סלניום הוא מינרל קורט חשוב ונוגד חמצון המסייע בהגנה מפני הפרעות נפוצות במהלך ההריון. למרבה המזל, מחסור בסלניום הוא נדיר ביותר במדינות מפותחות כמו ארצות הברית. אתה עלול להיות בסיכון לחוסר סלניום אם עברת ניתוח מעקף קיבה או הפרעה חמורה במעיים, או שאתה גר באזור עם סלניום נמוך מאוד באדמה (כמו באזורים מסוימים בסין), אך לרוב זה אינו מהווה דאגה. נשים בריאות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אכילת מזונות עשירים בסלניום
שלב 1. אכלו דגים ופירות ים
כמה ממקורות הסלניום הטובים ביותר הם דגים ופירות ים. אלה עשירים בסלניום ויעזרו לשמור על רמות גבוהות. כלול פירות ים לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע כדי להבטיח שתקבל מספיק סלניום; עם זאת, הקפד להימנע מאכלי ים העשויים להכיל כספית, כגון מקרל קינג, כריש, מרלין, דג אריחים, מחית תפוזים, דגי חרב, טונה אהי (ביג'י) וטונה אלבקור. מקורות מזון עשירים בסלניום הם:
- דגים, כגון טונה קלילה או ספיג'ק, סרדינים, אמנון, אנשובי, בקלה, סלמון, סוליה, פורל והליבוט
- מאכלי ים, כגון שרימפס, צדפות וצדפות
שלב 2. נסה יותר בשרים
בשר וחלקי בעלי חיים אחרים הם חלק מהמקורות הטובים ביותר לסלניום. חפשו בשר רזה ואכלו בשר או חלקי בשר פעמיים בשבוע כדי להגדיל את הסלניום שלכם. בשרים אלה כוללים:
- בשר בקר רזה
- טלה
- עוף
- טורקיה
- ביצים
- בשר איברים, כגון כבד, כליות ולחם מתוק (עשוי ממוח מן החי)
שלב 3. לבלוע עוד אגוזים, זרעים ודגנים
דגנים מלאים, זרעים ואגוזים הם גם מקורות מצוינים לסלניום. ניתן לשלב אותם בארוחות, להוסיף לחטיפים או לאכול לבד. הקפד לחפש אגוזים וזרעים ללא מלח כדי להימנע מידי נתרן מדי יום. מאכלים אלה כוללים:
- אגוזים, במיוחד אגוזי ברזיל
- זרעים, כגון חרדל, צ'יה, חמניות, פשתן ושומשום
- דגנים מלאים, כגון אורז חום וקינואה או לחמים המשלבים גם את הזרעים הבריאים
- שעועית, במיוחד לימה ופינטו
שלב 4. לאכול ירקות שונים
ישנם מספר ירקות עתירי סלניום. אלה יעזרו לשפר את בריאותך בהריון. אלה מועילים גם אם אתה צמחוני או טבעוני אך עדיין רוצה להגדיל את הסלניום שלך. ירקות אלה כוללים:
- פטריות, במיוחד קרימיני ושיטאקה
- אספרגוס
- פולי סויה וטופו
- תרד
- כרוב
- מנגולד שוויצרי
- ברוקולי
שלב 5. שלב מרכיבים שונים
הדרך הטובה ביותר להשיג את כמות הסלניום היומית היא לערבב את כל המזונות השונים העשירים בסלניום. קח חופן אגוזי ברזיל (ארבעה או חמישה) כדי לקבל 300 עד 375 מק"ג סלניום. זורקים ¼ כוס זרעי חמניות ליוגורט כדי לקבל בערך 19 מק"ג סלניום. הכינו שלוש גרם של הליבוט, סלמון, צדפות או צדפות עבור 40 עד 60 מק"ג סלניום.
פשוט תהנה ותחליף אותו. לעולם לא תשתעמם מהשילובים אם תמשיך לשנות אותם
שיטה 2 מתוך 3: קבלת הכמויות הנכונות של סלניום
שלב 1. קבל את כמות הסלניום היומית המומלצת
כמו ברוב המינרלים, ישנן הנחיות ספציפיות לכמה אתה צריך לקבל כל יום. הכמות היומית המומלצת של סלניום תשתנה בהתאם לגיל, מין, ואם את בהריון. בהריון, הכמות היומית המומלצת שלך היא 60 עד 70 מק ג.
הכמות שאתה צריך לקבל לאחר הלידה והפסקת הנקה היא 55 מק"ג
שלב 2. הימנע מרעילות סלניום
למרות שאתה צריך הרבה סלניום כדי לשמור על בריאותך במהלך ההריון, אתה יכול למעשה לקחת יותר מדי. זה נפוץ במיוחד כאשר אתה לוקח תוספי סלניום מכיוון שיש להם כמויות כל כך מרוכזות. הגבול העליון של סלניום צריך להיות לא יותר מ 400 מק ג ליום. אם אתה מפתח רעילות סלניום, אתה עלול להיתקל ב:
- בטן עצובה
- בחילה
- פריחות בעור
- ריח של שום מהפה
- עייפות
- נִרגָנוּת
- הפרעות נוירולוגיות (עצביות)
שלב 3. קח תוסף סלניום
דרך נוספת שבה אתה יכול לקבל את כמות הסלניום היומית שלך היא באמצעות תוסף או מולטי ויטמין. זה יעיל אם אתה לא יכול לאכול מספיק מזון ביום שיש בו הרבה סלניום. וודא שהתוסף שלך אינו עולה על 100 מק ג ביום. זה יעזור לך להימנע מקבלת יותר מדי כאשר מוסיפים לך את כל המקורות הטבעיים שאתה מקבל. אתה יכול גם לקבל ויטמין טרום לידתי המכיל סלניום גם כן.
- הקפד לדבר עם רופא מיילד לפני נטילת תוספי סלניום.
- חפש תוסף המשתמש בסלנומתוניון או בסלנוציסטאין כמקור הסלניום שלו.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת מחסור בסלניום
שלב 1. שקול כיצד סלניום תורם להריון
סלניום הוא מינרל קורט המצוי באדמה, בצמחים ובעלי חיים. סלניום משתנה לנוגדי חמצון, המסייעים במשיכת רדיקלים חופשיים רעילים מהגוף. זה עוזר להילחם בנושאים מסוימים, כגון מחלת בלוטת התריס. בלוטת התריס שלך חשובה מאוד לשמירה על רמות האנרגיה ולתמיכה בהתפתחות תינוק בריא. סלניום מסייע לתפקוד תקין של בלוטת התריס.
- רמות נמוכות של סלניום עשויות לתרום לרעלת הריון, שהיא סיבוך רציני של הריון, אופייני לראשון שלך, הגורם ללחץ דם גבוה ופגיעה בכליות ועלול לגרום למוות של האם והעובר.
- מחלת בלוטת התריס שכיחה יחסית במהלך ההריון, שיכולה להיות גם תת פעילות של בלוטת התריס (תת פעילות בלוטת התריס) או גם תת פעילות של בלוטת התריס (פעילות יתר של בלוטת התריס).
- סלניום יכול גם לסייע במאבק במצבים אחרים, כגון מחלות לב וכלי דם, מחלות תפקוד קוגניטיבי וכמה סוגי סרטן, כולל מעי גס, ערמונית, ריאות, שלפוחית השתן, עור, ושט וקיבה.
שלב 2. הכירו בסיכונים של מחסור בסלניום
ישנן קבוצות מסוימות של אנשים המועדים יותר לחוסר סלניום מאשר אחרים. אם אתה מתאים לקטגוריה זו, וודא שהרופא שלך יבדוק את הרמות שלך. קבוצות אנשים אלה כוללות:
- אלה שגרים באזורים שבהם האדמה חסרה סלניום, מה שגורם לצמחים ובעלי החיים באזור להיות פחות במערכות שלהם, כך שאתה בולע פחות
- אלה הסובלים ממחלת כליות ועוברים דיאליזה בכליות, שכן דיאליזה מסירה סלניום מהדם
- אלה שעברו ניתוח מעקף קיבה
- אלה הסובלים מ- HIV/AID, מה שכנראה נובע מאיבוד תיאבון וספיגת מזון לקויה
- אלה הסובלים ממחלת קרוהן, מכיוון שהסלניום שמקבל מזון אינו נספג היטב
שלב 3. בדוק את הסלניום שלך
אם אתה חושש שיש לך מחסור בסלניום או שאתה רק רוצה להיות בטוח, פנה לרופא לבדוק את הרמות שלך. ניתן לעשות זאת בעזרת דגימת דם או מדגימת שיערך. הרופא יכייל את התוצאות ויודיע לך אם הרמות שלך תקינות או אם יש לך מחסור.
