האם אי פעם ראיתם אולימפיאן על קורת איזון? כל התהפוכות, הקפיצות והפיתולים האלה אפשריים מכיוון שיש להם איזון נהדר. אבל איזון טוב אינו מועיל רק אם אתה ספורטאי אולימפי. זה יכול למעשה לסייע במניעת נפילות ותאונות. החדשות הטובות הן שאתה יכול לשפר את האיזון שלך לאורך זמן בעזרת תרגילים ופעילויות ספציפיות. להלן, ריכזנו רשימה של פעילויות שונות לשיפור איזון שתוכל לנסות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 12: לבצע שינויים בסיסיים במשקל
0 4 בקרוב
שלב 1. שינויי משקל הם תרגיל מאזן נהדר למתחילים
עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד ומשקלכם מחולק באופן שווה על שתי הרגליים. לאחר מכן, העבר את המשקל שלך בעדינות לצד ימין והרם את רגל שמאל כך שהיא תהיה ממש מעל הרצפה. החזק את המיקום זמן רב ככל שתוכל ואז חזור לעמדת ההתחלה וחזור על התנועה על רגלך השנייה.
נסה להתקדם עד להחזיק 30 שניות מכל צד
שיטה 2 מתוך 12: התאמן בהליכה הצידה
0 5 בקרוב
שלב 1. הליכה הצידה באמצעות תנועות מבוקרות יכולה לעזור בשיווי המשקל שלך
קום גבוה עם הרגליים יחד והברכיים כפופות מעט. לאט לאט צעד צעד הצידה (ימין או שמאל), והעבר תחילה רגל אחת לצד. לאחר מכן, הזז את הרגל השנייה כדי להצטרף אליה כך ששניהם יחד. קח 10 צעדים בכיוון אחד ולאחר מכן עשה 10 צעדים אחורה.
נסה לא להפיל את הירכיים בזמן שאתה הולך
שיטה 3 מתוך 12: נסה ללכת עם גפן
0 6 בקרוב
שלב 1. הליכה של גפן דומה להליכה הצידה, אך היא קצת יותר מאתגרת
עמדו עם הרגליים יחד וחצו את רגל ימין מעל שמאלכם. לאחר מכן, הבא את רגל שמאל כדי להצטרף אליה כך שתחזור למצב ההתחלה. עבדו דרך החדר בכיוון אחד ואז חזרה לכיוון השני, חצו רגל אחת על השני כדי לערער על שיווי המשקל שלכם.
- לירות במשך 5 צעדים צולבים מכל צד.
- אם אתה צריך את זה, אתה יכול להניח את האצבעות שלך על הקיר כדי לעזור ליציבות.
שיטה 4 מתוך 12: בצעו הליכה עקב עד הבוהן
0 2 בקרוב
שלב 1. יש סיבה שתרגיל זה משמש לבדיקות פיכחון בשטח
עקב עקב עד עקב לוקח איזון לא מבוטל ושליטה לביצוע. התחל בעמידה זקופה והנח את עקב ימין על הרצפה כך שהוא ישירות מול הבוהן הגדולה ברגל שמאל. צעד בזהירות קדימה, הצב את העקב השמאלי שלך לפני הבוהן הגדולה על רגל ימין. צלם במשך 5 צעדים והנח את אצבעותיך על קיר אם אתה זקוק לעזרה ביציבות.
ככל שאתה משתפר בזה, נסה להתרחק מהקיר
שיטה 5 מתוך 12: עמדו על רגל אחת
1 10 בקרוב
שלב 1. עמידה על רגל אחת היא דרך קלה לשפר את שיווי המשקל שלך, ואתה יכול לעשות זאת בכל מקום
הרם רגל אחת והחזק את המיקום למשך 30 שניות. לאחר מכן, חזור עם הרגל השנייה. נסה לעמוד על רגל אחת בזמן שאתה עושה דברים כמו שטיפת כלים, צחצוח שיניים, צפייה בטלוויזיה או כל פעילות יומית אחרת בה אתה עומד במקום.
לעצום את העיניים יכול להפוך את זה למאתגר יותר. ודא שאתה עומד ליד קיר למקרה שתאבד את שיווי המשקל ותצטרך לתפוס את עצמך
שיטה 6 מתוך 12: בצעו תרגיל לאיזון משקולות
0 1 בקרוב
שלב 1. משקולות יכולות להפוך את העמידה על רגל אחת למאתגרת (ויעילה יותר)
עמד עם הרגליים ברוחב הירך בנפרד והמשקל שלך מחולק באופן שווה כך שאתה נחמד ויציב. הרם משקולת ביד שמאל והחזק אותו כך שכף היד שלך פונה כלפי מעלה והמרפק כפוף בזווית של 90 מעלות. הרם את רגל ימין שלך מהרצפה וכופף אותה לאחור בברך. החזק את המיקום כל עוד אתה יכול וחזור לעמדת ההתחלה. לאחר מכן, החלף ידיים עם המשקולת וחזור על התנועה בצד השני.
- התחל במשקל קל יחסית. איפשהו בטווח של 2-10 ק"ג (2.3–4.5 ק"ג) אמור להיות טוב. אתה יכול להתקדם עד למשקלים כבדים יותר לאורך זמן.
- כוון כ- 30 שניות מכל צד.
- אם אתה רוצה להפוך את זה למאתגר עוד יותר, נסה לאזן על הרגל הנגדית כמשקל. לדוגמה, תוכל להחזיק את המשקולת ביד שמאל ולהרים את רגל שמאל כך שתאזן על רגל ימין.
שיטה 7 מתוך 12: עשו סקוואט
0 8 בקרוב
שלב 1. בניית glutes, quads ו- hamstrings יכולה לעזור בשיווי המשקל שלך
רגליים חזקות יכולות לעזור לשפר את שיווי המשקל ולמנוע נפילות. סקוואטים הם דרך סופר יעילה וסופר פשוטה לחיזוק הרגליים. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד, כופפו את הברכיים והירכיים, והורידו לאט לאט כאילו אתם יושבים על כיסא מאחוריכם. שמור את זרועותיך ישרות מולך ושמור על גב ישר. כשהירכיים שלך מקבילות לרצפה, עמד אחורה. זה 1 נציג.
לירות במשך 3 סטים של 10 חזרות, ומנוחה במשך דקה אחת בין כל סט
שיטה 8 מתוך 12: נסה לאזן על לוח נדנוד
0 3 בקרוב
שלב 1. שימוש בלוח הנדנדות בחדר הכושר שלך היא דרך מצוינת לעבוד על האיזון שלך
לוח מתנדנד הוא כלי ציוד לחדר כושר שנותן לך משטח לא יציב לתרגול איזון. עמדו על הלוח כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. נדנדו בזהירות קדימה, אחורה ומצד לצד במשך דקה אחת בכל פעם. אם אתה זקוק לתמיכה, החזק בכיסא או בחפץ יציב.
- נסה לעבוד עד 2 דקות בכל פעם.
- אתה יכול לקנות לוח לנענע משלך כדי לתרגל איזון עליו בבית.
שיטה 9 מתוך 12: תרגלו טאי צ'י
0 6 בקרוב
שלב 1. טאי צ'י יכול באמת לעזור לשפר את שיווי המשקל שלך
טאי צ'י הוא תרגול תנועה סיני עתיק אשר תואר כ"מדיטציה בתנועה ". הוא משתמש בסדרה של תנועות ותנוחות שיאתגרו וישפרו את שיווי המשקל שלך. חפש באינטרנט שיעורי טאי צ'י באזור שלך שאליהם תוכל להצטרף. אתה יכול גם להשתמש בסרטונים או ספרים לתרגול בעצמך.
עבודה עם מדריך בשיעור קבוצתי יכולה לעזור לוודא שאתה עושה את הטכניקות כראוי
שיטה 10 מתוך 12: קח שיעורי ריקוד
0 6 בקרוב
שלב 1. ריקוד היא דרך מהנה לשפר את שיווי המשקל שלך ולהגיע לאימון נהדר
מחקרים הראו שרקדני בלט משתמשים בקבוצות שרירים יותר לאיזון, אפילו כשהם עוברים בחדר. אימון ריקוד יכול לחזק את יכולת מערכת העצבים שלך לתאם את השרירים ולשפר את שיווי המשקל שלך. חפש כמה שיעורי ריקוד באזור שלך שתוכל להירשם אליהם. תלמד כמה מהלכים חדשים ומפוארים ותחזק את שרירי האיזון שלך.
אתה לא צריך לעשות בלט! אתה יכול לנסות סגנונות ריקוד אחרים, כמו היפ הופ או סלסה
שיטה 11 מתוך 12: תרגילי איזון עבודה לשגרת היומיום שלך
0 4 בקרוב
שלב 1. ביצוע תרגילי איזון בעקביות היא הדרך הטובה ביותר לראות תוצאות
אתה לא צריך המון ציוד מפואר. למעשה, אינך צריך ציוד כלל! נסה למצוא דרכים להוסיף תרגילי איזון לחיי היומיום שלך. נסה לעמוד על רגל אחת, ללכת הצידה על פני חדר, או להעיף כמה סקוואטים לפני שאתה חוזר למה שעשית. ככל שתתרגל יותר לשפר את שיווי המשקל שלך, כך הוא ישתפר.
שיטה 12 מתוך 12: לישון לפחות 7 שעות בכל לילה
0 8 בקרוב
שלב 1. עייפות יכולה למעשה להחמיר את שיווי המשקל שלך
מחקרים מראים שמחסור בשינה קשור ישירות לנפילות מקריות. שמור על הראש שלך וגוף שלך נח על ידי לישון לפחות 7 שעות של שינה כל לילה.
תרגילי איזון
תרגילים פשוטים לשיפור האיזון שלך
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
מיני תרגילי איזון לעשות לאורך כל היום
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
