ניתן לתאר את הדיכאון בדרכים רבות; בבסיסו הדיכאון כרוך בחוויה של תקופה ממושכת של עצב או אובדן עניין בחיים. כדי להבין ולהיות מסוגל לדבר על דיכאון, עליכם להבין כיצד מרגיש הדיכאון, לדעת כיצד הוא נגרם ולהבין כיצד ביטויו עשוי להשתנות בין המינים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הבנת איך נראה דיכאון
שלב 1. להבין את המחזור היומי של הדיכאון
עבור מי שנמצא בדיכאון, החיים הם מעגל של חרדה, ייאוש ותשישות. דיכאון יכול להיות מסומן על ידי תשישות בסוף היום, מה שמוביל לשינה עמוקה שלמרות שלרוב היא ארוכה למדי, לא רגועה. לאחר מכן, הבקרים מתקבלים בפחד וחרדה שמקשים על היציאה מהמיטה. התשישות הרגשית ההיא הופכת למשקל שמחזיק את האדם, מה שגורם לקום מהמיטה להיראות כמשימה שאין לה עליה. זה נותן תחושה שהאדם נחנק או טובע בייאוש. זה נטל כבד לשאת.
- דיכאון לא תמיד מופיע כעצב. תחושות התשישות הרגשית יכולות גם לגרום לאדם להיראות עצבני או מצבי רוח.
- לדיכאון יש נקודות משותפות, אך אנשים חווים זאת אחרת. ייתכן שאדם אחד לא מצליח לקום מהמיטה, ואילו אחר מסתובב בשכונה ומנסה לחנוק התקף חרדה.
- דיכאון לא יכול להיות קבוע או עקבי. לאדם עשויים להיות ימים נוראים באופן אחיד, או שיהיו לו "ימים טובים" ו"ימים רעים ", בעוד שלאחר יכול להיות דיכאון עונתי במהלך החורף.
שלב 2. דע שהכאב הרגשי יכול להוביל לכאב מילולי
דיכאון יכול להתבטא כאב פיזי-מרגיש ללא מוצא ספציפי וללא חלק גוף בפרט. למעשה, אבחון דיכאון יכול להיות קשה לבצע לפעמים מכיוון שחולים לפעמים דנים רק בסימפטומים הגופניים שלהם.
כאב זה לעיתים קרובות כרוני וכולל בדרך כלל אזורים גופניים מרובים, כלומר הוא נוטה להישאר לאורך זמן
שלב 3. למד שדיכאון מקשה על הכל
עם דיכאון, כל סוג של תנועה יכולה להרגיש כמו מטלה גדולה. עבור חלק, כמעט בלתי אפשרי להתמודד עם משימות יומיומיות. קשה יותר לקום ולעשות יותר מאשר להתהפך במיטה. נראה שזה דורש תוכנית של ממש אפילו לחצות את החדר - ייתכן שהאדם המדוכא יצטרך לצבור אנרגיה רק לשם כך.
יכול להיות קושי לנהל שיחה, כי המאמץ להתבטא יכול להיראות גדול מדי. חוסר היכולת לזוז פיזית מתבטא כמעט בכל צורה שהיא - אפילו מחשבה בלבד דורשת עבודה, הרבה פחות שיחה
שלב 4. צפה לשינוי בפרספקטיבה
הדרך שבה הסביבה נראית יכולה להיות מושפעת מדיכאון. כאשר המציאות נראית עגומה יותר, קשה לאדם לשמור על אופי שמש. אפילו השמש יכולה להיראות פחות עליזה בזוהרה ולהרגיש שהיא איבדה מעט מחמימותה. הכל זורק בזוהר אפור יותר. אלה שדיכאון פחות חמור עלול לחוות משהו שנקרא "ריאליזם דיכאוני". לאנשים בדרך כלל יש הטיה לראות את העולם ואת עצמם באור חיובי, אך הדבר מתפוגג עם ריאליזם דיכאוני.
ימים אפלים מקבלים צליל קודר יותר ולבקרים לא נראה שיש מבריק של חידוש עם אפשרויות בלתי נשכחות. לא משנה מה האופטימיות שהיתה לאדם, היא נעלמה עכשיו - בלי קשר לאירועים חיוביים שמתרחשים
שלב 5. הבינו שדברים מהנים כבר אינם מהנים
זה נקרא גם אנהדוניה. המשמעות היא שלדברים שנהנו, מוקירים וצפויים יש הרבה פחות השפעה על מי שסובל מדיכאון.
- לדוגמה, חובבי הטבע כבר אינם חשים תחושת רוגע ושלווה כשיוצאים לטייל בסביבה טבעית. פרחים מאבדים את ריחם והמוזיקה נשמעת לא תואמת. כסף, אהבה, יצירת אמנות, מסיבות - לכול זה חסר זוהר מסוים שאולי היה לו פעם לאדם המדוכא.
- הכל מתעטף בעננות ובכבדות שקשה לשאת. נראה שעולמו של האדם נע בקצב איטי ומשעמם יותר משל כולם. הדברים נראים באופן כללי "כבוי".
שלב 6. קח את הרצינות של מציאת הרגשות שלך מטרידים
לאדם המדוכא יש תחושת חוסר תקווה גדולה וייתכן ששום דבר לא מביא לרגשות חיוביים. כאב רגשי קיצוני זה וחוסר תחושות משמחות יכול להיות מכריע להפליא. נראה שהכאב הרגשי הזה רק הולך ומחמיר, לכאורה ללא סיבה.
לאדם בדיכאון יש התקפי בכי ללא סיבה ברורה. ייתכנו רגשות של גירוי כלפי בני משפחה וחברים בגלל שהם פשוט עושים את הדברים שהם עושים בדרך כלל או מתנהגים כפי שהם מתנהגים בדרך כלל
שלב 7. להבין איך זה גורם לאדם כמעט ללא רגש
דיכאון עלול לגרום לאדם להיות ריק, קהה וחסר יכולת להרגיש רגשית. חוסר תחושה זה יכול לגרום לאדם להיראות לבד אפילו כשהוא מוקף במשפחה וחברים.
התחושה שאדם נמצא בענן או בועה הרחק מאחרים היא גם אפשרות. האדם המדוכא עשוי להרגיש כאילו אף אחד סביבו לא באמת יכול להבין מה עובר עליו; תחושה לבד יכולה להחמיר את הדיכאון הבסיסי
שלב 8. דע במקרים חמורים שהמוות עשוי להרגיש כחלופה סבירה
הכאב והטראומה של הדיכאון יכולים להיות כה אמיתיים ומתמשכים עד שהתאבדות נראית כתשובה הגיונית והגיונית. האדם המדוכא עשוי לדבר על ולנסות בכמה פעמים לקחת את חייהם זאת מכיוון שהם אינם יכולים לראות קץ לתחושות הבידוד, חוסר הערך והייאוש אלא באמצעות הקלה משוערת בהתאבדות.
- כאשר לחיים אין משמעות אמיתית, המוות לא נראה כמו עניין כה גדול. זה לא כל כך שאתה רוצה למות, אלא שאתה לא רוצה לחיות. האדם המדוכא עלול שלא לחוש עניין או לא לקחת שום שמחת חיים, כך שהחיים עשויים להיראות חסרי טעם.
- אם למישהו מרגיש כך, יש מחשבות ותוכנית לבצע את ההתאבדות - בין אם זה מישהו שאתה מכיר ובין אם זה אתה עצמך - פנה לעזרה מיידית. התקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK (8255), מטפל, חבר, רופא או בן משפחה לעזרה.
- יש לזכור שלא כל האנשים המדוכאים הם אובדניים. למרות שדיכאון מסכן אדם, דיכאון לא אומר באופן אוטומטי שאדם הופך לאובדני.
שלב 9. דע את ההבדל בין דיכאון לבלוז
כולם נהיים עצובים לפעמים, אבל הדיכאון שונה. זה לא רק התקף אופייני לבלוז. במקום זאת, דיכאון נוטה לכלול:
- השקפה עגומה על החיים שבה מרגישים חוסר תקווה.
- אובדן עניין או שמחת חיים שבה מה שבעבר לא היה מהנה כבר בכלל.
- בעיות משקל בהן אדם בדיכאון יכול לרדת או לעלות 5% ממשקלו התקין תוך פרק זמן קצר מאוד.
- בעיות שינה כגון נדודי שינה או שינה מוגזמת.
- בעיות מזג אוויר בהן האדם המדוכא עלול להתפרץ או להיות עצבני או מתוסכל בקלות.
- מרגיש עייף ואיטי וללא אנרגיה לבצע משימות פשוטות אפילו.
- רגשות אשם שבהם האדם המדוכא מדכא את עצמו או לא מרשה לעצמו להתגבר על משהו שהיא תופסת שהיא עשתה.
- מחשבות אובדניות או התנהגות פזיזה שבה המחשבה על מוות מתבדרת ואולי מפנטזת עליה או נתפסת כאמצעי לבריחה נוחה; חוסר אכפתיות לחיים יכול להוביל לפעולות אימפולסיביות או פזיזות.
חלק 2 מתוך 3: הבנת הגורמים והתוצאות של הדיכאון
שלב 1. דע את האטיולוגיה של דיכאון
למרות שייתכן שאין לדיכאון סיבה אחת, ולא ידוע בדיוק מה גורם לו, אך זהו שינוי כימי של ממש בגוף ומהווה מחלת נפש אמיתית. ישנם כמה גורמים המנבאים כי אדם ירד עם דיכאון, כולל:
- מותו של אדם אהוב.
- הפרדה מאדם אהוב.
- הפסד כספי.
- שינויים בחיים הדרמטיים כגון מעבר לעיר אחרת, פרישה או החלפת מקום עבודה.
- קונפליקטים בחיים האישיים כגון גירושין, מחלוקות.
- שחיקה או יותר מדי עבודה.
- אחריות נוספת כגון לידת תינוק או הצורך לדאוג להורים או לקרובי משפחה חולים.
- קונפליקטים בחיים המקצועיים כגון שינוי תפקידים ואחריות שאינם מסונכרנים עם האינטרסים והכישורים של האדם.
- התעללות פיזית, מינית או רגשית.
- מחלות מתישות ומחלות כגון HIV/איידס, פרקינסון, מחלות לב או סרטן.
-
שינויים במוח. לפעמים הדיכאון קורה בגלל "אין סיבה טובה".
עם זאת, מידה מסוימת של עצב או רגשות קשים הם נורמליים כאשר קורים דברים רעים. אם הדברים לא משתפרים לאחר כשישה חודשים, אז ההנחה היא שבעיה גדולה יותר נמצאת בהישג יד
שלב 2. להבין עד כמה הדיכאון נפוץ
דיכאון משפיע על 6-7% מכלל האוכלוסייה הבוגרת בארה ב בלבד. רוב (70%) מהמקרים המאובחנים נראים אצל נשים - אולם זה עשוי להיות בין היתר מכיוון שלנשים יהיה נוח יותר מגברים בחיפוש אחר טיפול בדיכאון ו/או בגלל הסיכון הגבוה יותר להתאבדות בקרב גברים.
התאבדות (התנהגות הקשורה לדיכאון) היא גם תופעה שכיחה יחסית, וזוהי הסיבה העיקרית לתמותה כמו שפעת ודלקת ריאות
שלב 3. חפש סימנים של חוסר ביטחון המרחיק את האדם מאחרים
תחושות הערך העצמי והביטחון העצמי של האדם לוקחות יום יום מכות בזכות דפוסי החשיבה השליליים שלו. הם כל הזמן נרדפים אחריהם מחשבות שאומרות להם שהם לא מספיק טובים, לא חביבים, מבוקשים או מספיק מוכשרים כדי לאהוב אחרים. יש להם רגשות מתמשכים שהחברה שלהם היא לא משהו שאנשים משתוקקים אליו. לכן, לדעתם, עדיף להימנע מאינטראקציה או התערבבות עם אנשים, לא משנה כמה הם היו קרובים לאותם אנשים בעבר.
- דיכאון משפיע על תהליך החשיבה ועל מתקני עיבוד המידע של האדם אשר בתורו מאט את חשיבתו, תגובתו ויכולות קבלת ההחלטות שלו. חוסר יכולת זה משפיע לרעה על הביטחון העצמי שלהם מה שמאלץ אותם להתרחק ממשפחה וחברים. זה כולל התרחקות מכוונת גם מפעילויות מהן נהנה האדם פעם.
- עייפות יכולה להשפיע גם על יכולתו של האדם לבלות עם אחרים.
שלב 4. שימו לב אם האדם נוקט הרגלים רעים
במטרה להתגבר על הבידוד, החרדה והבדידות העצמית הזו, יש אנשים שמנסים לחפש מקלט באלכוהול, סמים וג'אנק פוד עתירים בסוכרים ופחמימות. אלכוהול, סוכרים ופחמימות עושים את העבודה כדי לגרום להם להרגיש טוב ולהעלות את מצב הרוח שלהם, אבל רק לתקופה קצרה. עם זאת, אותן תחושות הרות אסון ברגע שהתחושות הטובות מתפוגגות. לרוע המזל, הפרעות אכילה וחרדה הולכות יד ביד עם דיכאון.
יש אנשים שיוצאים מהקצה השני ולא אוכלים. לאדם פשוט כבר אין חשק. נסה להבחין בשינויי משקל כלשהם ואם האדם אוכל סביבך. זה לא הדיאטה שלהם, זה רק המוח שלהם לחשוב, "למה לטרוח?"
שלב 5. צפה לשינויים בביצועי התפקיד
מתקני עיבוד המידע של אדם בדיכאון, יחד עם תחושות חוסר הדעת והתפיסה העצמית הנמוכה שלהם, יכולים לגרום לריכוז, פרודוקטיביות, ביצועים ויכולות. לעתים קרובות אנשים מדוכאים סובלים בעבודה או בזמן שהם מנסים כל פעילות הדורשת יתרון נפשי נוקב.
לאנשים הסובלים מדיכאון יש גם בעיות שינה כגון נדודי שינה או היפרסומניה (שינה רבה מדי). כמה בעיות בריאות כגון כאבי ראש, כאבי בטן, כאבי גב, עצירות, שלשולים הם כמה תסמינים הנפוצים גם אצל אנשים הסובלים מדיכאון. כל אלה יכולים להשפיע על ביצועי העבודה, בתורם
שלב 6. חפש שינויים במשקל
דיכאון קשור לעליה במשקל או במקרים מסוימים לירידה חמורה במשקל, שיכולה להיות אחת מתוצאות הדיכאון. עם זאת, לא ברור אם הדיכאון תמיד נובע או גורם לשינויים במשקל. לדוגמה, מישהו עלול להשמין ואז להיכנס לדיכאון מהדימוי העצמי החדש שלו וחוסר השליטה העצמית הנתפסת.
חלק 3 מתוך 3: הבנת ההבדלים בין המינים
שלב 1. להבין שגברים נוטים יותר להסתיר את רגשותיהם
ההבדלים אכן קיימים באופן בו גברים ונשים חווים דיכאון או באופן בו הם מציגים את הסימפטומים שלהם ולפעמים זה בצורה הבולטת ביותר. באופן ספציפי, גברים נוטים פחות להראות דיכאון באמצעות רגשותיהם ורגשותיהם. הם פחות קולניים לגבי הבעת רגשות של עצב, חוסר תקווה וחוסר ערך.
במקום זאת, הם עלולים להראות את הדיכאון שלהם על ידי כעס ותסכול על כל פרובוקציות. סביר יותר שהם יציגו את הסימפטומים שלהם בצורה של עצבנות. כמו כן, סביר שגברים יתלוננו על עייפות וחוסר שינה באופן קבוע ויפגינו התעניינות בפעילויות שנהנו מהם פעם
שלב 2. הבינו שאדם הסובל מדיכאון עלול להימנע מקשרים חברתיים
בגלל ההסתדרות הכואבת הזו בין הרגשתם לבין איך שהחברה רוצה שהם ירגישו, גברים עושים מאמצים רבים כדי למזער את הסיכוי שלהם לבלות כמה שיותר עם משפחה וחברים. הם במקום זאת דוחפים את עצמם יותר ויותר לעבודה, או שהם יכולים לפנות לסמים או לאלכוהול לצורך הקלה.
שלב 3. שימו לב לשינוי בהרגלים המיניים
דיכאון אצל גברים יכול להוביל לבעיות בחיי המין שלהם. זה יכול לגרום לאובדן עניין במין ויכול לתרום לגרימת זיקפה.
גברים מעדיפים להשתמש במינוח חברתי נוח ומקובל מבחינה חברתית כדי להסוות את תסמיני הדיכאון שלהם. סביר להניח שהם ידגישו את ייחוס התסמינים שלהם ללחץ ולא לדיכאון
שלב 4. דע כיצד התאבדות משפיעה באופן שונה על גברים ונשים
למרות שלנשים יש סיכוי גבוה יותר להתאבד, לגברים יש שיעורי תמותה גבוהים יותר בגלל התאבדות. הסיבה לכך היא שגברים נוטים לפעול במהירות, באופן מיידי ובחיפזון על מחשבות אובדניות וגם להשתמש באמצעים קטלניים יותר, כמו רובים, להשלמת ניסיון ההתאבדות שלהם. נשים, לעומת זאת, פתוחות יותר לגבי המחשבות שלהן נוטות להתנהגויות אובדניות פחות פעילות או מובטחות, כמו מנת יתר בכדורים.
גם גברים נוטים פחות לציין את כוונותיהם לאחרים. עם פחות סימני אזהרה מהם, חברים ובני משפחה לא צפויים להתערב
שלב 5. להבין שדיכאון שכיח יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים
עם זאת, ייתכן שלנשים יותר נוח יותר לדווח על כך, או שגברים מניחים שאין להם את זה כאשר לנשים יש זאת. עם זאת, בהנחה שנשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לדיכאון מאשר גברים, הסיבות יכולות להיות אחת מהפעולות הבאות:
- שינויים הורמונליים.
- הֵרָיוֹן.
- הַפסָקַת וֶסֶת.
- תת פעילות בלוטת התריס.
- מחלות כרוניות (מחקרים מראים כי מחלה נלווית לדיכאון לעתים קרובות יותר אצל נשים מאשר אצל גברים).
שלב 6. דע כיצד מחזורי הורמונים יכולים להשפיע על נשים
להורמונים יש קשר ישיר עם הכימיקלים במוח האחראים להשפיע על מצב הרוח והרגשות שלנו. תנודות הורמונליות שכיחות במהלך המחזור החודשי, גיל המעבר, ההריון ולאחר הלידה. זה יכול להתחיל כאפיזודי (זמני, כדי להפוך את ההסבר לקצר) ולהוביל לדיכאון כרוני (קרב לכל החיים).
- כדי להוסיף על השינויים ההורמונליים, האחריות הנוספת שמגיעה עם הגעתו של תינוק היא עצומה ויכולה להיות עצומה עבור חלק מהנשים שיכולות להוביל לדיכאון - במיוחד דיכאון לאחר לידה.
- גם לגברים יש הורמונים, וזה יכול להשפיע גם על הדיכאון שלהם.
שלב 7. ראה כיצד הלחץ של נשים עלול להוביל לדיכאון
גורמים פסיכו -סוציאליים קשורים גם לשיעורי דיכאון גבוהים בקרב נשים. נשים יכולות להרגיש לחץ שצפויות להתמודד עם חלקן ההוגן באחריות כגון טיפול במשפחה, עבודה במשרה חלקית או מלאה, ולקיחת הלחץ והמתחים של שמירה על מערכות יחסים חזקות ושלמות.
ההתמודדות עם סקסיזם עשויה גם לגבות מחיר מנשים. לדוגמה, אישה המתמודדת עם הטרדות מיניות בעבודה עלולה להיכנס לדיכאון
שלב 8. שים לב שהעונות עשויות להשפיע על נשים יותר מאשר על גברים
דיכאון שמגיע עם תחילת עונה מסוימת, הנקראת Seasonal Affective Disorder (SAD), שכיח יותר בקרב נשים. צורה זו של דיכאון חולפת עם תחילת העונות החמות יותר כמו האביב והקיץ אך חוזרת עם תחילת החורף. למרות שהסיבה לדיכאון זה שונה, הסימפטומים זהים - עצב, שינויים במצבי הרוח, חרדה, חשק למזונות עתירי סוכרים ופחמימות ובעיות שינה שכיחות.
