התלונה היא בילוי נפוץ עבור אנשים רבים. יש אנשים שאפילו מתחברים על התלונות ההדדיות שלהם על מסעדות, פוליטיקה, מזג האוויר ואפילו החיים שלהם. כמה שזה ממכר, התלוננות יכולה למעשה ליצור מעגל של שליליות. למד כיצד לשלוט בכמות התלונה שאתה עושה ולהשתמש בקולך לאמירות חיוביות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התגובות שלך
שלב 1. למד אסרטיביות
אנשים רבים מתלוננים כטקטיקה פסיבית-אגרסיבית כאשר הם אינם יודעים כיצד לבקש את מבוקשם. אתה עשוי להתלונן על ביצוע פעילויות או טובות מסוימות פשוט כי אינך יודע לומר "לא". השלב הראשון בלהיות אסרטיבי יותר הוא יצירת קשר עם הצרכים/רצונות שלך ואז תוכל להגיד לא לדברים שאינם תואמים אותם.
- התחל בקטן באסרטיביות. הביע מה אתה מרגיש לגבי הזמנה שאתה צריך לדחות, כגון "תודה על ההזמנה למסיבת יום ההולדת, אבל לא אוכל להגיע". השתמש בטקטיקות דומות לנושאים גדולים יותר ככל שהם עולים.
- אשמה גם משחקת תפקיד עצום בכך שאי אפשר להגיד לא. עזוב את האשמה כי מבחינה ריאלית, אי אפשר להגיד כן לכל הזמנה או לכל פרויקט שמישהו מבקש ממך לעזור. יש לך זכות לא פחותה מכל אחד אחר להחליט אילו דברים אתה יכול לעשות ומה אתה לא יכול. תשובה כנה לא צריכה לבוא עם אשמה מצידך.
שלב 2. השתדל להסתגל לשינוי
למרות שהשינוי לפעמים לא נוח, חשוב להבין ששינוי הוא חלק קבוע מהחיים.
- חרדה יכולה לשחק תפקיד באי רצון להתמודד עם שינוי, אך למידה להכיר ברגשות אלה כטבעיים וגם זמניים יכולה לסייע בעבודתם. היה מוכן לבקש הבהרה אם אתה צריך לשנות את המצב ולבקש תמיכה לפי הצורך.
- אם אתה צריך לדבר על נושא הקשור לשינוי כלשהו, מצא דרכים חיוביות להתעקש במקום להתלונן. הציעו פתרונות או הצעות לשינויים במקום להצביע על הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות במצב.
שלב 3. הבעלים של הטעויות שלך
קבל אחריות על חלקך באופן בו הדברים מתנהלים. התלונה יכולה לנבוע מכך שאתה לא מוכן לקחת בעלות על התפקיד שלך בבעיה או בפתרון.
אם אתה לא מרוצה מהסביבה הנוכחית שלך, הבעלים של חלקכם בהגעה למקום בו אתם נמצאים. ניתן לעשות זאת על ידי הכרה בתפקידך בדיוק כפי שאתה מכיר בתפקידי אחרים. דע גם שאתה האדם היחיד בעל הכוח והאחריות לשפר כל היבט בחייך אם אינך מרוצה מכך
שלב 4. הציע במקום זאת ביקורת בונה
שלא כמו התלונה, ביקורת בונה מציעה פתרונות או מידע שיעזור לתהליך פתרון הבעיות במקום להצביע רק על השלילי בסיטואציה. הביקורת הקונסטרוקטיבית בדרך כלל אינה מכילה את נימות האשמה השליליות או האשמה שיש בתלונה או בנדנוד. זו פשוט דרך לעמוד על עצמך בשמות ולאחר מכן לתקן את הבעיה.
- לדוגמה, אם אתה מתוסכל בעבודה מהדרך שבה עמית לעבודה מבצע משימה מסוימת, אתה יכול להתלונן על כך על ידי אמירתו לעבודה כי עבודתו גרועה או על ידי התעסקות רבה בעבודה מחדש. איזה פרויקט שהוא.
- או שאתה יכול להגיד "היי, ג'ואי, הפרויקט האחרון שלך יכול להשתמש בכמה שיפורים. האם יש הכשרה נוספת שאתה צריך כדי לעמוד ברמה של [משימה נתונה]? מה אנחנו יכולים לעשות כדי לוודא שהפרויקט יתבצע כראוי בפעם הראשונה?"
שיטה 2 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
שלב 1. תרגלו הכרת תודה
הימנע מלהיתקע בתלם של להתלונן על דברים שאתה לוקח כמובן מאליו. קח זמן בכל יום כדי להצביע על כמה דברים שאתה שמח עליהם בחייך.
- זה אולי נראה כאילו כולם מתלוננים באופן טבעי על החזרה לעבודה ביום שני בבוקר. במקום זאת, למד להעריך שיש לך עבודה כל שבוע. לא כולם מסוגלים לעבוד או שאם כן, ייתכן שהם לא יוכלו למצוא עבודה העונה על צרכיהם הכלכליים או בתחום שנבחר. התלונה על עבודה רק גורמת לתפקיד להיראות גרוע עוד יותר מכפי שהוא באמת ונטל יותר ממה שהוא צריך להיות.
- להתלונן על משפחה לעתים קרובות שוב נראה כמו משהו שכולם עושים. זה אולי נראה טבעי להתלונן על המתבגר שלך, אבל תודה שאתה מסוגל לענות על הצרכים הבסיסיים של משפחתך, כך שהדאגה הגדולה ביותר שלך היא עד כמה הם מעסיקים אותך לרוץ מאירוע לאירוע.
שלב 2. הפסיק לשפוט אחרים-ואת עצמך
התלונה לא רק שופטת אחרים בחומרה, אלא גם גורמת לך לעתים קרובות להיות המבקר הגרוע ביותר שלך. לפעמים אנשים שופטים אחרים רק כיוון שדרך הפעולה שלהם שונה.
- למד את ההבדל בין מישהו שעושה משהו אחר מהדרך המועדפת עליך לבין עושה משהו "לא בסדר". מישהו עשוי ללכת בדרך אחרת כדי לבצע את הדברים. אבל, אם התוצאה עדיין עומדת ביעד, זה כל מה שחשוב.
- העריכו את ערך הגיוון במקום להתמקד בהבדלים. אתה עלול למצוא את עצמך בעצם צומח ולומד מאלה השונים ממך, אם תפתח את עצמך לדעות שונות של דברים סביבך.
שלב 3. חפש את השיעור במצבים מצערים
התמקד בכאן ועכשיו, וסלח לאחרים כדי שתוכל ללמוד ממה שקרה במקום להיתקע בנפילה מהאירוע הרע.
- תן לעצמך זמן להתאוורר, לכעוס או להרגיש איך שאתה צריך כרגע. אז תן לרגשות האלה ללכת ולשחרר את עצמך להתקדם. זוהי טעות להרגיש צורך להסתיר רגשות מכיוון שלעולם אינך מצליח להתמודד איתם ואז להמשיך הלאה.
- דע כי כל טעות היא הזדמנות לשנות את אופן הפעולה שלך בעתיד, וזהו חלק עצום בלמידה. תחשוב על כל הדברים שלמדת בעבר רק על ידי מפגש ורכישת ידע לאחר טעות.
שלב 4. להכיר בכך שהעולם אינו מושלם
הרשה לעצמך להיות לא מושלם ותכיר בעובדה שגם הסובבים אותך יהיו בלתי מושלמים לפעמים. לא משנה עד כמה אתה מוכן לכל אירוע בחיים, ייתכן שהדברים לא יתנהלו כפי שאתה מצפה או מתכנן. התכוננות לכך עשויה לגרום לך להיות גמיש יותר למצוא פתרונות ברגע במקום להיות המום ממשהו משתבש.
עם אירועים מרכזיים כמו חתונה, יום הולדת או אפילו פעילות בית ספרית, לעתים קרובות אתה יכול להפעיל לחץ מיותר על עצמך ועל אחרים להפוך את הכל למושלם. למד להתמקד בדברים החשובים ביותר והכיר שפרטים קטנים רבים לא יעלמו מעיני האדם הממוצע
שיטה 3 מתוך 3: בניית הלך רוח בריא
שלב 1. למד מיינדפולנס
מיינדפולנס משתמש בריכוז וקבלה כדי לשמור על נוכחות ברגע. מיינדפולנס היא דרך מצוינת להתגבר על התלונה מכיוון שהיא מאפשרת לך לקבל את הרגע הנוכחי ואת כל הנלווה אליו.
- תרגלו תשומת לב על ידי ישיבה בשקט על כיסא נוח או על כרית. נשם עמוק פנימה דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. התמקד בנשימה שלך, נקה את דעתך מכל המחשבות האחרות. כאשר אתה מבחין במוחך נודד, פשוט החזר את תשומת ליבך לנשימתך ללא שיפוט.
- נסה לזהות את התלונות הנפוצות ביותר שאתה חוזר על דעתך. כך תוכל להיות מודע כשזה קורה. לאחר מכן, החלף את המחשבות האלה במשהו אחר שאתה יכול להגיד לעצמך במקום זאת-אולי אפילו תרשום את זה.
שלב 2. תרגיל לחיזוק מצב הרוח שלך
טיפול עצמי ונקיטת צעדים בכדי לוודא שאתה בכושר הגופני הטוב ביותר שלך יכולים לעבור דרך ארוכה בשינוי תפיסתך.
- במקום להתלונן, השתמש באנרגיה הנוספת שהיית מבזבזת על השלילי כדי לסחוט אימון טוב. השתמש בהליכה ארוכה כהפסקה מהמתח בבית או הקדש 30 דקות לביצוע אימון אירובי כדי להזיע מהתסכול שאחרת תוכל להתלונן עליו.
- שימוש בפעילות גופנית כדי להעניק לגוף שלך דחיפה גם יעזור למצב הרוח שלך כאשר הזזת הגוף משחררת כימיקלים מרגישים שנקראים אנדורפינים. להיות במצב בריאותי ירוד או כושר גופני לקוי יכול להיות עוד דבר להתלונן עליו. פעילות גופנית היא דרך בונה לשפר את רווחתך הפיזית והנפשית.
שלב 3. תרגלו טכניקות הרפיה להקלת רגשות שליליים
שים לב לטריגרים שלך ולאילו קהלים נוטים להוציא את רוב התלונות, ולאחר מכן פעל על מנת למצוא דרכים להירגע במקום להגיב. דרכים מצוינות להירגע כוללות נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה, הרפיה מתקדמת של שרירים, או אפילו טיול בטבע.
אם אתה מסוגל לגרום לעצמך להיות מודע לכמה מהגורמים העיקריים שלך, תוכל להכין את עצמך עם אישורים חיוביים או אפילו משחק תפקידים בדרכים שונות להגיב לטריגרים. על מנת שהטריגר יעבוד זה תלוי בתגובת חבטת ברכיים ממך; למד לקחת את הכוח הזה על ידי הרפיה או הכנה אחרת
שלב 4. המשך להתקדם
חבק את ההזדמנות והכוח לבצע שינויים בחיי היום יום שלך. כל יום הוא הזדמנות לעשות טוב יותר מבעבר. התחל בצעדים קטנים כדי להתקדם ולבנות על מה שלמדת מטעויות העבר.
