כאבי גב יכולים להיות די לא נוחים, אך בדרך כלל הם חולפים לאחר מספר שבועות של טיפול ביתי. עם זאת, ברגע שיש לך כאבי גב, סביר יותר לחזור על עצמו. כאבי גב יכולים להיגרם על ידי הרמה כבדה או תנועות פתאומיות בלתי מתואמות, שעלולות למתוח את השרירים ולגרום לקרע של הדיסקים. דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס ועקמומיות של עמוד השדרה יכולים לגרום גם לכאבי גב. לטפל בכאבי גב מינימליים בעזרת מתיחות, תנועה קלה, חום ותרופות ללא מרשם. לקבלת כאבי גב רציניים וארוכים יותר, פנה לרופא ובחר יחד עם תוכנית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הפגת כאבי גב באופן מיידי
שלב 1. קרח את הגב ברגע שאתה מרגיש את הכאב
כאשר אתה נפצע לראשונה, קרח יכול לעזור לאלף את הדלקת שלך. מרחו חבילות קרח, ירקות קפואים או מגבת קפואה על הגב במהלך 24-72 השעות הראשונות של הפציעה. לאחר מכן, עברו לחום.
- למרוח קר במשך 20 דקות בכל פעם.
- אין ליישם טיפול קר יותר מ -10 פעמים במהלך 24 שעות.
- שים מטלית בין העור לקרח.
שלב 2. החל חום קדימה
לאחר התקופה הראשונית של ציפוי הפציעה שלך, החל חום. חום יעורר את זרימת הדם ויקדם ריפוי.
- הכינו קומפרס חם או קנו. כריות חימום חשמליות, בקבוקי מים חמים, אריזות ג'ל מחוממות וסאונות יכולות לעזור.
- ניתן להפעיל חום יבש או לח.
- נסה 15-20 דקות מפגיעות קלות, ועד שעתיים בכל פעם לכאבים רציניים יותר.
- מקלחת חמה יכולה גם לעזור להקל על השרירים הכואבים.
שלב 3. מתיחה
לאחר שהכאב שלך ירד, נסה כמה מתיחות פשוטות בבית. לא כל המתיחות פועלות לכל סוגי כאבי הגב, ולכן רק מתיחות שמרגישות כאילו הן מרפות את השרירים ומפיגות את כאביך.
- נסה לשכב על הגב על הרצפה. לאט לאט להרים ברך אחת לחזה. החזק אותו לספירה, ולאחר מכן האריך את רגלך לאט לאחור לרצפה.
- אם הגב כואב כאשר אתה מכופף אותו קדימה, נסה למתוח לכיוון השני. שכב על הבטן והרם את עצמך על המרפקים. אם זה מרגיש בסדר, הניח את כפות הידיים שלך על הרצפה והארך את המרפקים לאט כך שתדחוף את עצמך מהרצפה. שמור את האגן על הרצפה.
- אם מתיחה כואבת, הפסק לעשות זאת עד שהתייעצת עם הרופא שלך.
- פנה לייעוץ של כירופרקט או מהרופא הראשי שלך על מנת ללמוד על טכניקות המתיחה המתאימות.
שלב 4. לעסוק בפעילויות קלות
אמנם ייתכן שתצטרך להקדיש זמן לשכב על הרצפה, אך מנוחה אינה בדרך כלל תרופה מומלצת לכאבי גב. במקום זאת, המשך את השגרה הרגילה שלך ככל שתוכל, אך הקטן מעט. למשל, נסה לצאת לטיולים, למתוח או אחרת להסתובב.
- עצור כל פעילות כואבת מדי.
- כאשר אתה צריך לנוח, נסה לשכב על הגב על הרצפה. הרם את הברכיים למעלה עם כריות לנוחות רבה יותר.
- תנועה קלה יכולה להגביר את זרימת הדם לשרירים ולעזור לשחרר אותם.
שלב 5. פנה לרופא אם הכאב חמור או ארוך
אם כאבי הגב שלך אינם נפתרים תוך מספר ימים, פנה לרופא. פגיעה בגב הנובעת מנפילה או טראומה פיזית אחרת דורשת צילומי רנטגן וטיפול רפואי אחר. אם הכאב חמור ואינו מושפע ממנוחה, פנה לרופא מוקדם יותר. חפשו טיפול מיידי אם הכאב שלכם מלווה בחוסר תחושה או עקצוצים.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בכאבי גב כרוניים או חמורים
שלב 1. תן לרופא להעריך אותך
הרופא שלך יסתכל על התנועות שלך ויבדוק אם אתה יכול לשבת, לעמוד, ללכת ולהרים את הרגליים בדרכים שונות. תתבקש לדרג את הכאב שלך בסולם של 1-10. בהתאם לתסמינים שלך, הרופא או הכירופרקט שלך עשויים להזמין כל מספר בדיקות, כולל:
- צילומי רנטגן.
- בדיקות MRI או CT.
- סריקות עצם.
- בדיקת דם.
- לימודי עצבים.
שלב 2. השתתף בפיזיותרפיה או בקר אצל כירופרקט
התאמות ופיזיותרפיה הן הצורה היעילה ביותר של התאוששות מפציעות גב. פיזיותרפיסטים וכירופרקטרים יכולים להקל על הכאבים שלך בעזרת התאמות, אולטרסאונד, גירוי חשמלי וטכניקות אחרות שאינן זמינות עבורך בבית.
- למד מתיחות ותרגילים מהפיזיותרפיסט או הכירופרקט שלך, ופעל לפי ההנחיות שלהם לטיפולים ביתיים.
- ודא שאתה מקבל פיזיותרפיסט או כירופרקט שהרופא שלך סומך עליו. בדוק שהם מתקשרים לגבי הטיפול שלך לאורך זמן.
שלב 3. קבל שגרת מתיחות מותאמת אישית
הפיזיותרפיסט או הכירופרקט שלך עשוי להמליץ לך על תרגילים ותנוחות מסוימות לביצוע בבית. בצע את הפעולות האלה כפי שנקבע. אל תמהר כאשר אתה מתמתח: זז לאט כך שלשרירים שלך תהיה הזדמנות להירגע.
לא כל כאבי הגב מגיבים לאותם מתיחות. ביצוע המתיחה הלא נכונה עלול להחמיר את הפציעה שלך
שלב 4. שקול זריקות סטרואידים
אם ניהול שמרני כמו טיפול עצמי, פיזיותרפיה או כירופרקטיקה לא עזר, ייתכן שהרופא שלך ירצה לתת לך זריקת קורטיזון או קהה בחלל סביב חוט השדרה. זה יפחית את הדלקת סביב העצב, מה שיכול להפחית באופן משמעותי את הכאבים שבהם אתה נתון. עם זאת, ההשפעות נמשכות מספר חודשים בלבד, ולא ניתן לחזור על ההליך יותר מדי פעמים. שוחח עם הרופא על הסיכונים והיתרונות.
הרופא שלך עשוי לרצות שתקבל זריקת סטרואידים בכדי שתוכל לעבור תוכנית פיזיותרפיה יעילה
שלב 5. שוחח עם הרופא על ניתוח
ניתוח לעתים רחוקות נחוץ לכאבי גב, ואינו יעיל באופן מהימן. עם זאת, כדאי לשקול מוצא אחרון, במקרים של כאב חמור או חולשה גוברת, או אם קיים מצב מיידי ומאיים.
הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח אם יש לך בעיה מבנית, כגון עמוד שדרה מצומצם או פריצת דיסק קשה
שיטה 3 מתוך 4: הימנעות מפגיעות גב
שלב 1. הרם כראוי
בעת הרמת דברים, הימנע מהסתמכות על הגב. במקום זאת, עמד קרוב לאובייקט שאתה עומד להרים. התייחס לכיוון שאתה מתכוון לשאת את החפץ. הדקו את שרירי הבטן, עמדו בעמידה רחבה וכופפו את הברכיים. אין להרים בפתאומיות, ולא לסובב או להתכופף הצידה בזמן ההרמה.
לעומסים כבדים, הרם בזרועות ישרות ותחב את הסנטר פנימה
שלב 2. שפר את יציבתך
נסה לשבת ולעמוד במצב רגוע. תארו לעצמכם מחרוזת המושכת את הראש מהכתר. יישר את צווארך כך שיתמוך במשקל הראש שלך. גלגל את כתפיך לאחור והרפה אותן. הדק את שרירי הבטן כך שהם תומכים בעמוד השדרה שלך.
- אם אתה צריך לעמוד זמן מה, הקל על הלחץ על הגב התחתון שלך על ידי השענת רגל אחת על שרפרף. אתה יכול גם לסובב את הקרסוליים רגל אחת בכל פעם כדי להקל על הלחץ על הגב התחתון.
- כאשר אתה יושב זמן רב, שב עם הרגליים והידיים במקביל לרצפה. שב על מושבך לתמיכה. הניח את הרגליים על הרצפה.
- העבר תנוחות לעתים קרובות כדי למנוע מהשרירים שלך להתמתח.
שלב 3. חיזוק שרירי הליבה שלך
חוסר בפעילות גופנית יכול להוביל לשרירי גב חלשים, מה שעלול לגרום לפציעה בגב. למרות שכוח שריר הליבה אינו קשור באופן סופי לסיכון לפציעה בגב התחתון, ישנן עדויות תומכות בכך.
- נסה תרגילי ייצוב ליבה כגון קרש, גשר צד וגשר שוכב.
- תרגילי איזון, כגון עמידה ברגל אחת, עשויים גם הם להגביר את כוח הליבה.
- נסה קפיצות רגליים והגבלה, כמו גם תרגילי אימון כוח סדירים כגון זינוקות, סקוואט ותלתלי מפרק הירך.
שלב 4. שים לב ללחץ שלך
אם יש לך כאבי גב, הגישה שלך אליו עשויה לעצב את החלמתך. מתח, דאגה, חרדה ודיכאון יכולים להקשות על ההתאוששות מפציעה בגב. חרדה, במיוחד, יכולה להחמיר את חווית הכאב שלך.
- מיינדפולנס יעילה להפליא בשיפור חווית כאבי הגב שלך. שקול ללמוד קורס הפחתת מתח מבוסס מיינדפולנס.
- טיפולים קוגניטיביים התנהגותיים ווויסות עצמי עשויים לעזור. בקש מהרופא להפנות אותך למטפל מוסמך.
שיטה 4 מתוך 4: הקלה על כאבי גב בעזרת רפואה אינטגרטיבית
שלב 1. פנה לדיקור
דיקור סיני הוא סוג של רפואה סינית מסורתית. הוא כולל מחטים מעוקרות ארוכות המוחדרות לנקודות מפתח בגופך. דיקור סיני יעיל בטיפול בצורות כאב רבות, אם כי מחקרים לא הראו בבירור מה השימושים היעילים ביותר שלו. זה בטוח כמו צורות אחרות של תרופות, כל עוד המחטים מעוקרות והדיקור מנוסה.
- מצאו דיקור סיני בעל רישיון מהמדינה.
- נסה דיקור בשילוב עם ביקור אצל כירופרקט והשתתפות בפיזיותרפיה.
שלב 2. קבל עיסוי טוב
כאבי גב הנגרמים כתוצאה ממתח שרירים או שימוש יתר יכולים להקל על ידי עיסוי. הודע למעסה שלך היכן אתה פוגע, ודבר אם הוא עושה משהו שמרגיש כואב או לא בסדר.
הגוף מפצה על כאבים על ידי שימוש בשרירים אחרים שאינם בשימוש בדרך כלל. שרירים אלה הופכים כואבים ומתוחים, ועיסוי יכול להפיג חלק מהמתח הזה
שלב 3. עבור לשיעורי יוגה או פילאטיס
השתתפות בשיעורים עם מורה מנוסה ליוגה או פילאטיס יכולה להיות דרך מצוינת לחזק ולהרפות את שרירי הגב. סוגים מסוימים של יוגה יהיו טובים יותר לגב שלך מאחרים. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט שלך לקבלת המלצות.
כאשר אתה מתמתח, עצור אם משהו כואב או מרגיש כואב. ייתכן שיהיה עליך לדלג או להתאים כמה מתיחות כדי להתאים לפציעה שלך
אילו תנוחות יוגה אוכל לעשות בישיבה ליד המחשב?
שעון
טיפים
- טיפול בכאבי גב הוא תהליך מתמשך, וכדאי להמשיך ולחפש טיפול גם כשהכאבים נעלמים כדי למנוע הישנות.
- להקלה על כאבים זמניים ניתן ליטול תרופות נוגדות דלקת ללא מרשם. עם זאת, אם אתה נוטל תרופות אחרות, דבר תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שלא יהיו אינטראקציות שליליות.
- בכאבים עזים או בלתי ניתנים לניהול, פנה לפיזיותרפיסט, לכירופרקט או לרופא.
אזהרות
- תאונות דרכים שגורמות לכאבי גב או צוואר, במיוחד אלה הכרוכים בצליפת שוט, צריכות להיות מטופלות על ידי איש מקצוע באופן מיידי.
- אם יש לך כאב חמור או פציעה, כגון אי יכולת לזוז לאחר הרמת משהו כבד, פנה מיד לטיפול רפואי.
