שליטה במשקל לרוב קשה לאנשים בריאים, אך אם יש לך מצב בבלוטת התריס, ייתכן שיהיה הרבה יותר קשה לשמור על קילוגרמים מיותרים. תת פעילות של בלוטת התריס, או תת פעילות של בלוטת התריס, גורמת לחוסר איזון בתגובות הכימיות של הגוף. שניים מהתסמינים של תת פעילות בלוטת התריס הם האטה בחילוף החומרים ועליה במשקל. על ידי אבחון נכון של תת פעילות של בלוטת התריס ויישום משטר אישי של דיאטה, פעילות גופנית ואולי תרופות, אתה יכול לרדת במשקל תוך כדי חיים עם המחלה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ידע על תת פעילות בלוטת התריס ועלייה במשקל
שלב 1. דע את התסמינים
לתת פעילות בלוטת התריס יש מגוון רחב של תסמינים, החל מעלייה במשקל ועד עור יבש. אלה יכולים להופיע בפתאומיות, או, בדומה לעלייה במשקל, להחמיר בהדרגה.
- התסמינים של תת פעילות בלוטת התריס כוללים: עלייה בלתי צפויה במשקל, עייפות, רגישות מוגברת לקור, עצירות, עור יבש, פנים נפוחות, כאבי שרירים, נפיחות במפרקים, שיער דליל, קצב לב מואט, דיכאון, מחזור כבד או לא סדיר.
- התסמינים משתנים מאדם ויכולים להשפיע על כולם, מתינוקות ועד ילדים ומבוגרים.
- תת פעילות בלוטת התריס שכיחה יותר בקרב נשים ואנשים מעל גיל 50.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך
הדרך היחידה לאשר שיש לך תת פעילות של בלוטת התריס, וייתכן שגרמה לך לעלות במשקל, היא לפנות לרופא. הרופא שלך יאשר את האבחנה ויפתח עבורך תוכנית טיפול.
- אם אינך פונה לרופא ומתעלם מתסמיני תת פעילות של בלוטת התריס, הם יחמירו עם הזמן.
- הרופא שלך צריך למדוד הורמון הנקרא הורמון גירוי בלוטת התריס כדי לקבוע אם יש לך מחלת בלוטת התריס.
שלב 3. למד את העובדות על תת פעילות בלוטת התריס ועלייה במשקל
הסיבה לעלייה במשקל מורכבת ולאו דווקא בגלל תת פעילות של בלוטת התריס. הכרת כמה עובדות בסיסיות אודות המחלה ועלייה במשקל תעזור לך ליישם בהצלחה ביותר תוכנית דיאטה ופעילות גופנית, ואולי עם תרופות לטיפול במצב.
- רוב העלייה במשקל הקשורה להיפותירואידיזם נגרמת מעודף מלח ומים בגופך. עם זאת, הרגלי האכילה והכושר שלך עשויים לתרום גם לעלייה במשקל. אתה יכול לחסל את האלמנטים העודפים והמשקל הנוסף על ידי צפייה בתזונה ופעילות גופנית.
- תת פעילות בלוטת התריס גורמת לעיתים רחוקות לעלייה משמעותית במשקל. בדרך כלל ניתן לייחס למחלה רק כ- 5-10 קילוגרם (2.2-4.8 קילוס). אם הרווחת יותר, הסיבה היא ככל הנראה אופן האכילה והאם אתה מתאמן.
- אם עלייה במשקל היא הסימפטום היחיד שלך להיפותירואידיזם, אז פחות סביר שהקילוגרמים העודפים שלך נובעים מהמחלה.
- חלק מהרופאים מאמינים כי עמידות לאינסולין, או כאשר התאים שלך אינם מגיבים לאינסולין, אשמים בעלייה במשקל, וזה תורם לבעיה של חוסר יכולת לרדת במשקל עם מחלת בלוטת התריס.
חלק 2 מתוך 3: ירידה במשקל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
פעילות גופנית ותזונה הם המפתח לירידה במשקל עם מחלת בלוטת התריס. בגלל זה, ייתכן שלא תזדקק לתרופות נגד תת פעילות של בלוטת התריס. הרופא שלך יכול להסתכל על המקרה הספציפי שלך ולקבוע כיצד הכי נכון לגשת לירידה במשקל. שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל לפני שתתחיל בתוכנית דיאטה ופעילות גופנית.
אתה יכול גם לרשום ולרשום את הירידה במשקל שלך. זה יכול לעזור לך להיות מודע יותר למה שאתה אוכל וכיצד הוא משפיע עליך
שלב 2. שמור על הציפיות שלך
לאחר שדיברת על טיפול בהיפותירואידיזם עם הרופא שלך, הכנס את תוכנית המשקל שלך לתזונה ופעילות גופנית. חשוב לא לצפות לירידה רבה מדי במשקל מוקדם מדי.
- אל תצפה שהמשקל יירד. רוב האנשים צריכים לעבוד קשה מאוד כדי לרדת במשקל הנוסף, גם לאחר האבחון. לרדת במשקל בהדרגה היא הדרך הטובה ביותר להרחיק אותו לטווח ארוך.
- יש אנשים שאולי לא יורדים במשקל בכלל. אם אתה מבחין שאתה לא יורד במשקל, נסה להתאים את התזונה שלך והתחל במסלול אימון, שיעזור לך להוריד את הקילוגרמים.
- יש לצרוך 1800-2000 קלוריות כל יום. אין לרדת מתחת ל 1200 קלוריות ביום. אכילת 3500 פחות קלוריות בשבוע שווה לקילוגרם אחד של ירידה במשקל; לכן איבוד 500 קלוריות ביום הוא ההמלצה.
שלב 3. אכלו ארוחות בריאות וקבועות
אכילת ארוחות בריאות, מאוזנות וקבועות לא רק תעזור לך לרדת במשקל שאתה מרשם בגלל מחלת בלוטת התריס, אלא גם כתוצאה מתזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית. מזונות המכילים שומן בינוני, פחמימות מורכבות ודלות נתרן, למשל, הם הטובים ביותר למחלה ולבריאות הכללית שלכם.
- היצמד לדיאטה של כ -1, 200 קלוריות עשירות בחומרים מזינים ביום, שתקזז גם כל משקל שאינו קשור בבלוטת התריס שהשגת.
- אכלו חלבונים רזים כמו עוף, סינטה טחונה או edamame ברוב הארוחות, מה שיעניק לחילוף החומרים שלכם דחיפה קלה ויעזור לכם לשרוף יותר קלוריות. זה גם יעזור לך לשרוף כל שומן שעשוי לתרום לעודף משקל.
- אכלו דגנים מלאים כגון חיטה מלאה, שיבולת שועל וקינואה במקום עמיתים עמילניים כמו לחם.
- הימנע מסוכרים פשוטים. הם אינם טובים לרמות האינסולין שלך.
שלב 4. הימנע ממאכלים לא בריאים
אם אתה מנסה לרדת במשקל, מומלץ להימנע ממזון לא בריא או זבל, שרבים מהם עמוסים בנתרן. שבבי תפוחי אדמה, נאצ'וס, פיצה, המבורגרים, עוגה וגלידה לא יעזרו לך לרדת במשקל, או עודפי מים ונתרן.
התרחק מפחמימות עמילניות ומעודנות כגון לחם, קרקרים, פסטה, אורז, דגני בוקר ומאפים. חיסול מזונות אלה יכול גם לעזור לך לרדת במשקל
שלב 5. גזרו נתרן מהתזונה
מאחר שרוב העלייה במשקל כתוצאה מבלוטת התריס נגרמת מעודף מלח ומים, יש לצמצם כמות נתרן מהתזונה שתאפשר. עודף נתרן גורם לאדם להחזיק מים, מה שהופך אותו לכבד יותר.
- אין לצרוך יותר מ -500 מ"ג נתרן ליום.
- הימנע ממזונות עשירים בנתרן. מזון מעובד ומוכן, למשל, מכיל כמויות גבוהות של נתרן.
- דרך נוספת להיפטר מעודף נתרן בגופכם היא אכילת מזון עשיר באשלגן כגון בננות, משמשים, תפוזים, בטטה וסלק.
שלב 6. שתו הרבה מים
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל עודף מהמים היא להישאר לחות. שתיית מים מרובה במהלך היום תעזור לך להישאר בלחות ולמנוע ממך לשמור על מים ומשקל המים.
- הימנע ממשקאות ממותקים, במיוחד סודה ומיצי פירות מעובדים.
- שתו 8 שמונה אונקיות מים שמונה פעמים ביום (סה"כ 64 גרם) מדי יום. עם זאת, למכון לרפואה יש המלצות יומיות גבוהות יותר, שהן 125 אונקיות לגברים ו -91 אונקיות לנשים.
שלב 7. קח חומרים מזינים משלימים
חלק מהאנשים הבודקים בטווחים "נורמליים" לפריון בלוטת התריס אינם זקוקים לתרופות לטיפול בבלוטת התריס למרות שיש להם את תסמיני המחלה. במקרים אלה, נטילת חומר מזין כמו סלניום, בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית, יכולה לעזור למישהו לרדת במשקל.
שלב 8. שמור על סדירות
תנועות מעיים סדירות יסייעו גם בשטיפת נתרן ומים עודפים מהמערכת שלך. הסרת רכיבים אלה ופסולת אחרת תתרום לירידה במשקל ולשמירה על בריאותך הכללית.
- אתה צריך סיבים כדי להישאר סדירים כדי לסלק את המלח והמים. לכוון 35-40 מ"ג סיבים ביום ממקורות מסיסים ובלתי מסיסים.
- סיבים מסיסים נמצאים במזון כגון שיבולת שועל, קטניות, תפוחים, אגסים ופשתן. אתה יכול לקבל סיבים בלתי מסיסים ממזונות כמו חיטה מלאה ואורז חום. ירקות כמו ברוקולי, קישואים, גזר וקייל מכילים גם סיבים בלתי מסיסים.
- פעילות גופנית סדירה גם תעזור לך לשמור על סדירות כיוון שהיא מפעילה כוח על המעיים שלך לזוז.
שלב 9. תרגיל
אימון לב וכלי דם יעזור לך לרדת במשקל ולשמור על הבריאות הכללית. שוחח על התוכנית שלך לבצע אימון אירובי עם הרופא שלך לפני שתתחיל.
- שאפו ללכת 10, 000 צעדים ביום, מה שאומר שהולכים בערך 8 קילומטרים ביום.
- לבישת מד צעדים יכולה לעזור לך לוודא שאתה עושה מספיק צעדים ביום.
- אתה יכול לעשות כל סוג של אימון אירובי כדי לרדת במשקל ולשפר את בריאותך. מעבר להליכה, שקול לרוץ, לשחות, לחתור או לרכב על אופניים.
- קבל 2.5 שעות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע. אימון מסוג זה, כמו רכיבה על אופניים לאט או קיאקים, דורש מאמץ גופני מתון בלבד (במקום ריצה או שחייה, הדורשים יותר).
שלב 10. רכבת כוח
בנוסף לאימון לב וכלי דם, אימוני כוח יכולים לעזור לך לרדת במשקל. הוא בונה שריר שורף קלוריות תוך קידום הבריאות הכללית שלך.
לפני שתתחיל בתוכנית כלשהי לאימוני כוח, התייעץ עם הרופא שלך ואולי אפילו עם מאמן מוסמך, שייצור את התוכנית הטובה ביותר ליכולות ולצרכים שלך
חלק 3 מתוך 3: ירידה במשקל באמצעות תרופות, דיאטה ופעילות גופנית
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
רופא הוא האדם היחיד שיכול לאבחן מצב של בלוטת התריס. דבר איתו על כל חשש ממחלת בלוטת התריס וסביר להניח שהוא יבדוק אותך. במידת הצורך, הרופא שלך ירשום את המינון הנמוך ביותר של תרופות לטיפול בבלוטת התריס שלך.
בהתאם לאבחון שלך ייתכן שלא תזדקק לתרופות לטיפול בתת פעילות בלוטת התריס
שלב 2. קח את המרשם שלך
הרופא שלך ירשום לך תרופות, לרוב Levothyroxine, כדי לסייע בשליטה על התרופות שלך. קח את המרשם לבית מרקחת מקומי על מנת שתוכל להתחיל בטיפול.
שאל את הרופא או הרוקח שלך כל שאלה שיש לך לגבי התרופה או הטיפול שלך
שלב 3. קח את התרופה באופן קבוע
קח את התרופה שלך באותו זמן בכל יום כדי שלא תשכח אותה. אם אתה נוטל תוספי מזון או תרופות אחרות, קח תחילה את התרופה שלך כדי למנוע אינטראקציות בין תרופות.
- עדיף ליטול תרופות לבלוטת התריס על בטן ריקה ושעה לפני תרופות אחרות.
- המתן ארבע שעות לאחר נטילת תרופות בבלוטת התריס כדי ליטול כדורים אחרים כגון מולטי ויטמינים, תוספי סיבים או חומרים נוגדי חומצה.
שלב 4. אל תפסיק לקחת את התרופה שלך אלא אם כן הרופא שלך אומר לך שזה בסדר
גם אם אתה מרגיש טוב יותר, קח את התרופות שלך באופן קבוע עד שתדבר עם הרופא שלך. רוב האנשים הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס יצטרכו לקחת תרופות למשך שארית חייהם.
שלב 5. שמור על הציפיות שלך
כאשר אתה לוקח תרופות לטיפול בבלוטת התריס, כגון לבוטירוקסין, צפה לירידה קטנה במשקל. ירידה זו במשקל היא בדרך כלל מעודף מלח ומים.
אל תצפה שהמשקל יירד. רוב האנשים עדיין צריכים לעבוד קשה מאוד כדי לרדת במשקל עודף גם לאחר אבחון של בלוטת התריס. במקרים מסוימים, יתכן שיש לך קילוגרמים נוספים בנוסף למשקל הקשור בבלוטת התריס. ביצוע אותה תוכנית דיאטה ופעילות גופנית כמו לעיל גם יעזור לך להוריד משקל זה
שלב 6. שלב את התרופה שלך עם משטר כושר ותזונה המאושר על ידי הרופא
אם אתה עוסק בתרופות, הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל ממחלת בלוטת התריס אם את מטופלת בתרופות היא לשלב אותה עם דיאטה ותוכנית פעילות גופנית. שוחח עם הרופא שלך על גישה זו לפני שתתחיל.
