דיאטת קופנהגן, הידועה גם בשם דיאטת בית החולים המלכותית הדנית למשך 13 ימים, היא דיאטה קצרה וקשה לטווח קצר. תומכי הדיאטה טוענים כי אתה יכול לרדת 13 - 22 ק ג תוך 13 ימים בלבד. זו לא דרך בריאה לרדת במשקל ולשמור על זה בטווח הארוך. רוב המשקל שתאבד אם תסיים את הדיאטה הזו יגיע ממים שאבדו, ולא מאובדן שומן. הוא גם מורה לך לצרוך כמויות גדולות של כולסטרול ומזון עשיר בחלבונים שעלולים לפגוע בבריאותך. זה גורם לזעזוע כל כך בחילוף החומרים שלך שלעולם לא כדאי להשלים את הדיאטה יותר מפעם אחת בשנתיים. שים לב שגם אין לו קשר לבית החולים המלכותי הדני. כדי לרדת במשקל בצורה בריאה, שנה לתזונה מאוזנת והתעמל באופן קבוע. דבר עם הרופא שלך לפני שתנסה דיאטה קיצונית כלשהי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: השלמת השבוע הראשון
שלב 1. שתו שני ליטר מים מדי יום
הדיאטה נותנת מטבוליזם שלך הלם גדול, ועליך לשקול היטב האם זו בחירה טובה. אם אתה ממשיך עם זה אתה צריך לוודא שאתה צורך הרבה מים. מומלץ לנסות לשתות שני ליטר מים ביום במהלך דיאטה זו.
שלב 2. עקוב אחר המדריך ליום הראשון והשני
אם בכל זאת תחליט להשלים את הדיאטה הזו, תומכיה טוענים שעליך להיצמד אליה מקרוב. הוא כולל ירידה דרמטית של קלוריות, מה שעלול לגרום לך להרגיש חלש ועייף. ביום הראשון אתה מוזמן לשתות קפה עם כפית סוכר אחת לארוחת הבוקר. ארוחת הצהריים היא שתי ביצים קשות יחד עם 400 גרם תרד מבושל ועגבנייה. ארוחת הערב היא 200 גרם בשר בקר המוגש עם 150 גרם (2 כוסות) חסה מטפטפת מיץ לימון ומעט שמן זית.
- ביום השני אתה שוב מורה לך לדלג על ארוחת הבוקר, רק לשתות כוס קפה עם סוכר אחד כמו ביום הקודם.
- לארוחת הצהריים התזונה דורשת 250 גרם של בשר חזיר ומנה אחת של יוגורט ללא שומן.
- ארוחת הערב זהה ליום הראשון: 200 גרם בקר, עם 150 גרם (2 כוסות) חסה כתוספת. אפשר להוסיף מעט שמן או מיץ לימון להלבשת החסה.
- תזונה זו מספקת כ -600 קלוריות ליום ותוביל לתת תזונה. אתה לא יכול לקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך על 600 קלוריות ליום. חילוף החומרים שלך ישתנה; הגוף שלך יחשוב שאתה רעב.
- מומלץ שאם אתה צורך פחות מ 800 ק"ג ליום עליך להיות תחת פיקוח של רופא. אם אתה מתחיל להרגיש עייף או עייף מדי מהירידה הפתאומית בקלוריות שקול אם להמשיך או לא.
שלב 3. להתמודד עם ימים שלושה וארבעה
ביום השלישי שוב תצרוך מעט מאוד קלוריות. אתה יכול להוסיף חתיכת טוסט אחת לקפה ארוחת הבוקר שלך. לארוחת צהריים אתם משלבים אלמנטים מימים קודמים, אוכלים שתי ביצים קשות, 100 גרם של בשר חזיר רזה ו -150 גרם (2 כוסות) חסה. בערב אתה מתבקש לאכול רק עגבנייה אחת, מעט סלרי מבושל, ומנת פרי אחת. זה יכול להיות, למשל, תפוח, תפוז או אגס.
- ביום הרביעי אתה מקפיד על ארוחת הבוקר המינימלית של קפה ופרוסת לחם אחת.
- ארוחת צהריים היא רק מנה אחת של יוגורט ללא שומן יחד עם כוס מיץ תפוזים של 200 מיליליטר.
- לארוחת הערב הדיאטה דורשת לאכול ביצה קשה אחת, יחד עם גזר אחד, ומנת יחידה של גבינת קוטג '.
שלב 4. המשך לימים חמישי ושש
היום החמישי מתחיל באותה ארוחת בוקר צנועה של קפה ופרוסת לחם אחת. אחריו 150–200 גרם דג מבושל, כגון סלמון. לארוחת ערב ביום החמישי אתה מוזמן לאכול 250 גרם בקר עם סלרי כתוספת.
- שמור על אותה ארוחת בוקר של קפה ופרוסת לחם ביום השישי.
- עקוב אחר כך עם שתי ביצים קשות וגזר אחד לארוחת צהריים.
- ארוחת הערב ביום השישי צריכה להיות 300 גרם (11 עוז) חזה עוף מבושל ללא עור, לצד 150 גרם (2 כוסות) חסה כתוספת.
חלק 2 מתוך 3: סיום השבוע השני
שלב 1. המשך בימים שבע ושמונה
אתה עכשיו שבוע בדיאטה וכנראה שאתה עייף ורעב. היום השביעי מתחיל ללא ארוחת בוקר, רק כוס תה ללא סוכר. זה נהיה גרוע יותר בלי ארוחת צהריים, רק הרבה הרבה מים. אתה אכן יכול לאכול משהו בערב, אבל רק 200 גרם של כבש ותפוח אחד.
- היום השמיני קצת יותר קל, אבל אתה עדיין הולך בלי ארוחת בוקר ושותה רק קפה עם סוכר אחד.
- היום השמיני זהה ליום הראשון: שתי ביצים קשות עם 400 גרם תרד מבושל ועגבנייה לארוחת צהריים.
- בערב אתה יכול לאכול 200 גרם בקר עם 150 גרם (2 כוסות) חסה. אתה יכול להוסיף מעט מיץ לימון ושמן זית לחסה לתוספת טעם.
שלב 2. המשך כך במשך ימים תשע ו -10
ביום ת 'אתה ממשיך לדלג על ארוחת הבוקר, רק שותה קפה עם סוכר אחד. בזמן ארוחת הצהריים מותר לאכול 250 גרם של בשר חזיר רזה יחד עם סיר אחד של יוגורט טבעי. לארוחת ערב אפשר לאכול קצת יותר מהערב הקודם: 250 גרם בקר עם 150 גרם (2 כוסות) חסה.
- ביום 10 יש לך פרוסת לחם אחת עם הקפה שלך לארוחת הבוקר, ארוחת הבוקר המוצקה הראשונה מאז היום השישי.
- ארוחת הצהריים היא שתי ביצים קשות יחד עם 100 גרם בשר חזיר ומעט חסה בצד.
- האוכל לערב זהה ליום השלישי, רק עגבנייה אחת, מעט סלרי מבושל ומנת פרי אחת.
שלב 3. דחוף לימים 11 ו -12
הסוף כמעט באופק, וללא ספק תחושו מאמצים של תזונה כה מגבילה. ביום 11 הישאר עם קפה ופרוסת לחם אחת לארוחת הבוקר. לארוחת צהריים לאכול סיר אחד של יוגורט טבעי ולשתות 200 מיליליטר מיץ תפוזים. יום 11 זהה ליום רביעי ולארוחת הערב אתה שוב אוכל ביצה קשה אחת, גזר אחד ומנת גבינת קוטג 'אחת.
- ביום 12, יש לאכול רק גזר אחד לארוחת הבוקר, לפני אכילת 200 גרם (7.1 גרם) דג מבושל לארוחת צהריים. אפשר להוסיף מעט חמאה ומיץ לימון לדג.
- לארוחת הערב תאכלו 250 גרם בקר עם מעט סלרי בצד.
שלב 4. סיים ביום 13
ביום האחרון מתחילים בארוחת הבוקר המוכרת של כוס קפה אחת עם פרוסת טוסט. לארוחת צהריים אפשר לאכול שתי ביצים קשות יחד עם גזר אחד. ביום האחרון הדיאטה מייעצת לך לדלג לגמרי על ארוחת הערב.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על בריאותך ורווחתך במהלך הדיאטה
שלב 1. עקוב אחר עצמך במהלך הדיאטה
דיאטת קופנהגן כרוכה בירידה דרמטית ברכיבי התזונה כמו גם הקלוריות שאתם צורכים וחיוניים לבריאותכם. זה גם כולל דילוג על ארוחות בימים רבים, מה שעלול להיות מסוכן מאוד ולפגוע בבריאותך הכללית. אם אתה אכן עורך דיאטה זו חשוב לעקוב מקרוב אחר הרגשתך.
- אנשים שעושים דיאטה מגבילה ביותר ודלת קלוריות, צריכים להיות במעקב הרופא שלהם לאורך כל התהליך.
- אם אתה מתחיל להרגיש עייף או קליל במיוחד, עליך לשקול מחדש להשלים את הדיאטה ולבחור בגישה מאוזנת יותר.
- אין מעט ייעוץ רפואי לאנשים המשתמשים בתזונה זו, ככל הנראה מכיוון שאף איש מקצוע לא ימליץ לך לעשות זאת.
שלב 2. היזהר מפעילות גופנית
חומרת הדיאטה פירושה שלא סביר שתהיה לך האנרגיה הנדרשת לפעילות גופנית מתונה אפילו במהלך השבועיים. חשוב לנסות לשמור על פעילות גופנית אך לא לדחוף את עצמך בזמן הדיאטה. פעילות גופנית עדינה כגון הליכה או מתיחות יכולה להיות דרך אחת להמשיך בפעילות.
- העובדה שכנראה לא תוכל להתאמן במהלך הדיאטה מדגישה עד כמה היא קיצונית, והאופייה לטווח קצר.
- דיאטה הכוללת פעילות גופנית במקום תעזור לשמור על מסת שריר רזה בזמן שאתה שורף שומן.
שלב 3. תבין שזה לא פתרון לטווח ארוך
אופייה של דיאטה זו פירושו שרוב המשקל שתוריד הוא משקל המים, ולא השומן. כתוצאה מכך, אתה יכול לגלות שאתה מעלה במהירות את המשקל שאבד במהלך הדיאטה ברגע שאתה מתחיל לאכול שוב כרגיל. זו יכולה להיות חוויה מאוד דמורליזציה אך היא משקפת את טבעם הקצר של דיאטות קשות כגון דיאטת קופנהגן.
- ההבנה שזו אופציה לטווח קצר תעזור לך להבין את השינויים בגופך שאתה חווה.
- אתה יכול להשתמש בדיאטה כדי להתחיל אורח חיים בריא יותר.
- השליטה העצמית והמשמעת שאתה לומד לדבוק בדיאטה יכולים לעזור לך להמשיך הלאה לאורח חיים בריא יותר.
- ירידה מהירה ואז עלייה במשקל ידועה בשם "דיאטה יו-יו" וקושרה לסיכון גבוה יותר למוות לבבי פתאומי ולמוות ממחלות לב כליליות אצל נשים.
שלב 4. הגדר את המטרות הנכונות
דיאטת קופנהגן אינה מהווה תשובה לאורח חיים לא בריא וגם אינה דרך לאורח חיים בריא. אתה יכול לחוות ירידה מהירה במשקל במהלך השבועיים, אך יש לשלב זאת יחד עם מטרות חיוביות לבריאות לטווח ארוך. נסה לא להתמקד אך ורק בהרפת קילוגרמים, אלא בשינויים שיובילו להטבות מתמשכות. דיאטת קופנהגן צריכה להיות רק חלק אחד מהיעדים הרחבים שלך.
- אתה יכול להתחיל בביצוע הדיאטה, אך יש לך מטרות לתקופה ארוכה יותר משבועיים של דיאטה.
- היו ספציפיים ומציאותיים עם המטרות שלכם. אתה רוצה להיות מסוגל למדוד את ההתקדמות שלך ולא להציב לעצמך משימה בלתי אפשרית אשר תפעל רק להורדת מוטיבציה ממך כאשר אתה מתקשה להשיג אותה.
טיפים
- תעסיק את עצמך. אם אתה משתעמם, הדחף לנשנש יגדל.
- אל תתעמל.
- זה אינו מתאים לבני נוער, ילדים או נשים בהריון בשל כמות הויטמינים הנמוכה.
- לשתות באופן קבוע.
- דיאטה זו מספקת רק כ -600 קלוריות ליום, כך שאתה צריך לצפות להרגיש רעב מאוד. זה עשוי לעזור לשתות יותר מים, ולהיות ימים עמוסים מאוד כך שאתה לא חושב על אוכל.
אזהרות
- דיאטה זו עלולה להזיק יותר מתועלת.
- תופעות לוואי אפשריות: עצבנות, חולשה קשה של הגוף, התעלפות, נשירת שיער, בעיות ציפורניים וגוון עור - הכל בשל תת תזונה.
- התייעץ עם רופא לגבי תכנית הרזיה מאוזנת יותר.
- זה עלול לגרום לתת תזונה.
