מומחים טוענים כי כאב סכיאטי, הנקרא סיאטיקה, נגרם בדרך כלל מפריצת דיסק, דורבן עצם או היצרות של עמוד השדרה. בדרך כלל, סיאטיקה גורמת להקרין כאב שמתחיל בגב התחתון שלך עשוי להקרין דרך הישבן, הירך והירך. מחקרים מצביעים על כך שרוב האנשים הסובלים מכאב שיאטי משתפרים תוך מספר שבועות בעזרת טיפול עצמי. בינתיים, משככי כאבים ללא מרשם ומנוחה עשויים לסייע לך להתמודד עם הכאב שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם כאב סכיאטי בבית
שלב 1. תנוח גב
ביום או יומיים הראשונים לאחר תחילת הכאב הסיאטי שלך, אתה מוזמן להירגע. זה אמור להעניק לך הקלה מסוימת בכאב, לאפשר לשרירים שלך להירגע ולהימנע מלהסעיר את העצב הסכיאטי שלך עם יותר מדי פעילות. עם זאת, אתה לא צריך להישאר במיטה יותר מיום או יומיים. חוסר פעילות ממושכת יחליש את השרירים האחראים לתמיכה בעצמות בגב ותקל עוד יותר לגרות את העצב הסכיאטי שלך ולהוביל לכאב מוגבר לאורך זמן.
למרות שחשוב להישאר פעילים לאחר תקופת המנוחה הראשונית, היזהר לא להסעיר את העצב הסיאטי שלך. הימנע מפעילויות מאומצות כגון הרמת חפצים כבדים או סיבוב חד של הגב
שלב 2. קח תרופות אנטי דלקתיות
גירוי של העצב הסכיאטי יכול להוביל לדלקת, שעלולה להחמיר ולהאריך את הכאב הסיאטי. ישנן תרופות רבות אנטי דלקתיות ללא מרשם, שעשויות לסייע לך להפחית את הכאב הסיאטי שלך. איבופרופן ונפרוקסן הן שתי אפשרויות פופולריות ויעילות. הקפד לפעול לפי הוראות המינון על אריזת המוצרים.
שלב 3. לטפל בכאבים חדים בקור
רוב המטופלים מגלים שטיפול בהצטננות היעיל ביותר בהפחתת כאבי האשה כאשר הכאבים החדים ביותר, בדרך כלל 2-7 ימים לאחר הופעת הכאב הסיאטי. מרחו חבילת קרח (או מקור חלופי לקור כגון שקית עם קוביית קרח עם נעילת רוכסן, שקית אפונה קפואה וכו ') על מקום הכאב במשך 20 דקות בכל פעם, וחזור על כל שעתיים.
הקפד לעטוף את חבילת הקרח שלך במטלית או במגבת. החלת הקרח ישירות על העור עלולה לגרום לאי נוחות הדומה לצריבה
שלב 4. השתמש בחום כדי להרגיע כאבים עמומים
מטופלים רבים מגלים שהכאב שלהם הופך פחות חד 3-7 ימים לאחר הופעת הכאב הסיאטי. חום, במקום קור, עשוי להיות יעיל יותר בהפחתת הכאבים בשלב זה. החל חום על מיקום הכאב שלך באמצעות בקבוק מים חמים, כרית חום חשמלית או ניתנת למיקרו או על ידי אמבטיה חמה. החל את החום למשך 20 דקות בכל פעם, חזור על עצמו כל שעתיים.
- הקפד לעקוב אחר כל הוראות היצרן עבור מקור החום שלך.
- בעוד שחולים רבים מדווחים על העדפה לטיפול בקור במהלך תחילת הכאב הסיאטי, וחום בשלבים מאוחרים יותר, הדבר אינו אוניברסאלי בשום אופן. אם לא נראה שאחד כזה או אחר יעיל בהפחתת הכאבים שלך, נסה לסירוגין טיפולים חמים וקרים כל שעתיים.
שלב 5. למתוח את הגב התחתון
מתיחה עדינה של הרגליים, התחת ושרירי הגב התחתון תעזור להפחית את המתח, מה שיוביל לירידה בגירוי של העצב הסיאטי שלך. עדיף להתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט לקבלת הנחיות לגבי מתיחות בטוחות ויעילות. אמנם קיימות וריאציות רבות, אך המתיחה הפשוטה והפופולרית ביותר להקלה על כאבי אשה היא מתיחה פשוטה של ברך עד חזה:
- שכב שטוח על הגב, הרם ברך אחת עד שתוכל לעטוף את ידיך סביב החלק הקדמי של הברך או מאחורי הברך או הירך שלך, ולתפוס אותה באצבעות משולבות.
- משוך בעדינות את הברך לעבר החזה שלך עד שאתה מרגיש משיכה עדינה בישבן ובגב התחתון.
- החזק למשך 20 שניות, הקפד לנשום עמוק.
- שחרר לאט את הרגל שלך, ותאפשר לה לחזור למיקום ההתחלה שלה על הרצפה.
- חזור על המתיחה עד שלוש פעמים, ולאחר מכן מתיח את הרגל השנייה שלך באותו אופן.
שלב 6. קבע פגישה עם הרופא שלך
רוב הכאב הסיאטי מתפוגג מעצמו לאחר מספר שבועות. אם הכאב שלך לא פוחת מעצמו, או אם הכאבים עזים מאוד והשיטות בבית לא הצליחו להקל עליו, קבע פגישה לשיחה עם הרופא שלך לגבי אפשרויות הטיפול. לעיתים רחוקות יתפתחו תסמינים חמורים יותר הדורשים טיפול רפואי מיידי. צור קשר עם סיוע רפואי חירום אם אתה נתקל ב:
- קהות ברגל אחת או בשתי הרגליים
- חולשה בולטת ברגל אחת או בשתי הרגליים
- אובדן פתאומי של השליטה בשלפוחית השתן או במעיים או חוסר יכולת להטיל שתן או לבצע תנועות מעיים
שיטה 2 מתוך 2: טיפול בסיאטיקה
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך
כאב סכיאטי יכול להיגרם כתוצאה ממצבים רבים של הגב התחתון ועמוד השדרה. הרופא שלך יידע לבדוק אותך לגבי מצבים אלה. סוגי הבדיקות והבדיקות שהרופא בוחר יהיו תלויים בסימפטומים ובמצב הבריאותי שלך, אך עשויים לכלול גם בדיקות גופניות פשוטות, כמו גם טכניקות הדמיה כגון צילום רנטגן או MRI. היה מפורט ככל שתוכל בעת תיאור הסימפטומים שלך לרופא שלך, שכן הדבר יעזור להם לקבוע אילו בדיקות לבצע.
הגורמים השכיחים כוללים: פריצת דיסק או החלקה, תסמונת piriformis, היצרות בעמוד השדרה או ספונדילוליתזה
שלב 2. לטפל בכאבים ודלקות בעזרת תרופות מרשם
בדרך כלל הכאב הסיאטי מתפוגג לאחר מספר שבועות. אם הרופא שלך קובע שאין צורך בניתוח, הם עדיין עשויים להמליץ על תרופות כדי להקל על הכאבים בזמן שאתה מתאושש מהסיאטיקה שלך. אפשרויות אופייניות כוללות:
- סטרואידים דרך הפה, המספקים השפעות אנטי דלקתיות עוצמתיות, המפחיתים דלקת וגירוי באזור המקיף את העצב הסיאטי.
- מרפי שרירים או תרופות נגד כאבים נרקוטיים להפחתת כאבים.
שלב 3. קבל זריקות סטרואידים לכאב חמור או מתיש יותר
זריקות סטרואידים פועלות בדומה לתרופות סטרואידיות דרך הפה, ומפחיתות זמנית את הדלקת והגירוי סביב העצב הסיאטי שלך. זריקות פולשניות יותר מתרופות רגילות, אך גם יעילות יותר. הרופא שלך עשוי להמליץ על זריקות סטרואידים אם הכאב שלך חמור מספיק.
שלב 4. שקול ניתוח למקרים חמורים
כאב סכיאטי יכול להיגרם ממגוון גורמים ומצבים, שרובם אינם דורשים ניתוח לתיקון. כאשר הכאב הסיאטי נובע מדיסקים או מעצמות בעמוד השדרה המגע פיזי ו"צבט "את העצב הסיאטי, אולם הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח לתיקון הבעיה. שני סוגי ניתוח הם הנפוצים ביותר:
- עבור פריצות דיסק (זהו כאשר הדיסקים המרפדים את התנועות החשובות של עמוד השדרה מפתחים אזור חלש והליבה הפנימית דוחפת החוצה), ניתן לבצע מיקרודיסקקטומיה. בהליך זה מסירים את החלק של פריצת הדיסק שנמצאת במגע עם העצב ומגרה את העצב.
- עבור היצרות בעמוד השדרה המותני (היצרות הדיסקים של עמוד השדרה הגורמת להם "לצבוט" את העצב), מומלץ לבצע ניתוח למינקטומיה מותנית. זהו ניתוח רציני יותר שבו הדיסק מעוצב מחדש כדי לאפשר לעצב לנוח שוב בנוחות.
שלב 5. בקר אצל פיזיותרפיסט
לאחר שהרופא שלך המליץ על תרופות ופתרונות כירורגיים פוטנציאליים לכאב הסיאטי שלך, הם עשויים להמליץ לך להתחיל לעבוד עם פיזיותרפיסט. המטפל שלך יעזור לך ללמוד תרגילים ושגרת מתיחות לחיזוק הליבה שלך, ותמיכה בעמוד השדרה. יצירת חוזק ויציבות בעמוד השדרה התחתון הוא הצעד הראשון להקלה מתמדת בכאבים סכיאטיים.
שלב 6. בקר אצל כירופרקט
רבים הסובלים מסיאטיקה מגלים כי טיפול על ידי כירופרקט עוזר להקל על כאביהם. למרות שנדרש מחקר נוסף על מנת לאשר את יעילותו של טיפול כירופרקטי, מחקרים אחרונים הראו תוצאות מבטיחות עבור חולים רבים עם סכיאטיקה.
שלב 7. בחן אפשרויות טיפול חלופיות
אם שיטות הטיפול המסורתיות לא הצליחו להקל על הכאב הסיאטי שלך, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות פחות אופייניות. להלן כמה הצעות של טיפולים אלטרנטיביים לשיחה עם הרופא שלך:
- עיסוי טיפולי להפגת מתחים ודלקות
- שיעורי יוגה, לקידום כוח הליבה וגמישות
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי ללמד אסטרטגיות לניהול כאבים
- דיקור סיני, או שיטות טיפוליות מסורתיות אחרות
