לחיצת ידיים יכולה לעכב את חיי היום יום שלך, אך ישנן דרכים לשלוט בה. לחיצת ידיים עשויה להיות קלה, בינונית או חדה. רעידות קלות ביד נגרמות לעיתים קרובות על ידי בחירת אורח חיים באמצעות שינויים פשוטים באורח החיים, כגון שינה טובה יותר והפחתת קפאין או ניקוטין. אם אתה סובל מרעידות ידיים קשות יותר, פנה לרופא כדי לקבל אבחנה ולדון באפשרויות שלך, מכיוון שאלו לעתים קרובות יותר סימפטום לבעיה רפואית. במקרים קשים שבהם קשה לעשות דברים כמו להחזיק כוס, תרופות, טיפול או ניתוח עשויים לעזור להרגיע את הידיים רועדות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הרגעת יד קטנה קלה
שלב 1. ישן לפחות 7 שעות שינה בלילה כדי למנוע רעידות
סביר להניח שתתרחש רעידות ידיים אם אתה ישן מעט מדי בלילה. שינה עוזרת לווסת את מערכת העצבים האוטומטית שלך, כמו גם את פעימות הלב ולחץ הדם שלך, ושומרת על רעידות הגוף. קום לישון מספיק מוקדם כדי לישון לפחות 7 שעות בכל לילה, והסר הסחות דעת כדי להבטיח שאתה ישן בשקט.
קבע לעצמך זמן התעוררות קפדני מדי בוקר כדי לסייע בוויסות קצב היממה שלך ושיפור איכות השינה שלך
שלב 2. הימנע מאלכוהול, שעלול להחמיר את רעידות הידיים בטווח הארוך
בטווח הקצר, אלכוהול יכול להפחית את העכבות שלך ולהרגיע את רעידות היד העצבניות שלך. אולם לאחר שהאלכוהול ייגמר, סביר להניח שדף היד שלך רועדת תחמיר. שתו משקאות אלכוהוליים במשורה, אם בכלל, כדי לשמור על רעידותיכם למינימום.
- שימוש קבוע באלכוהול להרגעת רעידות ביד יכול גם לגרום לאלכוהוליזם לאורך זמן.
- אלכוהול בדרך כלל יקל רק על רעידות ידיים במשך כחצי שעה לפני החליפה.
שלב 3. צמצם ממריצים כמו קפאין וניקוטין
הימנע משתיית תה, קפה, קולה או משקאות אחרים המכילים קפאין אם יש לך רעידות חוזרות בידיים. בחר במקום משקאות ללא קפאין, כגון מים ותה צמחים. הימנע גם מעישון, אידוי ומלעיסת טבק, שכן ניקוטין עלול לגרום להשפעות דומות על הגוף.
- שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך להפסקת עישון, אידוי או לעיסת טבק, כגון שימוש במדבקות ניקוטין, תרופות או היפנוזה.
- גם משקאות אנרגיה עלולים לגרום לרעידות ויש להימנע מהם.
שלב 4. התאמן בפעולות לחימה בלחץ כדי להפחית את רעדיך ביד
לחיצת יד קלה יכולה להיות תקינה עבור אנשים מסוימים במהלך מצבי לחץ, כגון דיבור בפומבי. רעידות ידיים הנגרמות על ידי חרדה או מתח נפוצות מאוד ועלולות להיות מביכות ומסיחות את הדעת. שלוט ברעידות אלה על ידי ביצוע פעילויות שעוזרות להרגשת נפשך וגופך. אלה עשויים לכלול:
- תרגילי נשימה עמוקים, שבהם אתה נושם לאט דרך האף שלך ונושף לאט דרך הפה שלך.
- יוגה, לבד או בשיעור עם מדריך.
- מדיטציה מודעת, שבה אתה מתמקד בגוף, במחשבות וברגשות שלך כדי להשיג תחושת שלווה פנימית.
- ארומתרפיה, שבה אתה משתמש בשמנים אתריים כדי להקל על מתח ולעורר רגשות של רגיעה.
- שיפור שטח המגורים שלך כך שיהיה נוח יותר ומרגיע.
- האזנה למוסיקה להפחתת מתח וחרדה.
שלב 5. אכלו מזונות עשירים בוויטמין B1 להפחתת רעידות
מחסור בוויטמין עלול לגרום לרעידות גוף, במיוחד לחוסר בוויטמין B1, המכונה גם תיאמין. כדי לקבל ויטמין זה באופן טבעי, נסה לאכול יותר דגנים מלאים, ירקות ירוקים, ביצים, אורז חום, תפוחי אדמה, חזיר וכבד. אתה יכול גם לשאול את הרופא שלך לגבי נטילת תוספי ויטמין B1 להעלאה.
קח מולטי ויטמין מדי יום כדי להגביר את הרמות של כל הויטמינים והמינרלים החיוניים
שיטה 2 מתוך 2: טיפול ברעידות ידיים קשות
שלב 1. פנה לרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה ללחיצת ידך
אם ידך רועדת מפריעה לפעילות היומיומית שלך או מחמירה עם הזמן, פנה לרופא בהקדם האפשרי. ספר לרופא על כל תסמינים אחרים שאתה עלול להיתקל בהם. ספר לרופא אם יש היסטוריה של לחיצת ידיים או מחלות הגורמות לרעידות כמו פרקינסון במשפחתך, שכן מחלות והפרעות שאינן תעסוקתיות עשויות להיות תורשתיות.
- אם הרופא שלך חושד שאתה סובל ממחלה כמו מחלת פרקינסון או טרשת נפוצה, סביר להניח שהם ישלחו אותך לבדיקה אצל רופא מומחה.
- ספר לרופא אם אתה נוטל תרופות שעלולות לגרום לרעדי היד שלך. זה עשוי לכלול מייצבי מצב רוח, תרופות להתקפים, מרחיבי סימפונות ופתרונות ברונכודילטים או כף יד.
- הרופא שלך כנראה לא ירשום טיפול ספציפי ללחיצת ידך אם הרעידות קלות ואינן קשורות למצב רפואי אחר.
שלב 2. בקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לטיפול ברעד פסיכוגני
לפעמים רעידות ביד עלולות להיגרם מהפרעות פסיכולוגיות או מצבים כמו דיכאון או PTSD. ספר לרופא על כל מתח או בעיות נפשיות שחווית יחד עם הרעד שלך. שאל אם הם יכולים להפנות אותך לפסיכיאטר או לאנשי מקצוע אחרים בתחום בריאות הנפש שיוכלו להעריך עוד יותר את מצבך.
- מפגשי טיפול הם הדרך הטובה ביותר לאבחן ולטפל בכל גורם פסיכולוגי אפשרי ללחיצת היד שלך.
- רעידות פסיכוגניות יכולות להתרחש בידיים או בכל הגוף כולו.
שלב 3. לך לפיזיותרפיה כדי לסייע בשיפור שליטת השרירים שלך
אם ידך רועדת מפריעה ליכולת לבצע משימות קבועות, שאל את הרופא אם הוא יכול להפנות אותך למרפאה בעיסוק לצורך פיזיותרפיה. במהלך טיפול זה המטפל שלך ידריך אותך בתרגילים שנועדו לבנות כוח ולשפר את התפקוד בשרירי הידיים שלך. לאורך זמן זה עשוי להגביל את רעידות הידיים שלך הנגרמות כתוצאה ממחלות או מהפרעות פיזיות ולאפשר לך לעסוק בפעולות יומיומיות בקלות רבה יותר.
- פיזיותרפיה לא יכולה לעצור את היד שלך רועדת לגמרי, אך היא תעזור לך לבנות את הכישורים להתמודד עם הרעידות שלך ולעבוד סביבן.
- פיזיותרפיה גם אינה שימושית לטיפול ברעד בגלל בעיות כמו חרדה וצריכת קפאין.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על תרופות לשליטה ברעדי הידיים שלך
למרות שחלק מהסוגים של רעידות ידיים אינם ניתנים לריפוי, הרופא שלך יכול לעזור להקל על מצב זה בעזרת תרופות מרשם מסוימות. שאל את הרופא אילו סוגי תרופות, אם בכלל, יתאימו לך. במקרים מסוימים ניתן לרשום חוסמי בטא כמו פרופרנולול או תרופות נגד התקפים כגון פרימידון.
- אם אתם סובלים ממצב רפואי נפרד הגורם לרעידותיכם, ניתן לרשום תרופות ספציפיות למחלות.
- במקרים בהם לא ניתן למצוא סיבה ברורה לרעידותיך, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות הרגעה שיסייעו להרגיע את גופך.
שלב 5. שוחח עם הרופא על זריקות בוטוקס כטיפול אפשרי
שאל את הרופא אם הזרקת בוטוקס בידיים או באצבעות שלך יכולה לעזור ברעדי היד המסוימים שלך. עבור רעידות ללא סיבה ידועה, לפעמים מתבצע טיפול זה כדי "להקפיא" את העצבים הגורמים לרעידות. הקפד לקבל את אישור הרופא שלך לפני שתפנה לטיפול זה, מכיוון שהוא אינו פועל בכל המקרים.
הימנע מאפשרות זו אם הרעידות שלך קלות, מכיוון שבוטוקס עלול לגרום לחולשה של הידיים והאצבעות לאורך זמן
שלב 6. שאל את הרופא לגבי ניתוח אם הרעד שלך חמור
במקרים קיצוניים, ניתוח מוח שבוצע בתלמוס יכול לעזור להקל על רעידות ידיים. שוחח עם הרופא שלך על אפשרות זו ושאל על הסיכונים הכרוכים בניתוח כזה. עם ניתוח מוח, תופעות הלוואי האפשריות כוללות בעיות דיבור, חולשה ואובדן תחושה כללי.
זה בדרך כלל מומלץ רק כמוצא אחרון אם הרעידות שלך מתישות. הקפד לשקול את הסיכונים האפשריים עם היתרונות האפשריים לנסיבות הספציפיות שלך
טיפים
- במקרים מסוימים, לחיצת יד עשויה להיות סימן מוקדם להתייבשות.
- רעידות ידיים וגוף יכולות להיות סימן להתעללות באמפטמין.
- טמפרטורות גבוהות או נמוכות עלולות גם לגרום ללחיצת ידיים.
- במקרים מסוימים, לחיצת יד עשויה לנבוע משבץ מוחי, אי ספיקת כבד או כליות או תת פעילות של בלוטת התריס.
