דז'ה וו, התחושה החזקה שחוויתם מצב עכשווי, למרות שלא חוויתם אותו בעבר, יכולה להיות מרגשת, מעוררת מחשבה ומסתורית. עם זאת, עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות מטריד, מפחיד ומלחיץ. אבל, אתה יכול להתמודד עם דז'ה וו אם תישאר רגוע, תשמור על עצמך ותפיק את המרב מהחוויות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להישאר רגוע
שלב 1. קח נשימות איטיות ועמוקות
חווית דז'ה וו יכולה להיות חוויה מדהימה או אפילו מפחידה עבור אנשים מסוימים. אתה יכול להתמודד עם דז'ה וו על ידי נשימות כמה (או כמה) עמוקות ואיטיות כדי להרגיע את עצמך.
- נשימה עמוקה יכולה להאט את קצב הלב ולהפחית את המתח הגופני בגופך.
- נשום לאט לאט במכוון דרך האף שלך. החזק אותו למשך מספר שניות ולאחר מכן שחרר את הנשימה דרך הפה שלך.
- קח כמה נשימות שאתה צריך כדי להרגיע את עצמך.
שלב 2. התמקדו ברגע הנוכחי
אתה יכול להתמודד עם דז'ה וו ועם כל תחושות לא נוחות הקשורות אליו אם אתה ממקד את דעתך וחושייך בהווה. להיות מודע למה שאתה מרגיש ולמה שאתה עושה יכול לעזור להפחית את כל תחושות החרדה או המתח שעשויות להיות לך בגלל הדז'ה וו שלך.
- שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש. אתה יכול לשאול את עצמך, "האם אני מרגיש מתוח בכל מקום? האם אני מרגיש בחילה? האם אני מרגיש רגוע?"
- שימו לב לנשימה שלכם. האם זה נורמלי ויציב? רָדוּד? מהיר או לא אחיד?
- התמקד באילו מחשבות וזיכרונות יש לך כרגע. אל תנסה לעצור אותם, רק הכיר בהם ותן להם לעבור במוחך.
- לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "אני חושב כמה הסצנה הזו מוכרת. איך אני מרגיש שעשיתי את זה בדיוק בעבר ".
שלב 3. שמור יומן דז'ה וו
אתה יכול להתמודד עם חוויות הדז'ה וו שלך על ידי תיעוד כשהן מתרחשות. כך תוכלו לרשום את פרטי המצב ואת התחושות שהוא מעורר.
- קנה מחברת קטנה מספיק כדי לשאת איתך לכל מקום. לעולם אינך יודע היכן אתה עשוי להיות כאשר אתה חווה דז'ה וו.
- כתוב את זה בכל פעם שאתה מרגיש את הדז'ה וו. כתוב כמה זמן זה נמשך, היכן היית, מה עשית, מי עוד היה שם והתאריך.
- כתוב על איך שהחוויה גרמה לך להרגיש. למשל, האם זה הבהיל אותך? לנחם אותך? להפחיד אותך?
שלב 4. שוחח עם אחרים על הדז'ה וו שלך
כמה מחקרים מצביעים על כך שכ -65% מהצעירים חווים דז'ה וו לפחות פעם אחת בחייהם. דבר עם החברים והמשפחה על החוויות שלך. סביר שהם חוו משהו דומה ואולי יוכלו לעזור לך להתמודד עם הדז'ה וו שלך.
- למשל, אתה יכול לומר לחבר שלך, "אני חושב שאני חווה דז'ה וו וזה מרגיש ממש מוזר. זה קרה לך פעם?"
- או שאולי תאמר לאחיך, "הייתה לי תחושה חזקה ביותר של דז'ה וו בדיוק עכשיו. אני יכול לספר לך על זה?"
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. הפחת את הלחץ
כמה מחקרים מדווחים שדז'ה וו קורה לעתים קרובות יותר כאשר אתה לחוץ. התמודד עם הדז'ה וו שלך על ידי עשיית דברים להורדת רמת המתח הכללית שלך.
- זהה את הדברים שהדגיש אותך ופתור בעיות לפתור את הלחץ שהם גורמים לך.
- לדוגמה, אם אתה לחוץ מהעומס שלך, תוכל לדבר עם מישהו קרוב אליך על מה שאתה מרגיש ולנסות להתארגן.
- התחל לתרגל מדיטציה כדרך לשמור על עצמך רגוע ולהפחית חלק מהמתח שאתה עלול לחוש.
- נסה כמה תרגילי נשימה עמוקים כדרך להורדת החרדה ולהפחתת המתח שאתה מרגיש.
שלב 2. תנוח יותר
יש כמה מחקרים המקשרים בין דז'ה וו לחוסר שינה ועייפות. על מנת להתמודד עם הדז'ה וו שלך, ודא שאתה ישן מספיק ולא מתעייף.
- ללכת לישון בשעה קבועה בכל ערב. עשה משהו מרגיע ומרגיע בערך בערך לפני שאתה הולך לישון.
- לדוגמה, אתה יכול לקרוא ספר, להאזין למוזיקה מרגיעה או לשתות כוס תה.
- וודא שאתה לוקח זמן בכל יום פשוט להירגע ולעשות משהו מרגיע ושליו.
שלב 3. בחן את התרופות שלך
יש גוף מחקר המצביע על כך שתרופות מסוימות יכולות לעורר עלייה בכימיקלים בגוף, כמו דופמין, שיכולות להגביר את הסיכוי לחוות דז'ה וו. התבוננות בתרופות שלך ובדיקה כיצד הן משפיעות על רמות הדופמין שלך יכולות לעזור לך להתמודד עם דז'ה וו.
- שאל את הרופא אם אחת התרופות הקבועות או לטווח הקצר שלך מגבירות את רמות הדופמין במוח שלך.
- שאל את עצמך אם הדז'ה וו שלך התחיל או גדל בערך בזמן שהתחלת לקחת את התרופה?
- אם אי פעם הפסקת לקחת את התרופה, האם חוויות הדז'ה וו שלך פחתו או הפסיקו?
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על דז'ה וו תכוף
חווית דז'ה וו לעתים קרובות, במיוחד אצל ילדים ובני נוער עשויה להיות סימן לאפילפסיה. היה אפילו מקרה של דז'ה וו תכוף שנגרם מחרדה. שוחח על כך עם הרופא שלך אם אתה מרגיש שחוויות הדז'ה וו שלך מתרחשות יותר ממה שצריך לקרות.
- אתה יכול לומר, "ד"ר. יונג, אני חווה הרבה דז'ה וו בזמן האחרון וזה קצת מדאיג אותי."
- או שתוכל לנסות, "אני רוצה לדבר איתו על דז'ה וו ועל מה זה יכול להיות אם יהיה לי הרבה."
- קח איתך את יומן הדז'ה וו שלך לביקור הרופא שלך, כך שתוכל לשתף אותו עם הרופא שלך.
שיטה 3 מתוך 3: להפיק את המרב מ- Déjà Vu
שלב 1. תהנה מזה כל עוד זה נמשך
כמה מחקרים מצביעים על כך שחוויות הדז'ה וו מתחילות לרדת ככל שמתבגרים. אז במקום להילחם בתחושה, תעדו אותה ותיהנו מהפלא ומהחידוש שבה בזמן שאתם יכולים.
- נסה לעקוב אחר התדירות שבה אתה חווה חוויות דז'ה וו כדי לקבוע אם התדירות יורדת.
- שימו לב אם יש דפוסים לגבי מתי או היכן חוויות הדז'ה וו שלכם מתרחשות. האם הם בדרך כלל קורים בבוקר או בערב, למשל?
שלב 2. השתמש בדז'ה וו שלך לטובתך
כמה מחקרים מצביעים על כך שאנשים שחווים דז'ה וו טובים יותר בלזכור דברים מאשר אנשים שלא. לדוגמה, מחקר מצא שאנשים שחווים דז'ה וו זוכרים את חלומותיהם טוב יותר מאנשים מאשר אנשים שאינם חווים דז'ה וו. התמודד עם הדז'ה וו שלך על ידי שימוש בו כדי לממש את הזיכרון שלך וכישורי הזיכרון.
- התאמץ להיזכר בנסיבות הספציפיות של האירוע המקורי כאשר אתה חווה דז'ה וו.
- תרגלו לשים לב לפרטים על בסיס יומיומי כדי להתמודד עם הדז'ה וו ולשפר את הזיכרון עוד יותר.
- לדוגמה, שימו לב כיצד הדברים מריחים, נראים, טועמים, מרגישים וצלילים. כמו כן, שימו לב לרגשות בכל רגע.
- לדוגמה, אם אתה שוחה, אתה עשוי להבחין כי אתה מרגיש רגוע ורגוע וכי המים מלוחים וקרירים.
שלב 3. הפרד את דז'ה וו מחוויות אחרות
ככל שתדע יותר על דז'ה וו, כך יהיה לך קל יותר להתמודד עם זה ולהעריך אותו. אז קח את הזמן כדי ללמוד עוד על דז'ה וו וחוויות דומות לו.
- דז'ה וו היא התחושה שחווית מצב מסוים או מדויק של אירועים בעבר. לדוגמה, בזמן חופשה למקום שמעולם לא היית בו בעבר, אתה מרגיש שעמדת על החוף בדיוק לפני הצפייה בשקיעה, למרות שאתה יודע שזה בלתי אפשרי.
- חוויה נוספת שאולי תהיה לך נקראת déjà entendu, התחושה ששמעת משהו בעבר, אך אינך זוכר מאיפה. למשל, אם אתה שומע מזמר גרגוריאני שנשמע מוכר מאוד גם כשמעולם לא הקשבת לדבר כזה.
- למד על jamais vu, שקורה כשאתה מוכר במקום כלשהו, אבל זה מרגיש שמעולם לא היית שם. זה עלול להתרחש כשאתה נכנס לחדר השינה שלך, אבל מרגיש כאילו אתה נכנס לחדר בפעם הראשונה בחייך.
