מחסור בוויטמין B12 יכול לגרום למגוון תסמינים, החל בין קטין לחמור. אם אינך מקבל טיפול זה יכול להוביל לאנמיה, מצב בו ספירת תאי הדם האדומים שלך נמוכה מדי. מחסור בוויטמין B12 יכול גם לגרום לבעיות נוירולוגיות. מחסור בוויטמין B12 שכיח באופן מפתיע, ומשפיע ככל הנראה על בין 1.5 ל -15% מהאוכלוסייה הבוגרת בארצות הברית. עקוב מקרוב אחר התזונה והבריאות שלך, ופנה לרופא מיד אם אתה חושד במחסור ב- B12.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: דיאטה ותוספי מזון
שלב 1. אכלו את הערך היומי המומלץ של ויטמין B12
"הערך היומי" של ויטמין או חומר מזין אחר הוא הכמות היומית המומלצת המשוערת למבוגר בריא. עבור ויטמין B12, הערך היומי הוא 2.4 מק"ג. אם אתם אוכלים בשר מדי יום, סביר להניח שאתם כבר צורכים כמות זו. עם זאת, ייתכן שתצטרך יותר בהתאם לגורמים אחרים, כמו גילך וכל מצב רפואי שעשוי להיות לך. שוחח עם הרופא שלך על הצרכים הספציפיים שלך, ועקוב אחר התזונה שלך כדי לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין B12.
- במאגר התזונה של משרד החקלאות האמריקאי יש רשימת מזונות עם תכולת ויטמין B12 גבוהה. עיין ברשימה זו כדי להבין כמה B12 אתה מקבל מהמזון שאתה אוכל מדי יום.
- מקורות ישנים ממליצים על ערך יומי מינימלי של 6 מיקרוגרם לוויטמין B12, אך זה עודכן עקב שינויים באופן בו מומחי התזונה מבינים את צרכי התזונה של אנשים.
- זה בסדר לאכול יותר מהערך היומי של ויטמין B12 ביום אחד-הערך היומי הוא רק הנחיה לכמות המינימלית שאתה צריך לאכול כל יום. קשה מאוד לצרוך יותר מדי ויטמין B12, מכיוון שהגוף שלך פשוט עובר כל עודף שאתה לא צריך.
שלב 2. בחר מזונות עשירים בוויטמין B12, כמו בשר ודגים
ישנם מספר מוצרים מן החי ומזונות מועשרים העשירים בוויטמין B12. דגים ופירות ים אחרים, בשר, ביצים וחלב הם מקור טוב במיוחד. אם אתה צמחוני, בחר דגנים או שמרים תזונתיים שהועברו בוויטמין B12.
- צדפות וכבד בקר כולן מכילות פי כמה מהערך היומי המומלץ של ויטמין B12 במנה אחת של 85 גרם.
- פורל קשת, סלמון סוקיי וטונה הם שלושת המקורות הטבעיים הבאים ל- B12 עם התוכן הגבוה ביותר למנה.
- אם אתה צמחוני, אכל מנה של דגני בוקר המכילה 100% מהערך היומי של ויטמין B12 מדי יום. בדוק כדי לוודא שהדגנים כוללים ויטמין זה במיוחד, מכיוון שכמה דגנים מועשרים משתנים.
שלב 3. עקוב אחר צריכת B12 שלך במידה ואתה בהריון או מניקה
ויטמין B12 חיוני לבריאותך ושל תינוקך הגדל. חשוב במיוחד לקבל תוספת B12 בתזונה אם הינך בהריון או מניקה ובסיכון לחוסר עקב גורמים כמו התזונה שלך והאם יש לך היסטוריה של מחסור ב- B12. שאל את הרופא אם אתה צריך לקחת תוסף או לקבל יותר ויטמין B12 בתזונה.
- הקצבה היומית המומלצת של ויטמין B12 לאישה בהריון היא 2.6 מיקרוגרם, ו -2.8 מיקרוגרם ליום לאישה סיעודית. אלה צריכות להיחשב כמויות מינימליות לצריכה יומית.
- אם אתה חושב להיכנס להריון, שקול להתחיל תוספי ויטמין B12 לפחות חודש לפני שאתה מתכוון להיכנס להריון. בחר ויטמין טרום לידתי עם 400-800 מיקרוגרם של חומצה פולית ו -2.6 מיקרוגרם של ויטמין B12. שאל את הרופא שלך להמליץ על תוסף טוב.
שלב 4. קח תוסף אם אינך יכול לקבל מספיק B12 מהתזונה
אם אתה יודע שאתה לא עומד בערך היומי המומלץ של ויטמין B12 או ויטמינים אחרים, שקול לקחת מולטי ויטמין. בעוד שתזונה בריאה היא דרך טובה יותר לקבל את הויטמינים שגופכם צריך, מולטי ויטמינים הם אופציה טובה אם התזונה שלכם מוגבלת.
- שוחח עם הרופא שלך אם אינך בטוח באילו סוגי ויטמינים לקחת או אם תוסף מתאים לך.
- היכולת שלך לספוג ויטמין B12 מתוסף תזונה מוגבלת על ידי התוכן הטבעי של הקיבה שלך. לדוגמה, נטילת תוסף 500 מק"ג דרך הפה רק תוביל לספיגה בפועל של כ -10 מק"ג של הויטמין.
- בנוסף לתוספי הפה, אתה יכול גם לקבל טבליות או כיסאות שיתמוססו מתחת ללשון שלך, ואפילו תוספי מזון נוזליים. אומרים שמדיומים שונים מספקים "זמינות ביולוגית" גדולה יותר, אך אין הבדל ניכר בין יכולתו של גופך לספוג צורות אוראליות לעומת תת לשוניות (מתחת ללשון) של ויטמין B12.
שלב 5. הימנע מעישון, ושתה רק במידה
עישון ושתיית אלכוהול יכולים להפריע לספיגת הויטמינים ולתרום לצורות שונות של אנמיה הקשורה לחסר. אם אתה מעשן, דבר עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר להפסיק. שתו 1-2 משקאות ביום לכל היותר.
שיטה 2 מתוך 3: תסמינים וגורמי סיכון
שלב 1. שימו לב לתסמינים קלים של מחסור בוויטמין B12
מחסור קל בוויטמין D יכול לגרום לך להרגיש עייף, עצבני וסחרחורת. אתה עשוי גם להבחין כי אתה מקבל מפותל או נושם בקלות, במיוחד כאשר אתה מתאמן או מתאמץ. תסמינים אפשריים נוספים כוללים:
- שלשולים או עצירות
- אובדן תיאבון
- עור חיוור
- אדמומיות או נפיחות בלשון או בחניכיים
- חניכיים מדממים
שלב 2. בדוק אם יש לך גורמי סיכון למחסור בוויטמין B12
בנוסף לכך שאינך מקבל מספיק B12 בתזונה, ישנם מספר מצבים בריאותיים שיכולים לסכן אותך בחוסר. אם כל אחד מהמצבים הרפואיים האלה חל עליך, שאל את הרופא שלך אם ייתכן שתזדקק לתוספים למניעה או לטיפול בחסר.
- מחלות המשפיעות על העיכול שלך, כמו קרוהן או צליאק, עלולות להקשות עליך לספוג חומרים מזינים כמו ויטמין B12.
- מצב הנקרא אנמיה מזיקה יכול להקשות במיוחד על גופך לעבד ויטמין B12. אנמיה ממאירה היא הפרעה אוטואימונית המונעת מהקיבה שלך לייצר מספיק גורם פנימי, חלבון המסייע לך לספוג ויטמין B12. התסמינים השכיחים כוללים עייפות, קוצר נשימה ועור חיוור. במקרים מתקדמים יותר, אתה עשוי להבחין בחוסר תחושה בידיים וברגליים, שיווי משקל ירוד ולשון חלקה ואדומה.
שלב 3. עקוב אחר רמות ויטמין B12 שלך אם אתה טבעוני
אתה יכול לקבל ויטמין B12 באופן טבעי ממוצרים מן החי, כך שקל מאוד להיעדר אם אתה אוכל תזונה טבעונית. פעל בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא או עם דיאטנית כדי לוודא שאתה מקבל את B12 הדרוש לך, ונבדק על ליקויים לעתים קרובות כפי שהרופא שלך ממליץ.
בדרך כלל זה לוקח בערך 4-5 שנים אחרי שהתחלת דיאטה טבעונית עד שמתפתח מחסור ב- B12
שלב 4. חפש סימפטומים חמורים של מחסור בוויטמין B12
כמויות נמוכות של ויטמין B12 לפרקי זמן ארוכים עלולות להוביל לבעיות בריאות חמורות ביותר, כולל פגיעה עצבית. סימנים ראשוניים לנזק עצבי כוללים דיכאון ושינויים אחרים במצב הנפשי, תחושת איזון מופחתת ועקצוץ או קהות ברגליים, בידיים או ברגליים.
- לתסמינים אלה יכולות להיות סיבות אחרות, לכן פנה לרופא שלך לאבחון נכון.
- ככל שתקדים לקבל טיפול באנמיה של מחסור בוויטמין B12, כך יהיה לך סיכוי גדול יותר להחלים לגמרי מהסיבוכים החמורים יותר.
שלב 5. נבדק אם יש לך מחסור אם אתה בסיכון עקב טיפולים רפואיים
אם אתה עובר ניתוח כלשהו המסיר חלקים מהקיבה או מהמעיים שלך, כגון ניתוח מעקף קיבה, שאל את הרופא כיצד הם עשויים להשפיע על ספיגת ויטמין B12 שלך. שימוש רגיל בנוגדי חומצה או תרופות לצרבת עשוי גם להקשות על קליטת ויטמינים מסוימים.
- אם עברת ניתוח מעקף קיבה (במיוחד הליך Roux-en-Y) או ניתוח אחר המשפיע על מערכת העיכול שלך, חשוב לוודא שאתה עדיין סופג מספיק ויטמין B12. שאל את הרופא לגבי התאמת התזונה לאחר הניתוח. סביר להניח שתצטרך לקחת תוספי ויטמין B12.
- אם אתה לוקח נוגדי חומצה או תרופות לצרבת במשך זמן רב, וודא שהרופא שלך יודע על כך כאשר אתה מדבר איתם על מחסור פוטנציאלי בוויטמין B12.
שיטה 3 מתוך 3: טיפולים רפואיים
שלב 1. פנה לרופא לצורך הערכה מקצועית
אם אתה מודאג מהתזונה שלך או שיש לך סימפטומים של מחסור בוויטמין B12, פנה לרופא מומחה בהקדם האפשרי. סביר להניח שהם יתחילו בבדיקה גופנית כדי לבדוק אם יש בעיות ברפלקסים שלך, מכיוון שמחסור ב- B12 עלול לגרום לבעיות נוירולוגיות.
- בדיקות חשובות אחרות שעליהן עליך לדבר עם הרופא שלך הן ספירת הדם המלאה שלך, ספירת הרטיקולוציטים שלך, רמת החלבון LDH ורמת הוויטמין B12 בפועל.
- הגורמים לחוסר B12 כוללים אנמיה ממאירה, כריתת קיבה או דלקת קיבה, זיהום H. pylori, גיל, הפרעות מעיים, התפשטות תולעי סרט, תרופות מסוימות, צריכת תזונה לא מספקת וזיהום HIV.
שלב 2. בחר באפשרות טיפול המבוססת על הגורם לחסר
אם אין סיבוכים בריאותיים המקשים על גופך לעבד ויטמין B12, סביר להניח שאתה יכול פשוט להוסיף עוד מרכיב תזונתי זה לתזונה. עקוב אחר כל אחת מההמלצות של הרופא שלך בנוגע לשינויים תזונתיים, ושקול לקחת תוספי ויטמין אם אינך מצליח להתאים את התזונה שלך.
- המטרה של כל סוג של טיפול בחסר בוויטמין B12 היא להגדיל את רמות הוויטמין B12 שלך. זה עשוי לדרוש רק שינויים תזונתיים.
- אפשרויות הטיפול שהרופא שלך עשוי להמליץ עליה כוללות גם טבליות ויטמין B12 במינון גבוה שאתה ממיס מתחת ללשון, או אפילו זריקות ויטמין B12.
שלב 3. קבל זריקות ויטמין B12 למחסור חמור
אם יש לך סיבוך רפואי או אורח חיים המונע את ספיגת גופך של המזין, זריקות הן דרך טובה להבטיח שאתה עדיין מקבל את ויטמין B12 שהגוף שלך זקוק לו. נטילת תוספי ויטמין B12 דרך הפה היא טיפול הולם עבור רוב האנשים, אך הרופא שלך עשוי להמליץ על זריקות אם קשה לך מאוד לספוג או לעבד ויטמין B12.
- אם הרופא שלך חושב שצריך לקבל זריקות, ייתכן שתזדקק למספר זריקות בחודשי הטיפול הראשונים.
- לאחר מספר חודשי טיפול, סביר להניח שתזדקק לזריקה אחת לחודש, ככל הנראה לשארית חייך.
