תסמונת קדם וסתית או PMS אחראית לתסמינים לא נוחים שונים המלווים את המחזור החודשי. במקרים מסוימים, תסמינים אלה קשורים לשינויים במצב הרוח; עם זאת, רבים מהתסמינים של PMS הם פיזיים. בחילות ושלשולים מדווחים כסימפטומים של PMS בינוני וניתן לטפל בהם באמצעות התאמות אורח חיים ותרופות שונות ללא מרשם. זכור להיות מודע לסימפטומים שלך, ולזהות מתי בחילה ושלשולים מעידים על מחלה קשה נוספת.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפול בבחילות
שלב 1. זהה את מקור הבחילות
בחילה כרונית החופפת את המחזור החודשי מעידה על כך ש- PMS הוא האשם. אבל יש סיבות אחרות לבחילה, חלקן חמורות יותר מאחרות. אם תסמיני הבחילה שלך אינם חולפים לאחר הווסת או הופכים רציניים יותר, פנה לרופא. כמה גורמים נפוצים לבחילה כוללים:
- לעורר תרופות: אנשים עם קיבה רגישה נאלצים לעתים קרובות לקחת תרופות או ויטמינים עם ארוחה קטנה או כוס חלב כדי למנוע בחילות. אם אתה נוטל תרופה חדשה כעת, שקול האם אי הנוחות שלך קשורה לתרופה זו.
- לחץ רגשי: האם אתה חווה טרגדיה אישית רצינית או תקופה של מתח עז? לעתים קרובות הדבר יכול לגרום לתסמיני בחילה ולהיעדר תיאבון.
- זיהום במערכת העיכול, או "שפעת הבטן": בדרך כלל אלה הם לטווח קצר ומייצרים בחילה, שלשולים, התכווצויות והקאות כתסמינים העיקריים. אם התסמינים הללו עזים ונמשכים יותר מ -24 שעות, זה יכול להיות סימן למשהו רציני יותר.
- הריון: למרות שזה נדיר, לפעמים נשים יכולות להיות בהריון ועדיין לקבל מחזור. מכיוון שבחילה היא סימפטום שכיח לתחילת ההריון, ייתכן שתרצה לוודא שאינך בהריון על ידי בדיקת הריון.
- צרבת: בחילה יכולה להיגרם גם מצרבת. אם יש לך תחושת צריבה יחד עם הבחילות שלך, ייתכן שיש לך צרבת.
שלב 2. לטפל בסימפטומים
אין תרופה ל- PMS, אך אפשר לטפל בסימפטומים כמו בחילה בעזרת התאמות באורח החיים.
- לאכול רק ארוחות קטנות ותפלות. אתה זקוק להזנה, אפילו אם הוא בחילה. אכילת ארוחות קטנות מבטיחה שלא תוסיפו לאי נוחות בבטן. נסה משהו כמו טוסט יבש, קרקרים, ג'לי, רסק תפוחים או מרק עוף.
- הימנע מריחות עזים. בשמים, סוגים מסוימים של בישול ועשן, כל אלה מרכיבים את הסימפטומים של בחילה. הימנע מסביבות שבהן אלה קיימות.
- הגבל את הנסיעות. מחלת תנועה גורמת לבחילה ועלולה להחמיר את הסימפטומים הקיימים. אם אתה חייב לנסוע, סע במושב הנהג או הנוסע הקדמי של המכונית מכיוון שזה מקטין את הסיכוי לחלות בתנועה.
- לאכול ג'ינג'ר. ג'ינג'ר גבישי, לעיסת ג'ינג'ר ותה ג'ינג'ר מכילים כולם את המרכיבים הפעילים של צמח הג'ינג'ר שיכולים להרגיע את תסמיני הבחילות.
- נסה מנטה. שמן מנטה בצורת כמוסה ותה מנטה מועילים להקלה על תסמינים של בעיות עיכול הנלוות לבחילות.
- לשתות תה קמומיל. לקמומיל השפעה מרגיעה על השרירים והעצבים ויכולה להקל על התכווצויות בבטן הקשורות לבחילות או הקאות.
שלב 3. קח תרופות
ישנם מגוון מוצרים ללא מרשם שנועדו לטפל בסימפטומים הקשורים לבחילה. להלן מספר דוגמאות:
- פחמימה זרחנית: לחומצה זרחתית המושרה לסירופ גלוקוז יש השפעה מרגיעה ומשכך כאבים על רירית הקיבה, ומפחיתה את אי הנוחות הקשורה לגירוי עצבי.
- חומצה נוגדת חומצה: בצורה לעיסה או נוזלית, חומצה נוגדת חומצה יכולה לנטרל חומצת קיבה הקשורה לבחילות או לקלקול קיבה. שים לב שאם אתה סובל מהפרעת חומצה של ריפלוקס, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות המטפלות באותם סימפטומים.
- Dimenhydrinate: נמצא בתרופות למחלת תנועה, זה חוסם את קולטני המוח הקשורים להקאות.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בשלשולים
שלב 1. זיהוי גורמים לשלשול
אם אתה חווה שלשולים הנמשכים לאחר הווסת או שהופכים לכרוניים באופיים, פנה לרופא מיד. כמה גורמים נפוצים לשלשולים הם:
- לאכול בטעות אוכל מקולקל. הימנע ממסעדות מזנון עם מגשי חום, בדוק את כל המאכלים והתבלינים המבוססים על חלב לפני השימוש, והקפד לנקות שאריות מחוץ למקרר מדי שבוע כדי להימנע מבליעת מזון מקולקל.
- אלרגיות למזון. אלרגיה למזון יכולה להתפתח בכל נקודה בחיינו ולגרום לגירוי במערכת העיכול. חלק מהנפוצים ביותר, כמו אי סבילות ללקטוז או מחלת צליאק מתגלה בשלשול כרוני ומסתורי.
- תסמונת המעי הרגיז (IBS): נגרמת כתוצאה מלחץ ומתח אינטנסיבי ארוך טווח, IBS שכיחה ביותר בקרב נשים ויכולה להיגרם על ידי מזון חריף, ארוחות כבדות, מזון מטוגן וכמויות גדולות של סיבים או חומרים צמחיים.
שלב 2. לטפל בסימפטומים
שלשול הנגרם על ידי הורמונים המלווים PMS אינו ניתן לריפוי בפני עצמו, אך ישנן דרכים לטפל בסימפטומים ולהפחית אי נוחות.
- לאכול יוגורט. היוגורט מכיל תרבויות מיקרוביאליות המסייעות בוויסות חיות המעיים שלנו ומסייעות לעיכול. אם אתה מועד לפרקים של בעיות עיכול או שלשולים, השתמש ביוגורט כדרך לווסת את הסימפטומים שלך. אם אתה לא חובב יוגורט, אתה יכול לשקול לקחת פרוביוטיקה.
- הימנע ממזון מהיר וקפאין. למזון מהיר יש נטייה לגרום לשלשולים כתוצאה מתכולת השומן, כלומר הוא יכול להחמיר את השלשול המושרה הורמונלית. בנוסף, לקפאין יש השפעה משלשלת לאנשים רבים, ומחמירה את בעיות העיכול הקיימות.
- תרגיל. פעילות גופנית סדירה מגבירה את זרימת הדם והוכח כי היא מפחיתה את הסימפטומים ההורמונליים הקשורים ל- PMS, כולל התכווצויות ונפיחות. סבורים כי בשל כך ניתן גם לדכא שלשול המושרה הורמונלית. פעילות גופנית יכולה גם לגרום לגוף שלך לשחרר אנדורפינים, מה שיכול לשפר את מצב הרוח שלך.
שלב 3. לחלח לעתים קרובות
שלשולים גורמים לאובדן מים ניכר, וללא הידרציה נאותה, עלולים לגרום למעשה לסיבוכים של התייבשות. התייבשות יכולה גם להוביל לכאבים נוספים. כאשר אתם חווים שלשולים תכופים, נשאו עמכם בקבוק מים ונסו לשתות כמות גדולה ככל שהגוף מאבד.
נסה לשתות 8 עד 13 כוסות אונקיה מים מדי יום. אם יש לך שלשולים, ייתכן שתצטרך לשתות יותר מים מזה
שלב 4. קח תרופות
כל עוד אינך סובל מזיהום חיידקי, אזי נטילת תרופה נגד דיכאון עשויה לעזור. ישנם טיפולים ללא מרשם לשלשול המונעים ביטוי מעיים ויכולים לסייע לך בפעילויות רגילות ויומיומיות תוך התמודדות עם PMS. שתי התרופות הנפוצות ביותר כוללות:
- לופרמיד: תרופה זו פועלת להאטת תפקוד המעיים. המשמעות היא שלכמות גדולה יותר של מים יש סיכוי לספוג מחדש במהלך העיכול.
- ביסמוט תת -סליצילט: תרופה זו מפחיתה דלקת במערכת העיכול, מגבילה את צמיחתם של חיידקים מזיקים מסוימים ומגבילה את הפרשות העיכול.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם תסמונת קדם וסתית
שלב 1. זכור כי אין תרופה
חוקרים הגיעו למסקנה כי תוצאות PMS של שינוי רמות ההורמונים עקב הווסת; עם זאת, הם אינם מבינים היטב מדוע נשים מסוימות רגישות יותר מאחרים ומבטאות מערך סימפטומים שונה מזה של נשים לפני הווסת.
ייתכן שיש לך תסמינים דומים לקרוב משפחה. נסה לדבר עם אמא שלך, אחותך הגדולה או עם דודה על התקופות שלה/היו. היא עשויה גם להציע הצעות לגבי מה שעזר הכי טוב לנהל את הסימפטומים שלה
שלב 2. שים לב שהתסמינים עשויים לסתור זה את זה
גופים שונים מגיבים להורמונים ולכמויות המשתנות שלהם בדרכים שונות. עבור חלק מהנשים, PMS הוא מקור לעצירות; לאחרים, שלשולים. חלק מהנשים חוות תוקפנות, אחרות מדווחות על פרקים של בכי וחוסר אונים.
- כוון את הסימפטומים שלך. במיוחד אם יש לך תגובה חזקה ל- PMS, התחל יומן סימפטומים ועקוב אחר המחזור החודשי שלך. שים לב כאשר יש לך סימפטום חדש או אחר. חלק מהתמודדות עם אי הנוחות של PMS הוא חיזוי מתי זה יתרחש ונקיטת אמצעי זהירות בריאותיים או מצב רוח כדי להתמודד.
- נסה לנהל יומן כדי לעקוב אחר הסימפטומים שלך. מעקב אחר הסימפטומים שלך עשוי לעזור לרופא שלך להמליץ על שיטות הטיפול הטובות ביותר עבורך.
שלב 3. נקט צעדים להסדרת רמות ההורמונים שלך
אמצעי מניעה הורמונליים, כגון הגלולה, התיקון, טבעת צוואר הרחם או זריקה יכולים לסייע בוויסות הורמונים משתנים ולהפחית את התדירות והחומרה של תסמיני PMS. פנה לרופא או לרופא נשים כדי לדבר על אילו אפשרויות מתאימות לך.
שלב 4. הכירו את ההבדל בין PMS למשהו רציני יותר
מחלות קשות אחרות, כמו הפרעה דיספורית קדם וסתית, מחלות דלקתיות באגן ואנדומטריוזיס חולקות תסמינים מרכזיים עם PMS. אם אתה סובל מבחילות ושלשולים בשילוב עם כל אחד מהתסמינים הבאים, פנה לרופא מיד.
- כאבי בטן כרוניים, עזים.
- חום
- דימום מוגזם.
- כאבים בזמן מתן שתן או מעיים.
- עייפות עזה.
- הפרשות נרתיקיות חריגות.
