אמנם אין דרכים מוכחות לשפר לחלוטין את הראייה ללא עדשות מתקנות או ניתוח, אך ישנן דרכים רבות לשפר את בריאות העין שלך לקידום ראייה טובה. ביצוע תרגילי עיניים מדי יום יכול לעזור להפחית את המתח ולחזק את שרירי העין. אכילת ארוחות בריאות וקבלת מקורות טובים של ויטמינים ומינרלים יכולה גם להועיל לחזון שלך. על ידי ביצוע התאמות אלה לאורח החיים שלך, העיניים והחזון שלך יכולים להישאר בריאים!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התעמלות בעיניים
שלב 1. התאמן למצמץ לאט ובמהירות כדי לעזור להפחית את העומס בעיניים
מצמוץ נותן לעיניים מנוחה קצרה ולחות אותן כך שלא יתייבשו. קח 2 דקות והבהב אחת ל -30 שניות, וודא שעיניך עצומות לחלוטין לפני שתפתח אותן שוב. לאחר מצמוץ איטי, הקדישו עוד 2 דקות למקום בו אתם מהבהבים כל 4 שניות. חזור על התהליך מספר פעמים במהלך היום כדי לאמן את העיניים שלך למצמץ יותר.
- זה מועיל במיוחד אם אתה מתמקד במסך מחשב או טלוויזיה כל היום מכיוון שהעיניים שלך מתאמצות ביתר קלות.
- ודא שעינייך נעצמות לחלוטין כאשר אתה ממצמץ, אחרת הן עלולות להתאמץ.
שלב 2. עקוב אחר תבנית איור 8 בעיניים לחיזוק שרירי העין שלך
העמידו פנים שיש צורה אופקית -8 של כ-6-10 רגל (72–120 אינץ ') לפניכם. תוך שמירה על ראש דומם, עקוב אחר דפוס 8 באמצעות עיניים בלבד. המשך להתחקות אחר התבנית בכיוון אחד במשך כ -2 דקות לפני שתשנה את הפעולה בכיוון ההפוך. חזור על התרגיל 2-3 פעמים ביום כדי לשפר את גמישות העיניים.
אם אינך יכול ליצור תבנית דמות 8 בקלות, נסה לגלגל את עיניך במקום זאת. שמור את העיניים פקוחות והזיז אותן עם כיוון השעון. לאחר 1-2 דקות, עברו לגלגל את העיניים כנגד כיוון השעון למשך 2 דקות
שלב 3. העבר את המיקוד מהאגודל למשהו רחוק כדי לשפר את הראייה
החזק את זרועך ישר מולך והדבק את האגודל כלפי מעלה. התמקד באגודל שלך במשך כ -5 שניות לפני שתשנה את המיקוד שלך למשהו שנמצא במרחק של כ -4.6–6.1 מ 'משם כדי להירגע. המשך לשנות את המיקוד כל 5 שניות למשך 2 דקות כדי לשפר את ראייתך הקרובה.
- התאמן בחוץ או מול חלון, כך שתוכל להסתכל החוצה ולבחור משהו להתמקד בו רחוק.
- הרחק את האגודל לפניך כאשר אתה מתמקד באובייקט הרחוק, כך שיהיה קל יותר להתמקד מחדש. כאשר אינך מתמקד באגודל שלך, הוא ייראה מטושטש מול האובייקט הרחוק.
שלב 4. הרחיק את האגודל רחוק ממך כדי לתרגל מיקוד
שים את היד ישר החוצה מולך והדביק את האגודל למעלה. קרב את זרועך אל פניך, שמור על המיקוד בה כדי שלא תטשטש. עצור כאשר האגודל שלך נמצא במרחק של כ -7.6 סנטימטר מהפנים שלך או עד שתראה כפול. מותח שוב לאט את היד עד שהאגודל שלך חזר למצב המקורי. חזור על התהליך במשך 10 דקות לפחות כדי לעזור לך לפתח מיקוד טוב יותר.
עֵצָה:
בחר נקודה באגודל שלך להתמקד בה כדי להקל. לדוגמה, אתה יכול להתמקד בציפורן או בנמש שיש לך.
שלב 5. החזק את כפות הידיים על העיניים למשך 5 שניות כדי להרפות אותן
דחיפה היא טכניקה המשמשת לסייע בהרפיה של העיניים כאשר הן מרגישות מתוחות. משפשפים את כפות הידיים יחד למשך 5-10 שניות כדי שיהיו חמים ואז הניחו אותן בעדינות על עיניכם כשהן עצומות. קח נשימות עמוקות בזמן שאתה מכסה את העיניים למשך דקה אחת. נסה לכפות 2-3 פעמים ביום כדי להקל על העיניים.
אל תפעיל לחץ על העיניים שלך מכיוון שאתה עלול לפגוע בהן
ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
אם אינך יכול לעקוב בקלות אחר דפוס שמונה בעיניים, מה תוכל לעשות במקום זאת?
תגלגל את העיינים שלך.
נכון! התנועות הדרושות לגלגל עיניים די דומות לתנועות הדרושות כדי לעקוב אחר נתון שמונה. אז אם אתה לא יכול לעשות את האחרון, הראשון הוא תחליף טוב. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
הניפו את עיניכם קדימה ואחורה.
לא בדיוק! ניפוח העיניים קדימה ואחורה אינו דומה מאוד לאיתור מספר שמונה במונחים של אופן השימוש שלך בשרירי העין. לכן זה לא תחליף טוב לשמיניות. נחש שוב!
למעשה, עליך להתאמן עד שתצליח להגיע לדמות שמינית.
לא בהכרח! אתה יכול לתרגל יצירת שמונה דמויות אם תרצה, אך אין צורך בכך. אתה יכול לקבל יתרונות דומים מתנועת עיניים שונה וקלה יותר, אז אל תרגיש שאתה צריך ללמוד שמונה דמויות. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. לאכול ירקות עלים כהים כדי לקבל ויטמין A
ירקות עליים טריים עשירים בוויטמין A וכן לוטאין, נוגד חמצון המסייע בקידום בריאות העין. כלול מזונות כמו כרוב, תרד, ברוקולי וירקות קולארד בתזונה לפחות 3-4 פעמים בשבוע כדי לשפר את בריאות העין. תוכלו ליהנות מהירקות הטריים או לבשל אותם כך שיכללו עם המנות האהובות עליכם.
ויטמין A יכול גם לסייע בהפחתת הסיכון לקטרקט וניוון מקולרי
שלב 2. ליהנות מפירות הדר וממקורות אחרים של ויטמין C
ויטמין C יכול לעזור להפחית את הסיכוי לפתח קטרקט ולשפר את זרימת הדם בעיניים. נשנוש פירות וירקות כמו תפוזים, אשכוליות, עגבניות או תפוחים כדי לכלול אותו בתזונה. שאף לקבל כ 75-90 מ ג ויטמין C ליום כדי לקבל מנה בריאה.
אם אתה מתקשה לאכול מספיק מזון כדי לקבל את המינון היומי של ויטמין C, שקול לקחת תוסף במקום זאת. תוספי ויטמין C רבים נמכרים בבית המרקחת המקומי שלך
שלב 3. יש מזונות עתירי חומצות שומן וויטמין D כדי לסייע ביובש בעיניים
חומצות שומן אומגה 3 וכן ויטמין D מסייעות במאבק בניוון מקולרי, מה שעלול להוביל לאובדן ראייה מאוחר יותר בחיים. תהנה ממנות מזון כמו סלמון, דגים, אגוזי מלך, פשתן וזרעי צ'יה בערך 3-4 פעמים בשבוע כדי לשמור על תזונה מאוזנת.
אתה יכול גם למצוא תוספי חומצת שומן מסוג אומגה 3 בבית המרקחת המקומי שלך
טיפ מומחה
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
שלב 4. חפש מזון עתיר נוגדי חמצון שיסייע בהפחתת הסיכון לקטרקט
מזונות כמו פירות יער, שוקולד, תה ירוק, תפוחים ויין אדום, כולם מכילים נוגדי חמצון שיכולים למנוע ניוון מקולרי וקטרקט. נסה לכלול מזון עם נוגדי חמצון בתזונה לפחות 2-3 פעמים בשבוע כדי להישאר בריא.
שלב 5. קח תוספי לוטאין כדי לסייע בשיפור בריאות העין שלך
לוטאין הוא נוגד חמצון המיוצר על ידי פירות וירקות רבים שיכול לעזור להגן על העיניים ולהפחית כל ניוון. בדוק בבית המרקחת המקומי שלך עבור תוסף לוטאין יומי לכלול בתזונה שלך מדי יום. קח את התוסף עם כוס מים בבוקר או בערב.
התייעץ עם הרופא המטפל שלך לפני נטילת תוספי מזון חדשים כדי לוודא שלא יהיו לו תגובות שליליות עם תרופות או מצבים רפואיים
עֵצָה:
אתה יכול גם לקבל לוטאין במערכת שלך אם אתה אוכל מזון כמו חלמון, תירס, פלפלים, קישואים, קיווי ותרד.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
איזה סוג מזון הוא מקור טוב ללוטאין?
פירות יער
לא בדיוק! פירות יער הם מקור טוב לנוגדי חמצון באופן כללי, כמו גם פירות די דלי סוכר. עם זאת, הם אינם מקורות טובים ללוטאין במיוחד. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
תרד
בְּדִיוּק! התרד טוב כפליים לעיניים: זהו מקור מצוין לויטמין A, והוא מכיל גם את הלוטאין נוגד החמצון. לוטאין, במיוחד, מגן על העיניים שלך מפני ניוון. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
עגבניות
כִּמעַט! עגבניות הן מקור טוב לויטמין C, וויטמין C מסייע במניעת קטרקט ובשיפור זרימת הדם. עגבניות אינן מקור טוב של לוטאין בהשוואה למזונות אחרים. בחר תשובה אחרת!
תפוחים
נסה שוב! תפוחים בהחלט טובים לעיניים מכיוון שהם מכילים הרבה נוגדי חמצון. למרבה הצער, הם אינם מכילים הרבה לוטאין, נוגד חמצון החשוב במיוחד לבריאות העין. נסה שוב…
אֱגוזי מלך
סגור! אגוזי מלך הם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3, המסייעות להילחם בניוון מקולרי ככל שמתבגרים. אבל אגוזי מלך אינם מכילים הרבה לוטאין. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. קח מדי פעם הפסקות מהתבוננות במסכי טלוויזיה או מחשב
אור כחול ממחשבים ומסכי טלוויזיה יכול לגרום לעומס בעיניים ויובש בעיניים כאשר מסתכלים עליהם זמן רב מדי. נסה לקחת הפסקה של 10 דקות בכל שעה אם אתה עובד במחשב כדי שתוכל לבלות קצת זמן מחוץ למסך. כאשר אתה יושב ליד המחשב שלך, הקפד למצמץ באופן קבוע ולהוריד את בהירות המסך כך שלא תצטרך להתאמץ יותר בזמן העבודה.
- בחלק מהמחשבים יש הגדרה שמסירה חלק מהאור הכחול מהמסך כך שזה לא יגרום לעומס רב על העיניים.
- אתה יכול גם לקנות משקפיים עם עדשות מגן שמפחיתות את כמות האור הכחול שאתה רואה.
עֵצָה:
תרגל את כלל 20/20/20 כאשר אתה מול מחשב. קח הפסקה של 20 שניות כל 20 דקות כדי להסתכל על משהו שנמצא במרחק 6.1 מטר. כך העיניים שלך יכולות להסתגל מחדש ולא להתאמץ כל כך.
שלב 2. הרכיבי משקפי שמש כדי להפחית את העומס בעיניים כשהוא בהיר
נזקי השמש יכולים להוביל לאובדן ראייה ולהפוך את העיניים לחלשות לאורך זמן. הרכיב זוג משקפי שמש כשאתה יוצא החוצה כשהוא בהיר וסחב איתך זוג לכל מקום שתלך, כך שאתה מוכן. אם אתה רוצה הגנה נוספת, בחר משקפי שמש עוטפות המגינות גם על צידי העיניים.
- אם אין לך משקפי שמש, חבשו כובע או מגן כדי להגן על העיניים מפני השמש.
- אתה יכול להשיג משקפי שמש או קליפ אופן המתחברים למשקפיים רגילים אם אתה צריך אותם.
שלב 3. הימנע מעישון כדי למנוע נזק אופטי
עישון יכול להוביל לבעיות רבות הקשורות לראייה, כגון ניוון מקולרי, קטרקט ופגיעה עצבית אופטית. אם אתה לא מעשן, הימנע מכל מוצרים הקשורים לטבק. אם אתה כבר מעשן, הפחת את מספר הסיגריות שיש לך ביום ועבד לקראת הפסקת כליל.
לא רק שהכימיקלים שבתוך הסיגריות יכולים לפגוע בראייתך, העשן יכול לייבש את העיניים ולגרום להם להתאמץ
שלב 4. לישון טוב בלילה כדי לתת לעיניים מנוחה
אם לא תנוח מספיק במהלך הלילה, העיניים שלך ירגישו כואבות או יבשות לאורך כל היום. שאפו לנוח לפחות 6-8 שעות בכל לילה כדי לתת לעיניים להירגע ולתת להן זמן להתאושש. הימנע משימוש במסכים לפחות 30-60 דקות לפני השינה מכיוון שהם מקשים על שינה בריאה.
אם אתה מתקשה להירדם, נסה לעטות מסכת עיניים או לכסות את חלונותיך בווילונות האפלה כדי להפוך את החדר שלך לכהה ככל האפשר
שלב 5. ערכו בדיקת עיניים שנתית כדי לבדוק את בריאותכם האופטית
בדיקות עיניים חשובות כדי לוודא שמצב בריאותך לא השתנה ושום תנאי לא החמירו. קבע פגישה עם רופא עיניים לפחות פעם בשנה לבדיקת הראייה והעיניים שלך. ענה בכנות על כל השאלות במהלך הבחינה, כך שתוכל לקבל את התוצאות המדויקות ביותר במהלך הבדיקות שלך.
שאל את הרופא לגבי כל הטכניקות או התרגילים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשפר את בריאות העין שלך גם מכיוון שהוא עשוי לדעת יותר טכניקות
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
למה להימנע מלצפות במסכים ממש לפני השינה?
כי מסכים עלולים לאמץ את העיניים.
לא בדיוק! זה נכון ששימוש במסך ממושך יכול להכביד על העיניים, אבל זה נכון במהלך היום וגם בלילה. זו לא הבעיה העיקרית בשימוש במסכים ממש לפני השינה. בחר תשובה אחרת!
כי מסכים יכולים להקשות עליך לישון.
כן! האור מהמסכים מקשה על הירדמות, גם לאחר שהפסקת להשתמש בהם. כבו את המסכים 30-60 דקות לפני השינה כדי להבטיח שינה טובה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
למעשה, זה בסדר להסתכל על מסכים ממש לפני שאתה הולך לישון.
לא! עליך להפסיק להשתמש במסכים 30-60 דקות לפני השינה. לשימוש במסך ממש לפני השינה עלולות להיות השלכות שליליות. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
