אם אתה מנסה להימנע מחבר או הורה, שינה מזויפת יכולה לתת לך דרך לצאת מאינטראקציה עם מישהו. להטעות מישהו להאמין שאתה ישן יכול למנוע ממנו להפריע לך או לאפשר לך להקשיב ואף לצפות במעשיו מבלי שידעו. אתה יכול גם לזייף שישנת בלילה שלפני כדי שתוכל לתפקד לאחר בילוי מאוחר בלילה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: מעמיד פנים שאתה ישן
שלב 1. בחר תנוחת שינה טבעית
שכב בתנוחת השינה הטבעית ביותר שאתה יכול. אל תחזיק כלום, הניח את הרגליים על המיטה, ואל תרים את הראש. אם אתה בדרך כלל ישן על הבטן, עשה זאת כאשר אתה מזויף לישון. אנשים שאתה מכיר לא יחשדו בכך.
שלב 2. שכב במיטה ללא ניע
כאשר אתה ישן באופן טבעי אתה תזוז מעט מאוד. כדי ליצור את הרושם שאתה באמת ישן עדיף לא לזוז. אלא אם כן מישהו צופה בך ישן למשך פרק זמן ממושך, לא מצפים ממך לזוז.
שלב 3. תעצום את העיניים בעדינות
הימנע מצביטה הדוקה של העפעפיים יחד. כדי לתת את הרושם הטוב ביותר של שינה, השרירים שלך, כולל העפעפיים שלך, צריכים להיות רגועים.
- תסתכל למטה בזמן שאתה עוצם את העיניים כדי למנוע מעפעפיך לרפרף.
- העיניים שלך לא תמיד עצומות לגמרי בזמן השינה. תנו לעפעפיים שלכם לצנוח ולסגור בעדינות; ייתכן שעדיין תוכל לראות מבעד לחריץ העפעפיים שלך.
שלב 4. נושם בקצב
קח נשימות איטיות ואחידות. עליך להרגיע את הנשימה ולנסות לשמור עליה באופן אחיד ככל האפשר. ספרו בראשכם כשאתם נושמים פנימה, ואז נסו לנשום החוצה לאותו פרק זמן. חזור על פעולה זו עבור כל נשימה שאתה נושם. טיפ מומחה
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
שלב 5. להגיב על רעשים או מגע
אם אתם שומעים רעש חזק או נוגעים בכם, קחו נשימה קצרה ופתאומית וסחטו מעט את גופכם. אפילו בזמן השינה, גופנו מודע למה שקורה סביבם. מכור את השינה המזויפת שלך על ידי שילוב של מה שנראה כתגובות לא מודעות לקולות ולתנועות בחדר.
- לאחר שהגבת על ההפרעה, תן לגוף שלך להירגע ולנשימה שלך לחזור למצב איטי.
- הקפד לא לחייך או לפקוח את עיניך, או שתוותר שאתה בעצם ער.
שיטה 2 מתוך 2: זיוף ישנת לילה שלם
שלב 1. עשה מקלחת קרה
קפוץ למקלחת לשטיפה מהירה במים קרים. המים הקרירים יעלו את קצב הלב שלך ויזרזו את חילוף החומרים כאשר הגוף שלך מנסה להתחמם. אתה לא צריך להתקלח ארוך, רק דקה תספיק.
שלב 2. התחפש והשלים את שגרת הבוקר שלך
היציאה מהפיג'מה ובבגדים יפים ליום היא הצעד הראשון להראות ער. השלם את שגרת הבוקר שלך, כגון שטיפת פנים והתאפרות כדי לשמור על המראה החיצוני.
- מרחי קרם פנים המכיל קפאין להפחתת נפיחות מתחת לעיניים.
- עברו על הפעולות כאילו יש לכם מנוחת לילה מלאה כדי למנוע מהשגרה שלכם להיחבל מחוסר שינה.
שלב 3. אכלו ארוחת בוקר מרעננת
אכלו מזון המכיל פחמימות מורכבות וחלבון כגון שיבולת שועל וביצים לאנרגיה ממושכת. הימנע ממאכלים ממותקים שיובילו להתרסקות אנרגיה זמן קצר לאחר האכילה.
שלב 4. שתו קפה
פתרון מהיר לגרירת רמות האנרגיה הוא צריכת קפאין. אם אתה בדרך כלל לא שותה קפה, חצי כוס יכולה להניב אותך מיד. אם אתה צריך קפה כדי לפעול לאחר מנוחת לילה שלמה, שקול לשתות שתי כוסות אם לא ישנת טוב.
שלב 5. המשיכו לזוז
הישאר פעיל במהלך היום כדי להישאר ערני. אם אתה יושב לנוח, הגוף שלך ירגיש עייף כי החמצת את השינה בלילה שלפני. שמור על גופך בתנועה כדי למנוע את הישנוניות.
שלב 6. חטיף לאורך כל היום
שמור על רמת האנרגיה שלך מפני צניחה על ידי אכילת חטיפים מזינים לאורך כל היום. הימנע ממאכלים עתירי סוכר וארוחות גדולות, כך שלא תחווה התרסקות סוכר או תרגיש מנומנם מארוחה גדולה.
טיפים
- התאמן על זיוף שינה לבד על ידי שכיבה דוממת ונשימה עמוקה.
- היה מוכן "להתעורר" אם אתה מוטרד בזמן שאתה מזייף לישון.
- אתה צריך להישאר ערני נפשית בזמן שאתה מזייף שינה כדי שלא תירדם באמת.
- כדי להפסיק לחייך, נשך את שני צידי הפה בבת אחת, אך לא כך שזה ניכר מבחוץ.
- אם מישהו מנסה להזיז אותך בשנתך, אל תתנגד. לפעול רפוי, לזוז מעט או להרעיש קל מדי.
- זה עשוי להיות חשוד אם אתה ישן באותה תנוחה כל הלילה מכיוון שהגוף שלך מחליף תנוחות בזמן שאתה ישן. הקפד להחליף אותו לפעמים ולהתגלגל לצד שלך.
- הכנס את פניך לכרית אם אינך רוצה שאנשים יראו אותך מחייך.
- ממלמל מעט אם מישהו מדבר אליך או נוגע בך.
- נסו להימנע מ"מצמץ "(עווית העפעפיים) בזמן שהעיניים עצומות.
