הבטן שלך מלאה בחומצה המיוצרת באופן טבעי המסייעת בפירוק מזון ומגנה על מערכת העיכול מפני זיהום. אבל, חומצת קיבה עודפת עלולה לגרום לתסמינים לא נוחים, כאבים ואפילו בעיות בריאותיות קשות. הסימפטום השכיח ביותר הוא צרבת (aka reflux gastroesophageal reflux), המתרחשת כאשר חומצת קיבה דולפת לתוך הוושט. צרבת תכופה מצביעה על מחלת ריפלוקס גסטרו -ושט (GERD), שעלולה לפגוע בוושט ובגרון. הפחתת חומצת הקיבה העודפת היא הדרך הטובה ביותר לטפל בבעיות אלו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לתשומת לב רפואית ל- GERD
שלב 1. פנה לרופא במידת הצורך
אם אתה מבצע את השינויים באורח החיים המוצע למעלה אך אינך רואה שום שינוי בסימפטומים, הגיע הזמן לפנות לרופא. GERD לטווח ארוך יכול לגרום לפגיעה בוושט והוא קשור לבעיות בריאות חמורות אחרות. דלקת ממושכת ופציעה חוזרת ונשנית עלולים גם הם להגדיל את הסיכון לחלות בסרטן הוושט. אל תהסס לפנות לטיפול רפואי אם שינויים באורח החיים אינם פותרים את בעיות חומצת הקיבה שלך.
שלב 2. בקש מהרופא המלצות לתרופות
הטיפול הרפואי ב- GERD מחולק בהתאם לחומרת התסמינים. תרופות רבות זמינות ללא מרשם (OTC). עדיין עליך להתייעץ עם הרופא שלך על מנת להבטיח שיטת טיפול מתאימה. אם הוא יכול לרשום לך מרשם לתרופה ללא מרשם, אולי אפילו תוכל לכסות אותה על ידי ביטוח. עקוב אחר הוראות המינון והתזמון בכל תרופה אחרת כדי למנוע תופעות לוואי חמורות.
- עבור GERD קל עד בינוני: קח נוגדי חומצה לפי הצורך (Tums, Maalox) כדי לנטרל חומצה אם התסמינים שלך מתרחשים פעם בשבוע או פחות. הם מספקים הקלה תוך דקות, אך נמשכים כשעה בלבד. קח סוכני משטח (סוכרלפט/קראפט) כדי להגן על רירית הוושט והקיבה ולקדם ריפוי. קח אנטגוניסטים לקולטן היסטמין 2 (Zantac, Pepcid) כדי להפחית את הפרשת החומצה.
- ל- GERD חמורה או תכופה (2 או יותר פרקים בשבוע): קח מעכבי משאבת פרוטון (אומפרזול, לנסופראזול, אזומפראזול, פנטופרזול, דקסלנסופראזול, רבפראזול) למניעת הפרשת חומצה בקיבה. חלק מאלה זמינים OTC, והמינון הסטנדרטי הוא כדור אחד ביום למשך 8 שבועות. תופעות הלוואי כוללות: זיהומים חיידקיים ושלשולים, אנמיה ואוסטיאופורוזיס ואינטראקציות עם תרופות אחרות.
שלב 3. דון באפשרות של אנדוסקופיה
בבדיקת אנדוסקופיה עליונה, הרופאים משתמשים במצלמה על צינור גמיש כדי להסתכל על הגרון, הוושט והקיבה. במהלך ההליך, הם עשויים לבצע ביופסיות בכדי להעריך דלקת, לבדוק אם יש H. pylori (סוג של חיידקים) ולשלול סרטן. דון אם התסמינים שלך דורשים אנדוסקופיה עם הרופא שלך.
שלב 4. היו פתוחים לניתוח אם הרופא ממליץ על כך
לעיתים נדירות, תסמיני GERD אינם מגיבים לתרופות כלשהן, ובמקרה זה ייתכן שתצטרך ניתוח. גישה כירורגית אחת (fundoplication) עוטפת את החלק העליון של הקיבה סביב הוושט, ואז תופרת אותו למקומו כדי לחזק את פתח הוושט. גישה שנייה עוטפת מחרוזת של חרוזים ממוגנטים סביב הנקודה שבה הוושט פוגש את הקיבה. זה סוגר את הוושט התחתון, אך מאפשר לו להתרחב כאשר בולעים אותו כך שאוכל יכול לעבור.
צעירים שיסבלו מתסמיני GERD לכל החיים יכולים לשקול גם ניתוח
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בטיפולים טבעיים ואלטרנטיביים
שלב 1. נסה תרופות טבעיות
לא נעשה מחקר רב על תרופות טבעיות לרפלוקס חומצי. למרות שהתרופות הללו אינן מקובלות במלואן על ידי הקהילות הרפואיות או המדעיות, הן עשויות לסייע בהקלה על הסימפטומים:
- סודה לשתיה - חצי עד 1 כפית סודה לשתייה בכוס מים עשויה לסייע בניטרול חומצת הקיבה
- אלוורה - שתיית מיץ אלוורה עשויה להרגיע את תחושת הצריבה
- תה ג'ינג'ר או קמומיל - אלה נחשבים כמפחיתים מתח, מקלים על בחילות ועוזרים בעיכול
- שוש וקימל הם שני עשבי תיבול שרבים מציעים שעשויים לסייע לתסמינים
- טבליות לעיסה (תמצית זמינה ברוב חנויות הטבע DGL)
- מסטיק (מסטיק ערבי): תוסף זמין ברוב חנויות הטבע
שלב 2. הימנע מטיפולים טבעיים מנותקים
אולי שמעתם שנענע יכולה לעזור ברפלוקס חומצי, אך מחקרים מראים ששמן מנטה דווקא מחמיר את המצב. אמונה נפוצה נוספת היא שחלב יכול להקל על הסימפטומים. אמנם נכון שחלב ינטרל את חומצת הקיבה לזמן מה, אך הוא מעורר יותר ייצור חומצה בטווח הארוך.
שלב 3. הגדל את הרוק שלך
מחקרים מראים כי ריור מוגבר יכול לנטרל את חומצת הקיבה. אתה יכול להגדיל את הרוק שלך על ידי לעיסת מסטיק או יניקה של כיסונים. רק וודא שהם נטולי סוכר כדי למנוע צריכת קלוריות גבוהה.
שלב 4. שקול לקבל דיקור
זה אולי נראה מפחיד, אך מחקרים הראו שדיקור יכול לשפר את הסימפטומים של התפרצות צרבת. אבל המנגנון שמשחק כאן אינו מובן לחלוטין, מדעית.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. אכלו תזונה מאוזנת ובריאה
באופן כללי, תזונה מאוזנת עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלב דל שומן/שומן. הוא כולל גם חלבונים רזים (דלי שומן), כגון עופות, דגים ושעועית. התזונה שלך צריכה להיות גם דלה בשומנים רוויים וטרנסיים, כולסטרול, נתרן (מלח) ותוספות סוכרים. ל- USDA יש משאבים רבים הזמינים למידע נוסף על יצירת תזונה מאוזנת.
שלב 2. להשיג ולשמור על מדד מסת גוף בריא (BMI)
במונחים רפואיים, משקל בריא מוגדר על ידי משהו שנקרא מדד מסת גוף (BMI). ה- BMI מעריך את טווח המשקל המתאים שלך בהתאם לגובה ולמין. BMI תקין הוא 18.5-24.9. BMI מתחת ל -18.5 סובל מתת משקל, בין 25.0-29.9 לסובלים מעודף משקל, ומעל 30.0 סובלים מהשמנת יתר.
- השתמש במחשבון BMI כדי לברר את ה- BMI שלך.
- התאם את התזונה והפעילות הגופנית כדי להביא את ה- BMI שלך לטווח ה"רגיל ".
שלב 3. ספרו קלוריות כדי לרדת או לשמור על המשקל
בדיקת קלוריות של תוויות תזונה היא דרך פשוטה ויעילה לנהל את המשקל שלך. הקפד להישאר בטווח הקלוריות המומלץ לצרכים התזונתיים שלך כל יום. אתה יכול לאמוד את צרכי הקלוריות היומיים שלך על ידי הכפלת המשקל שלך בקילוגרמים ב- 10. לכן, אם אתה שוקל 180 ק ג, עליך לאכול 1800 קלוריות מדי יום כדי לשמור על המשקל שלך.
- שים לב שמספר זה יכול להשתנות בהתאם למין, גיל ורמת הפעילות היומית שלך. לקבלת מספר מדויק יותר, השתמש במחשבון קלוריות.
- השיעור הבריא ביותר לרדת במשקל הוא בערך קילוגרם אחד בשבוע. קילו שומן הוא כ- 3500 קלוריות, לכן הפחיתו את הצריכה היומית ב -500 קלוריות. (500 קלוריות x 7 ימים/שבוע = 3500 קלוריות/7 ימים = 1 ק"ג/שבוע).
- השתמש באתר מעקב אחר קלוריות או באפליקציית טלפון כדי לעזור לעקוב אחר מה שאתה אוכל.
שלב 4. הימנע מאכילת מנות גדולות
אכלו ארוחות לאט, וקחו עקיצות קטנות ולעוסות לעיכול יעיל. עקיצות גדולות ולעיסות לא יוסיפו כמה זמן לוקח לבטן שלך לפרק מזון. כתוצאה מכך תאכל יותר מדי. אכילה מהירה יכולה גם לגרום לך לבלוע יותר מדי אוויר, מה שעלול להוביל לנפיחות.
זה יכול לקחת עד 20 דקות עד שהבטן שלך מסמנת למוח שאתה שבע. בגלל זה, אנשים שאוכלים מהר נוטים לאכול יותר מדי
שלב 5. הימנע ממזונות המחמירים את תסמיני ה- GERD
למרבה הצער, אין מאכלים ספציפיים שהוכחו מדעית כמרפאים GERD. עם זאת, תוכל להימנע ממזונות שהוכחו כי הם מחמירים את המצב:
- משקאות המכילים קפאין (קפה, תה, סודה)
- כימיקלים דמויי קפאין (שוקולד, מנטה)
- כּוֹהֶל
- מאכלים חריפים (פלפלים חריפים, קארי, חרדל חריף)
- מזונות חומציים (פירות הדר, עגבניות, רטבים ורטבים שיש בהם חומץ)
- כמויות גדולות של מזונות הגורמים לנפיחות וגזים (כרוב, ברוקולי, נבט בריסל, קטניות, מוצרי חלב ומזונות עתירי שומן)
- סוכר או מזון ממותק
שלב 6. שמור על לוח זמנים של אימונים קבועים
איגוד הלב האמריקאי ממליץ על לפחות 30 דקות של פעילות מתונה לפחות 5 ימים בשבוע. או שאתה יכול לשלב 25 דקות של פעילות אירובית נמרצת 3 ימים בשבוע עם חיזוק שרירים בעוצמה בינונית עד גבוהה פעמיים בשבוע.
- אם זה נשמע יותר ממה שאתה יכול לנהל, משהו תמיד טוב יותר מכלום! עשו כמיטב יכולתכם להתעמל כמה שיותר. אפילו לצאת להליכה קצרה עדיף מאשר לשבת על הספה!
- ככל שאתה שורף יותר קלוריות באמצעות פעילות גופנית, כך תוכל לאכול יותר קלוריות! תוכניות רבות למעקב אחר קלוריות עוזרות לך לעקוב אחר האופן שבו פעילות גופנית משפיעה על כמות האכילה שלך ביום יום.
שלב 7. הימנעו מהמאמץ או מפעילות גופנית נמרצת, במיוחד זמן קצר לאחר האכילה
בהתאם לגודל וסוג הארוחה, לוקח לבטן 3-5 שעות לעכל ולרוקן את תוכנו. כדי למנוע ריפלוקס, תן לרוב הזמן לעבור או לאכול ארוחות קטנות יותר לפני שתשתתף בפעילויות כאלה.
שלב 8. אל תשכב לאחר האכילה
שכבה לאחר הארוחה עלולה להחמיר את הסימפטומים של GERD. המתן שעתיים לאחר הארוחה לפני שאתה שוכב או הולך לישון. הרמת ראש המיטה עשויה גם לסייע בהפחתת תסמיני GERD בלילה.
שלב 9. הימנע מהרגלים רעים המחמירים את התסמינים
אם אתה מעשן או משתמש במוצרי טבק אחרים, עליך להפסיק בהקדם האפשרי. אלכוהול יכול גם להחמיר את ריפלוקס החומצה, ולכן או לחתוך אותו מהתזונה או לצמצם משמעותית. לבסוף, הימנע משכיבה זמן קצר לאחר האכילה. אם אינך יכול לעשות זאת, נסה לישון כשהראש מורם במספר כריות.
מזון ותוספים להפחתת חומצת הקיבה
מזונות שכדאי להימנע מהם עם עודף חומצת קיבה
מזון לאכול עם עודף חומצת קיבה
צמחי מרפא ותוספים לחומצת קיבה עודפת
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אם יש לך התקף צרבת, מומלץ להימנע מהנחת על הגב, מכיוון שזה נותן לחומצה סיכוי טוב יותר להתיז.
- שמור יומן עם רשימות של המאכלים שאתה אוכל, הזמן שלוקח לך להשלים ארוחה וכל הסימפטומים הקשורים לחומצה שאתה חווה תוך שעה לאחר הארוחה האחרונה שלך. כתב עת יעזור לך לחשוף את הסיבות להצטברות חומצה.
אזהרות
- רמת חומצת קיבה נמוכה מדי יכולה להזיק לבריאות שלכם לא פחות מרמת חומצת קיבה גבוהה מדי. אם אתה מנת יתר של טבליות נוגדות חומצה או תרופות או טיפולים אחרים המפחיתים חומצות, העיכול שלך עלול להיפגע והתזונה שלך עלולה לסבול. הקפדה על ההנחיות המדויקות המפורטות ללא מרשם או טיפולים מרשם לעודף חומצה היא חשובה ביותר.
- בעוד שחומצת קיבה עודפת נגרמת כתוצאה ממזונות הנאכלים, משינויים במצב הרוח או ברמות הלחץ, או מצריכת אלכוהול עודפת, לחלק מהאנשים יש בעיות עקביות של חומצת קיבה. רמות חומצה קיבה גבוהות בעקביות עלולות להוביל לבעיות חמורות כגון הידרדרות הוושט או התפתחות כיבים. אם אתה חווה תסמינים מתמשכים של חומצת קיבה, פנה לרופא.
- שימוש בחומצות חומצה מרשמות המפחיתות את חומצת הקיבה עלול להוביל למחסור בוויטמין B12 אשר יכול לגרום לאנמיה מזיקה. זוהי מחלה קשה שעלולה לגרום בסופו של דבר למוות אם לא מטפלים בה. הקיבה שלנו מיועדת לעבודה עם חומצה מספקת ועיכול תקין של מזון וספיגה של חומרים מזינים חיוניים לא יכולה להתרחש כאשר החומצה "סגורה" עם חומצות חומצה מרשם.
