אי סבילות ללקטוז נגרמת כאשר אתם צורכים מוצרי חלב והגוף שלכם אינו יוצר מספיק אנזימי לקטאז, מה שעלול להוביל לקלקול קיבה, התכווצויות, נפיחות, בחילות והצטברות גזים. אמנם אין כרגע תרופה לאי סבילות ללקטוז, אך אתה עדיין יכול לנהל את הסימפטומים בקלות בבית. תרופות ללא מרשם פועלות היטב כדי להרגיע כאבים או להקל על העיכול. אתה יכול גם לנסות תרופות ביתיות לכאבי בטן וגזים, למרות שהן לא יעילות כל כך. כדי להפחית את מספר התסמינים שיש לך, הגבל את כמות החלב שאתה כולל בתזונה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: נטילת תרופות ללא מרשם
שלב 1. קח כדורי לקטאז לפני שאתה אוכל חלב כדי לחסל תסמינים
כדורי הלקטאז מספקים לגופך מספיק אנזימים מועילים לעיכול הלקטוז כך שלא תחוש אי נוחות רבה. ממש לפני הארוחה בה אתם אוכלים חלב, קחו את אחת מכדורי הלקטאז כדי שיהיה זמן להתחיל לעכל. לאחר שתקבל את הגלולה, היא תפרק את הלקטוז כך שתוכל ליהנות מהארוחה שלך ללא כאבים.
- אתה יכול לקנות כדורי לקטאז מבית המרקחת המקומי שלך.
- השתמש באבקת לקטאז אם אינך מצליח לבלוע כדורים בקלות. ערבבו מנה של אבקת הלקטאז עם משקה לפני שאתם אוכלים.
- כדורי לקטאז לא יעבדו טוב אם אתה לוקח אותם אחרי שאתה אוכל חלב.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת כדורי לקטאז אם הינך בהריון או מניקה מכיוון שיש לכך השפעות שליליות.
שלב 2. השתמש בחומרים נוגדי חומצה אם החלב נתן לך גזים או התכווצויות בבטן
וודא כי החומצה החומצית בה אתה משתמש מכילה סימטיקון, שהוא חומר כימי המסייע לנטרול גזים. קח את החומצה החומצית מיד לאחר שתצרך מוצרי חלב או תתחיל להרגיש סימפטומים. כשהנוגדי חומצה מתחילים לפעול, הבטן שלך אמורה להרגיש טוב יותר ותוכל לגרוף יותר גזים.
קנה טבליות לעיסה כדי לעזור לחומרי חומצה להתחיל לעבוד מהר יותר
אַזהָרָה:
קח רק את כמות המינון המופיעה על האריזה, אחרת היא עלולה לגרום לבטן שלך ליצור יותר מדי חומצה מאוחר יותר.
שלב 3. קנה נוגד דלקת אם אי סבילות ללקטוז גורמת לך להרגיש בחילה
אנטי -מיסטיקה פועלת על ידי הגנה על רירית הקיבה שלך או על ידי חסימת החלק במוח השולט בבחילות. פעל בהתאם להוראות האריזה של התרופה וקח מנה אחת כאשר אתה מתחיל להרגיש בחילה. אם אתה עדיין מרגיש בחילה או כואב לך בבטן 4-6 שעות מאוחר יותר, ייתכן שתוכל ליטול מנה נוספת.
אל תיקח נוגד דלקת עם ביסמוט תת -סאליצילט אם יש לך אלרגיה לאספירין
שלב 4. נסה לקחת תוספי פרוביוטיקה או לאכול מזון פרוביוטי כדי לסייע לעיכול
פרוביוטיקה הם חיידקים ואנזימים טבעיים המסייעים לסייע למעיים שלך בעיכול. חפש פרוביוטיקה יומית וקח אותה באותו הזמן בכל יום לקבלת האפקטים הטובים ביותר. לחלופין, אתה יכול לאכול מאכלים פרוביוטיים, כמו לחם מחמצת, קפיר, קימצ'י או כרוב כבוש. ככל שהפרוביוטיקה גדלה במערכת העיכול שלך, יתכן שיהיו לך תסמינים חמורים פחות ממוצרי חלב.
- אתה יכול לקנות פרוביוטיקה מבית המרקחת או המרקחת המקומית שלך.
- יוגורט עשיר בפרוביוטיקה, אך מכיל גם לקטוז. נסה מנה של יוגורט והמתן 24 שעות כדי לראות אם הלקטוז משפיע עליך.
- בניית פרוביוטיקה לוקחת 2-3 שבועות, כך שהם עוזרים יותר בטיפול ארוך טווח. אתה יכול לעזור להם לגדול על ידי אכילת הרבה מזונות פרה -ביוטיים, כגון אספרגוס, בננה, דבש וקטניות, שיש בהם סיבים המזינים את הפרוביוטיקה.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתרופות טבעיות
שלב 1. התאם את יציבתך כדי להסיר לחץ מהבטן אם אתה מרגיש גזים
אם אתה יושב או משתרע, ייתכן שאתה מרגיש כאבים מגזים המתכווצים בבטן. אם אתה יכול, קום והסתובב כמה דקות כדי לראות אם אתה מרגיש הקלה. אם אתה צריך לשבת לאחור, שמור על גב ישר כך שהגז בבטן שלך יכול להתרחב יותר.
אם אתה מרגיש כאב בזמן שאתה ישן, נסה לשכב על הגב במקום על הצד או על הבטן
שלב 2. נסה תה מנטה כדי לעזור להרגיע בעיות עיכול
הביאו לרתיחה 1 כוס (240 מ ל) מים לפני ששופכים אותם על כ -10 עלי מנטה טריים. הניחו לנענע לתלול למשך עד 5 דקות, כך שיוכל להחדיר את המים. תהנה מהתה כשהוא עדיין חם כדי לקבל את הטיפול היעיל ביותר. המנטה תעזור להקל על הכאבים בבטן ובמערכת העיכול כך שהתסמינים שלך לא חמורים.
- קבל תה מנטה צמחים ארוז אם אינך מסוגל לבשל עלים טריים.
- אתה יכול גם לקנות תוספי מנטה יומיים כדי להפחית את הסימפטומים שלך.
שלב 3. הקפידו על תה ג'ינג'ר או ג'ינג'ר טרי לבעיות בטן או בעיות עיכול
ללעוס כמה פרוסות ג'ינג'ר טרי אם אתה מרגיש בחילה או אם יש לך כאבי בטן להקלה מיידית. אם אתה עדיין מרגיש כאב לאחר מכן, הרתיח כוס (240 מ ל) או מים ושפוך אותו על חצי כפית (1 גרם) ג'ינג'ר טרי. הניחו לג'ינג'ר לספוג במשך 3-5 דקות לפני שמוציאים אותו מהמים. תהנה מהתה שלך כשהוא עדיין חם להקלה היעילה ביותר.
אתה יכול גם לקנות תה ג'ינג'ר צמחים ארוז אם אין לך ג'ינג'ר טרי זמין
שלב 4. שמור על כרית חימום על הבטן אם אתה מרגיש התכווצויות או נפיחות
הפעל את כרית החימום למצב בינוני והנח אותה על הבטן. שמור שכבה של בגדים או שמיכה בין הבטן שלך לבין כרית החימום כדי שלא יהיה חם מדי. שמור את כרית החימום למשך 15 דקות בכל פעם כדי להקל על הכאבים שלך.
אתה יכול לקנות כרית חימום מבית מרקחת מקומי או מחנות ציוד לבית
אַזהָרָה:
אל תשאיר את כרית החימום דולקת יותר משעה בכל פעם מכיוון שהיא עלולה ליצור סכנת שריפה.
שלב 5. התאמן בפעילות גופנית קלה כדי לעזור להקל על הכאבים הנגרמים על ידי גזים
גז עובר בגופך קל יותר בזמן שאתה מסתובב, ולכן אימון פשוט יכול לעזור לך לנהל את הכאב שלך. נסה להסתובב, להרים משקולות קלות או לתרגל מתיחות יוגה פשוטות כך שלגז תהיה דרך להימלט. אם אינך מרגיש יותר בנוח לאחר 10-15 דקות, ייתכן שיהיה עליך לנסות שיטות אחרות לניהול הכאבים.
אל תתרגל תרגילים נמרצים מכיוון שהם יכולים לגרום לכאב שלך להרגיש יותר גרוע
שיטה 3 מתוך 3: התאמת צריכת החלב שלך
שלב 1. הימנע מצריכת כל חלב הפחת את כמות אי הנוחות
הפסקת חלב לחלוטין עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר להתמודד עם הסימפטומים הלא נוחים של אי סבילות ללקטוז, כגון נפיחות, שלשולים וכאבים. כבונוס נוסף, ייתכן שתבחין גם בירידה בבעיות עור, כגון אקנה.
- נסה ללכת ללא חלב במשך כמה שבועות כדי לראות איך זה גורם לך להרגיש. אתה עשוי להיות מוטיבציה להמשיך להימנע מחלב אם אתה מבחין בירידה בכאבים ובתסמינים אחרים של אי סבילות ללקטוז, כגון טפטוף לאחר האף וגודש בחזה.
- שימו לב למרכיבים במזונות ומשקאות שאתם צורכים כדי לחפש חלב ולקטוז מוסתר. עם זאת, זכור שרוב האנשים יכולים לצרוך כמויות קטנות של חלב ללא בעיה, כך שאולי אתה בסדר עם דברים שיש בהם כמויות חלב קטנות.
שלב 2. צמצם את מוצרי החלב אם אינך רוצה לחסל אותו
במקום מנה מלאה של חלב, נסה לקבל רבע או חצי מנה במקום כך שלא תצטרך לעכל כמה לקטוז. כלול מגוון מאכלים אחרים בארוחותיך כך שהתסמינים שלך לא יהיו בולטים כל כך. בין הארוחות, הימנע מנשנוש ממוצרי חלב מכיוון שהם יגרמו לך להרגיש לא בנוח.
קח נגיסות או לגימות קטנות יותר כדי לעזור להפחית את כמות הגז שיש לך
שלב 3. תהנה ממזונות חלב מעובדים מכיוון שהם קלים יותר לעיכול
חלב שכבר עבר עיבוד, כגון גבינה, יוגורט או חלב, מכיל חלק מהלקטוז שלו ולכן אין לגוף לעכל אותו. הגבל את כמות החלב הלא מעובד שיש לך כדי שלא תסבול מחוסר סובלנות ללקטוז כפי שהיית רגיל.
אולי עדיין יש לך כאב או אי נוחות מחלב מעובד, אך בדרך כלל זה לא חמור
עֵצָה:
נסה לסלק מוצרי חלב מהתזונה למשך 1-2 שבועות ולהציג מחדש מנה אחת 1-2 פעמים בשבוע כדי לראות כיצד הם משפיעים עליך.
שלב 4. בחר חלב ללא לקטוז או תחליפי חלב למניעת תסמינים כואבים
לחלב ללא לקטוז יש טעם זהה לחלב רגיל אך אין לו לקטוז, כך שתוכל עדיין ליהנות מהטעם המלא ללא כל כאב או אי נוחות. אם אינך יכול למצוא חלב ללא לקטוז בסופרמרקט שלך, חפש במקום זאת תחליפים כמו חלב סויה, חלב קשיו, חלב קוקוס, חלב שקדים או חלב שיבולת שועל. למרות שהם עשויים לטעום אחרת, הגוף שלך יוכל לעכל אותו הרבה יותר קל. כמה דרכים אחרות להחלפת חלב כוללות:
- מנסה תחליפים לא חלביים ליוגורט, גלידה וגבינה.
- שימוש בגהי במקום חמאה.
- בוחרים בשמן קוקוס כשאתם מבשלים או אופים.
שלב 5. קבל מקורות חלופיים לסידן כדי שלא תפתח מחסור
אם אתה מוריד חלב מהתזונה שלך, רמות הסידן שלך עלולות לרדת בגוף שלך. חפש מזונות עתירי סידן כמו סרדינים, שעועית, ברוקולי, כרוב, טופו ודגנים מועשרים. אם אינך מצליח לקבל מספיק סידן בתזונה, תוכל גם לקחת תוסף יומי במקום.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוסף כדי לבדוק אם הוא מתאים לך.
- סידן חשוב לצמיחת העצמות ולבריאות הלב.
טיפים
- אין תרופה לאי סבילות ללקטוז ואין טיפול קבוע שיכול להגביר את ייצור הלקטאז בגוף.
- אתה עדיין יכול לאכול מזון חלבי כשאינך סובל מלקטוז, אך הקפד לעשות זאת במידה.
- אחוז גדול מהאוכלוסייה האנושית עלול להפוך לחוסר סובלנות ללקטוז ברגע שיגיעו לבגרות, וכך הימנעות מחלב עשויה להועיל לאנשים רבים. עם זאת, לאנשים ממדינות עם היסטוריה ארוכה של תלות בחלב לא מותסס לצורך קיום יש פחות סיכוי לסבול מלקטוז. אי סבילות ללקטוז נדירה ביותר גם בתינוקות.
אזהרות
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כדי לוודא שהן אינן גורמות לאינטראקציות מזיקות.
- צור קשר עם הרופא שלך אם אתה נתקל בסימפטומים חמורים של אי סבילות ללקטוז גם כאשר אינך צורכת חלב מכיוון שהם יכולים להיגרם כתוצאה ממצב בסיסי.
