טריכוטילומניה (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) היא דחף שאין לעמוד בפניו לשלוף שיער מהקרקפת, הגבות או אזורים אחרים בגוף. שיער המושך מהקרקפת משאיר לעתים קרובות כתמים קירחים, שאנשים הסובלים מטריכוטילומניה עשויים להתאמץ כדי להסוות אותם. בערך אחוז מהאוכלוסייה הבוגרת הכללית עומד בקריטריונים האבחוניים של טריכוטילומניה, כאשר רוב החולים סובלים מנשים. אנשים מתחילים לעתים קרובות במשיכת שיער כפייתית בסביבות שנות העשרה המוקדמות, אם כי חלק מהאנשים מתחילים מוקדם יותר או מאוחר יותר מזה. בשילוב עם דיכאון, משיכת שיער יכולה לגרום לפגיעה בתפקוד במצבים חברתיים ועבודתיים. אך זהו מצב שניתן לטפל בו, ובהצלחה רבה.
צעדים
חלק 1 מתוך 6: זיהוי המפעילים שלך
שלב 1. עקוב אחר מתי אתה מושך את השיער
שקול אילו מצבים גורמים לך לפנות למשיכת שיער. האם אתה עושה זאת רק כאשר אתה בדיכאון? כּוֹעֵס? מְבוּלבָּל? מְתוּסכָּל? להבין מה מניע את משיכת השיער שלך יכול לעזור לך למצוא דרכי התמודדות אחרות וחיוביות יותר. נשיאת שקיות רוכסן והכנסת שיער מושך לשקיות גם תעזור לך להבין כמה שיער אתה שולף ולעקוב אחר ההתקדמות.
במשך שבועיים, רשום בכל פעם שאתה תופס את עצמך מושך בשיערך. תעד מה קרה בדיוק לפני משיכת השיער, כמו גם את הרגשות שלך. כמו כן, שימו לב לשעה ביום ולפעילות
שלב 2. רשום מה אתה מרגיש כשאתה מושך את השיער
כאשר אתה לומד את הטריגרים, נסה לברר מה יכול לחזק את ההתנהגות. אם אתה מושך שיער כאשר אתה חרד וזה מקל על החרדה, אז משיכת השיער מתחזקת באופן חיובי בתחושות ההקלה. בדוק מה אתה מרגיש במהלך ומיד לאחר משיכת השיער.
- ידיעה זו יכולה לעזור לך להתמודד מכיוון שבפעם הבאה שאתה מרגיש חרדה, תוכל לנסות למצוא אסטרטגיית התמודדות נוספת המביאה לך הקלה ועבודה בכדי לגרום לתגובה המותנית שלך לחרדה או לאסטרטגיית ההתמודדות שלך ולא למשוך שיער.
-
ישנם שלושה שלבים נפרדים לחולי טריכוטילומניה. לא כל הסובלים עוברים כל אחד משלושת השלבים. אתה עשוי לחוות אחד או יותר מהשלבים הבאים:
- 1. אתה בתחילה חווה מתח מלווה ברצון לשלוף קצת שיער.
- 2. אתה מתחיל לשלוף שיער. זה מרגיש ממש טוב, כמו תחושת הקלה, כמו גם קצת התרגשות.
- 3. לאחר משיכת השיער, אתה עלול להרגיש אשמה, חרטה ובושה. אולי תנסה לכסות את הכתמים עם צעיפים, כובעים, פאות וכו '. אך בסופו של דבר הכתמים הקירחים הופכים לברורים לכולם ואתה נוטה להתחיל להסתתר בשלב זה. אתה עלול להתחיל להרגיש מושפל מאוד.
שלב 3. בחן את השיער שאתה מושך
האם אתה מושך שיער כי אתה לא אוהב סוגים מסוימים של שיער? לדוגמה, אדם אחד עשוי למשוך שיער בכפייה כאשר הוא מוצא שערות אפורות מכיוון שהוא לא אוהב שיער אפור ו"כל האפור חייב ללכת ".
אחת הדרכים לעבוד על הטריגר הזה היא למסגר מחדש את התפיסות שלך לגבי השערות האלה. אין שיער רע מטבעו-כל השיער משרת מטרה. ניסיון לשנות את דפוסי החשיבה שלך לגבי שערות אלו יכול לסייע בהפחתת החשק למשוך
שלב 4. שקול את השפעות הילדות שלך
הסיבה הראשונית לטריכוטילומניה יכולה להיות גנטית ו/או סביבתית. חוקרים רואים קווי דמיון עם הגורמים להפרעה טורדנית-כפייתית ורואים שחוויות ילדות כאוטיות ומטרידות או מערכות יחסים מוקדמות מופרעות עם הורים או נותני טיפול עשויות לעמוד מאחורי התפתחות הפרעה זו.
מחקר אחד הראה כי למעלה משני שלישים מהחולים חוו אירוע טראומטי אחד לפחות בחייהם, כאשר חמישית מתוכם אובחנה כסובלת מהפרעה פוסט טראומטית. הדבר הוביל להשערות כי זוהי סוג של הרגעה עצמית עבור חלק מהסובלים, דרך להתמודד
שלב 5. תסתכל על ההיסטוריה המשפחתית שלך
כאשר אתה עוקב אחר מקור הטריכוטילומניה שלך, בדוק אם יש לך היסטוריה משפחתית של משיכת שיער, הפרעה אובססיבית או הפרעות חרדה. קיים סיכון מוגבר לפתח טריכוטילומניה אם יש היסטוריה משפחתית של הפרעה זו.
חלק 2 מתוך 6: פיתוח אסטרטגיות להפסקת משיכת השיער
שלב 1. פיתח תוכנית לעצור את עצמך
"שימו לב, הפרעו ובחרו תוכנית" היא אסטרטגיה אחת שעשויה לסייע לכם להפסיק למשוך את השיער. זה מורכב מלהבחין מתי שמתחשק לך למשוך את השיער, להפריע את שרשרת התחושות ואת הדחף למשוך את השיער שלך באמצעות האזנה לתזכורות חיוביות בראש שלך. לאחר מכן, אתה יכול לבחור לעשות משהו אחר במקום זאת, משהו שירגיע אותך וירגיע אותך.
שלב 2. שמור יומן או תרשים של פרקי משיכת השיער שלך
באמצעות כתיבה אתה יכול לקבל מושג טוב על הזמנים, הטריגרים וההשפעה של משיכת השיער שלך. רשום את התאריך, השעה, המיקום ומספר השערות שאתה מושך ומה השתמשת כדי למשוך אותן. כתוב גם את המחשבות או הרגשות שלך באותו הזמן. זוהי דרך טובה להוציא את הבושה ולבטא כיצד משיכת השיער משפיעה על חייך באופן כללי.
כשאתה מסכם את כמות השיער שהורדת, זה יכול לשמש כבדיקת מציאות כמה שיער אתה מסיר; התוצאה מפתיעה אותך? מה לגבי כמות הזמן המושקעת בזה, האם זה היה יותר ממה שחשבת?
שלב 3. בחר דרך חלופית להביע את רגשותיך
לאחר שזיהית את סימני האזהרה והגורמים, כתוב רשימה של התנהגויות חלופיות שתוכל לבצע במקום למשוך שיער. לא משנה מה ההתנהגות האלטרנטיבית, היא צריכה להיות קלה לביצוע וגישה נוחה. כמה הצעות לדרכים חלופיות להביע את רגשותיך ורגשותיך כוללות:
- לוקח כמה דקות לנקות את דעתך.
- ציור או שרבוט על נייר
- צִיוּר
- האזנה למוזיקה המתייחסת לרגשות שלך
- מתקשר לחבר
- התנדבות
- ניקיון
- משחק משחקי וידאו.
- מְתִיחָה
שלב 4. נסה תזכורת פיזית כדי לגרום לעצמך לעצור
אם אתה מושך את השיער שלך בלי כוונה, ייתכן שתזדקק לתזכורת פיזית כדי לגרום לעצמך להפסיק את הפעילות. למחסום פיזי, שקול ללבוש משקולות קרסול על הזרוע המושכת, או כפפת גומי, כדי להרתיע משיכה. ישנם גם כיסויי אצבע ומסמרים אקריליים שיכולים לעזור לשמש מכשול למשיכה.
אולי אפילו תשימו Post-It פתקים באזורים בהם אתם נוטים למשוך את השיער הרבה. אלה יכולים לשמש תזכורות פיזיות אחרות לעצור
שלב 5. התרחק מהטריגרים שלך
למרות שייתכן שלא ניתן לחסל את כל הטריגרים שמאלצים אותך למשוך את השיער שלך, ייתכן שתוכל להפחית חלק מהחשיפה שלך. האם החברה שלך היא הסיבה שמאחורי רוב הפרקים שלך? אולי הגיע הזמן לשקול מחדש את מערכת היחסים שלך. האם הבוס שלך הוא שגורם לך לכל הלחץ הזה? אולי הגיע הזמן למצוא הזדמנות קריירה חדשה.
כמובן, עבור רבים, הטריגרים אינם פשוטים לזהות או להתרחק מהם; עבור חלק, שינוי בתי ספר, התעללות, מיניות שהתגלתה לאחרונה, קונפליקט משפחתי, מות הורה או אפילו שינויים הורמונליים בגיל ההתבגרות עומדים מאחורי משיכת שיער כפייתית. את הטריגרים האלה קשה מאוד - אם לא בלתי אפשרי - להתרחק מהם. אם זה המצב שאתה לא יכול להתרחק מהטריגר מכל אחת מהסיבות שלעיל או מסיבות אחרות, המשך לעבוד על קבלה עצמית, אימון מחדש של ההרגלים וגיוס תמיכה חברתית שתעזור לך להתמודד עם ההפרעה שלך
שלב 6. הפחת גירוד או תחושות מוזרות על הראש
השתמש בשמן טבעי כדי להרגיע את הזקיקים ולהפחית גירוד, אך חשוב יותר לשנות את ההתנהגות החל מרישום ומשיכה ועד ליטוף ושפשוף. הקפד להשתמש בכל המוצרים הטבעיים כגון תערובת של שמנים אתריים ושמן קיק.
- נסה מוצר שיער מקרר או מעורר קהות כדי לעבוד כ"תגובה מתחרה "במהלך אימון היפוך הרגלים עם המטפל שלך. אין פתרון מהיר לטריכוטילומניה, אך בעזרת אימון, סבלנות ותרגול, תוכל להפחית את התנהגות משיכת השיער שלך.
- אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על קרם קהה מרדים לשימוש על הראש שלך, אך חלקם אינם בטוחים. ישנם מוצרי שיער מקוררים חדשים שבטוחים לשימוש גם על הקרקפת והגבות כגון Prohibere ומוצר שיער של Lush עם מנטול. זה עשוי להיות שימושי אם אחד הגורמים המעוררים שלך הוא "גירוד" או "דחף" למשוך שיער תחושה מוזרה בשיערך. במחקר מקרה של נערה בת 16, נמצא כי שימוש זמני בקרם קהה בשילוב עם פסיכותרפיה הצליח לחסל התנהגויות משיכת שיער.
חלק 3 מתוך 6: שיפור קבלה עצמית והערכה עצמית
שלב 1. היו נוכחים ברגע
משיכת שיער נובעת לעתים קרובות מסירוב לשבת ולהיות נוכח עם תחושות לא נוחות או רגשות שליליים. השתמש בטכניקות מיינדפולנס כדי לעזור לעצמך לקבל יותר את הרגשות השליליים או הלא נוחים האלה כחלק טבעי מהחוויה האנושית. לא בהכרח צריך להימנע מהם. כאשר הדחף העקשני להימנע מאי נוחות יורד, משיכת השיער תפחת גם היא.
כדי לבצע תרגיל מיינדפולנס, שבו במקום שקט ונוח. קח נשימות עמוקות. נשמו פנימה לספירה של ארבע, החזיקו בספירה של ארבע, ונשפו לספירה של ארבע. ככל שתמשיך לנשום, סביר להניח שהמוח שלך ישוטט. הכירו במחשבות אלה ללא שיפוט ותן להן ללכת. החזר את תשומת ליבך לנשימה שלך
שלב 2. בנה את ההערכה העצמית שלך
לאנשים רבים שנפגעים מהפרעה זו יש גם ביטחון עצמי נמוך או דימוי עצמי נמוך. על מנת לבנות הערכה עצמית וקבלה עצמית, השתמש בטיפול בקבלה ומחויבות (ACT), גישה טיפולית. גישה זו יכולה לסייע לאדם להבהיר את ערכיה ולהתמקד ביעדי חייה. בניית הערכה עצמית היא חלק חשוב בהחלמה.
זכור, אתה אדם נפלא וייחודי. אתה אהוב, וחייך יקרים. לא משנה מה מישהו אחר יגיד לך, אתה צריך לאהוב את עצמך
שלב 3. החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות
מחשבות שליליות על עצמך יכולות להפיג את ההערכה העצמית שלך במהירות ולעשות לך חשק למשוך את השיער. הנחות, פחד מכישלון וחשיבה שלילית אחרת יגרמו לך להרגיש כאילו אתה לא מספיק. התחל לשנות הרגלים נפשיים אלה כדי להתחיל לבנות את עצמך ולהגביר את הביטחון העצמי שלך. להלן דוגמאות כיצד תוכל להתחיל לשנות את החשיבה שלך על עצמך:
- תגיד שיש לך מחשבה כמו: "אין לי משהו מעניין להגיד, כדי שאוכל להבין מדוע אנשים חושבים שאני פתטי". תפוס מחשבות לא נעימות כאלה ותעשה מאמץ מודע לשנות מחשבות אלה על ידי תיקון עצמך. אמור לעצמך: "לפעמים אין לי הרבה מה להגיד וזה בסדר. אני לא צריך לשעשע אחרים או לקחת על עצמי את האחריות המלאה לשיחה הזו ".
- החלף מחשבות ביקורתיות במחשבות יצרניות. לדוגמה, הנה מחשבה ביקורתית: "אין מצב שאני פוגש את כולם לארוחת ערב. בפעם האחרונה שהלכתי, הייתי כל כך נבוך מההערה שלי מחוץ לנושא. אני כל כך טיפש. " החלף זאת במחשבה פורייה: “כל כך התביישתי בארוחת הערב האחרונה, אבל אני יודע שאני עושה טעויות וזה בסדר. אני לא טיפש. פשוט עשיתי טעות כנה ".
- כאשר תתאמן ללכוד מחשבות אלו ולשנות אותן, תבחין כי ההערכה העצמית שלך תגדל יחד עם הביטחון העצמי שלך.
שלב 4. רשום את הישגיך ואת נקודות החוזק שלך
דרך נוספת להתחיל לקבל את הרגשות שלך ולשפר את ההערכה העצמית היא לרשום רשימה של ההישגים והחוזקות שלך. התייחס לזה לעתים קרובות.
אם אתה מתקשה להמציא רשימה, שוחח עם חבר אמין או בן משפחה. אדם זה יכול לעלות יחד איתך בסיעור מוחות. אין הישג קטן מדי לרשימה זו. המשך להוסיף לרשימה
שלב 5. עבודה על תקשורת אסרטיבית עם אחרים
תרגול טכניקות הטענה עצמית טובות יותר יכול לעזור לך להתגבר על מצבים שבהם אתה מרגיש מאתגר על ידי אנשים אחרים. לדוגמה:
- למד להגיד לא. אם אנשים מבקשים ממך שאתה לא רוצה למלא, טען על הצרכים והרצונות שלך על ידי אמור לא.
- אל תהיה חביב אנשים. אל תעשה דברים רק כדי להבטיח אישור של מישהו אחר. להבין מה באמת חשוב לך. בקש מה שאתה רוצה.
- השתמש בהצהרות "אני". אמירות מסוג זה עוזרות לך להעביר אחריות על הרגשות והתגובות שלך. לדוגמה, במקום להגיד, "אתה אף פעם לא מקשיב לי", אתה יכול להגיד, "אני מרגיש שמתעלמים ממך כשאתה מסתכל על הטלפון שלך כשאנחנו מדברים".
חלק 4 מתוך 6: הפחתת מתח
שלב 1. סלק כמה ממקורות הלחץ שלך
סובלים רבים מגלים כי מתח מעורר את הרצון למשוך שיער. עשה כל שביכולתך להפחית את הלחץ בחייך ולמד כיצד לנהל את הלחץ שאתה נתקל בו בעזרת טכניקות התמודדות טובות יותר.
ערוך רשימה של הדברים שמלחיצים אותך. אלה יכולים להיות דברים גדולים, כגון כסף או עבודה, או שהם יכולים להיות דברים קטנים, כמו תורים ארוכים במכולת. אמנם אינך יכול להימנע מכל מה שגורם לך ללחץ, אך אתה יכול למזער את החשיפה לדברים מסוימים
שלב 2. הרפו את השרירים באמצעות הרפיית שרירים פרוגרסיבית
אתה יכול להפחית את הלחץ שאתה מרגיש באמצעות הרפיה מתקדמת של השרירים. סוג זה של הרפיה מפחית את מתח השרירים, ושולח אות לגוף שלך להתחיל להירגע. על ידי מתיחה ואז שחרור המתח בשרירים שלך, אתה יכול להאט להחזיר את גופך למצב רגוע.
- הדק את השרירים למשך שש שניות ולאחר מכן שחרר למשך שש שניות. שימו לב היטב כיצד כל שריר מרגיע.
- עבודה מהראש ועד בהונות הרגליים עד שאתה מרגיש שהגוף שלך מתחיל להירגע.
שלב 3. נסה מדיטציה
מדיטציה יכולה לסייע בהפחתת מתח. משטר מדיטציה קבוע, אפילו 10 דקות ביום, יכול לעזור לנקות את הראש ולמקד מחדש את האנרגיה שלך למרחב חיובי.
למדיטציה, מצאו מקום שקט ושבו או שכבו. התחל לנשום עמוק, לנשום לאט. אתה יכול אפילו לנסות ויזואליזציה מודרכת, שבה אתה מדמיין מקום רגוע כגון חוף ים, נחל מקרטע או אזור מיוער
שלב 4. לישון מספיק
ודא שיש לך דפוס שינה קבוע ושאתה ישן מספיק מדי לילה. לכוון לפחות שבע או שמונה שעות שינה מדי לילה.
אם אתה מתקשה להירדם, נסה להאזין למוזיקה רכה. הפסק להשתמש בכל מכשירי מסך לפחות 15 דקות לפני שאתה הולך לישון
שלב 5. נסה להתאמן
מחקרים מראים שניתן להפחית את הלחץ במידה ניכרת בעזרת שיטת אימון רגילה. גופך יגדיל את ייצור האנדורפינים, התורמים לך להרגיש חיובי יותר.
אתה לא צריך לדפוק את המדרכה במשך שעה כל יום. אתה יכול להשתתף באימון שאתה נהנה ממנו. זה עשוי לכלול יוגה, אומנויות לחימה או פעילויות אחרות. אפילו גינון יכול לתת לך דחיפה אנרגטית
חלק 5 מתוך 6: מציאת תמיכה
שלב 1. שוחח עם חבר או בן משפחה מהימן
מצא מישהו שאתה סומך עליו וספר לו על הטריכוטילומניה שלך. אם אינך מסוגל לדבר על כך בקול רם, כתוב מכתב או דואר אלקטרוני. אם אתה מפחד לדבר על המאבק שלך במחלה זו, דבר לפחות עם אדם זה על רגשותיך.
- אתה יכול גם לספר לחברים ולמשפחה מה הם הטריגרים שלך. בדרך זו, הם יכולים לעזור להזכיר לך מתי אתה עלול להסתכן במשיכת שיער. הם גם יכולים לעזור לך למצוא התנהגות חלופית.
- בקש מחבריך ומשפחתך לספק חיזוק חיובי כאשר הם רואים אותך מצליח לעסוק באלטרנטיבה בריאה למשיכת שיער.
שלב 2. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
יועץ או מטפל יכולים לעזור לך למצוא דרכים להתמודד עם ההפרעה שלך. אדם זה יכול גם לטפל בכל דיכאון או בעיות אחרות שעלולות לתרום לפגיעה העצמית שלך.
- אם אתה מבקר יועץ או מטפל אחד ואתה מרגיש שלא עוזרים לך, מצא אחר. אינך כבול לרופא או ליועץ אחד. חשוב למצוא מישהו שאתה מרגיש איתו קשר, ואתה מרגיש שהוא עוזר לך.
- סוגי הטיפול שעשויים להועיל לך כוללים טיפול התנהגותי (במיוחד אימון היפוך הרגלים), פסיכותרפיה, פסיכותרפיה פסיכודינמית, היפנוזה, פסיכולוגיה קוגניטיבית התנהגותית ואולי תרופות נגד דיכאון.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי תרופות
הוכח כי מספר תרופות יעילות בטיפול בטריכוטילומניה. Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine ו- Risperidone הן תרופות ששימשו לטיפול במקרים של טריכוטילומניה. תרופות אלו עוזרות לווסת את הכימיקלים במוח כדי להפחית תסמינים של חרדה, דיכאון ורגשות אחרים שיכולים לעורר משיכת שיער.
שלב 4. התייעץ עם קבוצת תמיכה באינטרנט או בטלפון
אם אין לך גישה מיידית לייעוץ, ישנם מקורות אחרים אליהם תוכל לגשת. במרכז הלמידה Trichotillomania יש קבוצות תמיכה מקוונות.
ל- Seven Counties Services, Inc. יש מוקד תמיכה בחינם Trichotillomania שאפשר להתקשר אליו. המספר הוא 800-221-0446
חלק 6 מתוך 6: אבחון המצב
שלב 1. שימו לב לפעולות או לתגובות מסוימות המעידות על הפרעה זו
טריכוטילומניה מסווגת באופן רשמי כהפרעת שליטה בדחפים, בנוסח פירומניה, קלפטומניה והימורים פתולוגיים. אם אתה סובל מטריכוטילומניה, אתה עלול לפעול או להגיב בדרכים מסוימות בעת משיכת שיער. אלה עשויים לכלול:
- לעיסה או אכילת שיער נשלף.
- שפשוף שיער נשלף על פני השפתיים או הפנים שלך.
- תחושת מתח גוברת מיד לפני שליפת השיער או בעת התנגדות להתנהגות.
- הנאה, סיפוק או הקלה בעת שליפת השיער.
- לתפוס את עצמך מושך שיער בלי לשים לב אפילו (זה נקרא משיכת שיער "אוטומטית" או לא מכוונת).
- לדעת שאתה מושך שיער במתכוון (זה נקרא משיכת שיער "ממוקדת").
- שימוש בפינצטה או בכלים אחרים לשליפת שיער.
שלב 2. זיהוי סימנים פיזיים של הפרעה זו
ישנם כמה סימנים מספרים לכך שאדם סובל מטריכוטילומניה. אלו כוללים:
- נשירת שיער ניכרת הנגרמת עקב משיכה חוזרת מהשיער.
- אזורים קרחים כתמים בקרקפת או באזורים אחרים בגוף.
- ריסים או גבות דלילים או חסרים.
- זקיקי שיער נגועים.
שלב 3. שימו לב אם יש לכם בעיות גוף כפייתיות אחרות
חלק ממסירות השיער עשויות לגלות כי הן נושכות ציפורניים, מציצות אגודל, חבטות בראש וגורדות או כורסות בעורן.
עקוב אחר התנהגויות מסוג זה במשך מספר ימים כדי לראות אם הן רגילות. שים לב מתי אתה עושה אותם ובאיזו תדירות אתה עושה אותם
שלב 4. העריך אם יש לך הפרעות אחרות
קבע אם טריכוטילומניה היא ההפרעה היחידה שמשפיעה עליך.משיכות שיער כפייתיות עלולות לסבול מדיכאון, הפרעה טורדנית-כפייתית, הפרעת טורט, הפרעה דו קוטבית, פוביות, הפרעות אישיות, ובמקרים מסוימים, להראות נטיות אובדניות. ביקור אצל הרופא או אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול להועיל לקבוע אם יש לך הפרעות אחרות.
- עם זאת, מסובך לומר איזו הפרעה גורמת לאיזו. האם נשירת השיער גורמת לדיכאון באמצעות הרצון להתבודד מאחרים והימנעות מפעילויות מהנות כי אתה מרגיש בושה עמוקה?
- לעתים קרובות, החלמה מוצלחת מטריכוטילומניה דורשת טיפול גם לכל הפרעה קיימת.
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך על הפרעות נשירת שיער
מישהי שמאמינה שהיא סובלת מטריכוטילומניה צריכה להיבדק על ידי רופא מוסמך כדי לשלול הפרעות אחרות בזקיקי השיער. חלק מההפרעות כוללות התקרחות או דלקת קרום השד, שתיהן עלולות לגרום לנשירת שיער. כאשר רופא יבדוק אותך, הוא יחפש עדויות לשערות שבורות באופן לא סדיר, שערות מפותלות והפרעות שיער אחרות כסימנים לטריכוטילומניה.
שלב 6. להכיר בכך שטריכוטילומניה היא הפרעה
הדבר הראשון שיש להבין הוא שניתן לטפל בזה; זו הפרעה, לא משהו בגלל כוח רצון או חוסר בה. ההפרעה מתעוררת כתוצאה מהרכב גנטי, מצבי רוח והרקע שלך. כשהיא נכנסת, זהו מצב הזקוק לטיפול, לא משהו להכות את עצמך.
סריקות מוח הראו שלאנשים עם טריכוטילומניה יש הבדלים במוח שלהם מאנשים שאינם סובלים מההפרעה
שלב 7. להבין שהפרעה זו היא סוג של פגיעה עצמית
אל תשכנע את עצמך ששום דבר לא בסדר; שמשיכת השיער שלך היא "רגילה". טריכוטילומניה יכולה להיחשב כצורה של פגיעה עצמית, למרות שהיא לא מדוברת כמו צורות אחרות של פגיעה עצמית. כמו כל סוג של פגיעה עצמית, טריכוטילומניה יכולה להפוך להתנהגות ממכרת. עם הזמן היא הופכת קשה יותר קשה יותר לעצור; לכן עדיף להביא אותו לשליטה בהקדם האפשרי.
טיפים
- קטיפת הקרקפת עשויה להיות התנהגות הקשורה לטריכוטילומניה.
- ברגע של דחף למשוך שיער, השתמש בקליפ לשיער כדי להרחיק את שיערך ממך. זה עשוי לעזור לטווח הקצר.
