השקיה במעי הגס, המכונה גם מעי גס, היא הליך שנועד להסיר פסולת ורעלים מהמעי. כדי להפיק את המרב מההליך, יהיה עליך לשנות את אורח החיים שלך יומיים לפני ושוב ביום של. לאחר מכן, יהיה עליך לאפשר למערכת שלך להתאים מחדש ולשקול לבצע שינויים באורח החיים לטווח ארוך. למרות שאנשים רבים טוענים שהקולוניקים מקלים על מגוון תנאים, אין הוכחות מדעיות שתומכות בתיאוריה זו. דבר עם הרופא שלך קודם כל כדי לדון אם ההליך מתאים או בטוח עבורך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התאמת התזונה שלך 48 שעות לפני המעי הגס שלך
שלב 1. שתו 64 אונקיות נוזל (1.9 ליטר) מים מדי יום
הידרציה חשובה מאוד לקולוניקים ולחיי היומיום. אל תשתה רק מים לקראת ההליך. הפוך אותו לחלק משגרת היום יום שלך.
שלב 2. השלמה עם תה צמחים
בחרו בג'ינג'ר, מנטה או הל. צמחי מרפא אלה מקדמים עיכול בריא ומונעים מהמערכת שלך להגיע לגזים. תה המכיל אותם גם הוא נטול ייבוש קפאין. כוון כמה כוסות ביום.
שלב 3. לאכול הרבה ירקות
שאף להכין ירקות לפחות 50 עד 70 אחוז מהארוחות שלך. טען על ירקות עלים כהים, קישואים, אפונה, מלפפונים, מנגולד ושומר. אכלו אותם גולמיים או מאודים קלות.
שלב 4. שתו 16 עד 32 אונקיות נוזל (470 עד 950 מ"ל) של ירקות מיצים מדי יום
השתמש במסחטה או הזמין איסוף בבר המיצים המקומי או בבית הקפה שלך. מיץ 5 או 6 גבעולי כרוב, ראש חסה רומיין, 1-2 כפות (15-30 גרם) ג'ינג'ר, לימון שלם ו 1-2 תפוחים שלמים למתיקות. במידת האפשר, השתמש במרכיבים אורגניים.
שלב 5. צמצום בחלבון מן החי
מזונות אלה עלולים לעורר עצירות. אם אתה אוכל בשר, היצמד לעוף מבושל או לדגי מים מתוקים. החלף חלבון מן החי עם חומוס, אגוזים גולמיים וזרעים לא מעובדים.
שלב 6. הימנע ממזון מעובד
התרחק ממשקאות מוגזים, מאפים, מזון מהיר וארוחות קפואות. הימנע מפחמימות פשוטות (לחם, פסטה ואורז לבן) ממוצרי חלב, בשר אדום, רכיכות. מאכלים אלה נוטים להיקשר ולהיתקע במעיים.
שלב 7. אין לעשן, לשתות אלכוהול או לצרוך קפאין
טבק, אלכוהול וקפאין מייבשים את הגוף. בניגוד לאלכוהול וקפאין, למוצרי טבק אין יתרונות בריאותיים ידועים. אם אתה מעשן, תן לזה להיות ניסוי או הכנה להפסקת טוב!
שלב 8. ללעוס את האוכל ביסודיות
נסה ללעוס כל פיה 20 עד 30 פעמים לפני הבליעה. קח ביסים קטנים ולעוס לאט. לעיסה יסודית תפחית הצטברות של מזון לא מעוכל וכיסי גז במעי הגס שלך.
שלב 9. תרגיל
זה צריך להיות חלק מהשגרה הרגילה שלך, בערך 3 עד 5 ימים בשבוע. אימון טוב יום לפני המעי הגס שלך יעזור לעורר את המעיים. היצמד לשגרה הרגילה שלך. אם אתה לא מתאמן בדרך כלל, צא לטיול או עשה יוגה.
חלק 2 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות ביום המעי הגס
שלב 1. אכלו מזון קל
היצמדו לפירות, סלטים של ירקות גולמיים וירקות מאודים. דלג על מזונות הגורמים לגזים, כגון קטניות, ברוקולי, כרובית, כרוב וכרישה. זה יגרום להליך לעבור בצורה חלקה יותר ולחסוך לך מבוכה.
שלב 2. הימנע מאכילה או שתייה שעתיים לפני
אם יש לך שלפוחית שלפוחית יתר, שקול לנתק נוזלים מוקדם יותר. אזור הבטן שלך יעסה במהלך ההליך. שלפוחית השתן והקיבה ריקים יגרמו לך להרגיש יותר בנוח.
שלב 3. מגיעים מעט מוקדם
זה יאפשר לכל הגוף שלך, כולל המעיים שלך, להירגע. למהר רק מלחיץ אותך. אם אתה מרגיש לחוץ לפני המעי הגס שלך, נסה לצחוק, לנשום עמוק ו/או להאזין למוזיקה מרגיעה.
שלב 4. שוחח באופן גלוי וכנה עם המטפל המעי הגס שלך
דון באורח חייך ובהיסטוריה הרפואית שלך. לדוגמה, ציין באיזו תדירות אתה מתעמל, מה אתה אוכל בדרך כלל, תרופות ותוספי תזונה שאתה נוטל או בעיות עיכול שאתה עלול להיתקל בהם. יש שאלות לגבי ההליך ואמצעי המעקב מוכנים לשאול. אל תהסס להביע כל חשש.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע צעדים אחרי המעי הגס שלך
שלב 1. אכלו קל במשך 24 שעות
היצמד למרק ולסלטים. הימנע מרכיבים חריפים כמו פלפל או אבקת קארי. לאחר מעי גס, שרירי המעיים שלך מגרים. תזונה קלה תאפשר לשרירים שלך להסתגל מחדש למצבם הרגיל.
שלב 2. אל תירגע על המים
המשך לשתות 64 אונקיות נוזל (1.9 ליטר) מדי יום. לחות תעזור לגוף שלך להסתגל מחדש. זה גם ייתן לך תחושה מלאה שתמנע ממך להגיע למאכלים כבדים.
שלב 3. בצע שינויים באורח החיים
אם היית יושב לפני המעי הגס, שוחח עם הרופא שלך על התחלת תוכנית אימון. השקיעו במסחטת מיצים כדי ליהנות מיץ ירקות טרי בכל יום. סלק את החלב, שהוא הגורם השכיח לעצירות. לבסוף, אם אתה חושב שיש לך רגישות לגלוטן, שוחח עם דיאטנית לגבי נטילת גלוטן.
