כאשר עונת הצטננות ושפעת מתגלגלת, חולה אינו בלתי נמנע. אם תקפיד לנקוט באמצעי זהירות מסוימים, כמו שטיפת ידיים רבות ובניית מערכת החיסון שלך, אתה עלול לברוח מהעונה עם חשבון בריאות נקי. על ידי יישום מספר אסטרטגיות מניעה, תתנו לעצמכם את הסיכוי הטוב ביותר להימנע ממחלות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מניעת הצטננות ושפעת
שלב 1. שטפו את ידיכם במים חמים וסבון
הרטיבו את הידיים ואז מרחו סבון. מעבדים את הסבון לקצף למשך 20 שניות לפחות ולאחר מכן שוטפים את הסבון. נגיף הקור מתפשט בקלות באמצעות מגע, אך שטיפת ידיים יכולה להסיר את החיידקים. השתמש במגבת כדי לפתוח דלתות לאחר שטיפת ידיים, והשתמש במגבונים לחים אנטיבקטריאליים לפי הצורך. שטפו את הידיים ביסודיות אחריכם:
- סע ברכבת התחתית, באוטובוס או ברכבת
- לך לחנות המכולת או לכל חנות סוחרת ביותר
- לך לבית הספר או לעבודה
- לך לשירותים ציבוריים
- השתמש בציוד חדר כושר
שלב 2. אל תיגע בעיניים, באף ובפה לפני הכביסה
אין מנוס מלגעת במעקות ולחצני מעלית, אך ניתן להימנע ממגע בעיניים, באף ובפה. נגיעה בחלקים אלה של הפנים שלך מקלה על הצטננות או שפעת להיכנס למערכת שלך. אין לשפשף את העיניים, לנגב את האף או ללקק את האצבעות לפני שתזכה לשטוף את הידיים במים חמים וסבון.
- ג'ל ומגבונים אנטיבקטריאליים נוחים לשימוש כאשר אין מתקן בקרבת מקום לשטוף ידיים.
- כדאי גם להשתמש בשרוול לכיסוי הידיים כאשר עליך לגעת בפריטים כמו מעקות וכפתורי מעלית.
- אם אתה חייב לנגב את האף או לגעת בפנים שלך, כסה את היד שלך במרקם - או במקרה הגרוע ביותר - בשרוול - כדי להימנע מהעברת חיידקים ישירות מהאצבעות לפנים שלך.
שלב 3. אל תשתף אוכל ומשקאות עם אחרים
בעונת הצטננות ושפעת, עדיף לדחות הצעות לחלוק אוכל ומשקאות. לבוא במגע עם הרוק או הריר של מישהו אחר היא דרך בטוחה להדביק כל וירוס שהוא עלול לדגור. השתמש בכלים שלך וקבל כוס משלך במקום לחלוק עם מישהו אחר.
אם אתה או מישהו שאתה מכיר חולה, עדיף להשתמש בכוסות חד פעמיות בעודך מדבק. החיידקים יכולים להתעכב על כוס גם לאחר הכביסה, במיוחד אם הוא נשטף ביד
שלב 4. הימנע משיתוף פריטים אישיים
אולי ברור שאסור להשתמש במברשת שיניים של מישהו אחר, אבל יש פריטים אישיים אחרים שכדאי גם להימנע משיתוף. אל תשתמש בסכין גילוח, במספרות ובפריטים אחרים שבאים במגע עם נוזלי הגוף שלהם. למרות שחיידקים לא יכולים לשרוד על פריטים אלה לאורך זמן, זה לא שווה את הסיכון. אותו דבר לגבי שיתוף מגבות, מטליות ואפילו פריטי מצעים, כמו סדינים וכריות. פריטים אלה יכולים כולם לעבור לאורך חיידקי הצטננות או שפעת של מישהו אחר.
- מטליות ומגבות חשובות במיוחד, במיוחד כשמדובר בילדים. וודא שלכל אדם יש את שלו.
- אל תשתף גם באיפור של אנשים. שימוש בשפתון, אייליינר, מסקרה ובסיס של מישהו אחר יכול להעביר את החיידקים לפנים שלך.
- הימנע משימוש בטלפון הסלולרי של מישהו אחר וחטא את הטלפון שלך לעתים קרובות.
שלב 5. נסה להתרחק מאנשים חולים
חיידקי הצטננות ושפעת מועברים בקלות דרך האוויר באמצעות טיפות הנשאף על ידי האדם הנגוע. אתה יכול להידבק מהזיהום מלהיות קרוב אליהם, גם אם לא תיגע בהם או כל דבר אחר שהם נגעו בו. אם אתה חושב שמישהו עלול להיות חולה, מומלץ לשמור על מרחק בטוח בזמן שאתה מתקשר עם אותו אדם.
- אל תהיה במרחב סגור עם אדם חולה. באופן דומה, התרחק אם מישהו משתעל או מתעטש בפומבי.
- אתה יכול גם לשקול ללבוש מסכת פנים כאשר אתה יוצא לסנן חיידקים ווירוסים.
שלב 6. קבל זריקת שפעת
אמצעי מניעה חכם אחד הוא לקבל זריקת שפעת, שאנשים רבים מוצאים ששומרת עליהם היטב עד שתעבור עונת השפעת. אם אתה עדיין חולה בשפעת, סביר להניח שלא תהיה חולה כל כך. חשוב לקבל זריקת שפעת חדשה מדי שנה, מכיוון שישנם זנים שונים בכל שנה. זריקות שפעת מנוסחות עבור הזנים הנפוצים ביותר שעושים את הסיבוב באותה שנה. פנה לרופא שלך כדי לקבל התקף שפעת, או בקר בבית מרקחת מקומי כדי לקבל אחד בהנחה.
- עונת השפעת מתרחשת בדרך כלל לאורך הסתיו והחורף. לרוב זה מתחיל באוקטובר או בנובמבר, כשהמקרים מגיעים לשיאם בינואר ובפברואר.
- זריקות שפעת שונות מאושרות לקבוצות שונות של אנשים. חלקם אמורים להינתן רק לאנשים בני 18 ומעלה, בעוד שאחרים מיועדים לילדים או לתינוקות. הקפד ללכת למרפאה מקצועית כדי לקבל את סוג הזריקה הנכון.
- אם אתה נחשב ל"סיכון גבוה ", אתה בהחלט צריך לקבל זריקת שפעת. קטגוריית "הסיכון הגבוה" כוללת את הקבוצות הבאות: אנשים מעל גיל 65, ילדים בגילאי 6 חודשים עד 5 שנים, נשים בהריון, אנשים הלוקים בדיכאון חיסוני ואנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, כגון אסטמה, COPD, אי ספיקת לב., מחלת הסרטן.
שיטה 2 מתוך 3: חיזוק המערכת החיסונית שלך
שלב 1. לאכול הרבה מזון עשיר בוויטמינים
לא משנה איזה סוג של מחלה אתה מנסה לא להדביק, אתה יכול לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להישאר בריא על ידי תזונה עשירה בוויטמינים ומינרלים חיוניים. אנשים הסובלים מתת תזונה חווים שיעורים גבוהים יותר של מחלות ומחלות. וודא שהתזונה שלך כוללת את המרכיבים הבאים, שכולם נקשרו לבריאות מערכת החיסון, כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה:
-
ויטמין.
אכלו גזר, בטטה, עלים ירוקים, סקווש, משמשים ומלונים.
-
ויטמין B.
לאכול שעועית, ירקות, עופות, דגים ובשר.
-
ויטמין סי.
אכלו פפאיה, ברוקולי, פלפלים, תפוזים, קיווי, תותים ונבטים בריסל.
-
ויטמין די.
קבל הרבה שמש ואכול סלמון, הרינג וסויה.
-
ויטמין E.
אכלו שקדים, אגוזי מלך, גרעיני חמניות, נבט חיטה וחמאת בוטנים.
-
סֵלֶנִיוּם.
אכלו טונה, שרימפס, סלמון, הודו, עוף ודגים אחרים.
-
אָבָץ.
אכלו פירות ים, בקר, נבט חיטה, תרד וקשיו.
שלב 2. הישאר לחות
שתיית מים מספקת - והכנסת מים דרך פירות וירקות - חיונית לשמירה על מערכת החיסון חזקה ולסייע לגוף לגרש חיידקים. שתו 8 כוסות ביום בכדי לשמור על בריאותכם, והגדילו את צריכתם כאשר אתם מרגישים שמחלה מתרחשת. הקפד להישאר לחות מהבוקר עד הלילה.
שלב 3. תנוח
סביר להניח שחוויתם את התרחיש הזה: משכתם שני לוכני לילה ברציפות, וביום השלישי ירדתם הצטננות. מחסור בשינה גורם לגוף פחות להתמודד עם מחלות, ופחות חשוף לחלות מלכתחילה. שאפו להגיע לפחות 7 - 8 שעות בכל לילה.
שלב 4. הפחת את כמות המתח שאתה נתון בו
לחץ יכול להוריד את תגובת המערכת החיסונית שלך לחיידקים וחיידקים העלולים לגרום לזיהום. זה גם יכול להקשות עליך לישון, מה שפוגע גם במערכת החיסון שלך. קח זמן מדי יום להירגע ולבצע פעילויות טיפול עצמי.
- מדיטציה להורדת המתח.
- השתמשו בתרגילי נשימה כדי להירגע כאשר מתעורר לחץ.
- לעסוק בתחביבים מהנים, כמו ציור, קריאה או ספורט פנאי.
- הביעו את עצמכם בצורה יצירתית.
- אכול טוב.
שלב 5. צמצם את השתייה והעישון
שתיית אלכוהול ועישון גורמים לשלל בעיות בריאות, והם מחריפים גם מחלות נפוצות. אם אתה מרגיש קצת תחת מזג האוויר, המשך לצאת לשתות או לעשן סיגריות. שתו מים, אכלו ארוחה טובה והלכו לישון מוקדם במקום זאת, וייתכן שתוכלו להימנע מלחלות.
שלב 6. שים את הפעילות הגופנית בראש סדר העדיפויות
פעילות גופנית יומית היא הטובה ביותר, אך אם אינך יכול להתחייב לשגרה יומית, נסה לכלול פעילות גופנית במשטר שלך לפחות שלוש פעמים בשבוע. אימון שומר על אספקת החמצן שלך, מסלק את הגוף מרעלים ופשוט מחזק את גופך מבפנים ומבחוץ.
שלב 7. נצל את כוחו של הקיטור להרטיב את ריריות הריר
הוסיפו לחות לאוויר באמצעות טכנולוגיה (וופורייזר, מכשיר אדים) או בדרך המיושנת (סירים של מים חמים). כאשר האוויר מסביב מתייבש מאוד, ריריות הגוף שלכן נוטות להתייבש. למרות שהריר עשוי להיראות מגעיל וחסר תועלת, הוא חשוב להפליא: הוא מכיל הרבה נוגדנים מועילים שנועדו למנוע מחלות.
- קבל בדיוק את הלחות הנכונה באוויר. נסו לשמור על הלחות בין 30% ל -50% בקיץ, ובין 30% ל -40% בחורף. טובלים מתחת ללחות של 30% והריר מתייבש מדי; תעלה על 50% ואתה נוטה לתת לעצמך קבוצה אחרת של בעיות בריאות.
- אם אינך בטוח לגבי רמת הלחות בביתך, תוכל לבדוק את הלחות באמצעות מד לחות, המכונה גם מד לחות. בדרך כלל אתה יכול למצוא אחד כזה בחנות לשיפוץ הבית, בחנות לחיות מחמד או באינטרנט.
שלב 8. השתמש בעשבי תיבול המחזקים את המערכת החיסונית
למרות שרוב צמחי המרפא לא הוכחו כמניעים מחלות, נראה שיש כמה שעוזרים. אין שום נזק בשתיית תה צמחים ובשילוב עשבי תיבול בתזונה על מנת לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להימנע ממחלות. נסה את צמחי המרפא הבריאים הבאים:
- הוכח כי שום מסייע במניעת זיהום.
- אומרים שג'ינסנג מחזק את התפקוד החיסוני.
- פרוביוטיקה מסייעת בעיכול ובמניעת הידבקות.
- אכינצאה משמשת בדרך כלל כאמצעי מניעה נגד הצטננות.
- אבץ תומך בבריאות מערכת החיסון.
- ויטמין C חיוני גם למערכת חיסונית בריאה.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות ממחלות
שלב 1. קבל חיסונים מתאימים
ניתן למנוע מחלות רבות על ידי חיסונים הניתנים במהלך הילדות או מאוחר יותר בחיים. אם אינך מחוסן כנגד מחלות נפוצות, או אינך בטוח אם החיסונים שלך מעודכנים, שוחח עם הרופא שלך על חיסון.
- אחד החיסונים החשובים ביותר שאתה יכול לקבל הוא לדלקת ריאות.
- למרות שהיית מחוסן כמחלה כילד, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לבצע זריקת הגבהה כבוגר. חלק מהחיסונים, כגון זריקת הטטנוס, דורשים מאיצים על מנת להישאר יעילים.
- באופן דומה, הרופא שלך כנראה ימליץ על חיסונים חדשים שלא ניתנו לך כשהיית צעיר. לדוגמה, שלבקת חוגרת יכולה להיות מחלה הרסנית, אבל יש חיסון נגד זה שמכוסה אם אתה מעל גיל 50.
שלב 2. נקט באמצעי זהירות בעת נסיעה
אם אתה מתכנן לנסוע למדינה אחרת, בדוק אם עליך לנקוט באמצעי זהירות כדי לא לחלות. לא תתרגלו למזון ולמים שם, ותחשפו לפתוגנים חדשים. נקט באמצעי הזהירות הבאים:
- בקר אצל רופא כדי לקבל חיסונים ותרופות מונעות אם אתה נוסע למקום שבו קל להידבק במלריה, שחפת ומחלות אחרות.
- גלה אילו מזון ומים בטוחים לאכול ולשתות באזור שבו אתה נוסע. כדאי להביא את האספקה שלך כדי להיות בצד הבטוח.
- תביא כילה אם אתה נוסע למקום שבו נפוצה מלריה. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה עליך גם לקחת כינין כדי למנוע מלריה.
שלב 3. תרגל סקס בטוח
ניתן למנוע זיהומים המועברים במגע מיני כאשר אתה נוקט באמצעי זהירות. הקפד להשתמש בקונדום או מחסום אחר המונע העברת מחלות מין במהלך יחסי מין. אם יש לך בן זוג ארוך טווח, אתה ושותףך צריכים להיבדק לגבי מחלות מין נפוצות.
טיפים
- מי שתייה שוטפים את המערכת. הקפד לשתות הרבה כדי לשמור על רעננותך ולהרגיש טוב יותר. שתו אפילו יותר אם יש לכם חום. התייבשות לא תעזור למצבך.
- לאכול ארוחות קלות אם הבטן שלך מושפעת. (תה וטוסטים, ביצים, תפוחי אדמה אפויים וכו ') הימנעו ממזון ומשקאות חומציים מכיוון שהדברים עלולים לגרום לקיבה שלכם.
- החליטו האם עליכם להזמין חולים לבית הספר או לעבודה. אם אתה יכול להפיץ את המחלה לאחרים, עליך תמיד להישאר בבית.
- תאכל מרק עם קרקרים, זה יעזור לך להרגיש קצת יותר טוב ויהיה לך משהו במערכת אם אתה רעב.
אזהרות
- חיידקים מתעכבים לעתים קרובות באוויר לאחר שאדם נגוע משתעל, מתעטש או נושף. חיידקים אלה יכולים להתפשט אליך אם אתה בקרבת מקום, אז עשה כמיטב יכולתך כדי להתרחק מאנשים חולים.
- אם אתה חושד שאתה חולה, עדיף להתקשר או לבקר את הרופא שלך. הם יכולים לעקוב אחר הסימפטומים שלך ולספק טיפולים לפי הצורך.
