה 2 מתוך 2: התאמת התרופות שלך
שלב 1. ספר לרופא על כל תיאבון מוגבר, נפיחות או עצירות
פרדניזון יכול לגרום להרבה תופעות לוואי לא נעימות שיכולות לתרום לעלייה במשקל. פרדניזון יכול לשנות את התיאבון ולגרום לך להיות מועד יותר לנשנוש או לאכילת יתר, אך הוא יכול גם לגרום לנפיחות ועצירות. שיחה עם הרופא שלך על תופעות לוואי אלו יכולה לעזור לך להמציא תוכנית פעולה.
ייתכן שתוכל לנהל את תופעות הלוואי הללו על ידי שינוי המינון
שלב 2. שאל את הרופא לגבי תרופות שיכולות לאזן את תופעות הלוואי
בהתאם לסימפטומים שאתה חווה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות אחרות שיכולות לנטרל את תופעות הלוואי שלך. דבר עם הרופא שלך לפני הוספת תרופות נוספות לשגרה שלך.
לדוגמה, אם יש לך תיאבון מוגבר, ייתכן שתוכל ליטול דיכוי תיאבון קל
שלב 3. בקש מהרופא להפחית את המינון ככל שניתן
ככל שהמינון גבוה יותר, כך גדל הסיכוי לחוות תופעות לוואי. אם זה אפשרי עם המצב שלך, שאל את הרופא שלך אם אתה יכול להפחית את המינון.
שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים בתרופות שלך
שלב 4. קח פרדניזון לתקופה קצרה ככל שתוכל
לא משנה עד כמה המינון שלך נמוך, נטילת פרדניזון לתקופה ארוכה תגרום ככל הנראה לעלייה מסוימת במשקל. עבדו עם הרופא שלכם כדי לנסות לתכנן ציר זמן לטיפול שלכם קצר ככל האפשר.
אַזהָרָה: גם אם אתה עובר קורס קצר של פרדניזון (פחות מ -21 יום), לעולם אל תפסיק לקחת את זה בפתאומיות. זה יכול להוביל למשבר סטרואידים, ולכן חשוב להוריד את התרופה בהדרגה. בדוק עם הרופא שלך לפני שתפסיק לקחת פרדניזון כדי לברר כיצד לעשות זאת בבטחה.
שלב 5. שאל את הרופא כיצד אינטראקציה של פרדניזון עם תרופות אחרות שאתה לוקח
פרדניזון יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, כמו אספירין, בוטברביטל ופלוקונזול, ולהחמיר את תופעות הלוואי. שאל את הרופא אם עדיף למצוא תרופה אחרת או להפסיק באופן זמני לקחת תרופה אם היא מקיימת אינטראקציה עם פרדניזון.
