במהלך ההריון, רמות האסטרוגן עולות על מנת לסייע לגוף לבנות רקמות הן לאם והן לעובר. עלייה פתאומית זו ברמות האסטרוגן מעוררת ייצור מוגזם של מלנין, המכונה גם היפרפיגמנטציה. מלנין הוא פיגמנט בצבע כהה המצטבר בעור ונותן לו צבע. ייצור מוגזם של מלנין במהלך ההריון ייצר פיגמנטציה של העור בחלקים שונים של הגוף, כגון הפנים, הצוואר, הבטן ובתי השחי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הגנה על העור שלך
שלב 1. הישאר בבית כמה שיותר, במיוחד בימי שמש
קרני השמש יכולות להיות קשות מאוד על העור. המלנין (פיגמנט הקובע את צבע העור) מיוצר על ידי העור כחלק ממנגנון ההגנה של העור מפני השמש. על מנת שהעור יגן על עצמו ביעילות, הוא ייצר יותר מלנין.
- לכן, אם אתה חשוף לאור השמש, העור יהפוך כהה יותר כתוצאה מייצור מוגבר של מלנין.
- הימנע מלצאת החוצה כשהשמש הכי חמה, בדרך כלל בין השעות 11: 00-15: 00, מכיוון שכאן העור שלך נוטה ביותר לפיגמנטציה.
שלב 2. התרחק מהחלונות
גם אם אתה בתוך הבית שלך, עליך להימנע מישיבה ליד החלון זמן רב מדי, מכיוון שחלק מקרני השמש יכולות לעבור ולתרום לפיגמנטציה של העור.
היזהר גם בישיבה במכונית, שכן השמש יכולה לחדור לחלונות הרכב ולהשפיע על עורך
שלב 3. לבש קרם הגנה
לכו על קרם הגנה עם מקדם הגנה מינימלי (SPF) של 30. יש למרוח קרם הגנה מדי יום, ללא קשר למזג האוויר. אפילו ביום מעונן, קרני ה- UV של השמש עדיין יכולות להשפיע על העור שלך ולהניע ייצור מלנין.
- רמת SPF היא מדידה של כמה קרם הגנה מסוים יוכל להגן על העור שלך. הסיבה לכך היא שהשמש פולטת קרינה כמו גם חום. קרינה זו לא רק תגרום לפיגמנטציה של העור, אלא גם לכוויות שמש, לפגיעה בעור ובעיניים, להזדקנות העור ואפילו לסרטן העור.
- ככלל, SPF 15 יכול להגן על העור שלך במשך שעתיים, SPF 30 למשך 4 שעות, SPF 60 למשך 8 שעות וכן הלאה.
שלב 4. השתמש בבגדי אקססוריז ואביזרים
הגנו על עורכם מפני קרני השמש המזיקות באמצעות מטרייה וחבישת כובע רחב שוליים, שרוולים ארוכים, שחיקה מעיניים ועוד.
- בעת בחירת בגדים, בחר חומרים בהירים. בגדים כהים יספגו את קרני השמש ויהפכו את העור נוטה יותר לפיגמנטציה.
- בחר בגדים רופפים ונוחים. דבר אחד שיכול להחמיר את פיגמנטציית העור הוא חיכוך. אם אתה לובש בגדים מגבילים או צמודים, זה יגרום לחיכוך שעלול להוביל לפיגמנטציה של העור.
- זכור כי מטריות אינן מיועדות רק לעונת הגשמים, הרגל להשתמש במטריה להגנה על עורך בימי שמש.
חלק 2 מתוך 3: שינוי התזונה ואורח החיים שלך
שלב 1. להבין כיצד תזונה ואורח חיים יכולים להשפיע על פיגמנטציה של העור
מוקד השינויים בתזונה ובאורח החיים במניעת פיגמנטציה של העור במהלך ההריון הוא הורדת ההורמונים האחראים בעיקר לפיגמנטציה של העור - כלומר אסטרוגן הממריץ את ייצור המלנין ואת המלנין עצמו.
שלב 2. הימנע ממזונות שיכולים להעלות את רמות האסטרוגן
במהלך ההריון, רמות ההורמון הנשי אסטרוגן עולות על מנת לסייע לגוף לבנות רקמות הן לאם והן לעובר.
כאשר אתם מנסים להימנע מיצור מוגזם של אסטרוגן, עדיף להימנע ממזונות עשירים באסטרוגן כגון טופו, זרעי פשתן, פולי סויה, יוגורט סויה, שומשום, לחם רב דגנים, חומוס, שום ומשמשים מיובשים
שלב 3. הגדל את רמות הפרוגסטרון שלך
שני ההורמונים העיקריים המיוצרים על ידי נשים הם אסטרוגן ופרוגסטרון. הפרוגסטרון פועל כאנטיגוניסט לאסטרוגן; כלומר אם אחד ההורמונים עולה, רמת ההורמון השני יורדת ולהיפך.
- עלייה ברמות הפרוגסטרון יכולה לסייע בהורדת הייצור המוגזם של אסטרוגן במהלך ההריון, ובכך להפחית את ייצור המלנין, ולעזור לך להימנע מפיגמנטציה של העור.
- כדי להגדיל את רמות הפרוגסטרון, בצע את השלבים המפורטים להלן.
שלב 4. הגדל את צריכת ויטמין B6 (פירידוקסין)
ניתן לשמור על רמת פרוגסטרון אידיאלית על ידי הקפדה על כמות מספקת של ויטמין B6 בגוף. B6 מסייע גם בפירוק רמות האסטרוגן בכבד ליצירת איזון הורמונלי.
- דגנים מלאים, אגוזי מלך, בשר אדום רזה, פירות ים, בננות, תפוחי אדמה, שעועית, תרד ודגנים מועשרים הם מזונות עשירים בוויטמין B6.
- המינון המומלץ של ויטמין B6 הוא 2 מ"ג ליום.
שלב 5. הגדל את צריכת המגנזיום שלך
מגנזיום שומר על איזון הורמונלי ומעלה את רמות הפרוגסטרון על ידי פירוק עודף האסטרוגנים.
- מקורות טובים למגנזיום הם צמח גולמי, דגני בוקר מלאים, שעועית שחורה, הליבוט, תרד, גרעיני דלעת וסקווש, במיה ואגוזים.
- לנשים בהריון הצריכה היומית המומלצת היא 360 עד 400 מ"ג.
שלב 6. אכלו מזון עשיר בוויטמין C
ויטמין C נחשב למעכב טירוזינאז. טירוזינאז הוא אנזים האחראי לייצור המלנין. אם ייצור המלנין מדוכא במהלך ההריון, ניתן להימנע מפיגמנטציה של העור.
- פירות וירקות עשירים בוויטמין C כוללים אוכמניות, ברוקולי, כרוב, כרובית, אשכולית, לימון, מנגו, תפוז, מלון, פפאיה, אננס, תפוח אדמה, תרד, תותים, קלמנטינה ועגבנייה.
- אכלו לפחות מנה אחת של מזונות עשירים בוויטמין C כחלק מכל ארוחה גדולה. המינון היומי המומלץ של ויטמין C לנשים הוא 75 מ"ג.
שלב 7. אכלו מזון עשיר בסיבים
חומצות מרה (חומצות המסירות פסולת מהכבד) המופרשות מהכבד עוברות במעיים במהלך תהליך העיכול. סיבים עוזרים להסיר אסטרוגן מהגוף על ידי קישורו לחומצות המרה. בדרך זו ניתן להפחית ייצור מוגזם של מלנין.
מזונות עשירים בסיבים הם תפוחים, תאנים, קיווי, קטניות, שעועית, פירות יער, אפונה, שזיפים, מנגו, שיבולת שועל, אפרסקים ובטטה. הצריכה היומית האידיאלית היא 21 גרם
שלב 8. הגדל את רמות החומצה החומציות של גופך
מחקרים מראים כי ויטמין B9 או חומצה פולית מסייעים במניעת פיגמנטציה של העור. אולם המנגנון המדויק אינו ידוע.
- הוא ציין כי נשים עם רמות נמוכות יותר של חומצה פולית בגופן מפגינות יותר פיגמנטציה בעור בהשוואה לנשים שיש להן רמות גבוהות יותר של חומצה פולית.
- תיאוריה אחת שמסבירה זאת היא שוויטמין B9 או חומצה פולית פועל כסוכן נוגד חמצון. חומר נוגד חמצון מסייע להילחם ברדיקלים חופשיים בגוף. רדיקלים חופשיים אלה עלולים לפגוע ב- DNA של תאי העור ולהוביל למספר סימני הזדקנות, הכוללים פיגמנטציה.
- עם רמות גבוהות יותר של חומצה פולית, רדיקלים חופשיים אלה מדוכאים, מה שמוביל לירידה בפיגמנטציה ולעור בריא יותר.
שלב 9. אכלו מזונות עשירים בחומצה פולית
גוף האדם אינו יכול לייצר חומצה פולית בעצמו. לכן, עליך לרכוש חומצה פולית באמצעות המזון שלך. למרות שחומצה פולית ידועה בעיקר במניעת מומים מולדים, היא יכולה להועיל גם לעור. הגדלת חומצה פולית שלך תפחית את פיגמנטציית העור.
- המזונות העשירים בחומצה פולית או חומצה פולית הם ירקות עלים כהים כמו תרד, חרדל וחסה רומנית, אספרגוס, ברוקולי, פירות הדר, שעועית, עדשים, אפונה, אבוקדו, במיה, נבטים בריסל, זרעים ואגוזים, כרובית, סלק, תירס, גזר, סלרי, סקווש ועוד.
- אכלו 2-3 מנות של מזונות עשירים בחומצה פולית מדי יום.
שלב 10. הימנע מהתנהגויות המובילות לירידה בחומצה פולית
ישנם גם דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית חומצה פולית בגופך שעליך להיות מודע אליהם. לדוגמה:
- לחלק מהתרופות יש השפעה שלילית על רמת החומצה הפולית. תרופות כאלה כוללות methotrexate, trimethoprim ו- phenytoin (המשמשות בדרך כלל בטיפול בסרטן). תרופות אלו ידועות כתרופות אנטי -פוליטיות בשל פעולתן במניעה או חסימה של פעולת חומצה פולית.
- עישון סיגריות ידוע גם כמדלדל חומצה פולית בגוף. כימיקלים מזיקים מסיגריות פוגעים בתאי הגוף ומפחיתים את יכולתם לנצל חומצה פולית. בנוסף לכך, עישון סיגריות מגביר באופן אקספוננציאלי את הרדיקלים החופשיים בגוף. עם הגדלת הרדיקלים החופשיים, יש צורך בחומצה פולית יותר כדי לנטרל את ההשפעות השליליות שלהם.
שלב 11. הימנע ככל הניתן ממתח. בלוטות יותרת הכליה אחראיות לייצור "להילחם או לברוח" או הורמון הלחץ המכונה קורטיזול
במצבי לחץ, פרוגסטרון הופך לקורטיזול ובכך מוריד את רמת הפרוגסטרון בגוף.
חלק 3 מתוך 3: שימוש באיפור להסתרת פיגמנטציה
שלב 1. השתמש בקונסילר כדי לכסות את הפיגמנטציה
איפור מסוג זה הוא דרך זולה להסתיר גוון עור לא אחיד הנגרם כתוצאה מפיגמנטציה. עם כמות קטנה בלבד של קונסילר, תוכל לאזן ביעילות את גוון העור שלך ולהפוך את פיגמנטציית העור פחות בולטת.
שלב 2. השתמש בקונסילר עם גוון כתום
הדרך הטובה ביותר להסתיר פיגמנטציה בעור היא להשתמש במתקן או בקונסילר עם גוון כתום.
- זה לא חכם להשתמש בקונסילר בהיר יותר משני גוונים מגוון העור שלך מכיוון שזה רק יגרום לאזור הפיגמנט להיראות אפור ולא טבעי.
- יש למרוח את הקונסילר או המתקן לפני הבסיס.
שלב 3. לעולם אל תשתמש באיפור שעבר את תאריך התפוגה שלו
בעת שימוש באיפור, קרא בעיון את התווית ובדוק את תאריך התפוגה שלה. לעולם אל תנסה לעשות שימוש חוזר באיפור שפג תוקפו מכיוון שזה עלול רק להחמיר את פיגמנטציית העור שלך.
שלב 4. הפסק להשתמש בקונסילר אם הוא גורם לגירוי בעור
הפסק את השימוש באיפור כאשר אתה מבחין בגירוי בעור, פריחות, כתמים, אדמומיות או כל סימן לאלרגיה.
טיפים
- הבינו כי פיגמנטציית העור תעלם בסופו של דבר לאחר הלידה.
- אל תיקח תרופות הטוענות כי הן מפחיתות פיגמנטציה בעור, במיוחד בהריון. כדאי להיוועץ ברופא לפני נטילת תרופות כלשהן.
- במקרה שהפיגמנטציה בעור שלך לא חולפת לאחר הלידה, פנה לרופא. יכולה להיות סיבה אחרת מאחורי הפיגמנטציה.
