מרה היא נוזל המיוצר על ידי הכבד שלך כדי לסייע בעיכול השומנים בתריסריון, שהוא החלק הראשון של המעי הדק שלך. כאשר מזון נע בגופך, הוא עובר דרך שני סוגרים המשמשים שסתומים - אחד נכנס לבטן ואחד עוזב אותו. לפעמים מרה זורמת לאחור דרך השסתומים האלה, וכתוצאה מכך תסמינים כמו כאבי בטן עליונה, צרבת, בחילות ואפילו הקאות. ניתן להפחית תסמינים אלה על ידי ביצוע שינויים בתזונה, שינוי אורח חייך ופנייה לטיפול אצל הרופא שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. אכלו מזון סיבים מסיסים בכל ארוחה
מזונות עם סיבים מסיסים סופגים נוזלים כמו מרה כשהם עוברים דרך הקיבה והמעיים. בכל פעם שאתה אוכל ארוחה, כלול מזונות כמו סובין שיבולת שועל, שעורה, אגוזים, אפונה, שעועית, בננות, אפרסקים או תפוחים. ייתכן שתרצה לכלול גם ירקות המכילים סיבים מסיסים, שנוטים להיות קלים יותר לעיכול. כמה ירקות שכדאי לנסות כוללים:
- סקווש קיץ וחורף
- גזרים
- תבלינים, בטטה, תפוחי אדמה
- לפת
- ציפורן
- רוטבגאס
- נבל
- סלק
- יוקה
- טארו
שלב 2. הגבל מזונות שומניים
מזונות עתירי שומן מזרזים את העיכול, הפועל כנגד אותם מזונות מסיבים מסיסים הנמצאים באיטיות המנסים לספוג עודפי מרה. חותכים או מגבילים מזון שומני ומעובד כמו המבורגרים, נקניקיות, מזון מטוגן, מילקשייק, גלידה וכל מה שיש בו רוטב עשיר.
היצמדו לבשרים רזים ושומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים ויוגורט יווני
שלב 3. אכלו חמש או שש ארוחות קטנות ביום
ארוחות קטנות יותר מפעילות פחות לחץ על המסתם הפילורי (הסוגר בין תחתית הבטן לראש המעי הדק) מאשר ארוחות גדולות וכבדות. שנה את לוח הזמנים שלך לאכילה כך שתאכל חמש או שש ארוחות קטנות בכל יום ולא שלוש ארוחות גדולות.
- נסה לחלק את המנות הרגילות שלך לשניים ולשמור חצי לכמה שעות לאחר מכן.
- כמו כן, חשוב ללעוס את האוכל היטב, לשתות משהו שאינו מוגז עם הארוחות, וללכת לטיול או לפחות לשבת זקוף במשך שעתיים לאחר הארוחה. אל תשכב מיד אחרי שאתה אוכל.
שלב 4. שתו משקאות לא אלכוהוליים
אלכוהול יכול לתרום לריפלוקס של מרה מכיוון שהוא מרגיע את סוגר הוושט התחתון, מה שמאפשר לתכולת מרה וקיבה לנוע לאחור לתוך הוושט שלך. גזרו כמה שיותר אלכוהול מהתזונה, והחליפו אותו במים או במיצים שאינם הדרים כמו מיץ גזר, או מיץ סחוט טרי עשוי מלפפונים, סלק, תרד, אבטיח או אגסים.
שלב 5. צמצמו את הקפה והתה הקפאין
הן קפה והן סוגי תה מסוימים (המכילים קפאין) מרפים את שרירי הסוגר התחתון של הוושט, ומאפשרים ריפלוקס מרה יותר. אם אתה לא יכול לנתק קפה או תה לגמרי, הגבל את עצמך לכוס אחת ביום.
- קפאין עשוי להשפיע על הסוגר התחתון של הוושט, לכן העדיפו קפה או תה נטול קפאין.
- כמה אפשרויות תה שלא ירגיעו את הסוגר כוללות קמומיל, שוש, ביצה חלקלקה ומרשמלו. תה אלה עשויים לסייע בהרגעת תסמיני GERD.
- הימנע מתה מנטה מכיוון שהוא יכול להרגיע את הסוגר התחתון של הוושט.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. הפסק לעשן
עישון מגביר את החומצה בקיבה, מה שמוביל לאי נוחות רבה יותר מ מרה. שיטות מחקר להפסקת עישון, הצטרפות לקבוצת תמיכה ובקשת ייעוץ מהרופא שלך. אתה יכול גם לנסות טיפולים תחליפיים לניקוטין כמו טלאים, חניכיים או כיסאות.
שלב 2. לרדת במשקל עודף
ריפלוקס מרה שכיח יותר אם יש לך לחץ נוסף על הבטן, כמו למשל מעודף משקל. השתמש במחשבון BMI באינטרנט או שוחח עם הרופא שלך כדי לברר מהו משקל בריא עבורך. לאחר מכן התחל דיאטה ופעילות גופנית כדי לקצץ את הקילוגרמים העודפים.
שלב 3. הישאר זקוף לאחר האכילה
אל תזלזלו בכוח הכבידה - שמירה על גוף זקוף מקשה על המרה לנוע לאחור דרך מערכת העיכול שלכם. לאחר האכילה, המתן שעתיים -שלוש לפני ששכב או נשכב.
שלב 4. הרם את זווית המיטה שלך
שינה בזווית יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים של ריפלוקס מרה. שאף למיקום פלג גופך העליון כ -10 עד 15 סנטימטר (4 עד 6 סנטימטרים) מעל פלג הגוף התחתון שלך. הרם את ראש המיטה שלך עם בלוקים או נסה לישון על טריז קצף.
שלב 5. תרגל מדיטציה ופעילויות אחרות להפגת מתחים
מתח יכול להגדיל את כמות חומצת המרה בבטן, לכן מצא כל יום דרכים להפחית את רמות המתח שלך. נסה מדיטציה כדי לעזור לך להירגע, לבד או עם אחרים בשיעור מדיטציה.
פעילויות אחרות להפגת מתחים כוללות קריאה בחדר שקט למשך שעה, טיול בחוץ או ביצוע תרגיל קל כמו ריצה או ריקוד במשך 20 עד 30 דקות
שלב 6. שמור יומן מזון
רישום כל מה שאתה אוכל ושותה יכול לעזור לך לזהות מה עלול לגרום לך לבעיה. רשום כל מה שאתה אוכל ושותה יחד עם הזמן וכל הסימפטומים שאתה חווה לאחר אכילה או שתייה. לאחר מכן, הסתכל אחורה על היומן שלך בסוף כל שבוע כדי לבדוק אם יש דפוסים.
לדוגמה, אם אתה מבחין שיש לך בעיות שעות או שעתיים לאחר כוס מיץ תפוזים, זה יכול להיות אחד הגורמים המעוררים שלך. נסה להימנע ממיץ תפוזים במשך שבוע ובדוק אם זה עוזר
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. התקשר לרופא אם התסמינים ממשיכים
אם ניסית תרופות ביתיות ושום דבר לא עוזר, התקשר לרופא לקבוע פגישה. חומצת מרה אינה רק לא נוחה, היא עלולה גם לפגוע בתאי העור בוושט לאורך זמן, לכן חשוב לפנות לטיפול אם אינך רואה שיפור.
שלב 2. ערוך רשימת שאלות שיש לשאול בפגישה
רשמו רשימה של שאלות שתרצו לשאול את הרופא שלכם בזמן התור, כך שלא תשכחו דבר בזמן שאתם שם. שאל לגבי תזונה אחרת או שינויים באורח החיים שאולי לא שקלת, אילו אפשרויות טיפול הם ממליצים ומה יכולות להיות תופעות הלוואי האפשריות של טיפולים אלה.
שלב 3. רשום את כל התרופות שאתה לוקח
ערוך רשימה של כל התרופות והתוספים שאתה נוטל כרגע כדי שתוכל לשתף אותם עם הרופא שלך. כלול מינונים וכמה זמן אתה לוקח אותם. כתוב גם תרופות, תוספי מזון או טיפולים שאולי נקטת כדי להפחית מרה שלא צלחה.
שלב 4. לעבור בדיקה אם הרופא ממליץ על כך
הרופא שלך עשוי לבצע בדיקה אחת או יותר כדי לבדוק אם יש דלקת בוושט שלך. זה יכול להיות כרוך באנדוסקופ או בדיקה שעוברת דרך האף או במורד הגרון שלך.
הרופא שלך עשוי גם לרצות להשתמש בניטור pH בוושט. לצורך בדיקה זו מועברת צינורית דרך האף או הפה אל תוך הבטן. לאחר מכן, הצינור נמשך לתוך הוושט שלך. הוא מצורף למסך שיפקח על כמות החומצה שיש בוושט שלך. אתה עונד את הצג למשך 24 שעות ומתעד את כל הסימפטומים שיש לך וכן את הפעילות שלך במהלך הזמן הזה. לאחר מכן, הצינור מוסר ומידע הצג יושווה ליומן התסמינים והפעילות שלך
שלב 5. קח תרופות שנקבעו על ידי הרופא שלך
הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות שיעזרו לקדם את זרימת המרה, או מעכב משאבת פרוטון, שיכול להפחית את הסימפטומים של ריפלוקס מרה, אך לא יחסום את ייצור המרה. במקרים קיצוניים בהם התרופה אינה יעילה, ייתכן שיהיה צורך בניתוח. הקפד לדון עם הרופא על היתרונות והחסרונות של כל אפשרויות הטיפול הללו.
- למרות שהיתרון היה צנוע, ייתכן שתשקול לשאול את הרופא לגבי פרוקינטיקה. הם עשויים לעזור על ידי הגברת תנועתיות הקיבה והאצת התרוקנות הקיבה. הם יכולים גם לעזור להפחית את ריפלוקס המרה.
- תוכל גם לשקול למצוא רופא מתפקד, שהוא רופא המתמקד בטיפול בגורם למחלה.
- למרות שרמת חומצת הקיבה שלך בדרך כלל יורדת עם הגיל, תדירות הצרבת והריפלוקס עולה עם הגיל. ירידה ברמות החומצה עלולה לגרום לדלקת קיבה ולפגיעה בתנועתיות המעיים.
