התייבשות יכולה להתרחש לא רק כתוצאה מחוסר שתייה מספקת של מים, אלא גם כתופעת לוואי של מצבים כגון שבץ חום, סוכרת, שלשולים והקאות. סימפטומים של התייבשות עשויים לכלול צמא, סחרחורת, סחרחורת, בלבול, שתן נדיר וכהה, יובש בפה, עור יבש, עייפות ובמקרים חמורים יותר קצב לב ונשימה מוגברים. בין אם אתה מיובש קשות ממחלה, ובין אם אתה פשוט מנסה להוסיף לחות גדולה יותר לחייך כמדד לבריאות, בעזרת האסטרטגיה הנכונה תוכל להשיג את מטרתך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: ניסיון בשיטות ביתיות
שלב 1. שתו יותר מים
אנשים רבים אינם צורכים את צריכת המים היומית המומלצת מדי יום. בכל מקום בין שמונה עד 15 כוסות מים ביום מומלץ, בהתאם לרמת הפעילות שלך וגורמים אחרים כגון משקל גופך וחשיפה לשמש או טמפרטורות חמות. שאף לצרוך לפחות שמונה כוסות מים בכל יום, אלא אם כן ייעוץ אחרת על ידי רופא.
שלב 2. שתו כמויות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר
אם שתיית מים מספקת היא אתגר עבורך, הפצת אותם לאורך היום יכולה להקל על הטיפול שלך במערכת. קח איתך בקבוק מים במהלך יום העבודה שלך, או שתה כוס מים לצידך כשאתה מרגיע בבית. אם אתה שומר אותו בסמיכות, סביר יותר שתלגום עליו לאורך כל היום. לפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה בדרך להשיג את יעדי ההידרציה שלך.
- שימו לב שגם כשאתם לא מרגישים צמא, חשוב לשמור על הנוזלים.
- כמו כן, רק בגלל שהוא קר לא אומר שאתה לא צריך נוזלים נוספים - מאמץ, מזג אוויר סוער, יובש וכו ', כולם יכולים לתרום להתייבשות.
- אם אתה חווה צמא שאינו שבע על ידי שתיית נוזלים, הדבר עשוי להצביע על מצב בסיסי, כגון סוכרת, או שאתה עלול לחוות צמא כתופעת לוואי של תרופות. שוחח עם הרופא שלך אם אתה נתקל בבעיות אלה.
שלב 3. לפצות על אובדן נוזלים לאחר אימון
אנשים רבים ממעיטים בכמות הנוזלים שאבדה בזיעה כשהם הולכים לחדר הכושר או עושים סוג אחר של פעילות גופנית. מומלץ לשתות אחת עד שלוש כוסות מים לפני תחילת שגרת האימונים, ולסחוב איתך בקבוק מים בזמן האימון. אתה יכול להחליף מים עם משקה ספורט כדי לחדש את האלקטרוליטים שלך (הכוללים מלח), כמו כן אתה מאבד מלח כאשר אתה מזיע (ומשקאות ספורט רבים מכילים קלוריות שידלקו אותך לבצע ביצועים טובים יותר במהלך אימון קשה).
- עבור ספורט סיבולת, משקה אלקטרוליט הוא המפתח מכיוון שמלח חיוני ליכולת גופך לספוג מים.
- לאימונים קצרים יותר, מים רגילים אמורים להספיק.
שלב 4. עקוב אחר הזמן שאתה מבלה בשמש
ככל שאתה מבלה יותר זמן במזג אוויר חם, כך גדל הצורך של הגוף שלך בתוספת מילוי נוזלים. כדי להישאר לחות במזג אוויר חם, קח איתך נוזלים. אם בכלל אפשרי, תזמן את פעילויות החוץ שלך לשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרות כאשר השמש פחות חזקה, מכיוון שזה יקטין את קצב ההתייבשות שלך.
אם אתה מתאמן בחוץ וגם גר במקום עם אקלים חם, תוכל לבחור לעשות אימונים בשעות היום כשהן קרירות יותר. זה יקל עליך לשמור על לחות מספקת מבלי שתצטרך לצרוך כמויות עצומות של נוזלים
שלב 5. הימנע ממשקאות מוגזים, משקאות המכילים קפאין ו/או אלכוהול למטרות הידרציה
לעתים קרובות כאשר אנשים חולים, הם פונים למשקאות מוגזים כגון ג'ינג'ר אייל כדי להסדיר את הבטן. עם זאת, אלה הן בחירה לא יעילה אם אתה מנסה להילחם בהתייבשות. הסיבה לכך היא שהם מכילים יותר מדי סוכר ומעט מדי נתרן לחידוש האלקטרוליטים.
- אלכוהול הוא משתן, כלומר הוא מגביר את אובדן הנוזלים מהגוף - אתה עלול להשתין יותר נוזלים ממה שאתה שותה בפועל. כאב הראש שאתה מרגיש כשאתה רעב הוא תוצאה ישירה של התייבשות. אם אתה מתייבש כדי לחות, הימנע מאלכוהול.
- למשקאות המכילים קפאין יש תכונה משתן קלה. אמנם זה לא אמור לגרום להתייבשות, אך אם אתה מנסה להרטיב את גופך, משקאות המכילים קפאין אינם הבחירה היעילה ביותר. להישאר עם מים ישרים במקום.
שלב 6. בדוק את השתן שלך כסימן למצב ההידרציה שלך
שתן כהה (צהוב כהה), במיוחד אם הוא מלווה במתן שתן נדיר, הוא סימן להתייבשות. מצד שני, שתן בהיר ותדיר הוא סימן לכך שהגוף שלך לחות היטב. אל תפחד לבדוק בשירותים מכיוון שהיא למעשה אחת הדרכים היעילות יותר להעריך את מצב ההידרציה של גופך.
שיטה 2 מתוך 2: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. זיהוי סימנים של התייבשות קשה
אם אתה חווה סחרחורת, סחרחורת, בלבול או סימנים חיוניים משתנים (כגון קצב לב מהיר וקצב נשימה מוגבר), ייתכן שיש לך צורה חמורה יותר של התייבשות המחייבת טיפול רפואי מקצועי. הגורמים השכיחים להתייבשות חמורה הם מכת חום (משהות ממושכת מדי בשמש), ספורט סיבולת אתגרי ומחלות הכרוכות בשלשולים ו/או הקאות.
אם אתה סבור שאולי יש לך אחד מהמצבים הרפואיים האלה, או אם אתה חושש שמא יש לך התייבשות קשה, עדיף לפנות לרופא במוקדם ולא במאוחר לטיפול
שלב 2. קבל נוזלים IV
נוזלים IV (תוך ורידי) הם הדרך המהירה והיעילה ביותר להחליף נוזלים אם אתם סובלים מהתייבשות קשה. הסיבה לכך היא שהנוזל מוזרק ישירות לווריד שלך, ולא צריך לעבור את הדרך הארוכה להיקלט במערכת העיכול שלך. נוזלי IV מותאמים גם לצרכים הספציפיים שלך עם האיזון המושלם בין נוזלים, מלח וקלוריות בכדי לייעל את לחות גופך ובריאותו הכללית.
אם יש לך מחלה כגון שלשולים ו/או הקאות, ייתכן שלא תוכל לצרוך נוזלים דרך הפה (עקב בחילות ו/או הקאות או שלשולים המונעים ספיגה); לכן, נוזלי IV יכולים להיות האפשרות היחידה שלך במקרים חמורים
שלב 3. קבל אבחנה לגבי הסיבה הבסיסית להתייבשות שלך
חשוב להבין כי מקרים של התייבשות חמורה דורשים לא רק נוזלים לטיפול, אלא גם אבחון ופתרון הגורם הבסיסי להתייבשות - עבודה שהמטופל מבצע בצורה הטובה ביותר על ידי רופא מנוסה. אם אתה מנסה להתייבש מחדש מבלי לזהות תחילה את הסיבה לבעיה, אין זה סביר להוביל לפתרון ארוך טווח או קבוע; לכן, אם יש ספק עדיף לפנות לרופא שיוכל להדריך אותך שוב בשלבים כדי לקבל לחות נאותה ובריאות תקינה.
- האבחנה הספציפית העומדת בבסיס ההתייבשות משפיעה גם היא על מהלך הטיפול, במקרים רבים. זוהי סיבה נוספת לכך שזיהוי הגורם הבסיסי הוא המפתח.
- אם אתה סובל ממחלה כרונית כגון אי ספיקת לב, מחלת כליות, הפרעה אנדוקרינית או היפונתרמיה זה עלול להיות מסוכן עבורך לבצע שינויים בצריכת הנוזלים היומית שלך. שוחח עם הרופא שלך לגבי מה שמתאים לך, וזכור שההמלצות לכלל האוכלוסייה לא יחולו בהכרח.
