הידעת שאלברט איינשטיין לא דיבר כלל בשלוש השנים הראשונות לחייו? אנשים חשבו שהוא עצלן ולא אינטליגנטי. אלברט איינשטיין! אבל הוא מעולם לא ויתר והוא דחק במצוקה להפוך לאחד המוחות המבריקים ביותר בכל הזמנים. אתה לא צריך להיות גאון פיזיקה כדי להתגבר על מצוקות בחיים שלך, אבל קל להרגיש המום לפעמים. לכן ריכזנו רשימה של רעיונות שבהם תוכלו להשתמש כדי למצוא דרך טובה יותר להתמודד עם מצוקות ולנצח אותה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 12: פיתוח הלך רוח חיובי
0 6 בקרוב
שלב 1. הלך רוח חיובי יכול להקל על ההתגברות על מצוקות
נסה להישאר אופטימי בכל פעם שאתה נתקל במצב קשה. אמנם נכון שאתה צריך להיות מציאותי ולראות את הדברים בצורה ברורה, אבל אם אתה רואה הכל בהתנהגות שלילית, אתה תראה רק את הדברים הרעים. דחוף החוצה מחשבות ועמדות פסימיות כדי שתוכל להתמקד במציאת דרכים להמשיך ולדחוף דרך מצוקות.
- נסה לתפוס את עצמך בכל פעם שאתה חושב מחשבות שליליות ולהפוך אותן למחשבות חיוביות. למשל, אם אתה מוצא את עצמך חושב, "לעולם לא אעשה את המטלה הזו כי אני לא מספיק טוב" תוכל להפוך אותה למשהו כמו, "זה לא נכון, עשיתי מטלות כאלה בעבר, אני יודע שאני יכול לעשות את זה."
- ככל שאתה הופך את המחשבות השליליות שלך למחשבות חיוביות, כך הוא יהפוך להרגל יותר.
שיטה 2 מתוך 12: השתמש בחוש ההומור שלך
0 5 בקרוב
שלב 1. מציאת ההומור במצבים קשים תגרום להם להיות פחות מלחיצים
בטח, זה אולי נראה קשה למצוא משהו מצחיק בסיטואציה קשה. אבל צחוק יכול לעזור לך להתמודד עם מתח, לשחרר מתח ולאמן את המוח שלך להיות חיובי יותר. כל היתרונות של חוש הומור טוב יכולים לעזור לך להתמודד עם מצוקות ולהתגבר עליה.
למשל, אם פתאום אתה צריך להתמודד עם בעיה גדולה בעבודה כמו שגיאת משלוח או תאריך יעד שהוחמצ, אומר משהו כמו "ובכן, זה רק המזל שלי לא?" וצחוק מהלחץ יכול לעזור לך להתמודד עם זה
שיטה 3 מתוך 12: צפו למצוקות והתכוננו אליה
0 3 בקרוב
שלב 1. הכנת עצמך למצוקה יכולה להקל על ההתמודדות
מצוקה היא דבר די מובן מאליו בחיים, במיוחד אם אתה עובד לקראת מטרה גדולה. המפתח הוא להמשיך לדחוף ולהישאר גמיש מולו. זה בטוח להניח שאתה עומד להתמודד עם כמה מאבקים, אז תתכונן לזה נפשית. צפה שתצטרך להתמודד עם כישלונות וקשיים ולשמור על האמונה שאתה יכול להתגבר על כל מצוקה שתגיע אליך.
לדוגמה, אם אתה עובד על פרויקט יצירתי כגון ציור או כתיבת ספר, אתה יכול לצפות שתהיה זו עבודה קשה. אתה יכול גם לצפות שאנשים מסוימים אולי לא יאהבו אותו ויבקרו אותו. אבל אם אתה מוכן נפשית ומוכן לזה, תוכל לשרוד כל מצוקה שתבוא בדרכך
שיטה 4 מתוך 12: למד מאחרים שהתגברו על מצוקות
0 6 בקרוב
שלב 1. אתה יכול ללמוד הרבה מאחרים כיצד להתמודד עם מצוקות
הסתכלו על דמויות היסטוריות ששרדו והתמודדו עם מצוקות יוצאות דופן כמו הלן קלר או פרנקלין רוזוולט. אתה יכול גם להסתכל סביבך על אנשים בחייך שהתמודדו עם מצוקות, כגון חברים, בני משפחה או עמיתים. השתמש בסיפורי ההצלחה שלהם כהשראה כדי לעזור לך להמשיך לדחוף לאחור נגד מצוקות.
- אתה גם לא צריך להסתכל על אנשים אמיתיים. חלק מהספרות הטובה ביותר כוללת אנשים המתמודדים עם מצוקות. אם יש ספר או סרט על מישהו שמתגבר על קשיים שאתה מתחבר אליהם, השתמש בזה כהשראה אישית שלך!
- בדוק גם דוברי מוטיבציה שהתגברו על מצוקות רבות, כמו אריק אלכסנדר, דיוויד גוגינס או ג'ים אבוט.
שיטה 5 מתוך 12: בחר חברים תומכים ואכפתיים
0 10 בקרוב
שלב 1. החברים שלך יכולים לתת לך דחיפה כאשר אתה מתקשה
הם יהיו אלה שיהיו שם בשבילך כדי לבנות אותך ולתמוך בך. היו סלקטיביים עם האנשים שאתם נותנים לחייכם ובחרו באנשים חיוביים שמקבלים את הפגמים שלכם וימשיכו לדחוף אתכם כאשר אתם מרגישים המומים.
- אנשים עם השקפה שלילית על החיים יכולים להכביד עליך ולא יעזרו לך להשיג את מטרותיך. הישאר עם חברים שאכפת להם ממך וחלומותיך.
- אתה יכול להצטרף למועדון או לקבוצה כדי לפגוש אנשים בעלי דעות דומות אם אתה רוצה להכיר חברים חדשים.
שיטה 6 מתוך 12: רשום את המחשבות שלך ביומן יומי
0 8 בקרוב
שלב 1. כתיבת מחשבותיך יכולה לעזור לך להישאר ממוקד
זה יכול לעזור לך לתת לעצמך משוב על חייך, לעזור לך להבין טוב יותר את המצב הנוכחי ולעזור לך לחשוב מחוץ לקופסא ולמצוא פתרונות לבעיות איתן אתה מתמודד. נסה להקדיש כמה דקות בכל יום לרשום כל מה שתרגש בראש, רגשות או מחשבות. כתוב על דברים שהיו קשים או שאתה מתמודד איתם כדי שתוכל לחשוב על פתרונות אפשריים.
- אתה יכול לשמור מחברת כיומן או להשתמש ביישום יומן דיגיטלי בטלפון או בטאבלט שלך.
- יתרון נוסף הוא שתוכל להביט לאחור ולהרהר כמה רחוק הגעת. אתה יכול להפוך להשראה שלך!
שיטה 7 מתוך 12: תחשוב על המאבקים שעברת
0 10 בקרוב
שלב 1. תסתכל על קשיי העבר שהתגברתם על מוטיבציה
התגברתם בעבר על קשיים ותוכלו לעשות זאת שוב. חשוב על מאבק ספציפי שהתמודדת איתו בעבר. איך עשית את זה? מה גרם לך לעבור את זה? השתמש בחוויות העבר שלך כדי לסייע בהגברת הכוח הפנימי והחוסן שלך, כך שתוכל להתמודד עם כל מצוקה חדשה שתבוא בדרכך.
לדוגמה, אם אתה מקבל פרויקט חדש גדול בעבודה, אתה יכול לחשוב על משימות ופרויקטים גדולים שהיית צריך להתמודד איתם בעבר. הצלחת דרכם, אתה יכול לעבור את זה החדש
שיטה 8 מתוך 12: לאמץ את המצוקה
0 6 בקרוב
שלב 1. השתמש במצוקות כדי ללמוד ולשפר את עצמך
לעתים קרובות אנו לומדים הכי הרבה בתקופות קשות. מצוקה יכולה להיות מורה מצוינת. אם אתה מתמודד עם בעיה שהיא תוצאה של טעות שעשית, חשוב על איך תוכל להימנע מלעשות את אותה הטעות שוב. השתמש בכישלון כסיכוי להסתכל על התכנון, ההכנה והביצוע שלך. התמקד בתחומים שאתה יכול לשפר כדי שתוכל להתמודד טוב יותר עם מצוקות בעתיד.
לדוגמה, אם לא הצלחת להשלים פרויקט בזמן, תוכל להסתכל כיצד ניהלת את זמנך ואילו טעויות עשית. כך תוכל להצליח בפעם הבאה
שיטה 9 מתוך 12: התמקד בדרכים לפתרון בעיה
0 5 בקרוב
שלב 1. אל תדאג לגבי מחשבות שליליות או חרדות
קל להילחץ או לדאוג בכל פעם שאתה נתקל במצב קשה. אל תתני לזה להציף אותך. התמקד במציאת פתרון למצוקות שאתה מתמודד איתן והתעלם מהמחשבות השליליות האלה.
לדוגמה, נניח שכתבת שיר והגשת אותו לעיתון שירה והוא נדחה. במקום להתמקד בדחייה, נסה להתמקד בשיפור השיר שלך ושליחתו לכתבי עת אחרים
שיטה 10 מתוך 12: הפרד את רגשותיך ממצב קשה
0 10 בקרוב
שלב 1. הסר את רגשותיך כך שתוכל לראות את הדברים בצורה אובייקטיבית
הימנע מקבלת החלטות אם אתה מרגיש מוצף ברגש-טוב או רע. רגשות אינם בהכרח דבר רע, אך הם יכולים לגרום לך להיות חסר היגיון. בכל פעם שאתה מתמודד עם מצב שלילי, קח רגע צעד אחורה והעריך אותו באופן אובייקטיבי, ללא כל רגש. זה יכול לעזור לך לראות את הדברים בצורה ברורה יותר.
נסה לנשום ולהימנע מלהגיב למשהו אם אתה ממש מוטרד. קח רגע להירגע ואז התייחס לנושא באופן אובייקטיבי
שיטה 11 מתוך 12: זכור את מטרותיך ארוכות הטווח
0 1 בקרוב
שלב 1. זכור למה אתה פועל כדי להישאר מוטיבציה
אם אתה עובד לקראת מטרה גדולה, האמת היא שסביר להניח שתתמודד עם כמה נסיגות ומצוקות בדרך. אבל כשאתה מקבל יד קשה, זכור את מטרותיך ארוכות הטווח. השתמש בו כמניע להמשיך ולדחוף קדימה מול מצוקות.
לדוגמה, אם יש לך מטרה להפוך לזמר מצליח, אתה עלול להתמודד עם דחייה מסוימת במסע שלך. אבל על ידי האמונה בעצמך והתמקדות בחלום שלך, אתה יכול לדחוף את כל זה
שיטה 12 מתוך 12: לעולם אל תוותרו
0 10 בקרוב
שלב 1. התחייב למצוא דרך לעבור משבר
כאשר אתה נתקל בבעיה, סירב להיכנע או לקבל תבוסה. במקום זאת, ניגש לבעיה בנחישות ופתור את עצמך להתגבר עליה. לדחוף קדימה דרך מצוקות ולעולם לא להפסיק.
