אם אתה מתמודד עם עצב צובט, אתה יודע כמה זה יכול להיות כואב. עצב צבט מתרחש כאשר לחץ רב מדי פוגע בעצב, מה שגורם לדחיסה. עצבים צבטים הם די שכיחים ומופיעים לעתים קרובות בצוואר, בפרקי כף היד, בכתף או בגב התחתון. אם אתה סובל מכאבים, רעד או חולשה באזור, פנה לרופא לצורך אבחון. הם יכולים לתת לך כמה טיפים לטיפול בכאבים שלך בבית בעזרת תרופות, חום ופלטה. במידת הצורך, הם עשויים להפנות אותך לפיזיותרפיסט. למרות שכאבי עצבים בדרך כלל חולפים תוך מספר ימים, ייתכן שתצטרך לדון עם הרופא שלך בטיפולים חלופיים אם הכאב שלך ממשיך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בכאבים שלך בבית
שלב 1. השתלט על תרופות נגד כאבים על מנת להקל על אי הנוחות
תרופות ללא מרשם בדרך כלל פועלות במהירות וביעילות. עקוב אחר הוראות המינון, אשר בדרך כלל יש ליטול 1-2 טבליות 3 פעמים ביום.
ייתכן שיהיה עליך להימנע מתרופות אלה, הכוללות אספירין ואיבופרופן אם יש לך בעיות בכליות, מחלות לב או מצבים בריאותיים אחרים. שאל את הרופא אם יש לך חששות. באופן דומה, ייתכן שיהיה עליך להימנע מאצטמינופן (טיילנול) אם יש לך בעיות בכבד
שלב 2. החל חום על האזור הפגוע אם זה מרגיש טוב
הגדר כרית חימום נמוכה או בינונית, והשארי אותה באתר במשך 10-15 דקות כל 2-3 שעות. לחלופין, יש להתקלח במקלחת או באמבטיה חמה כדי להחליף פגישת חימום. ניתן גם לרכוש חבילות חום חד פעמיות. פשוט עקוב אחר ההוראות שעל האריזה.
אתה יכול לנסות כל אחת מהאפשרויות האלה או את כולן. בחר את האחד היעיל ביותר להפחתת הכאבים שלך. זה עשוי להיות שילוב של 2 או 3 משיטות חימום אלה
שלב 3. למרוח קרח מעת לעת למספר ימים לאחר שהבחינו בסימפטומים
עטפו שקית קרח, אריזת ג'ל קרה או שקית ירקות קפואים במטלית דקה. הניחו את הקרח על האזור הפגוע והחזיקו אותו שם למשך 20 דקות. אל תשכח את הבד, כי זה ימנע מהקרח לפגוע בעור שלך. אתה יכול לעשות זאת מספר פעמים ביום במשך 3 הימים הראשונים לאחר שהעצב הצבט שלך מתחיל לגרום לך לכאבים.
אם הכאב נמשך יותר מ- 72 שעות או מחמיר, התקשר לרופא
שלב 4. השתמש בסד או בסד כדי לשתק את האזור הכואב
אם העצב הצבט שלך נמצא בצוואר, הרופא שלך עשוי להמליץ על שימוש בצווארון צוואר הרחם. זה יגביל את טווח התנועה שלך ויעזור לך להחלים. אתה יכול לרכוש סד פשוט בבית מרקחת או באינטרנט. עקוב אחר הוראות הרופא שלך לשימוש.
- אתה יכול גם להשתמש בכרית צוואר (או צוואר הרחם) כדי לתמוך בראש ובצוואר בזמן השינה. זה אמור לעזור להרגיע את הכאב שלך.
- קנה סד לשורש כף היד אם הכאב שלך נמצא בפרק כף היד. אלה זולים למדי וזמינים באופן נרחב בבתי מרקחת ובאינטרנט. פשוט עקוב אחר עצת הרופא שלך באיזו תדירות ללבוש את הסד.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. צור תכנית הרזיה עם הרופא שלך, במידת הצורך
לפעמים עצבים צבטים נגרמים כתוצאה מלחץ רב מדי על העצב. ההקלה אמנם לא תהיה מיידית, אך ירידה במשקל יכולה לסייע בריפוי עצבים צבטים ולמנוע עצבים עתידיים. בקש מהרופא שלך להמליץ לך על משקל בריא, ופעל לפי הצעותיהם להגעה ליעד זה.
- הרופא שלך יכול לתת לך תוכנית אכילה בסיסית לביצוע בהתאם לצרכיך האישיים. הם עשויים להפנות אותך גם לתזונאי אם אתה זקוק להדרכה נוספת.
- עקוב אחר המלצות הרופא שלך לתכנית אימונים חדשה. הם יכולים לעזור לך להמציא תוכנית המתאימה לגוף שלך ולוח הזמנים שלך.
שלב 2. שנה את תנוחת השינה שלך ואת אפשרויות הכרית כדי להקל על כאבי צוואר
נסה לישון על הצד או על הגב כדי לשמור על הצוואר שלך ללא כאבים. תחב כרית קטנה ומעוגלת מתחת לעקומת צווארך והניחי את ראשך על כרית שטוחה ורכה יותר. זה יעזור לתמוך בצוואר שלך ותחוש פחות כאב.
- אתה יכול גם לרכוש כרית קצף זיכרון, המיוצרת במיוחד בכדי לסייע לכאבי צוואר.
- אל תשתמש בכרית גבוהה מדי או נוקשה מדי. זה יכול להוסיף את המתח בצוואר שלך.
שלב 3. בצע תנוחות יוגה למיקוד אזור הכאב שלך
נסה לבצע כמה מהלכי יוגה ספציפיים שיעזרו לך לחסל את הסימפטומים שלך. רק תבין שיוגה אולי לא באמת נפטרת מעצבים צבטים. עדיין עליך להתקשר לרופא אם הכאב נמשך יותר מכמה ימים. הפסק לבצע את התנוחה מיד אם הכאב שלך גובר. בצע אחת מהתנוחות הבאות בהתאם למקום שבו הכאב שלך נמצא:
- האם תנוחת ספינקס כדי לסלק כאבים בגב התחתון. שכב על הבטן על מחצלת יוגה כשהרגליים שלך נמתחות ישר מאחוריך. הם צריכים להיות מרוחקים בין הירכיים. מניחים את המרפקים מתחת לכתפיים ולוחצים עד לאמות. החזק את התנוחה למשך 30 שניות, ושחרר לאט.
- נסה כלב כלפי מטה על עצב צבט בעמוד השדרה שלך. התחל בתנוחת שולחן על הידיים והברכיים, ולאחר מכן מותח את עצם הזנב כלפי מעלה ואחורה תוך יישור הברכיים והמרפקים. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות.
- בצע תנוחת ברכיים לחזה עבור עצב צבט במותניך או בגב התחתון. שכב על הגב על מחצלת יוגה כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. קח את הברכיים אל החזה שלך וחיבק אותן אליך, אם זה מרגיש טוב. אתה יכול גם לנסות להתנדנד מצד לצד אם זה נוח. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות.
עֵצָה:
ביצוע יוגה באופן קבוע עשוי גם להפחית את הסיכון ללקות בעצב צבט בעתיד.
שלב 4. התאם את סביבת העבודה שלך כדי להפוך את עצמך לנוח יותר
רכשו עכבר ומקלדת ארגונומיים כדי להוריד את הלחץ מפרקי הידיים. אתה יכול גם לנסות להרים את צג המחשב כך שהצוואר והעיניים שלך יביטו ישר קדימה במקום למטה. קנה כסא שולחן ארגונומי שיעזור להקל על הכאבים בגב.
בדוק עם החברה שלך אם הם יכולים לעזור ברכישת אחד מהפריטים האלה
שלב 5. קבל עיסויים סדירים להרפיית השרירים
קבע פגישה עם מטפל בעיסוי שיעזור לך להירגע ולהקל על הכאבים שלך. הבהיר שאתה רוצה רק לחץ עדין במהלך העיסוי. לחץ עמוק יכול למעשה לגרום לעצב הצבוט להחמיר בהרבה. אם העיסוי כואב, בקש מהמטפל להירגע או לעבור לאזור אחר בגופך.
אם העיסוי מספק לך הקלה, שקול לקבל אחת בכל חודש, אם התקציב שלך מאפשר זאת
שיטה 3 מתוך 3: קבלת אבחון וטיפול רפואי
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך ותאר את הסימפטומים שלך
אם חווית כאב חד או מקרין, חולשה, קהות או עקצוצים בפרק כף היד, הצוואר או הגב, פנה לרופא. תן להם תיאור מפורט של הכאב שלך, כמה זמן הוא נמשך, וענה על כל שאלה בכנות. זה עשוי להיות מועיל לרשום את הסימפטומים שלך לפני הפגישה, כך שלא תשכח לספר להם כלום. הודע להם אם אתה:
- יש תחושת קהות או עקצוץ בכל חלק בגוף
- יש כאב נוסף אם תזיז את הצוואר, הזרוע או הרגל
אַזהָרָה:
חולשה, קהות וכאבים מקרינים עשויים להיות סימנים למצב חמור, לכן פנה לרופא מיד כדי לוודא שתקבל טיפול הולם.
שלב 2. לעבור בדיקה גופנית וכל הבדיקות הדרושות
לעתים ניתן לאבחן עצב צבט בבדיקה פשוטה. אפשר לרופא לבדוק את הרפלקסים שלך ואת טווח התנועה שלך. אם הם לא יכולים להיות בטוחים מה הסיבה לכאב שלך, הסכים לבדיקות נוספות.
לפעמים הרופא שלך עשוי להזדקק לבדיקות הדמיה, כגון צילום רנטגן, בדיקת CT או MRI. אף אחת מהבדיקות האלה לא כואבת, אבל זה בסדר לשאול את הרופא שאלות על התהליך אם יש לך חששות
שלב 3. בקר אצל פיזיותרפיסט כדי ללמוד תרגילים בטוחים
אם הטיפול בכאב לבד לא עובד תוך שבוע, בקש מהרופא להפנות אותך לפיזיותרפיסט. עבור לפגישות פיזיותרפיה כדי ללמוד כיצד לבצע מתיחות עדינות וטווח של תרגילי תנועה. אלה יכולים לעזור להקל על הכאב שלך ולרפא את העצב, אך חשוב מאוד לקבל ייעוץ מאיש מקצוע. ניסיון לממש את האזור בכוחות עצמך עלול לגרום לכאבים או נזקים נוספים.
בדוק עם ספק הביטוח שלך כדי לוודא שפיזיותרפיה מכוסה וחפש מטפל שנמצא ברשת שלך. אם אינך מכוסה, חפש פיזיותרפיסט המציע תוכניות תשלום
שלב 4. התקשר לרופא אם הסימפטומים שלך מחמירים או משתנים
בדרך כלל עצבים צבטים מרפאים תוך מספר ימים עד שבועות. אך אם אתה מבחין בשינויים מדאיגים, פנה מיד לרופא המטפל שלך. שינויים יכולים להצביע על מצב חמור יותר. התקשר לרופא אם:
- אתה חווה קהות פתאומית או שיתוק בזרוע או ברגל שלא נעלמים במהירות
- לאבד שליטה על שלפוחית השתן או המעיים
- לאבד תחושה באזור איברי המין שלך
שלב 5. קח תרופות שנקבעו על ידי הרופא שלך לכאבים עזים
אם תרופות ללא מרשם אינן חזקות מספיק, שאל את הרופא לגבי תרופות נוספות. הם עשויים לרשום סטרואידים אוראליים לכאבים עזים. הקפד לעקוב מקרוב אחר הוראות המינון. אם הכאב שלך מתמשך, הרופא שלך עשוי גם להזריק סוג של סטרואידים לאתר הכאב שלך. זהו הליך במשרד, ואמור להקל במהירות על הכאבים שלך.
שלב 6. שאל את הרופא לגבי ניתוח לכאבים מתמשכים
ניתוח לעצבים צבטים הוא נדיר, אך אם אתה סובל מכאבים במשך 6 עד 8 שבועות או יותר, בדוק את האפשרויות שלך עם הרופא שלך. הניתוחים משתנים מאוד בהתאם לאתר הכאבים שלך. שוחח עם הרופא על תוכנית הניתוח וודא שאתה מרגיש בנוח עם התוכנית.
זכור לשאול שאלות לגבי סיכונים אפשריים וכמה זמן ייקח החלמה
טיפים
- נסו למנוע עצבים צבטים על ידי שמירה על משקל תקין. אתה צריך גם לקחת הפסקות בעת ביצוע פעולות שחוזרות על עצמן, כמו הרמה או הקלדה.
- היו עדינים עם גופכם בזמן הריפוי. זה בסדר להירגע כמה ימים עד שהכאב שלך ייעלם.
