האם ידעת שרק 4% מהנשים בגילאים 18 עד 29 יתארו את עצמן כ"יפות "? ואילו 60% מהנשים מעדיפות לתאר את עצמן" ממוצעות "או" טבעיות ". למרבה הצער, ניתן לייחס זאת באופן חלקי לתקשורת ולתרבות הפופולרית, שיכולה לגרום לנשים להרגיש שיש רמה לא ריאלית של יופי שאולי בלתי אפשרי להשיג. למרבה המזל, יופי לא חייב להיות מוכתב לך, אתה יכול להגדיר למעשה, נשים רבות "מרגישות" יפות בגלל גורמים אחרים, כמו: להיות נאהבים, דואגים לעצמם, יש להם חברים קרובים, להיות בזוגיות ועוד. למען האמת, יופי הוא לא איך אתה תראה, זה בערך מי שאתה כאדם.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להשוויץ ביופייך
שלב 1. חייכו
יש פתגם - "חייך והעולם מחייך איתך." זו עצה מצוינת. זו עצה אפילו טובה יותר כשאתה מבין שחיוך יכול למעשה לשנות את התגובות הכימיות במוח שלך - בצורה טובה. לחייך כשאתה לא מאושר יכול לגרום לך להרגיש טוב. גם אם לא בא לך לחייך, נסה בכל זאת. כן, אולי תצטרכו להתחיל לזייף חיוך, אבל לפני שתדעו, זה יהפוך לחיוך אמיתי. זה גם לא מזיק לצחוק. הצחוק מגביר את רמות החמצן למוח, אשר בתורו משחרר כימיקלים הנקראים אנדורפינים. אנדורפינים הם כימיקלים טובים שגורמים לנו להרגיש מדהים.
שלב 2. הישאר בריא
שמור על עצמך בריא ככל האפשר על ידי אכילה נכונה, שינה מספקת מדי לילה והתעמלות סדירה. אך יחד עם זאת, אל תרביץ לעצמך אם אתה מפספס יום או יומיים - מותר לך לקחת הפסקה. שמירה על בריאותך כוללת גם ניהול רמות המתח שלך. שמירה על הלחץ בחייך נמוך ככל האפשר תוביל לתופעות לוואי בריאותיות רבות אחרות, ותמצא את עצמך במצב רוח טוב יותר בתדירות גבוהה יותר.
- קח רגע לעצמך, ולעצמך לבד, כל יום.
- שקול לקבל עיסויים, פדיקור וכו ', מה שגורם לך להרגיש רגוע, על בסיס קבוע.
- אל תשתמש בסולם. לפעמים ראיית מספר בקנה מידה יכולה להשפיע עלינו רגשית עצומה, אך מספר זה אינו בהכרח קשור לאופן שבו אנו מרגישים או למה אנו חושבים על עצמנו. אל תעמיד את עצמך לאכזבה.
שלב 3. בעל דימוי עצמי חיובי
דימוי עצמי הוא הדימוי המנטלי שיש לך על עצמך. זה קשור ישירות להערכה עצמית ולביטחון עצמי. הדימוי העצמי שלך בנוי לאורך זמן על סמך חוויות החיים האישיות שלך. אם החוויות שלך היו חיוביות בעיקר, סביר להניח שיש לך דימוי עצמי חיובי, ולהיפך. אם יש לך ניסיון שלילי, ולכן דימוי עצמי שלילי, סביר יותר שתטיל ספק ביכולות שלך. הערכה עצמית חיובית מובילה לכישורי אמפתיה ולתחושות שביעות רצון.
- שב ותעשה רשימה של כל התכונות והיכולות החיוביות שלך. אתה עשוי להפתיע את עצמך לגבי מידת ההישגים שלך, וכמה אתה צריך להרגיש.
- נסה לא להשוות את עצמך לאנשים אחרים, בין אם הם ידוענים, חברים או בני משפחה. אתם לא הם, אז אין צורך להשוות את עצמכם אליהם. אתה האדם שלך ואין צורך בהשוואות.
- למד לאהוב את עצמך - כפי שאתה. אתה ייחודי וזה מדהים! לא משנה מה חווית בחייך, זה היה מסע ארוך וקשה וניצלת.
שלב 4. קבל תספורת מדהימה
מדהים עד כמה השיער שלך יכול להשפיע על כל דבר שאתה עושה! אם יש לך תספורת שאת מאוד אוהבת, קל יותר להרגיש בטוח ושמח. אם אתה לא אוהב את התספורת שלך, זה באמת יכול להוריד אותך ולעצבן אותך. בפעם הבאה שאתה הולך להסתפר, קח רגע לתכנן מראש כדי להבטיח שתקבל את התספורת הטובה ביותר האפשרית לצרכיך ולרצונותיך.
-
עברו עם עצמכם רשימת שאלות בנוגע לשיער שלכם, ובססו את בקשת התספורת על התשובות שלכם:
- האם אתה צריך להיות מסוגל לקשור את השיער לאחור?
- כמה זמן יש לך 'לעשות' את השיער שלך בכל בוקר?
- אילו כלי סטיילינג (מייבש, ברזל שטוח וכו ') יש לך ויודעים כיצד להשתמש?
- גוגל סגנונות שיער וסקר את התמונות. אם אתה רואה משהו שמתאים למה שאתה מקווה לקבל, הדפס אותו והבא אותו איתך. זה עובד טוב מאוד אם אתה מחפש לצבוע את השיער שלך. זה יחסוך ממך לנסות לתאר את גוון הצבע שאתה רוצה במילים.
- ספקו כמה שיותר פרטים לסטייליסטית לפני שהם מתחילים. הסבר בדיוק מה אתה רוצה ומה אתה צריך לעשות עם השיער שלך.
- במהלך התספורת או לאחריה, שאל את המעצבת שלך לייעוץ כיצד לעצב את השיער כהלכה. יתכן שלא תוכל לעשות זאת בדיוק כפי שהם יכולים, אך הם יכולים ללמד אותך מספר טריקים.
שלב 5. שנה את ארון הבגדים שלך
אם אתה נראה בטוח, אתה תרגיש בטוח. אבל זה אומר שאתה צריך ללבוש את הבגדים שלך, ולא לתת להם ללבוש אותך. כשאתה מנסה להתלבש בביטחון, אתה רוצה לוודא שאתה משתמש בצבעים וסגנונות התואמים את האישיות שלך ואת הדמות שלך. אתה רוצה להתלבש כדי לבטא את הסגנון האישי שלך, לא את הסגנון של אחרים. והכי חשוב, אתה רוצה להרגיש בנוח בבגדים שאתה לובש.
- הדגש את 'הנכסים' הטובים ביותר שלך, בניגוד להתמקד בהסתרת הדברים שאתה לא אוהב בעצמך.
- לבשי משהו שאתה ידועה בו - כמו סימן מסחרי. אולי תמיד יש לך עגילים ממש מדהימים, או תמיד עם נעליים בהירות. מה שעובד בשבילך.
- אם אינך בטוח היכן להתחיל, שקול לקבוע פגישה עם קונה אישי בקניון המקומי שלך. הם יכולים לעזור לך למיין את האפשרויות הבזילוניות הקיימות ולבחור אילו מהן מתאימות לך.
שלב 6. קום ישר
ותפסיק להתנשא! קל יותר לומר מאשר לעשות לצערי! יציבה טובה משתווה לשרירים מאוזנים ומיישרים כראוי. יציבה גרועה משווה לשרירים שכואבים וכואבים. יציבה טובה משפיעה גם על המפרקים ויכולה לסייע במניעת דלקת פרקים. בנוסף לכל היתרונות הפיזיים של יציבה טובה, זה יכול גם לגרום לך להיראות בטוח ומוכן להשתלט על העולם!
- עומד - שמור על כתפיים אחוריות ונינוחות; למשוך את הבטן; שמור על כף הרגל מרחק ירך; לאזן את משקלך באופן שווה על שתי כפות הרגליים; ולתת לידיים שלך לתלות באופן טבעי בצד שלך. הימנע מהטיית הראש לכל כיוון, או מנעילת הברכיים.
- ישיבה - וודא ששתי כפות הרגליים שלך יכולות לנוח בנוחות על הקרקע בעוד הברכיים שלך ישרות עם הירכיים; לשבת בכיסא; הניח מגבת מגולגלת או כרית מאחורי הגב התחתון (אם אין לכסא תמיכה מותנית); משוך את הראש לכיוון התקרה; הכניסו מעט את הסנטר; שמור על הגב העליון והצוואר שלך בקו ישר; ולהרפות את הכתפיים.
- שינה - שמור על מיקום ששומר על גב מעוקל באופן טבעי; נסו להימנע משינה על הבטן; מזרונים מוצקים טובים יותר ממזרנים רכים; ואם אתה ישן על הצד שלך, שים כרית בין הברכיים כדי שהרגל העליונה שלך תהיה מיושרת עם עמוד השדרה שלך.
- הרם עם הברכיים, לא עם הגב. כאשר אתה מרים משהו כבד, שמור על גב ישר וכופף את הברכיים. כאשר אתה קם, יישר את הברכיים. אל תתכופף קדימה במותן כדי להרים משהו.
חלק 2 מתוך 3: הצגת הביטחון שלך
שלב 1. תחשוב על מה ששפת הגוף שלך אומרת
שפת הגוף שלך יכולה לפעמים להגיד יותר ממילים שלך. רוב הזמן שפת הגוף נקבעת על פי מה שאתה מרגיש, ולא ממה שאתה רוצה להציג. אבל אתה יכול לשנות זאת על ידי פשוט לשים לב למיקום הגוף שלך בזמן שאתה מנהל שיחה. ישנן דרכים ספציפיות שבהן אתה יכול להתאים את גופך כדי לשדר ביטחון, הן:
- אל תתעסק. עמדו במקום אחד, כשרגליכם מוטעות על הקרקע ברוחב הירך בנפרד. עמדו באופן שווה על שתי הרגליים, אל תעברו מרגל אחת לשנייה.
- נשען לאחור על הכיסא שלך כאשר אתה יושב. אל תתעסק בפלג הגוף התחתון שלך. אם אתה צריך לחצות את הרגליים, עשה זאת בנוחות ובחופשיות. שמור את הידיים במצב רגוע.
- הביטו במקום אחד, או באזור כללי אחד. שמור את הראש דומם. החזק את הראש כלפי מעלה, כשהסנטר שלך ברמה.
- החזק את הידיים יחד לפניך או מאחוריך כאשר אינך משתמש בהן. אם אתה אוחז את הידיים שלך ביחד, עשה זאת בקלילות. אבל אל תסתיר את הידיים בכיסים שלך ואל תכניס את היד שלך לאגרוף.
- אל תמהר. ללכת בהתמדה. דבר גם בהתמדה, אל תמהר להוציא את מילותיך החוצה. אנשים בטוחים לא ממהרים.
- לעצור מדי פעם - בין אם אתה הולך או מדבר.
- היה נוח ואל תתעסק כאשר יש הפסקה בשיחה או שכולם שותקים.
- היו אסרטיביים. חיוך. תסתכל לאנשים בעיניים. אם אתה לוחץ למישהו את ידו, עשה זאת בתקיפות.
שלב 2. כבד והיה אדיב כלפי אחרים
כדי לראות באמת שהיופי נמצא מבפנים, עליך לראות אותו בעצמך ובכל השאר. לכל אדם יש תכונות מדהימות אחת או יותר שהופכות אותו למיוחד. כשאתה עם אנשים אחרים, הסתכל עליהם בעיניים חדשות וראה את האדם שהם באמת - מבפנים. כשאתה רואה את התכונות האלה אצל אחרים, תתחיל להבחין בהן בעצמך.
- השתמש בהזדמנות זו כדי לחקור את התכונות הספציפיות שאתה מעריץ אצל אחרים, וכיצד תוכל לפעול להשגתן בעצמך. בחר לעצמך מודלים לחיקוי על סמך תכונות אלה.
- אל תפחד לספר לאנשים אחרים מה אתה מעריץ עליהם. שום דבר לא מחזק את הביטחון וההערכה העצמית טוב יותר מאשר מחמאות מאנשים שמעריצים אותך.
שלב 3. היו אסרטיביים
להיות אסרטיבי עוזר להבטיח לך להוציא את מה שאתה צריך מהחיים. לא מדובר בשליטה על אנשים אחרים. להיות אסרטיבי כולל: להגיד לא; הצהרת דעה; לבקש טובה; להחמיא למישהו; ולא להשתחוות ללחץ. להיות איש תקשורת אסרטיבי פירושו שאתה מסוגל לבטא את עצמך בפתיחות ובכנות, ועדיין לכבד את האנשים איתם אתה מתקשר. הבעת אסרטיביות היא דרך מצוינת להגביר את הביטחון העצמי, אתה תרגיש טוב לאחר שתוכל להשיג את מה שאתה צריך מבלי שאף אחד יהיה עצבני או כועס.
- כשאתה מדבר באסרטיביות למישהו אחר, זכור: להסתכל עליהם מבלי להביט בהם; שמור על עוצמת הקול הרגילה ועל הטון שלך בכבוד; אל תשתמש במחוות יד מסיחות דעת; ולכבד את המרחב האישי של האחר.
- תרגם את רגשותיך לאמירות "אני". הצהרות "אני" מורכבות מארבעה חלקים: התחושה, ההתנהגות, האפקט וההעדפה - "אני מרגיש xxx כאשר xxx כי xxx. אני מעדיף את xxx." למשל, "אני מרגיש עצבני כשאתה אומר לי מה לעשות במיילים כי זה גורם לי לחוש חוסר כבוד. אני מעדיף שתבקש ממני לעשות משהו במקום שתגיד לי לעשות משהו."
שלב 4. הכינו את עצמכם מראש
זכור כי אינך יכול לשנות את העבר, ואינך יכול לשלוט בעתיד. אך תוכל להתכונן לאירועים עתידיים על ידי התבוננות באילו פריטים בשליטתך וליצור תוכנית פעולה. בעת יצירת התוכנית שלך, הימנע מהגישה הקיצונית שבה אתה מנסה לקחת בחשבון כל תוצאה אפשרית. אין שום דרך שתוכל להכין את עצמך לכל זה, אז הקפד על כמה תוצאות מציאותיות. לאחר שהגעת לרשימת התוצאות הפוטנציאלית הקטנה שלך, העדיף אותן. קודם כל עבדו על הפריטים בעלי עדיפות גבוהה ביותר. ואל תחשוב שאתה צריך להתכונן לבד. השתמש בחברים ובמשפחה כדי לעזור לך. שוחח במחשבותיך עם מישהו, או התאמן במה שאתה עומד להגיד.
- הכנה לעצמך מראש יכולה לכלול גם אמירה לא. אל תרגיש מחויב לעשות משהו פשוט כי מישהו ביקש. אם אינך יכול להשיג באופן מציאותי את מה שהם מבקשים, תגיד לא.
- לאחר שהאירוע או המצב התרחש, גמל את עצמך על עבודה טובה.
חלק 3 מתוך 3: האמונה בעצמך
שלב 1. תפסיק להיות ביקורתי-עצמי
תעריך ותכבד את עצמך. אין צורך להיות פרפקציוניסט. זה בסדר אם לא כולם אוהבים אותך. זה בסדר אם אתה לא מושלם בכל פעילות שאתה לוקח. הערך האישי שלך לא קשור לדברים שאתה משיג או לא משיג. יש לך ערך וראוי לא משנה מה אתה עושה או לא עושה. אין צורך לקבל גישה של "הכל או כלום" לגבי החיים.
- שנה את אוצר המילים שלך והפסיק להשתמש במילה "צריך". "צריך" מרמז על רמה של פרפקציוניזם שאינה הכרחית, ולעתים יכולה לאכוף את הציפיות המיותרות וחסרות התועלת של אחרים.
- החלף את המחשבות הביקורתיות שיש לך על עצמך במחשבות מעודדות. תן לעצמך ביקורת בונה שתוכל לעזור לך לבצע שינוי חיובי.
- אל תרגיש צורך לקחת אחריות על הכל. לא רק שזה מגביר את רמות המתח שלך ומציף אותך, אתה מנצל את ההזדמנות מאחרים להיות אחראים למשהו (כולל עצמם).
- אם משהו היה בשליטתך וטעת, קח את האשמה. עם זאת, אם משהו לא היה בשליטתך, אין צורך שתקח את האשמה או תרגיש אשם.
שלב 2. תחשוב חיובי
לא רק להיות חיובי חשוב עבורך, הוא חשוב לאנשים סביבך. צעירים מקשיבים למה שאנשים מבוגרים אומרים, ואם הם שומעים אותך מדבר שלילית על עצמך (למשל התחת שלי שמן), עלול להפוך לביקורת עצמית גם כן. הרבה מההערות האלה נאמרות לעתים קרובות כל כך שאנחנו שוכחות שאנחנו בעצם אומרות אותן. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש שהערה שלילית עולה, נסה לשנות אותה במודע להערה חיובית. לא תשתנה בין לילה, ויהיו ימים שבהם זה עלול להרגיש בלתי אפשרי לחשוב חיובי, אבל להתחיל בקטן. הדבר החשוב הוא שתבין כשאתה שלילי ותעשה משהו בנידון.
- תסתכל על עצמך במראה לפחות פעם ביום ותעיר הערה חיובית על עצמך.
- אל תחשוב רק על ההערות החיוביות, תגיד אותן. אם אתה אוהב את מראה שיערך החדש, אמור זאת!
שלב 3. אל תפסיק ללמוד
ראו זאת כהזדמנות לאתגר את עצמכם. ללמוד משהו חדש כל יום. הירשם לקורסים המלמדים אותך משהו חדש ומרגש, כמו: ציור, ציור, בישול, שירה, כלי חרס וכו 'או הירשם לקורסי מכללה או אוניברסיטה בנושאים שתמיד עניינו אותך, אך לא היה לך זמן בעבר לקחת. הרחב את האופקים שלך. עודד חבר להצטרף אליך לאחת מ"מסעות הלמידה "שלך.
לקחת סיכונים. אל תראו כל הזדמנות למידה חדשה כמשהו שצריך לנצח או להפסיד או לשכלל. להבין מראש שזה בסדר אם אתה מוצץ משהו, כי אתה עדיין יכול ליהנות. אבל אלא אם כן אתה יוצא לטיול מחוץ לאזור הנוחות שלך ולוקח סיכון קטן, אולי לעולם לא תדע כמה כיף ללמוד משהו חדש בלי שום ציפיות
שלב 4. פעל לקראת ההגדרה שלך להצלחה
ההצלחה בחייך אינה תלויה באנשים אחרים, היא תלויה במה שאתה רוצה. הצלחה לא חייבת להיות "סטנדרט" מוגדר מראש כמו החלום האמריקאי. ההצלחה שלך צריכה להתבסס על מטרות ריאליסטיות שיש לך לעצמך, על בסיס הרצונות והצרכים שלך. הצלחה גם לא חייבת להיות שלמות, היא יכולה לכלול מטרות רבות שאתה יכול להשיג ברמה שאינה שלמות. והצלחה לא חייבת להיות מטרת סיום, היא יכולה להיות המסע. אם ניסית משהו (למשל סריגת צעיף) ולא הצלחת להבין (למשל זה נראה יותר כמו ערימת חוט), זה בסדר! אם היה לך כיף לנסות, זה מה שחשוב.
שלב 5. התייחסו לטעויות שלכם כאל חוויות למידה
לא משנה מה תנסה לעשות בחיים, רוב הסיכויים שתטעה בשלב כלשהו. כולם. ראשית, אין שום דבר רע בלטעות. כמה טעויות היסטוריות שינו למעשה את העולם (למשל טפלון, גומי וולקני, פתקים אחרי זה, פניצילין). במקום להדגיש את העובדה שעשית טעות, השתמש בה כהזדמנות ללמוד. תחשוב מה היית יכול לעשות אחרת. ככל שאתה עושה יותר טעויות כך אתה לומד יותר וחכם יותר!
טיפים
- אם אתה סטודנט על-תיכון, דע כי במכללות ובאוניברסיטאות רבות יש משרדים לבריאות הנפש והרווחה בקמפוס המספקים מגוון רחב של משאבים לסטודנטים. משאבים אלה עשויים לכלול ייעוץ, סדנאות, מפגשים קבוצתיים וחוברות. אם אתה מתקשה להביע את היופי והביטחון שלך, שקול לפנות לעזרה מיועץ שיוכל לעזור לך להתמודד עם המצב האישי שלך.
- זכור שברגע שתתחיל לאהוב את עצמך, תתחיל לאהוב את החיים באופן שפעם חשבת שהוא בלתי אפשרי. בנוסף, תהיה עצמך. עשה מה שאתה אוהב לעשות. וגם אם תשנה את עצמך, אל תשכח את ה"אתה הזקן "שהביא אותך למקום בו אתה נמצא כעת. אתה לא צריך להציג את עצמך רק כיפה ובטוחה בעצמך, את צריכה להיות אחת. כפי שאמרה מיס יוניברס 2015, "תהיה יפה בביטחון עם לב.".
