קבלת עיסוי ידיים היא דרך מצוינת להפחית כאבי מפרקים ולהרפות את השרירים בידיים. אתה יכול לעסות את הידיים שלך כדי לחסוך כסף על טיפולי ספא או לעסות מישהו אחר כמחווה אדיבה. ראשית, בחר אמצעי עיסוי וצור אווירה מרגיעה לעבודה. לאחר מכן, לעסות את היד על ידי הפעלת לחץ עדין על המפרקים והגידים. לבסוף, שקול ללכת צעד קדימה על ידי עיסוי המרפק והאמה או מתיחות ידיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תחילת העיסוי
שלב 1. בחר אמצעי עיסוי
אמצעי העיסוי כוללים שמנים מינרליים, מזיזי לחות וקרם ידיים. שמנים מינרליים ומרכזי עיסוי מבולגנים אך יספקו חומר סיכה עמיד לאורך זמן. לחלופין, קרם ידיים פחות מבולגן אך ייתכן שיהיה צורך למרוח אותו מחדש לאורך כל העיסוי. חפש אחד או יותר ממרכיבי ההזנה הבאים במדיום העיסוי שלך:
- שמן חוחובה גורם לעור שלך להיות גמיש.
- אלוורה מעניק לחות לעור שלך.
- חמאת שיאה אוטמת לחות ומונעת סדקים.
- שמן שקדים מעניק לחות עמוקה לעורך. עם זאת, אנשים הסובלים מאלרגיות לאגוזים צריכים להימנע משמן זה.
שלב 2. צור אווירה מרגיעה
המפתח לעיסוי טוב הוא הרפיה. הכן את סביבת העבודה שלך על ידי הנחת מגבת קטיפה למטה כדי להגן על משטח העבודה שלך ממדיום העיסוי. לאחר מכן, צור אווירה על ידי השמעת מוזיקה מרגיעה והדלקת נרות ריחניים. דרכים אחרות ליצור אווירה מרגיעה כוללות:
- מתן כוס יין או כוס תה חם
- מספק כיסא רך ונוח
- עטוף שמיכה חמימה סביב עצמך או הלקוח שלך
שלב 3. דבר על כתמים כואבים
אם אתה מעסה מישהו אחר, בקש מהם לזהות אזורים כואבים בידיו. אמור להם שהעיסוי יספק לחץ נעים אך לא אמור להזיק. אם הם חווים כאב כלשהו, הם צריכים לומר זאת. אחרת הם עלולים להיחבל.
אם אתה מעסה את עצמך, היזהר עם האזורים הכואבים שלך. העיסוי לעולם לא צריך להיות לא נוח
חלק 2 מתוך 3: עיסוי הידיים
שלב 1. החל את אמצעי העיסוי
מחממים חלק בגודל אגורה מהמדיום על ידי שפשוף בין הידיים. לאחר מכן, מורחים את המדיום המחומם לאורך האמה ומשני צידי היד שעושים עיסוי. השתמש בתנועות איטיות ומרגיעות בזמן שאתה עובד כדי להמשיך לחמם את המדיום.
בדוק את העור לאיתור שפשופים וחתכים. אם אתה רואה משהו חשוד, אל תעשה את העיסוי. אחרת, אתה עלול להסתכן ולגרות פצע ולגרום לזיהום
שלב 2. לעסות את פרק כף היד
הפנים כלפי כף היד כלפי מטה. לחץ בעזרת האגודלים ועשה עיגולים קטנים סביב עצמות פרק כף היד. הזז מעלה ומטה לאורך פרק כף היד בזמן שאתה עובד. לאחר מכן, הפוך את פרק כף היד וליטף את האצבע הפנימית של פרק כף היד. לוחצים בחוזקה ומלטפים לכיוון כף היד וחזרה אל פרק כף היד.
אם אתה חווה כאב עז במהלך עיסוי פרק כף היד, פנה לרופא. ייתכן שיש לך בעיה בסיסית כגון תסמונת מנהרת הקרפאל
שלב 3. מלטפים את החלק העליון של היד
הפוך את היד והתחל לעסות את החלק העליון של היד בעזרת האגודלים. אתה תרגיש כמה עצמות ארוכות ודקות המובילות מפרק כף היד לאצבעות. להפעיל לחץ עם האגודלים וללטף לאט את היד קדימה ואחורה. השבץ שלך צריך לנוע לכיוון מפרקי האצבעות ואז חזרה לכיוון פרק כף היד.
- שימו לב במיוחד לאזורים שבין העצמות. אזורים אלה מכילים גידים חשובים העלולים לגרום לכאבי ידיים.
- העור בחלק האחורי של היד שלך דק מאוד. וודא שהוא משומן היטב כדי למנוע אי נוחות.
שלב 4. לעסות את האצבעות
התחל עם הזרת ועבוד לכיוון האגודל, עיסוי אצבע אחת בכל פעם. צובטים בעדינות את בסיס כל אצבע בין מפרקי האצבע והאמצע האמצעית. לאחר מכן, גרור לאט את פרקי הידיים שלך עד קצה האצבע, סוחט בעדינות. חזור על תהליך זה מספר פעמים.
- צובטים בעדינות את החגורה בין האצבעות לעיסוי גיד.
- שימו לב במיוחד למפרקי האצבעות, במיוחד אם האדם שעובר עיסוי חווה כאבי פרקים. עשו זאת על ידי שפשוף כל אחד בעדינות כדי לשחרר כל מתח.
שלב 5. משפשפים את כף היד
מלטף את כף היד בתנועות אחידות ואחידות המתרחקות מפרק כף היד. התמקדו בכרית כף היד ובצד הבשרני של היד. לאחר מכן, לעסות את מרכז כף היד בתנועות מעגליות.
כף היד מכילה שרירים וגידים רבי עוצמה. לכן, ייתכן שיהיה עליך להפעיל לחץ רב יותר בעת עיסוי חלק זה של היד
טיפ מומחה
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
שלב 6. היעד לאזורים עם כאב
השתמש במשיכות קטנות ומדויקות כדי לשפשף אזורים כואבים במיוחד. משפשפים את העור הלוך ושוב על פני האזור או צובטים אותו בעדינות כדי לשחרר מתח. עם זאת, הקפד לא לשפשף כל כך חזק עד שאתה גורם לאי נוחות.
התחל בתנועות קלות ועדינות והוסף לחץ נוסף ככל שהעיסוי נמשך. זה יאפשר לך לאמוד את הלחץ הנכון עבור כתמים כואבים
שלב 7. נגב את מדיום העיסוי
לאחר שסיימת את העיסוי, השתמש במגבת חמה כדי לנגב את מדיום העיסוי העודף. אפשר לשאר אמצעי העיסוי להיספג בעור לפני שטיפת הידיים. אם תשטוף ידיים מוקדם מדי, תשטוף את אמצעי העיסוי המזין.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בשיטות עיסוי חלופיות
שלב 1. לעסות את המרפק
המרפק יכול להוות מקור מפתיע לכאבי פרק כף היד והיד. השתמש באגודל כדי ליצור תנועות מעגליות קטנות סביב עצמות המרפק. הקפד לעסות מסביב למרפק, אך כוון את פנים המרפק לעיסוי גידים חשובים.
שלב 2. לעסות את האמות
השתמש בידיים או ברולר קצף. השתמש במשיכות ארוכות ורחבות כדי לשחרר את השרירים הגדולים יותר בזרועות. זה יפחית את המתח בזרוע כולה וירפה את הגידים בידיים שלך.
- גלגל כדור טניס לאורך האמה כדי לעסות את הגידים הנמתחים מהמרפק ועד פרק כף היד. זה יכול לסייע בהפחתת כאבי פרק כף היד.
- ניתן לעסות את האמות לפני או אחרי עיסוי הידיים.
שלב 3. רכשו כלי עיסוי ידיים מיוחד
לאחר עיסוי הידיים בקצות האצבעות, השתמש בכלי עיסוי לאיתור אזורים כואבים. כלי עיסוי מיוחדים הם בדרך כלל מפלסטיק או מתכת ובעלי מספר בליטות מעוגלות לאורך הצד החיצוני. ניתן ללחוץ את הבליטות הללו לשרירים כואבים כדי לפתור את הקשרים.
- ניתן לרכוש את כלי העיסוי הללו באינטרנט או אצל מפיץ כלי עיסוי.
- הקפד לפעול לפי ההנחיות בעת שימוש בכלי עיסוי. אם לא, אתה עלול לפגוע בעצמך.
שלב 4. בצע מתיחות ידיים
בצעו מתיחות ידיים כדי להשתחרר לפני עיסוי ידיים או לאחר מכן כדי להמשיך להרפות את השרירים. אתה יכול גם לבצע מתיחות ידיים בכל עת במהלך היום כדי להפחית את כאבי השרירים. כמה מתיחות יד נהדרות כוללות:
- פיזור האצבעות שלך רחב ככל שתוכל במשך חמש שניות
- מסלסל את האצבעות לאגרוף
- משוך בזהירות את האגודל לאחור לעבר פרק כף היד
- דוחפים בעדינות את קצות האצבעות לעבר האמה
טיפים
- אם אתה חווה כאבים עזים ביד, פנה לכירופרקט. ייתכן שיש לך דלקת פרקים או תסמונת המנהרה הקרפלית.
- אם לאדם המקבל את העיסוי יש כאבי מפרקים רעים, לעסות את היד בקערת מים חמים. זה ירגיע את המפרקים הכואבים שלהם.
