דורבן עצמות גורם לכאבים במפרקים כולל הברכיים, עמוד השדרה, הירכיים, הכתפיים, האצבעות, בהונות, הקרסוליים והעקבים. אמנם אין תרופה לדורבני עצם, אך ניתן לטפל בהם באמצעות טיפולים לא פולשניים כמו פעילות גופנית, טיפול בחום, מנוחה, משככי כאבים, מתיחות ונעליים תומכות. יש גם טיפולים רפואיים, החל מזריקות קורטיקוסטרואידים ועד פיזיותרפיה. ניתוח נחוץ רק במקרים בעייתיים במיוחד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתרופות ביתיות
שלב 1. השתמש בחום כדי להקל על הנוקשות והכאבים
נסה להתקלח במים חמים או להשרות באמבטיה חמה. אתה יכול גם להניח חבילה חמה או כרית חימום על האזורים שכואבים. החום יעזור להרפות את השרירים ולהקל על כל הכאב שאתה חווה.
שלב 2. מתאמן במשך 30 דקות כל יום
הישאר עם תרגילים מתונים כמו שחייה או מתיחות, כך שלא תעמיס על השרירים ותגרום יותר כאב. אם אתה מתקשה להיכנס לפעילות גופנית של 30 דקות ביום, דבר עם הרופא שלך כדי שיוכל לעזור לך להמציא תוכנית שעובדת עבורך.
- החלף את התרגילים שאתה עושה כל יום כך שלמפרקים שלך יהיה זמן לנוח.
- הימנע מפעילויות כמו טיפוס במדרגות, ריצה, או ישיבה לפרקי זמן ממושכים.
שלב 3. קח משככי כאבים ללא מרשם
מנה של אצטמינופן, איבופרופן או נתרן נפרוקסן יכולה לספק הקלה מיידית על הכאבים והנפיחות הקשורים לפרבוצות העצמות. כל אחד משככי הכאב OTC אמור לפעול באותה מידה. קח רק את המינון המומלץ אלא אם כן הרופא שלך אומר לך אחרת.
שלב 4. נסה משככי כאבים אקטואליים כמו קפסאיצין
משפשפים שכבה דקה של משכך הכאבים על המפרקים הכואבים. עשה זאת 2-4 פעמים ביום.
הקפד לשטוף את הידיים ביסודיות לאחר החלת משכך כאבים אקטואלי
שלב 5. מניחים חבילת קרח במקום הבעיות
השתמש בחבילת קרח מסחרית, או הכין בעצמך ממים, אלכוהול משפשף ושקית ניילון. עטפו את האריזה בבד. הניחו אותו על האזור המושפע מדורבן העצם למשך 10 דקות בערך, 3 פעמים ביום, בכל פעם שיש התלקחות.
שלב 6. לאבד משקל גוף עודף
משקל גוף נוסף יוצר לחץ על הרגליים והרגליים. זה יכול להחמיר שלוחות עצם בכפות הרגליים, הברכיים, בהונות או הקרסוליים. אם יש לך עודף משקל, שוחח עם הרופא שלך האם תוכנית בטוחה ויעילה לירידה במשקל תקל על אי הנוחות שגורמת דורבן העצם שלך.
תוכניות הרזיה בטוחות ויעילות ישלבו תזונה בריאה דלת קלוריות עם שיטת פעילות גופנית
שלב 7. אכלו מזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות
מזונות הנלחמים בדלקות יכולים לסייע בהקלה על כאבים ונפיחות במפרקים. שלבו עוד מזונות כמו ברוקולי, אוכמניות, אננס, סלמון, עגבנייה ותרד בתפריט שלכם. לכורכום ולג'ינג'ר יש גם תכונות אנטי דלקתיות.
שלב 8. נעל נעליים אורטופדיות
אתה יכול למצוא אותם בחנויות כלבו ובנעליים רבות. חפש כאלה עם סוליות עבות ומרופדות. הם יעזרו בהורדת הלחץ של דורבן העצמות בכפות הרגליים, בהונות, הקרסוליים והברכיים.
לבישת נעלי ג'ל בנעליים שלך והימנעות מנעלי עקב יעזרו גם הם
שלב 9. תרגל שגרת מתיחות יומית עבור דורבני עקב
הקדש כמה דקות בכל יום למתוח את השוקיים אם יש לך דורבני עקב. הרופא שלך עשוי לייעץ לשגרות מתיחה אחרות אם אתה סובל מסוגי דורב עצמות אחרים. למתיחה קלה לסייע לדורבני עצם בכפות הרגליים:
- פנו לקיר והניחו עליו את ידיכם.
- הזז רגל אחת אחורה, שמור את הברך ישרה והעקב על הרצפה. כופף את הרגל השנייה בברך.
- דחוף לכיוון הקיר. החזק למשך 10 שניות ולאחר מכן שחרר.
- חזור 20 פעמים לכל רגל.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת טיפולים מקצועיים
שלב 1. שוחח עם רופא אם יש לך כאבי פרקים
פנה לרופא המשפחה שלך אם יש לך כאב או נפיחות בלתי מוסברת בעקבים, בקרסוליים, בברכיים, בעמוד השדרה, באצבעות או במפרקים אחרים. לאחר מכן הם עשויים להפנות אותך למומחה כדי לקבל אבחנה סופית שכן מצבים רבים עלולים לגרום לבעיות מפרקים.
שלב 2. קבל זריקה קורטיקוסטרואידית להקלה על המפרק
במקרים רבים הרופא שלך יורה על הזרקת סטרואידים במקום של דורבן העצם. זה דורש מרשם אך יפחית כאבים ודלקות.
לזריקות קורטיקוסטרואידים יש כמה תופעות לוואי אפשריות, כולל זיהום באתר ההזרקה וכאב מוגבר
שלב 3. עבודה עם פיזיותרפיסט
בקש מהרופא להפנות אותך למטפל. ייתכן שהם יוכלו לפתח תוכנית מיוחדת לטיפול בדורבן העצם שלך. שילוב של תרגילים, עיסויים ותרופות יכול להיות יעיל עבור סוגים רבים של דורבני עצם.
שלב 4. הסר את השלוחה בניתוח
ניתוח הוא טיפול נדיר יחסית לדורבן עצמות. זוהי אופציה אם תנועת המפרק מוגבלת או שהדורבן פוגע בעצב.
- פרטי ההליך הכירורגי יהיו תלויים היכן נמצא דורבן העצם. ניתוח להסרת דורבן עצם בעמוד השדרה שלך, למשל, ידרוש 1-3 שעות.
- בדרך כלל ינסה קודם כל טיפולים ללא ניתוח.
שלב 5. עקוב אחר הוראות הרופא שלך לטיפול לאחר הניתוח
לאחר הסרה כירורגית של שלוחות עצם בעקב, למשל, הרופא שלך עשוי לדרוש ממך ללבוש גבס. לחלופין, עשויים לרשום לך נעליים מיוחדות או להמליץ לך להשתמש בקביים.
שלב 6. נסה דיקור סיני או TENS אם אינך רוצה ניתוח
דיקור סיני וגירוי עצבים חשמליים transcutaneous (TENS) עשויים לסייע בהקלת כאבים בינוניים עד חמורים הנגרמים על ידי דורבני עצם. אם אינך רוצה להסיר את הדורבנים שלך בניתוח, או שאינך כשיר לניתוח, דיקור סיני ו- TENS עשויים להיות אופציה טובה.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי דורבני עצמות
שלב 1. שימו לב לבעיות בהזזת המפרקים
לעתים קרובות אין לדורבני העצם סימפטומים ברורים. עם זאת, אם אתה מתקשה להזיז מפרק כגון הברך או הירך שלך, זה יכול להיגרם על ידי דורבן עצם. גם אם אתה יכול להזיז את המפרק שלך, יתכן ותתקשה להתגמש או להאריך אותו במלואו.
אם יש לך אוסטיאוארתריטיס, יש סיכוי שאתה עלול לפתח דורבנים בעצמות
שלב 2. היזהר מכאבים במפרקים
דורבן של עצמות יכול בסופו של דבר לצבוט עצבים, וזה יכול להיות כואב מאוד. אם אתה מבחין בכאבים בגב שאינם נגרמים בעליל ממשהו אחר, זה יכול לנבוע מדורבן עצם בעמוד השדרה.
שלב 3. חפש נפיחות באזורים המושפעים
דורבן של עצמות באזורים כמו הכתף או האצבעות שלך יכול לגרום לנפיחות ברורה, שעלולה להיות מלווה בכאבים. אם דורבן העצם נמצא באצבעותיך, ייתכן שתבחין גם כי המפרקים שלך נראים מסובכים, או שאולי אפילו נראים גושים מתחת לעור שלך.
