אנשים רגישים מאוד, או HSPs, הם קבוצת משנה ייחודית של אנשים שנוטים להיות רגשיים מאוד וגירויים יתר על המידה. גלה אם אתה באמת אדם רגיש מאוד על ידי בחינת העדפות האישיות הפנימיות שלך, בדיקת האינטראקציות החברתיות שלך והבחנת תכונות רגישות אחרות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: חקירת העדפותיך האישיות
שלב 1. שאל אם אתה צריך זמן רב כדי לקבל החלטות
חוסר החלטיות בעת בחירות הוא מאפיין בולט של האדם הרגיש ביותר. HSPs צריכים מספיק זמן כדי לשקף ולשקול את התוצאות הפוטנציאליות של החלטותיהם לפני שהם מתקדמים.
HSPs מתאימים יותר לפרטי הדקות הכרוכים בבחירה-כך בהתחשב בכך שכל האפשרויות לוקחות יותר זמן. אם אתה שוקל פריטי תפריט במסעדה כאילו היו בחירה של חיים או מוות, זה עשוי לתאר אותך
שלב 2. החליטו אם יש לכם רצון עז לעבודה משמעותית
מכיוון שאנשים רגישים מאוד הם אינטואיטיביים והתבוננות פנימית, עבודתם חשובה לספק סיפוק. עם זאת, בעוד שאנשים מסוימים עשויים ליהנות מהעבודה שלהם פשוט כיוון שהם חושפים אותם לאנשים מגוונים או מפקידים צ'ק מרשים בחשבונות הבנק שלהם, סיכויי HSP בוחרים בקריירה המתאימה לערכיהם.
חברות HSP רבות מחליפות קריירה מספר פעמים לאורך חיים מכיוון שהעבודות אינן מממשות או מסכנות את ערכיהן
שלב 3. גלה אם אתה שבוי באמנות
התרגשות משיר, שיר או יצירת אמנות אחרת נפוצה ב- HSP. אתה עלול להרגיש מאוד עמוק, כך שתוכל להמציא את התכונות האקספרסיביות של אמנות שאחרים לא עושים. משיכה ליופי אסתטי וביטוי יצירתי עשויה להסביר גם מדוע HSP רבים הם אמנים.
שלב 4. החליטו אם יש לכם דמיון עז
אנשי HSP יכולים להאזין לשיר או לקרוא ספר ולעורר תמונה ברורה של הדמויות וההגדרות במוחם. אתה עשוי להיות חבר מוערך בצוותים בעבודה או בבית הספר מכיוון שאתה שוקל את האפשרויות הרבות האפשריות של בעיה. הדמיון העז שלך מסייע לך גם בעיסוקים יצירתיים.
- בעל דמיון תוסס יכול לשרת היטב את ה- HSP. עם זאת, הדמיון שלך עשוי להוביל אותך גם להנחת הנחות שליליות או לפתח פחדים וחרדות.
- חלומות בהקיץ נפוצים גם עבור HSPs, וזה יכול להיות קל עבור HSP להיתפס במחשבותיהם.
שלב 5. תחשוב אם אתה נהנה מבדידות
בעוד שחבריך ומשפחתך ירצו את החברה שלך ללא הפסקה, HSPs רבים מוצאים הנאה בהשבתה סולו. אתה יכול להשתמש בבדידותך לעיסוקים יצירתיים, להתבוננות פנימית שקטה או לנוח לאחר אינטראקציה חברתית ממושכת.
- ייתכן שתבחין כי תכונה זו של ה- HSP דומה מאוד לזמן ההשבתה הנדרש על ידי מופנמים. למעשה, מחקרים מראים כי יותר מ -70% מ- HSP הם מופנמים.
- HSPs יכולים בקלות להיות מגורה יתר על המידה, כך שהם עשויים להעדיף אנשים, מקומות ופעילויות מעוררים נמוך יותר.
שיטה 2 מתוך 3: התבוננות בתגובות שלך עם אחרים
שלב 1. הכירו בנדיבות וחמלה כלפי אחרים
בתור HSP, אתה הנותן האולטימטיבי. אנשים רגישים מאוד הם בדרך כלל החברים ובני המשפחה הדואגים ביותר. אתה נמצא שם בארוחה כשחבר צריך כתף להישען עליה. היית נותן לאהוביך את החולצה מהגב.
אתה מתקשה להגיד "לא". הרצון שלך לעזור לאחרים יכול לרוקן אותך מאנרגיה ולדחוף אותך מעבר למשאבים שלך. בנוסף, הרגישות שלך לאכזבה של אחרים גורמת לך להיכנע לבקשות גם כשאתה לא רוצה כי אתה חושש לפגוע ברגשות של מישהו. מאפיין זה יכול לגרום לחלק מה- HSP להיראות כ"נעימים של אנשים"
שלב 2. שקול האם יש לך כישרון לקרוא רגשות של אחרים
רגישות רגשית היא הכוח הגדול ביותר של HSP. אתה יכול לחוש במהירות כאשר אחר נפגע או לא נוח. זה הופך אותך לתקשורת יעילה מכיוון שאתה מסוגל להציע תמיכה או לשנות נושאים כדי להפוך את השיחה לנעימה יותר.
האמפתיה שלך היא גם חרב פיפיות. מכיוון שאתה קלט רגשות של אחרים, אתה לעתים קרובות יותר במצוקה. למשל, אם חבר נסער, אתה עלול למצוא את עצמך גם מוטרד
שלב 3. שימו לב אם אחרים אומרים לעתים קרובות שאתם רגישים או מגיבים יתר על המידה
הרגישות הטבעית של HSP גורמת לך יותר נטייה לקחת הערות או עבירות קלות באופן אישי. יקיריכם עשויים להאשים אתכם לעתים קרובות בתגובת יתר או ברגשות יתר.
התחלה חזקה זו של רגשות מתרחשת גם כאשר אתה לבד. לדוגמה, רכבת מחשבות שלילית יכולה להסלים להתנהגות מטומטמת ואולי הרסנית
שלב 4. בדוק אם אתה מושפע עמוק מביקורת
עומק הרגש שאתה מרגיש והנטייה שלך לקחת דברים באופן אישי גורמת לך לקחת את הביקורת ללב. עם קבלת משוב ראשוני, אתה עלול להיות רגשי או להיפגע מתפיסתך של אדם אחר.
מצד שני, הנטייה שלך לחשוב לעומק מאפשרת לך לשקול מקרוב את הביקורת ולמצוא דרכים להשתמש בה לטובתך. בעוד שאחרים עשויים לדחות ביקורת, לאחר ניהול התגובה הרגשית הראשונית, סביר יותר שתשתמש במשוב לצמיחה עתידית
שיטה 3 מתוך 3: שימו לב להיבטים אחרים של רגישות
שלב 1. החליטו אם אתם מרגישים המומים בעיצומו של כאוס
רשימת מטלות ארוכה, דרישות רבות לתשומת ליבך ויותר מדי חלקים נעים יכולים להיות יותר מדי עבור האדם הרגיש ביותר. אתה עלול להיות פגיע ביותר להצפה רגשית ולא אוהב ספונטניות או אי וודאות.
אם אתה המום בקלות, זה עשוי לעזור לתזמן הפסקות טבעיות ביום שלך לאתחול מחדש ולפרוק דחיסה בתקופות כאוטיות. גנוב שעה שעתיים בסביבה שקטה ושלווה יותר
שלב 2. חשוב על תגובתך לקפאין
מכיוון שאתה נוטה באופן טבעי לחרדה, אתה עלול להיות רגיש בצורה יוצאת דופן לקפאין. צריכת כמויות קטנות בלבד של החומר עלולה ליצור השפעה מגרה עוד יותר על ה- HSP מאשר ב- non-HSPs.
אם אתה מבחין ברטט או חרדה קיצוניים לאחר צריכת קפאין, הגבל את צריכתו לטובת בחירות ללא קפאין
שלב 3. שקול אם יש לך סובלנות לכאב נמוכה
HSPs רגישים למדי לכאב. למרות שכמעט כל מי שאתה פוגש סירב כנראה מכאב, אנשים רגישים מאוד עשויים להתאמץ כדי להימנע מכך. ראיית מחטים במשרדים רפואיים או עדה לפציעות ספורט מעצבנות HSP.
רגישות זו לכאב חורגת מעצמך גם לאחרים, וזו הסיבה שרבים ממסכי HSP עשויים להימנע מלצפות בסרטים אלימים או מפחידים
שלב 4. קבע את תגובתך לגירויים מוגזמים
אנשים רגישים מאוד מקבלים גירוי יתר בקלות. רעשים חזקים, ריחות עזים ואורות עזים גורמים לעומס חושי. מחקרים מראים שזה קורה מכיוון שמערכת העצבים שלך עשויה לקבל גירויים נכנסים באופן שונה מרגישות יתר.
אתה עלול למצוא את עצמך נמנע מהמונים, ברים או מסעדות רועשים, או מסביבות סוערות לטובת אווירה נינוחה ושקטה. יותר מדי גירויים יכולים למעשה לגרום לעייפות או חרדה עבור האדם הרגיש ביותר
טיפים
- אם אתה קובע שאתה אדם רגיש ביותר, ייתכן שתרצה ללמוד כמה טכניקות להתמודדות בחיי היומיום שלך.
- כתיבה ביומן יכולה לעזור לך לעקוב אחר רגשותיך ולהבין את רגישותך. זה יכול לעזור אם אתה מנסה להתגבר על זה.
- תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לך לנהל ולהתמודד עם הרגישות שלך.
